Odporność - 9 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

49 komentarze
Autor: Beata Prasałek

Odporność jest obniżona, jeśli często łapiesz infekcje, szybko się męczysz, źle sypiasz. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, stosując się do kilku prostych rad. Oto 9 sposobów na wzmocnienie odporności.

Dlaczego wzmocnienie odporności jest ważne? Gdy do naszego organizmu wtargną wirusy czy bakterie, budzi się układ odpornościowy (układ immunologiczny). Do walki stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki produkowanym przez siebie związkom chemicznym, czyli przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Jeśli limfocytów jest za mało, walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się kaszlem, katarem, wysoką gorączką, bólami głowy. By do tego nie dopuścić, warto zrobić coś, by wzmocnić naszą armię obronną, czyli układ odpornościowy. Ważne jest to zwłaszcza u progu zimy.

Sen i wypoczynek wzmacniają odporność

Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego nie wolno zarywać nocy, niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Odporność organizmu osłabiają też sytuacje stresowe, życie w napięciu. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym. Zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, trzeba codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie.

Rezygnacja z używek wspomaga układ odpornościowy

Alkohol, papierosy, kawa niszczą witaminy (głównie witaminę C) i mikroelementy, które wzmacniają nasze siły obronne. Chociaż rzucenie palenia jest trudne, na pewno warto choćby ograniczyć liczbę wypalanych papierosów.

Hartowanie organizmu to podstawa budowania odporności

Sprawdza się np. brodzenie w zimnej wodzie. Trzeba napełnić nią wannę tak, by sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach brodzenia trzeba stopy dobrze osuszyć i wymasować (można użyć balsamu rozgrzewającego).

Od dawna zalecanym sposobem na hartowanie organizmu jest naprzemienny natrysk. Najpierw ciało polewamy ciepłą wodą (20-30 sekund), a potem chłodną (2-3 sekundy). Różnice temperatur trzeba zwiększać stopniowo i zawsze kończyć zabieg wodą o temperaturze ciała.

Nie przegap

Aktywność fizyczna a odporność

Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że powinniśmy korzystać z wzoru: 3x30x130. Można go przetłumaczyć w następujący sposób – co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcaj 30 minut na ruch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, by tętno osiągało wartość 130 uderzeń na minutę. Nigdy za wiele ruchu na świeżym powietrzu, dlatego warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do lub z pracy, przez pół godziny.

Dieta wzmacniająca odporność

W diecie wzmacniającej odporność powinny się znaleźć warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), a które – walcząc z wolnymi rodnikami – sprzyjają naszej odporności. Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach oraz porzeczkach i truskawkach (także mrożonych). W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności. Prowadzą jakby ćwiczenia na poligonie, przygotowując je do ewentualnej obrony.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
apo-discounter_pl, 16.04.2015 12:16
Polecam Thym Uvocal plus zawierający hydrolizat białka o małej masie cząsteczkowej, który został uzyskany enzymatycznie z peptydów grasicy. Wspomaga więc funkcjonowanie tego gruczołu, w którym dojrzewają komórki odpowiedzialne za odpowiedź odpornościową, czyli limfocyty T. Niestety po 25 roku życia spada produkcja hormonów grasicy, co powoduje słabszą pracę systemu immunologicznego.
apo-discounter_pl, 09.04.2015 23:13
Polecam Thym Uvocal plus zawierający hydrolizat białka o małej masie cząsteczkowej, który został uzyskany enzymatycznie z peptydów grasicy. Wspomaga więc funkcjonowanie tego gruczołu, w którym dojrzewają komórki odpowiedzialne za odpowiedź odpornościową, czyli limfocyty T. Niestety po 25 roku życia spada produkcja hormonów grasicy, co powoduje słabszą pracę systemu immunologicznego.
 

Czosnek na odporność

Roślina ta jest bogata m.in. w białka, węglowodany, witaminy C i PP oraz allicynę, która ma działanie bakteriobójcze i zwiększa aktywność białych ciałek krwi. Najsilniej działa czosnek świeży, a jego moc zwiększa witamina C. Wystarczą 1–2 ząbki codziennie. Jeśli nie tolerujemy zapachu czosnku, zażywajmy go w kapsułkach (np. aktiv kapseln). Zawierają wszystkie aktywne składniki czosnku.

Zioła wzmacniające odporność

Zielarze także dokładają swoje przepisy do recept na odporność. Skuteczność systemu immunologicznego podnosi jeżówka (echinacea) i żeń-szeń. W aptekach można kupić preparaty z nich sporządzane, np. bodymax, echinacea.

Akupresura wspomaga odporność

Według medycyny chińskiej w naszym organizmie są niewidoczne kanały przepływu życiowej energii. Jeśli na ich drodze powstają blokady, odporność słabnie. Aby temu zapobiec warto wykonywać 2 – 3 razy dziennie delikatny masaż newralgicznych punktów. Najważniejszym jest punkt tuż poniżej rzepki kolana. Jego ucisk sprawia, że zwiększa się produkcja białych ciałek krwi.

Leki wzmacniające odporność

Po konsultacji z lekarzem możemy też zażyć leki uodporniające (ale tylko wtedy, gdy jesteśmy zdrowi), np. w tabletkach: lymphozil, groprinozin, echinacea i padma-26 lub w kroplach: esberitox, immunal.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 09.09.2014

Komentarze (1 - 10 z 49)
Żaneta, 22.06.2015 16.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Monika 22, jednym z takich prepaatów jest dla mnie na pewno pregnofer immuno, zawiera sok z owoców aronii i maliny, witaminę C, cynk oraz ekstrakt z czosnku. Prawdziwa bomba odpornościowa, spróbuj.
 
Manuela, 02.04.2015 13.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam! Zajmuję się dystrybujcją suplementów Juice Plus+. Dystrybutorem zostałam będąc uprzednio zadowolonym klientem, nie odwrotnie. Juice Plus+ to susz powstały w wyniku wyeliminowania wody i cukru z soku z 26 gatunków warzyw, owoców i jagód bez dodatku jakiejkolwiek sztucznej chemii. Posiada najbardziej rygorystyczny certyfikat Feseniusa oraz szereg badań na najlepszych światowych uniwersytetach. Ponadto produkt Juice Plus+ został przebadany na kobietach w ciąży wysokiego ryzyka, co jest ogromnym wyróżnieniem, ponieważ kobiety w ciąży są najbardziej chronioną grupą, na której nie można eksperymentować. Nie muszę opowiadać o zbawinnym działaniu warzyw i owoców, bo każdy z nas powinien zjadać minimum 5 porcji warzyw i owoców dzienie, a jak to wygląda w praktyce? Nasz organizm działa, jak samochód- jeśli dostarczymy mu oszukane paliwo nie posłuży nam zbyt długo, zacznie się psuć. Jeśli dosarczamy "oszukane", (mam na mysli chemiczne) jedzenie nasz organizm zacznie się psuć. Wyobraźmy sobie, że dostarczamy naszemu organizmowi codziennie tego czego potrzebuje... Jak mówi Światowa Organizacja Zdrowia: "Owoce i warzywa są bardzo skuteczne w profilaktyce schorzeń przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia, rak, cukrzyca, czy otyłość". Swoje przekonanie do produktu nabyłam podczas stosowania go codziennie przeze mnie i moich bliskich. Mam setki nowych włosów na głowie, które mają kilka milimetrów, mój oragnizm odżył. W trakcie zjadania kapsułek nie byłam ani razu chora, moja odporność wzrosła do 100%, mam lepszą przemianę materii, mam mocniejsze paznokcie. Chorowałam regularanie na anginę ropną i zapalenie dróg moczowych i wszytskie obajwy zniknęły. Mój narzeczony chorował na silną alergię, teraz objawia się zaledwie lekkim katarem. Polecam wszytskim, którzy "próbowali juz wszytskiego" na swoje dolegliwości, bo czasami po prostu trzeba zmienić "paliwo". Zachęcam do kontaktu e mail juice.plus@op.pl lub tel. 505 230 391
 
Mika 31, 31.03.2015 11.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wiosna nas nie rozpieszcza w tym roku... Wieje i rzuca żabami :/ Dlatego wspomagam się różnymi preparatami wzmacniającymi odporność. Jestem w 5 m-cu ciąży i lekarz polecił mi Pregnofer Immuno. Zawiera soki bezpośrednio wyciskane z owoców aronii i maliny, witaminę C, cynk oraz ekstrakt z czosnku. pomaga mi zwalczać zmęczenie i senność, a dodatkowo dba o moje nerwy :)
 
Magdalenaohara, 16.03.2015 20.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W odporności istotna jest też dieta. Tutaj są wypisane naturalne produkty zwiększające odporność: http://katar-i-przeziebienie.blogspot.com/2014/12/dieta-chorego-czyli-co-jesc-przy.html
 
Anna88, 24.02.2015 21.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
na moja odpornosc dobrze dziala propolis w aerozolu gal, jest w super formie i fajnie sie przyjmuje.
 
best, 16.02.2015 20.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jest nas 6 ludzików w domu. Nie chorujemy ponieważ: dzieci piją tran, wszyscy jemy cebulę, czosnek, papryki, imbir, cynamon, jarmuż, kaszę jaglaną, pijemy domowej roboty soki z porzeczek, jemy dużo jaj (to żelazo i wszystko co wystarcza organizmowi by żyć, wszystkie mikro i makro-elementy!),mięso, masło, nie pijemy mleka, jemy dużo przetworów mlecznych, miody. Wszyscy ćwiczymy. Mąż i ja nie palimy i nie pijemy alko, nawet na sylwestra xD
 
lalaewap, 29.12.2014 18.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem zdrowa jak ryba a to dzieki tobie kochana mam u ciebie dłóg do oddania ,wejdz na moja strone zakochani w zdrowiu .pl pamietaj długo sie wlancza ale jak sie włączy to nie pozałujesz ze czekałaś.ewelina p.k.
 
Klaudyna, 07.11.2014 10.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Agnieszko, my tez całą rodzina pijemy czystek od kilku tygodni i czujemy sie bardzo dobrze. To zioło to po prostu moc właściwości! Do tego łykamy kapsułki z olejem z rekina rekinol, ponieważ oprócz kwasów zawiera dodatkowe składniki, które bardzo podnosza odporność. Czosnek równeiż warto przemycać w różnych sosach i "zimowych" zupach. Do tej pory nikogo z rodziny nie złapało nawet najmniejsze przeziebienie w tym roku, a w zeszły chorowalismy naprzemian od września!
 
Ciocia Ela, 06.10.2014 19.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja od jakiegoś czasu często zaglądam na stronę grypoodporni.pl i znajduję wiele ciekawych wskazówek na temat sposobów na to by ustrzec się przed grypą :)
 
gocha, 30.09.2014 09.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mam nieco gorszą sytuację, moja córka co i rusz ląduje u lekarza. Zastanawiam się własnie, czy nie ma wrodzonych problemów z odpornością. I tu mam do was pytanie: byłyście może na jakichś badaniach specjalistycznych tego typu?
 
następne »
strona 1 z 5
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Od czego zależy odporność organizmu? Od czego zależy odporność organizmu?

Silny układ odpornościowy potrafi się przeciwstawić wirusom i bakteriom. Co sprawia, że jedni...

więcej

4078

Jak wzmocnić układ immunologiczny na zimę? Jak wzmocnić układ immunologiczny na zimę?

Wzmocnienie układu immunologicznego jeszcze na jesieni może pomóc w walce z przeziębieniami w...

więcej

1551

BAKTERIE żyją w nas: dobre i złe bakterie w organizmie człowieka BAKTERIE żyją w nas: dobre i złe bakterie w organizmie człowieka

W organizmie człowieka żyje ok. 2 kilogramów bakterii! W większości są niegroźne, a nawet...

więcej

3060

Domowe sposoby na wzmocnienie odporności organizmu. Popraw swoją odporność i nie daj się grypie! Domowe sposoby na wzmocnienie odporności organizmu. Popraw swoją odporność i nie daj się grypie!

Kiedy nasza odporność jest osłabniona, nawet banalne przeziębienie potrafi na kilka dni wytrącić z...

więcej

11227

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Skaling to zabieg polegający na usuwaniu kamienia nazębnego, który osadza się głównie w okolicach szyjek zębowych. Wykonuje się go za pomocą ultradźwięków. Taki zabieg nie ma wpływu na kolor koron....

Radzę zaobserwować, czy cykle miesiączkowe przebiegają z jajeczkowaniem. Podwyższone stężenie prolaktyny wymaga leczenia tylko wtedy, gdy są objawy kliniczne, w tym brak jajeczkowania.

Obecnie jest pani po usunięciu guza i jest pani zdrowa (leczenie hormonami tarczycy jest tu bez znaczenia), nie ma więc żadnych przeciwwskazań do depilacji laserem.

Grupy wsparcia
data

Lipiec 05, 2015

A według mnie nie ma idealnej diety. Najważniejsze jest zjadanie deficyty kalorycznego oczywiście w żywności zdrowej i do tego koniecznie sport bieganie, zumba, fitness 2-3 razy w tygodniu i byłyby na prawdę super efekty bez obciążenia organizmu i jego osłabienia :)

data

Lipiec 04, 2015

Zgadzam się w pełni, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Jest "paliwem" dla naszego mózgu i nakręca nasz metabolizm. Przeczytałam artykuł, który bardzo pomógł mi zrozumieć, jak się odżywiać, żeby zdrowo schudnąć na http://www.madrezywienie.pl/zalecenia-zywieniowe/

data

Lipiec 02, 2015

Witam . Bulimia - to nie do końca choroba .tzw kotlety to zaniedbanie i tumiwisizm ale jak się ktoś chce odchudzać to proces ten powinien przebiegać powoli i powinien być uzależniony od naszej woli; - sen od 23 do 5,6tej , żadne polegiwanie w innych porach - przestawić mózg na inne...

data

Lipiec 05, 2015

Odchudzanie bez diety nie ma szans. Jeżeli dostarczasz cały czas cukry to jak chcesz schudnąć? To właśnie one powodują tycie. Posiłki z warzywami, ryżem, olejami są wskazane. Fasole, grochy z warzywami (nawet w postaci kotletów) i tłuszcze. Trenuj aeroby lub Tabate. Jedź i pij dużo wody....

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.