Odporność - 9 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

52 komentarze
Autor: Beata Prasałek

Odporność jest obniżona, jeśli często łapiesz infekcje, szybko się męczysz, źle sypiasz. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, stosując się do kilku prostych rad. Oto 9 sposobów na wzmocnienie odporności.

Dlaczego wzmocnienie odporności jest ważne? Gdy do naszego organizmu wtargną wirusy czy bakterie, budzi się układ odpornościowy (układ immunologiczny). Do walki stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki produkowanym przez siebie związkom chemicznym, czyli przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Jeśli limfocytów jest za mało, walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się kaszlem, katarem, wysoką gorączką, bólami głowy. By do tego nie dopuścić, warto zrobić coś, by wzmocnić naszą armię obronną, czyli układ odpornościowy. Ważne jest to zwłaszcza u progu zimy.

Sen i wypoczynek wzmacniają odporność

Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego nie wolno zarywać nocy, niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Odporność organizmu osłabiają też sytuacje stresowe, życie w napięciu. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym. Zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, trzeba codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie.

Rezygnacja z używek wspomaga układ odpornościowy

Alkohol, papierosy, kawa niszczą witaminy (głównie witaminę C) i mikroelementy, które wzmacniają nasze siły obronne. Chociaż rzucenie palenia jest trudne, na pewno warto choćby ograniczyć liczbę wypalanych papierosów.

Hartowanie organizmu to podstawa budowania odporności

Sprawdza się np. brodzenie w zimnej wodzie. Trzeba napełnić nią wannę tak, by sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach brodzenia trzeba stopy dobrze osuszyć i wymasować (można użyć balsamu rozgrzewającego).

Od dawna zalecanym sposobem na hartowanie organizmu jest naprzemienny natrysk. Najpierw ciało polewamy ciepłą wodą (20-30 sekund), a potem chłodną (2-3 sekundy). Różnice temperatur trzeba zwiększać stopniowo i zawsze kończyć zabieg wodą o temperaturze ciała.

Nie przegap

Aktywność fizyczna a odporność

Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że powinniśmy korzystać z wzoru: 3x30x130. Można go przetłumaczyć w następujący sposób – co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcaj 30 minut na ruch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, by tętno osiągało wartość 130 uderzeń na minutę. Nigdy za wiele ruchu na świeżym powietrzu, dlatego warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do lub z pracy, przez pół godziny.

Dieta wzmacniająca odporność

W diecie wzmacniającej odporność powinny się znaleźć warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), a które – walcząc z wolnymi rodnikami – sprzyjają naszej odporności. Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach oraz porzeczkach i truskawkach (także mrożonych). W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności. Prowadzą jakby ćwiczenia na poligonie, przygotowując je do ewentualnej obrony.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
apo-discounter_pl, 16.04.2015 12:16
Polecam Thym Uvocal plus zawierający hydrolizat białka o małej masie cząsteczkowej, który został uzyskany enzymatycznie z peptydów grasicy. Wspomaga więc funkcjonowanie tego gruczołu, w którym dojrzewają komórki odpowiedzialne za odpowiedź odpornościową, czyli limfocyty T. Niestety po 25 roku życia spada produkcja hormonów grasicy, co powoduje słabszą pracę systemu immunologicznego.
apo-discounter_pl, 09.04.2015 23:13
Polecam Thym Uvocal plus zawierający hydrolizat białka o małej masie cząsteczkowej, który został uzyskany enzymatycznie z peptydów grasicy. Wspomaga więc funkcjonowanie tego gruczołu, w którym dojrzewają komórki odpowiedzialne za odpowiedź odpornościową, czyli limfocyty T. Niestety po 25 roku życia spada produkcja hormonów grasicy, co powoduje słabszą pracę systemu immunologicznego.
 

Czosnek na odporność

Roślina ta jest bogata m.in. w białka, węglowodany, witaminy C i PP oraz allicynę, która ma działanie bakteriobójcze i zwiększa aktywność białych ciałek krwi. Najsilniej działa czosnek świeży, a jego moc zwiększa witamina C. Wystarczą 1–2 ząbki codziennie. Jeśli nie tolerujemy zapachu czosnku, zażywajmy go w kapsułkach (np. aktiv kapseln). Zawierają wszystkie aktywne składniki czosnku.

Zioła wzmacniające odporność

Zielarze także dokładają swoje przepisy do recept na odporność. Skuteczność systemu immunologicznego podnosi jeżówka (echinacea) i żeń-szeń. W aptekach można kupić preparaty z nich sporządzane, np. bodymax, echinacea.

Akupresura wspomaga odporność

Według medycyny chińskiej w naszym organizmie są niewidoczne kanały przepływu życiowej energii. Jeśli na ich drodze powstają blokady, odporność słabnie. Aby temu zapobiec warto wykonywać 2 – 3 razy dziennie delikatny masaż newralgicznych punktów. Najważniejszym jest punkt tuż poniżej rzepki kolana. Jego ucisk sprawia, że zwiększa się produkcja białych ciałek krwi.

Leki wzmacniające odporność

Po konsultacji z lekarzem możemy też zażyć leki uodporniające (ale tylko wtedy, gdy jesteśmy zdrowi), np. w tabletkach: lymphozil, groprinozin, echinacea i padma-26 lub w kroplach: esberitox, immunal.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 09.09.2014

Komentarze (1 - 10 z 52)
eskulap, 27.08.2015 21.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
na odporność najlepszy jest syrop z owoców czarnego bzu np. z serii blu. smakuje mi jak i moim dzieciom :)
 
Paweł, 14.08.2015 10.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a ja czasem dla podniesienia odporności organizmu stosuje lakcid probiotyk- pomógł mi już nie raz, a na co dzień pije herbatke z czystka, naprawdę nie pamiętam kiedy chorowałem ostatnio:)
 
mamcia, 05.08.2015 08.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jest coś takiego jak odporność na kurzajki. Nie potrafię Wam tego dokładnie wytłumaczyć, ale znalazłam ciekawy artykuł właśnie o tym http://wykurzyckurzajke.pl/odpornosc-na-kurzajki/. Tu jest dokładnie wytłumaczone kto, kiedy i dlaczego może być odpornym na kurzajki oraz jak w sobie samym tę odporność wzmocnić. Polecam wszystkim, którzy cierpią na ciągłe nawroty kurzajek.
 
marysia, 02.08.2015 16.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja swojemu małemu podaje galusie, w skłądzie maja witamine c, a, b, cynk, rutyne.. Zawsze latem jakies choróbstwo się nas czepiało, w tym roku poki co nic nie złapał.
 
Żaneta, 22.06.2015 16.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Monika 22, jednym z takich prepaatów jest dla mnie na pewno pregnofer immuno, zawiera sok z owoców aronii i maliny, witaminę C, cynk oraz ekstrakt z czosnku. Prawdziwa bomba odpornościowa, spróbuj.
 
Mika 31, 31.03.2015 11.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wiosna nas nie rozpieszcza w tym roku... Wieje i rzuca żabami :/ Dlatego wspomagam się różnymi preparatami wzmacniającymi odporność. Jestem w 5 m-cu ciąży i lekarz polecił mi Pregnofer Immuno. Zawiera soki bezpośrednio wyciskane z owoców aronii i maliny, witaminę C, cynk oraz ekstrakt z czosnku. pomaga mi zwalczać zmęczenie i senność, a dodatkowo dba o moje nerwy :)
 
Magdalenaohara, 16.03.2015 20.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W odporności istotna jest też dieta. Tutaj są wypisane naturalne produkty zwiększające odporność: http://katar-i-przeziebienie.blogspot.com/2014/12/dieta-chorego-czyli-co-jesc-przy.html
 
Anna88, 24.02.2015 21.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
na moja odpornosc dobrze dziala propolis w aerozolu gal, jest w super formie i fajnie sie przyjmuje.
 
best, 16.02.2015 20.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jest nas 6 ludzików w domu. Nie chorujemy ponieważ: dzieci piją tran, wszyscy jemy cebulę, czosnek, papryki, imbir, cynamon, jarmuż, kaszę jaglaną, pijemy domowej roboty soki z porzeczek, jemy dużo jaj (to żelazo i wszystko co wystarcza organizmowi by żyć, wszystkie mikro i makro-elementy!),mięso, masło, nie pijemy mleka, jemy dużo przetworów mlecznych, miody. Wszyscy ćwiczymy. Mąż i ja nie palimy i nie pijemy alko, nawet na sylwestra xD
 
lalaewap, 29.12.2014 18.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem zdrowa jak ryba a to dzieki tobie kochana mam u ciebie dłóg do oddania ,wejdz na moja strone zakochani w zdrowiu .pl pamietaj długo sie wlancza ale jak sie włączy to nie pozałujesz ze czekałaś.ewelina p.k.
 
następne »
strona 1 z 6
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Układ odpornościowy - w jaki sposób działa? Układ odpornościowy - w jaki sposób działa?

Nasz układ odpornościowy uzyskuje pełną sprawność, gdy mamy 18-20 lat. W organizmie powstają...

więcej

4692

Dobre bakterie w organizmie: drobnoustroje chroniące przed chorobami Dobre bakterie w organizmie: drobnoustroje chroniące przed chorobami

Dobre bakterie, czyli drobnoustroje żyjące w organizmie człowieka regulują prawidłowe działanie...

więcej

1366

Odporność - jak dbać o dobrą odporność organizmu? Odporność - jak dbać o dobrą odporność organizmu?

Odporność organizmu może w zasadniczy sposób zwiększyć stosowanie kilku prostych przykazań. Zmiana...

więcej

3065

Odporność wzmocni dieta bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe

Dieta bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, to doskonała dieta na odporność, co widać po...

więcej

1474

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Kręgozmyk jest to schorzenie kręgosłupa, które polega na przemieszczeniu się do przodu kręgów leżących wyżej w stosunku do kręgów położonych niżej. W wyniku przesunięcia może dojść do zwężenia kanału...

Zmiana o średnicy niecałe 2 cm jest zmianą małą i na razie nie wymaga operacji. Jeśli jest to zmiana funkcjonalna, to sama się cofnie. Nawet usunięcie torbieli z obu jajników nie pozbawia szans na...

Ja przeciwwskazań nie widzę. Należy jednak zapytać o to lekarza wykonującego kolonoskopię, może jakieś przeciwwskazania do stosowania antykoncepcji hormonalnej pojawią się.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.