Odporność - 9 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

64 komentarze
Autor: Beata Prasałek

Odporność jest obniżona, jeśli często łapiesz infekcje, szybko się męczysz, źle sypiasz. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, stosując się do kilku prostych rad. Oto 9 sposobów na wzmocnienie odporności.

Dlaczego wzmocnienie odporności jest ważne? Gdy do naszego organizmu wtargną wirusy czy bakterie, budzi się układ odpornościowy (układ immunologiczny). Do walki stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki produkowanym przez siebie związkom chemicznym, czyli przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Jeśli limfocytów jest za mało, walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się kaszlem, katarem, wysoką gorączką, bólami głowy. By do tego nie dopuścić, warto zrobić coś, by wzmocnić naszą armię obronną, czyli układ odpornościowy. Ważne jest to zwłaszcza u progu zimy.

Sen i wypoczynek wzmacniają odporność

Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego nie wolno zarywać nocy, niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Odporność organizmu osłabiają też sytuacje stresowe, życie w napięciu. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym. Zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, trzeba codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie.

Rezygnacja z używek wspomaga układ odpornościowy

Alkohol, papierosy, kawa niszczą witaminy (głównie witaminę C) i mikroelementy, które wzmacniają nasze siły obronne. Chociaż rzucenie palenia jest trudne, na pewno warto choćby ograniczyć liczbę wypalanych papierosów.

Hartowanie organizmu to podstawa budowania odporności

Sprawdza się np. brodzenie w zimnej wodzie. Trzeba napełnić nią wannę tak, by sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach brodzenia trzeba stopy dobrze osuszyć i wymasować (można użyć balsamu rozgrzewającego).

Od dawna zalecanym sposobem na hartowanie organizmu jest naprzemienny natrysk. Najpierw ciało polewamy ciepłą wodą (20-30 sekund), a potem chłodną (2-3 sekundy). Różnice temperatur trzeba zwiększać stopniowo i zawsze kończyć zabieg wodą o temperaturze ciała.

Nie przegap

Aktywność fizyczna a odporność

Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że powinniśmy korzystać z wzoru: 3x30x130. Można go przetłumaczyć w następujący sposób – co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcaj 30 minut na ruch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, by tętno osiągało wartość 130 uderzeń na minutę. Nigdy za wiele ruchu na świeżym powietrzu, dlatego warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do lub z pracy, przez pół godziny.

Dieta wzmacniająca odporność

W diecie wzmacniającej odporność powinny się znaleźć warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), a które – walcząc z wolnymi rodnikami – sprzyjają naszej odporności. Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach oraz porzeczkach i truskawkach (także mrożonych). W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności. Prowadzą jakby ćwiczenia na poligonie, przygotowując je do ewentualnej obrony. Pomocny może być również miód manuka - jego antybakteryjne działanie zostało udowodnione m. in. w przypadku chorób górnych dróg oddechowych, jak infekcje gardła, kaszel, katar, chrypa czy zapalenia zatok.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 21.12.2015 16:50
Moje dziecko kiedyś dostało na wirusówkę groprinosin, który działa również na wzmocnienie odproności i od tamej pory jakoś nie choruje.. U mnie ten lek też zdał egzamin - zarówno u dzieci,jak i u nas dorosłych ;) dodatkowo warto zastanowić się nad aloesem polecam poczytać tu http://www.i-apteka.pl/Aloes-triumf-w-dziedzinie-odpornosci-i-nie-tylko-news-pol-1450296282.html niesamowita jest ta roślinka! niedrogi i skuteczny sposób na odporność :)
apo-discounter_pl, 16.04.2015 12:16
Polecam Thym Uvocal plus zawierający hydrolizat białka o małej masie cząsteczkowej, który został uzyskany enzymatycznie z peptydów grasicy. Wspomaga więc funkcjonowanie tego gruczołu, w którym dojrzewają komórki odpowiedzialne za odpowiedź odpornościową, czyli limfocyty T. Niestety po 25 roku życia spada produkcja hormonów grasicy, co powoduje słabszą pracę systemu immunologicznego.
 

Czosnek na odporność

Roślina ta jest bogata m.in. w białka, węglowodany, witaminy C i PP oraz allicynę, która ma działanie bakteriobójcze i zwiększa aktywność białych ciałek krwi. Najsilniej działa czosnek świeży, a jego moc zwiększa witamina C. Wystarczą 1–2 ząbki codziennie. Jeśli nie tolerujemy zapachu czosnku, zażywajmy go w kapsułkach (np. aktiv kapseln). Zawierają wszystkie aktywne składniki czosnku.

Zioła wzmacniające odporność

Zielarze także dokładają swoje przepisy do recept na odporność. Skuteczność systemu immunologicznego podnosi jeżówka (echinacea) i żeń-szeń. W aptekach można kupić preparaty z nich sporządzane, np. bodymax, echinacea.

Akupresura wspomaga odporność

Według medycyny chińskiej w naszym organizmie są niewidoczne kanały przepływu życiowej energii. Jeśli na ich drodze powstają blokady, odporność słabnie. Aby temu zapobiec warto wykonywać 2 – 3 razy dziennie delikatny masaż newralgicznych punktów. Najważniejszym jest punkt tuż poniżej rzepki kolana. Jego ucisk sprawia, że zwiększa się produkcja białych ciałek krwi.

Leki wzmacniające odporność

Po konsultacji z lekarzem możemy też zażyć leki uodporniające (ale tylko wtedy, gdy jesteśmy zdrowi), np. w tabletkach: lymphozil, groprinozin, echinacea i padma-26 lub w kroplach: esberitox, immunal.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 02.11.2015

Komentarze (1 - 10 z 64)
chaber, 08.01.2016 11.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
o zgadzam się solanki są super sposobem na to, żeby podnieść odporność organizmu, sama jestem na to najlepszym dowodem. No i co mnie też bardzo cieszy, to fakt, że też pomagają mi w tym, żeby się wyciszyć i dzięki nim lepiej sypiam.
 
Dawid, 21.12.2015 23.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powiem tak, czytałem ostatnio dość sporo o nowej generacji witaminy C i zdecydowałem się po wizycie w aptece na kupno gold vitu c 1000 w wersji forte, nie rozpuszczana a brana w pojedynczych tabletkach ;) Liczyłem na podbudowanie mojej odporności, że nie będę tak łatwo łapać kataru itp.. Po ponad 3 tygodniach brania przyznaję, że efekt bardzo mnie zadowala. Moje problemy z katarem ( szczególnie kiedy przychodzę z dworu do domu..) skończyły się, żadne mniejsze czy większe przeziębienie przez ten czas mnie również nie dopadł :D
 
Kasia , 21.12.2015 16.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja biorę Colostrum Owcze. Zero skutków ubocznych. I synkowi AZS nim wyleczyłam.
 
julita, 15.12.2015 10.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mam jeden sposób, ale skuteczny. Jeszcze przed jesienią zaczynam zażywać oeparol extra odporność i mam z głowy te wszystkie infekcje. Jak dotąd jeszcze mnie nie zawiódł mimo, że w pracy większośc koleżanek jest przeziębiona.
 
gagatek, 14.12.2015 15.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
no zawsze przed zima staram się wspomagać swoją odporność, bo nie chcę byc chora, wieć zawsze wtedy internsywniej rozgladam się za jakimiś suplementami.
 
Basia, 14.12.2015 14.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
gagatek, wzmacnia, wzmacnia, tylko jak podobne suplementy musisz stosować regularnie, a efekt będzie bardzo dobry.
 
gagatek, 07.12.2015 15.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
to wiesiołek wzmacnia odporność? nie wiedziałam. a jaka jest cena tego suplementu, bo też muszę sie w jakiś zaopatrzeć bo coraz częściej ąłpia mnie jakieś infekcje.
 
Alicja, 05.11.2015 09.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Żeń- szeń i dieta zdecydowanie poprawiają odporność, ale dla mnie niestety za mało, stosując je chorowałam rzadziej, ale nadal nie omijało mnie zapalenie oskrzeli. Teraz dodatkowo stosuję Odpormax z czosnkiem i olejem z wątroby rekina i zdecydowanie moja odporność jest większa. Jest listopad, a ja nawet nie byłam przeziębiona.
 
Natura, 31.10.2015 00.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A co z czarnym bzem? On świetnie poprawia odporność szczególnie w takim okresie jak teraz. Moja babcia przyrządzała syrop z owoców, teraz taki sam gotowy blu syrop kupuję w aptece, i zero przeziębienia!
 
lean, 30.09.2015 20.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Każdy ma swój sposób na to, żeby jakoś sobie radzić z infekcjami. Na pewno zdrowa dieta jest jednym z ważniejszych czynników, ale ja odkryłam też solanki, kąpiele z dodatkiem soli Salco. Bardzo dobrze się po nich czuję i mam nadzieję, że uda mi się przetrwać bez przeziębienia w tym roku.
 
następne »
strona 1 z 7
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Choroby autoagresywne: toczeń, Hashimoto, choroba Gravesa-Besedowa, RZS Choroby autoagresywne: toczeń, Hashimoto, choroba Gravesa-Besedowa, RZS

Choroby autoagresywne: toczeń, Hashimoto, cukrzyca typu 1, rzs, Gravesa-Basedowa są wynikiem...

więcej

7176

Odporność wzmocni dieta bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe

Dieta bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, to doskonała dieta na odporność, co widać po...

więcej

1474

Toczeń: przyczyny, objawy i leczenie tocznia Toczeń: przyczyny, objawy i leczenie tocznia

Toczeń to jedna z najbardziej złośliwych chorób. Do chwili obecnej nie wiadomo dokładnie co ją...

więcej

48322

Sarkoidoza – diagnostyka. Badania wykrywające sarkoidozę Sarkoidoza – diagnostyka. Badania wykrywające sarkoidozę

Sarkoidoza to choroba pełna tajemnic – atakuje płuca, serce, układ nerwowy. Objawia się ziarniakami...

więcej

5514

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

IPL jest jedną z uznanych metod leczenia rumienia naczynioruchowego (napadowego). Kurację laserem wspomóc można kosmetykami. W przypadku rumienia naczynioruchowego korzystne działanie mają kremy...

Ze względu na problemy z utrzymaniem ciąży (znaczenie może mieć również pani wiek) wskazane byłoby wykonanie też badań genetycznych, zwłaszcza - jeśli były problemy z krzepliwością (ale brak mi...

Proszę o to pytać lekarza leczącego panią. Ja mogę tylko napisać ogólnie, że najczęstszą przyczyną LSIL są stany zapalne wywołane różnymi patogenami (wirusy, bakterie) oraz nadżerka w stanie...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.