Odporność - 9 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

45 komentarze
Autor: Beata Prasałek

Odporność jest obniżona, jeśli często łapiesz infekcje, szybko się męczysz, źle sypiasz. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, stosując się do kilku prostych rad. Oto 9 sposobów na wzmocnienie odporności.

Dlaczego wzmocnienie odporności jest ważne? Gdy do naszego organizmu wtargną wirusy czy bakterie, budzi się układ odpornościowy (układ immunologiczny). Do walki stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki produkowanym przez siebie związkom chemicznym, czyli przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Jeśli limfocytów jest za mało, walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się kaszlem, katarem, wysoką gorączką, bólami głowy. By do tego nie dopuścić, warto zrobić coś, by wzmocnić naszą armię obronną, czyli układ odpornościowy. Ważne jest to zwłaszcza u progu zimy.

Sen i wypoczynek wzmacniają odporność

Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego nie wolno zarywać nocy, niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Odporność organizmu osłabiają też sytuacje stresowe, życie w napięciu. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym. Zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, trzeba codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie.

Rezygnacja z używek wspomaga układ odpornościowy

Alkohol, papierosy, kawa niszczą witaminy (głównie witaminę C) i mikroelementy, które wzmacniają nasze siły obronne. Chociaż rzucenie palenia jest trudne, na pewno warto choćby ograniczyć liczbę wypalanych papierosów.

Hartowanie organizmu to podstawa budowania odporności

Sprawdza się np. brodzenie w zimnej wodzie. Trzeba napełnić nią wannę tak, by sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach brodzenia trzeba stopy dobrze osuszyć i wymasować (można użyć balsamu rozgrzewającego).

Od dawna zalecanym sposobem na hartowanie organizmu jest naprzemienny natrysk. Najpierw ciało polewamy ciepłą wodą (20-30 sekund), a potem chłodną (2-3 sekundy). Różnice temperatur trzeba zwiększać stopniowo i zawsze kończyć zabieg wodą o temperaturze ciała.

Nie przegap

Aktywność fizyczna a odporność

Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że powinniśmy korzystać z wzoru: 3x30x130. Można go przetłumaczyć w następujący sposób – co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcaj 30 minut na ruch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, by tętno osiągało wartość 130 uderzeń na minutę. Nigdy za wiele ruchu na świeżym powietrzu, dlatego warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do lub z pracy, przez pół godziny.

Dieta wzmacniająca odporność

W diecie wzmacniającej odporność powinny się znaleźć warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), a które – walcząc z wolnymi rodnikami – sprzyjają naszej odporności. Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach oraz porzeczkach i truskawkach (także mrożonych). W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności. Prowadzą jakby ćwiczenia na poligonie, przygotowując je do ewentualnej obrony.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 23.09.2014 22:31
Moje dziecko kiedyś dostało na wirusówkę groprinosin, który działa również na wzmocnienie odproności i od tamej pory jakoś nie choruje..
Nie zarejestrowany, 23.09.2014 7:27
czasem takie domowe sposoby i leki bez recepty nie pomagają bo można mieć wrodzone zaburzenia odporności… u mojej corki co wykryli podczas badan ‘odpornosc na plus’ w medicoverze. Tutaj należy już zastosować się do wskazówek lekarza, które sa indywidualnie dobrane
 

Czosnek na odporność

Roślina ta jest bogata m.in. w białka, węglowodany, witaminy C i PP oraz allicynę, która ma działanie bakteriobójcze i zwiększa aktywność białych ciałek krwi. Najsilniej działa czosnek świeży, a jego moc zwiększa witamina C. Wystarczą 1–2 ząbki codziennie. Jeśli nie tolerujemy zapachu czosnku, zażywajmy go w kapsułkach (np. aktiv kapseln). Zawierają wszystkie aktywne składniki czosnku.

Zioła wzmacniające odporność

Zielarze także dokładają swoje przepisy do recept na odporność. Skuteczność systemu immunologicznego podnosi jeżówka (echinacea) i żeń-szeń. W aptekach można kupić preparaty z nich sporządzane, np. bodymax, echinacea.

Akupresura wspomaga odporność

Według medycyny chińskiej w naszym organizmie są niewidoczne kanały przepływu życiowej energii. Jeśli na ich drodze powstają blokady, odporność słabnie. Aby temu zapobiec warto wykonywać 2 – 3 razy dziennie delikatny masaż newralgicznych punktów. Najważniejszym jest punkt tuż poniżej rzepki kolana. Jego ucisk sprawia, że zwiększa się produkcja białych ciałek krwi.

Leki wzmacniające odporność

Po konsultacji z lekarzem możemy też zażyć leki uodporniające (ale tylko wtedy, gdy jesteśmy zdrowi), np. w tabletkach: lymphozil, groprinozin, echinacea i padma-26 lub w kroplach: esberitox, immunal.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 09.09.2014

Komentarze (1 - 10 z 45)
Anna88, 24.02.2015 21.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
na moja odpornosc dobrze dziala propolis w aerozolu gal, jest w super formie i fajnie sie przyjmuje.
 
best, 16.02.2015 20.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jest nas 6 ludzików w domu. Nie chorujemy ponieważ: dzieci piją tran, wszyscy jemy cebulę, czosnek, papryki, imbir, cynamon, jarmuż, kaszę jaglaną, pijemy domowej roboty soki z porzeczek, jemy dużo jaj (to żelazo i wszystko co wystarcza organizmowi by żyć, wszystkie mikro i makro-elementy!),mięso, masło, nie pijemy mleka, jemy dużo przetworów mlecznych, miody. Wszyscy ćwiczymy. Mąż i ja nie palimy i nie pijemy alko, nawet na sylwestra xD
 
lalaewap, 29.12.2014 18.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem zdrowa jak ryba a to dzieki tobie kochana mam u ciebie dłóg do oddania ,wejdz na moja strone zakochani w zdrowiu .pl pamietaj długo sie wlancza ale jak sie włączy to nie pozałujesz ze czekałaś.ewelina p.k.
 
Klaudyna, 07.11.2014 10.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Agnieszko, my tez całą rodzina pijemy czystek od kilku tygodni i czujemy sie bardzo dobrze. To zioło to po prostu moc właściwości! Do tego łykamy kapsułki z olejem z rekina rekinol, ponieważ oprócz kwasów zawiera dodatkowe składniki, które bardzo podnosza odporność. Czosnek równeiż warto przemycać w różnych sosach i "zimowych" zupach. Do tej pory nikogo z rodziny nie złapało nawet najmniejsze przeziebienie w tym roku, a w zeszły chorowalismy naprzemian od września!
 
Ciocia Ela, 06.10.2014 19.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja od jakiegoś czasu często zaglądam na stronę grypoodporni.pl i znajduję wiele ciekawych wskazówek na temat sposobów na to by ustrzec się przed grypą :)
 
gocha, 30.09.2014 09.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mam nieco gorszą sytuację, moja córka co i rusz ląduje u lekarza. Zastanawiam się własnie, czy nie ma wrodzonych problemów z odpornością. I tu mam do was pytanie: byłyście może na jakichś badaniach specjalistycznych tego typu?
 
Monika, 29.09.2014 20.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Moim niezawodnym sposobem jest picie tranu.
 
Agnieszka, 26.09.2014 17.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Herbata z czystka podnosi odporność, należy pić ją systematycznie. Ja codziennie piję do śniadania. Dodaję do filiżanki również łyżeczkę miodu i plaster cytryny. Czystek można dostać w sklepach zielarsko- medycznych.
 
Marynia, 19.03.2014 10.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mimo wszystko zamiast suplementów trzymałabym się diety i ruchu na świeżym powietrzu. Wbrew pozorom dobre odżywianie ma duży wpływ na odporność i nie jest takie trudne.
 
anka, 11.02.2014 15.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A próbowała może któraś z Was komory hiperbarycznej? Ja się zastanawiam właśnie czy nie skorzystać z tego dobrodziejstwa w vimed bo podobno stawiają na nogi po najgorszych chorobach. Dobrze by było przy okazji odtruć organizm po papierosach.
 
następne »
strona 1 z 5
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Domowe sposoby na wzmocnienie odporności organizmu. Popraw swoją odporność i nie daj się grypie! Domowe sposoby na wzmocnienie odporności organizmu. Popraw swoją odporność i nie daj się grypie!

Kiedy nasza odporność jest osłabniona, nawet banalne przeziębienie potrafi na kilka dni wytrącić z...

więcej

11227

Schorzenia wynikające z autoagresji, czyli CHOROBY AUTOIMMUNOLOGICZNE Schorzenia wynikające z autoagresji, czyli CHOROBY AUTOIMMUNOLOGICZNE

Choroby z autoagresji (choroby autoimmunologiczne) to choroby , w przebiegu których układ...

więcej

23062

Leki wzmacniające odporność na receptę. Jak działają szczepionki uodparniające? Leki wzmacniające odporność na receptę. Jak działają szczepionki uodparniające?

Leki na wzmocnienie odporności na receptę, czyli donosowe lub doustne szczepionki, to najsilniej...

więcej

18635

Układ odpornościowy - w jaki sposób działa? Układ odpornościowy - w jaki sposób działa?

Nasz układ odpornościowy uzyskuje pełną sprawność, gdy mamy 18-20 lat. W organizmie powstają...

więcej

4692

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

W II trymestrze ciąży w sytuacjach tego wymagających można dokonywać zabiegów ekstrakcji. Może ma pani zdjęcie RTG wykonane przed ciążą? Proszę pokazać dentyście. Może płukanie kieszeni wokół...

Uściślając kwestię pobytu w zakładach leczniczych w ramach urlopu i zwolenian lekarskiego należy wskazać, że pobyt w szpitalu uzdrowiskowym trwa 21 dni i jest bezpłatny. Osoba pracująca otrzymuje w...

Endometrioza to nie to samo co, endometrium. Endometrium to błona śluzowa macicy. Endometrioza to tkanka taka jak endometrium, ale zlokalizowana poza jamą macicy. U kobiety, która miesiączkuje, w...

Grupy wsparcia
data

Luty 26, 2015

Trafiłam w aptece na Slimcee w pomocyjnej cenie. Stosowałam 3 miesiace przy umiarkowanej diecie, bez cukru. Nie tyłam ale i nie chudłam.Nie ma cudów.

data

Luty 26, 2015

jest stronka, na której internauci głosują na najlepsze suplementy na odchudzanie - rtno.pl i tam zielona kawa zajmuje 3 miejsce

data

Luty 25, 2015

Witajcie! Chciałabym Was zachęcić do zapoznania się ze stroną AkademiaJedzenia.pl, poświęconą zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Akademia Jedzenia pomaga zmienić złe nawyki żywieniowe. Nie znajdziecie tu "cudownych diet", ale proste wskazówki, jak osiągnąć odpowiednią wagę a przede...

data

Luty 25, 2015

Słyszałam że jest już projekt ustawy mianowicie na biegaczy startujących w maratonach będzie nakładany podatek od biegania czaicie to!!! tez o tym słyszałam: http://night-runners-pl.blogspot.com/2014/11/podatek-od-biegania-czyli-jak-pzla-chce.html to są jawne żarty w tym kraju. No nic...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.