Odporność - 9 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

68 komentarze
Autor: Beata Prasałek

Odporność jest obniżona, jeśli często łapiesz infekcje, szybko się męczysz, źle sypiasz. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, stosując się do kilku prostych rad. Oto 9 sposobów na wzmocnienie odporności.

Dlaczego wzmocnienie odporności jest ważne? Gdy do naszego organizmu wtargną wirusy czy bakterie, budzi się układ odpornościowy (układ immunologiczny). Do walki stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki produkowanym przez siebie związkom chemicznym, czyli przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Jeśli limfocytów jest za mało, walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się kaszlem, katarem, wysoką gorączką, bólami głowy. By do tego nie dopuścić, warto zrobić coś, by wzmocnić naszą armię obronną, czyli układ odpornościowy. Ważne jest to zwłaszcza u progu zimy.

Sen i wypoczynek wzmacniają odporność

Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego nie wolno zarywać nocy, niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Odporność organizmu osłabiają też sytuacje stresowe, życie w napięciu. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym. Zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, trzeba codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie.

Rezygnacja z używek wspomaga układ odpornościowy

Alkohol, papierosy, kawa niszczą witaminy (głównie witaminę C) i mikroelementy, które wzmacniają nasze siły obronne. Chociaż rzucenie palenia jest trudne, na pewno warto choćby ograniczyć liczbę wypalanych papierosów.

Hartowanie organizmu to podstawa budowania odporności

Sprawdza się np. brodzenie w zimnej wodzie. Trzeba napełnić nią wannę tak, by sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach brodzenia trzeba stopy dobrze osuszyć i wymasować (można użyć balsamu rozgrzewającego).

Od dawna zalecanym sposobem na hartowanie organizmu jest naprzemienny natrysk. Najpierw ciało polewamy ciepłą wodą (20-30 sekund), a potem chłodną (2-3 sekundy). Różnice temperatur trzeba zwiększać stopniowo i zawsze kończyć zabieg wodą o temperaturze ciała.

Aktywność fizyczna a odporność

Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że powinniśmy korzystać z wzoru: 3x30x130. Można go przetłumaczyć w następujący sposób – co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcaj 30 minut na ruch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, by tętno osiągało wartość 130 uderzeń na minutę. Nigdy za wiele ruchu na świeżym powietrzu, dlatego warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do lub z pracy, przez pół godziny.

Dieta wzmacniająca odporność

W diecie wzmacniającej odporność powinny się znaleźć warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), a które – walcząc z wolnymi rodnikami – sprzyjają naszej odporności. Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach oraz porzeczkach i truskawkach (także mrożonych). W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności. Prowadzą jakby ćwiczenia na poligonie, przygotowując je do ewentualnej obrony. Pomocny może być również miód manuka - jego antybakteryjne działanie zostało udowodnione m. in. w przypadku chorób górnych dróg oddechowych, jak infekcje gardła, kaszel, katar, chrypa czy zapalenia zatok.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
m_michalsky, 19.09.2016 18:00
Najbardziej podstawową metodą na zwiększenie odporności jest odpowiednia dieta i ćwiczenia. Dokładają do tego witaminy (owoce lub tabletki) otrzymamy taką odporność o jakiej marzy każdy. Pozdrawiam.
Nie zarejestrowany, 29.07.2016 10:41
Ja sie jednak wspomagam suplementem diety Immunocal bez niego nie mogłam sobie poradzić z podniesieniem odporności na odpowiedni sposób.
 

Czosnek na odporność

Roślina ta jest bogata m.in. w białka, węglowodany, witaminy C i PP oraz allicynę, która ma działanie bakteriobójcze i zwiększa aktywność białych ciałek krwi. Najsilniej działa czosnek świeży, a jego moc zwiększa witamina C. Wystarczą 1–2 ząbki codziennie. Jeśli nie tolerujemy zapachu czosnku, zażywajmy go w kapsułkach (np. aktiv kapseln). Zawierają wszystkie aktywne składniki czosnku.

Zioła wzmacniające odporność

Zielarze także dokładają swoje przepisy do recept na odporność. Skuteczność systemu immunologicznego podnosi jeżówka (echinacea) i żeń-szeń. W aptekach można kupić preparaty z nich sporządzane, np. bodymax, echinacea.

Akupresura wspomaga odporność

Według medycyny chińskiej w naszym organizmie są niewidoczne kanały przepływu życiowej energii. Jeśli na ich drodze powstają blokady, odporność słabnie. Aby temu zapobiec warto wykonywać 2 – 3 razy dziennie delikatny masaż newralgicznych punktów. Najważniejszym jest punkt tuż poniżej rzepki kolana. Jego ucisk sprawia, że zwiększa się produkcja białych ciałek krwi.

Leki wzmacniające odporność

Po konsultacji z lekarzem możemy też zażyć leki uodporniające (ale tylko wtedy, gdy jesteśmy zdrowi), np. w tabletkach: lymphozil, groprinozin, echinacea i padma-26 lub w kroplach: esberitox, immunal.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 02.11.2015

Komentarze (1 - 10 z 68)
gagatek, 05.09.2016 16.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
u mnie z kolei teraz spędza mi sen z powiek wzmocnienie odporności u mojego synka, wystartował do przedszkola co prawda cały sierpień podawałam mu preparat na wzmocnienie odporności, ale zastanawiam się czy pomoże, czekam na sezon i mam nadzieję że moje starania nie posżły na marne.
 
zdrowa, 22.03.2016 11.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
czy ktoś z tutaj wypowiadających się może mi wytłumaczyć w jaki sposób coś co jest w płynie (suplement) w proszku (suplement, leki odpornościowe) w aerozolu itp. może być zdrowe? od lat jesteśmy przez koncerny farmaceutyczne faszerowani tablicą Mendelejewa pod każdą postacią. Ludzie ocknijcie się. Ruch, odpowiednie odżywianie, rezygnacja z odżywek to jest klucz do sukcesu a nie kierunek apteka lub półka z kolorowymi suplementami. A już w ogóle przerażają mnie matki które faszerują takim cudem swoje dzieci - życzę sukcesów bo w dorosłym życiu to dziecko wolne od różnego rodzaju przypadłości nie będzie :( Jesteśmy leniwi dlatego sięgamy po łatwe i proste sposoby. Lepsze spędzanie czasu w domu lub hipermakecie niż spacer w parku i zrobienie pysznego kolorowego jedzenia. pozdrawiam siostra chorej na nowotwora 26 letniej kobiety.
 
klaud, 17.03.2016 10.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jest jeden niezawodny sposób na poprawienie odporności - trzeba przestać jeść cukier i wszystko do czego cukier jest dodawany ( np.slodkie napoje). Nie jem cukru 1,5 roku i nie zachorowała ani razu, a wcześniej non stop męczył mnie infekcje i zapalenia zatok, teraz mogę mieszkać z chorą osoba i się nie zarazam, polecam, bo warto:) po 2 miesiącach przestaje się czuć potrzebę zjedzenia słodyczy.
 
klaud, 17.03.2016 10.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jest jeden niezawodny sposób na poprawienie odporności - trzeba przestać jeść cukier i wszystko do czego cukier jest dodawany ( np.slodkie napoje). Nie jem cukru 1,5 roku i nie zachorowała ani razu, a wcześniej non stop męczył mnie infekcje i zapalenia zatok, teraz mogę mieszkać z chorą osoba i się nie zarazem, polecam, bo warto:) po 2 miesiącach przestaje się czuć potrzebę zjedzenia słodyczy.
 
chaber, 08.01.2016 11.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
o zgadzam się solanki są super sposobem na to, żeby podnieść odporność organizmu, sama jestem na to najlepszym dowodem. No i co mnie też bardzo cieszy, to fakt, że też pomagają mi w tym, żeby się wyciszyć i dzięki nim lepiej sypiam.
 
Dawid, 21.12.2015 23.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powiem tak, czytałem ostatnio dość sporo o nowej generacji witaminy C i zdecydowałem się po wizycie w aptece na kupno gold vitu c 1000 w wersji forte, nie rozpuszczana a brana w pojedynczych tabletkach ;) Liczyłem na podbudowanie mojej odporności, że nie będę tak łatwo łapać kataru itp.. Po ponad 3 tygodniach brania przyznaję, że efekt bardzo mnie zadowala. Moje problemy z katarem ( szczególnie kiedy przychodzę z dworu do domu..) skończyły się, żadne mniejsze czy większe przeziębienie przez ten czas mnie również nie dopadł :D
 
Kasia , 21.12.2015 16.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja biorę Colostrum Owcze. Zero skutków ubocznych. I synkowi AZS nim wyleczyłam.
 
julita, 15.12.2015 10.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mam jeden sposób, ale skuteczny. Jeszcze przed jesienią zaczynam zażywać oeparol extra odporność i mam z głowy te wszystkie infekcje. Jak dotąd jeszcze mnie nie zawiódł mimo, że w pracy większośc koleżanek jest przeziębiona.
 
gagatek, 14.12.2015 15.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
no zawsze przed zima staram się wspomagać swoją odporność, bo nie chcę byc chora, wieć zawsze wtedy internsywniej rozgladam się za jakimiś suplementami.
 
Basia, 14.12.2015 14.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
gagatek, wzmacnia, wzmacnia, tylko jak podobne suplementy musisz stosować regularnie, a efekt będzie bardzo dobry.
 
następne »
strona 1 z 7
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Powiększone węzły chłonne - przyczyny. Choroby powiększające węzły chłonne Powiększone węzły chłonne - przyczyny. Choroby powiększające węzły chłonne

Powiększone węzły chłonne u dzieci i dorosłych to najczęściej objaw choroby. Na przyczyny takiego...

więcej

76153

Toczeń: przyczyny, objawy i leczenie tocznia Toczeń: przyczyny, objawy i leczenie tocznia

Toczeń to jedna z najbardziej złośliwych chorób. Do chwili obecnej nie wiadomo dokładnie co ją...

więcej

63712

CHOROBY AUTOIMMUNOLOGICZNE: gdy atakuje nas układ immunologiczny CHOROBY AUTOIMMUNOLOGICZNE: gdy atakuje nas układ immunologiczny

Na straży naszego zdrowia stoi niezwykła armia – układ immunologiczny. Zazwyczaj bezbłędnie...

więcej

30915

Sarkoidoza – choroba autoagresywna charakteryzująca się ziarnami w płucach Sarkoidoza – choroba autoagresywna charakteryzująca się ziarnami w płucach

Sarkoidoza polega na gromadzeniu się komórek układu odpornościowego w formie ziarniny w płucach i...

więcej

26481

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

W codziennej pielęgnacji sugeruję preparaty nawilżające przeznaczone do cery wrażliwej. Mogą być one w postaci emulsji lub płynów micelarnych. Wieczorem warto na obszary z łojotokiem i zaskórnikami...

Picie drożdży z umiarem nie ma wpływu na rozwój ciąży.

Fizjologiczna jednorazowa ilość oddawanego moczu powinna wahać się w przedziale 300-400 ml. Przy prawidłowym nawodnieniu organizmu z toalety powinniśmy korzystać co ok. 3 godziny, czyli 4-6 x na...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.