Odporność - 9 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

46 komentarze
Autor: Beata Prasałek

Odporność jest obniżona, jeśli często łapiesz infekcje, szybko się męczysz, źle sypiasz. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, stosując się do kilku prostych rad. Oto 9 sposobów na wzmocnienie odporności.

Dlaczego wzmocnienie odporności jest ważne? Gdy do naszego organizmu wtargną wirusy czy bakterie, budzi się układ odpornościowy (układ immunologiczny). Do walki stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki produkowanym przez siebie związkom chemicznym, czyli przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Jeśli limfocytów jest za mało, walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się kaszlem, katarem, wysoką gorączką, bólami głowy. By do tego nie dopuścić, warto zrobić coś, by wzmocnić naszą armię obronną, czyli układ odpornościowy. Ważne jest to zwłaszcza u progu zimy.

Sen i wypoczynek wzmacniają odporność

Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego nie wolno zarywać nocy, niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Odporność organizmu osłabiają też sytuacje stresowe, życie w napięciu. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym. Zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, trzeba codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie.

Rezygnacja z używek wspomaga układ odpornościowy

Alkohol, papierosy, kawa niszczą witaminy (głównie witaminę C) i mikroelementy, które wzmacniają nasze siły obronne. Chociaż rzucenie palenia jest trudne, na pewno warto choćby ograniczyć liczbę wypalanych papierosów.

Hartowanie organizmu to podstawa budowania odporności

Sprawdza się np. brodzenie w zimnej wodzie. Trzeba napełnić nią wannę tak, by sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach brodzenia trzeba stopy dobrze osuszyć i wymasować (można użyć balsamu rozgrzewającego).

Od dawna zalecanym sposobem na hartowanie organizmu jest naprzemienny natrysk. Najpierw ciało polewamy ciepłą wodą (20-30 sekund), a potem chłodną (2-3 sekundy). Różnice temperatur trzeba zwiększać stopniowo i zawsze kończyć zabieg wodą o temperaturze ciała.

Nie przegap

Aktywność fizyczna a odporność

Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że powinniśmy korzystać z wzoru: 3x30x130. Można go przetłumaczyć w następujący sposób – co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcaj 30 minut na ruch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, by tętno osiągało wartość 130 uderzeń na minutę. Nigdy za wiele ruchu na świeżym powietrzu, dlatego warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do lub z pracy, przez pół godziny.

Dieta wzmacniająca odporność

W diecie wzmacniającej odporność powinny się znaleźć warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), a które – walcząc z wolnymi rodnikami – sprzyjają naszej odporności. Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach oraz porzeczkach i truskawkach (także mrożonych). W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności. Prowadzą jakby ćwiczenia na poligonie, przygotowując je do ewentualnej obrony.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 28.02.2015 13:47
ja często miałam opryszczki i chorowałam, a teraz stosuję rutinacea, znalazłam opakowanie 120 tabletek za 4zł w aptece online, teraz te pogody takie, że ciężko nie zachorować
Nie zarejestrowany, 23.09.2014 22:31
Moje dziecko kiedyś dostało na wirusówkę groprinosin, który działa również na wzmocnienie odproności i od tamej pory jakoś nie choruje..
 

Czosnek na odporność

Roślina ta jest bogata m.in. w białka, węglowodany, witaminy C i PP oraz allicynę, która ma działanie bakteriobójcze i zwiększa aktywność białych ciałek krwi. Najsilniej działa czosnek świeży, a jego moc zwiększa witamina C. Wystarczą 1–2 ząbki codziennie. Jeśli nie tolerujemy zapachu czosnku, zażywajmy go w kapsułkach (np. aktiv kapseln). Zawierają wszystkie aktywne składniki czosnku.

Zioła wzmacniające odporność

Zielarze także dokładają swoje przepisy do recept na odporność. Skuteczność systemu immunologicznego podnosi jeżówka (echinacea) i żeń-szeń. W aptekach można kupić preparaty z nich sporządzane, np. bodymax, echinacea.

Akupresura wspomaga odporność

Według medycyny chińskiej w naszym organizmie są niewidoczne kanały przepływu życiowej energii. Jeśli na ich drodze powstają blokady, odporność słabnie. Aby temu zapobiec warto wykonywać 2 – 3 razy dziennie delikatny masaż newralgicznych punktów. Najważniejszym jest punkt tuż poniżej rzepki kolana. Jego ucisk sprawia, że zwiększa się produkcja białych ciałek krwi.

Leki wzmacniające odporność

Po konsultacji z lekarzem możemy też zażyć leki uodporniające (ale tylko wtedy, gdy jesteśmy zdrowi), np. w tabletkach: lymphozil, groprinozin, echinacea i padma-26 lub w kroplach: esberitox, immunal.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 09.09.2014

Komentarze (1 - 10 z 46)
Magdalenaohara, 16.03.2015 20.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W odporności istotna jest też dieta. Tutaj są wypisane naturalne produkty zwiększające odporność: http://katar-i-przeziebienie.blogspot.com/2014/12/dieta-chorego-czyli-co-jesc-przy.html
 
Anna88, 24.02.2015 21.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
na moja odpornosc dobrze dziala propolis w aerozolu gal, jest w super formie i fajnie sie przyjmuje.
 
best, 16.02.2015 20.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jest nas 6 ludzików w domu. Nie chorujemy ponieważ: dzieci piją tran, wszyscy jemy cebulę, czosnek, papryki, imbir, cynamon, jarmuż, kaszę jaglaną, pijemy domowej roboty soki z porzeczek, jemy dużo jaj (to żelazo i wszystko co wystarcza organizmowi by żyć, wszystkie mikro i makro-elementy!),mięso, masło, nie pijemy mleka, jemy dużo przetworów mlecznych, miody. Wszyscy ćwiczymy. Mąż i ja nie palimy i nie pijemy alko, nawet na sylwestra xD
 
lalaewap, 29.12.2014 18.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem zdrowa jak ryba a to dzieki tobie kochana mam u ciebie dłóg do oddania ,wejdz na moja strone zakochani w zdrowiu .pl pamietaj długo sie wlancza ale jak sie włączy to nie pozałujesz ze czekałaś.ewelina p.k.
 
Klaudyna, 07.11.2014 10.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Agnieszko, my tez całą rodzina pijemy czystek od kilku tygodni i czujemy sie bardzo dobrze. To zioło to po prostu moc właściwości! Do tego łykamy kapsułki z olejem z rekina rekinol, ponieważ oprócz kwasów zawiera dodatkowe składniki, które bardzo podnosza odporność. Czosnek równeiż warto przemycać w różnych sosach i "zimowych" zupach. Do tej pory nikogo z rodziny nie złapało nawet najmniejsze przeziebienie w tym roku, a w zeszły chorowalismy naprzemian od września!
 
Ciocia Ela, 06.10.2014 19.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja od jakiegoś czasu często zaglądam na stronę grypoodporni.pl i znajduję wiele ciekawych wskazówek na temat sposobów na to by ustrzec się przed grypą :)
 
gocha, 30.09.2014 09.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mam nieco gorszą sytuację, moja córka co i rusz ląduje u lekarza. Zastanawiam się własnie, czy nie ma wrodzonych problemów z odpornością. I tu mam do was pytanie: byłyście może na jakichś badaniach specjalistycznych tego typu?
 
Monika, 29.09.2014 20.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Moim niezawodnym sposobem jest picie tranu.
 
Agnieszka, 26.09.2014 17.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Herbata z czystka podnosi odporność, należy pić ją systematycznie. Ja codziennie piję do śniadania. Dodaję do filiżanki również łyżeczkę miodu i plaster cytryny. Czystek można dostać w sklepach zielarsko- medycznych.
 
Marynia, 19.03.2014 10.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mimo wszystko zamiast suplementów trzymałabym się diety i ruchu na świeżym powietrzu. Wbrew pozorom dobre odżywianie ma duży wpływ na odporność i nie jest takie trudne.
 
następne »
strona 1 z 5
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
STAN ZAPALNY - przyczyny, leczenie STAN ZAPALNY - przyczyny, leczenie

Uwaga, stan zapalny! Towarzyszy błahym infekcjom i poważniejszym chorobom. Pojawia się też na...

więcej

6566

Toczeń: przyczyny, objawy i leczenie tocznia Toczeń: przyczyny, objawy i leczenie tocznia

Toczeń to jedna z najbardziej złośliwych chorób. Do chwili obecnej nie wiadomo dokładnie co ją...

więcej

48322

Odporność - jak dbać o dobrą odporność organizmu? Odporność - jak dbać o dobrą odporność organizmu?

Odporność organizmu może w zasadniczy sposób zwiększyć stosowanie kilku prostych przykazań. Zmiana...

więcej

3065

Domowe sposoby na wzmocnienie odporności organizmu. Popraw swoją odporność i nie daj się grypie! Domowe sposoby na wzmocnienie odporności organizmu. Popraw swoją odporność i nie daj się grypie!

Kiedy nasza odporność jest osłabniona, nawet banalne przeziębienie potrafi na kilka dni wytrącić z...

więcej

11227

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Torbiel skórzasta nie jest zmianą wrażliwą na leczenie hormonalne. Jedyną metodą leczenia jest leczenie operacyjne. Operacja polega na usunięciu torbieli. Jajnik wycina się jedynie wtedy, gdy jest to...

Lordozę lędźwiową ma fizjologicznie każdy człowiek - rozumiem, że chodziło ci o ewentualną hiperlordozę (czyli jej pogłębienie). Kwestia odstającego brzucha może mieć związek z tzw. zespołem...

Nie wiadomo, który to ząb. Czy pacjentka ma wszystkie trzonowce? To może być przeciążenie w zgryzie albo mikropęknięcie korzenia. Przeciążenie w zgryzie jest najczęstszym powodem odcementowania się...

Grupy wsparcia
data

Marzec 29, 2015

Mam wrażenie, że to była przenośnia z tą alergią, bo stwierdziła, że unika chemicznych suplementów, ale za to pije ten AloeLive BIO, który jest w zasadzie naturalnym wyrobem :)

data

Marzec 29, 2015

http://maciejszramka.bodybyvi.com/ Dni nareszcie stają się coraz dłuższe, robi się cieplej, przyroda budzi się do życia. To czas, by zrzucić ciepłe ubrania i cieszyć się słońcem. Ale wiem, co teraz powiesz: najpierw to ja muszę zrzucić zimowe zapasy tłuszczu, zanim zrzucę...

data

Marzec 28, 2015

ja schudłam 4 kg i sie bardzo ciesze bo moge robic to na co mam ochote..

data

Marzec 29, 2015

Według mnie jest to ściema jak połowa reklamowanych produktów w TV, luzdie nie dajcie sobie też wmówić tych wszystkich szajstw, chemia to chemia. Lepiej wyjść i pobiegąć :)

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.