Odporność - 9 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

70 komentarze
Autor: Beata Prasałek

Odporność jest obniżona, jeśli często łapiesz infekcje, szybko się męczysz, źle sypiasz. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, stosując się do kilku prostych rad. Oto 9 sposobów na wzmocnienie odporności.

Dlaczego wzmocnienie odporności jest ważne? Gdy do naszego organizmu wtargną wirusy czy bakterie, budzi się układ odpornościowy (układ immunologiczny). Do walki stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki produkowanym przez siebie związkom chemicznym, czyli przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Jeśli limfocytów jest za mało, walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się kaszlem, katarem, wysoką gorączką, bólami głowy. By do tego nie dopuścić, warto zrobić coś, by wzmocnić naszą armię obronną, czyli układ odpornościowy. Ważne jest to zwłaszcza u progu zimy.

Sen i wypoczynek wzmacniają odporność

Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego nie wolno zarywać nocy, niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Kiedy śpisz głęboko i nic cię nie wybudza, wzrasta liczba limfocytów w twoim organizmie. Warto wiedzieć, że powinno się wypoczywać w całkowitej ciemności i ciszy, bo tylko wtedy w szyszynce wydziela się melatonina, która zapewnia m.in. prawidłowy rytm dobowy i  funkcjonowanie układu odpornościowego. To zła wiadomość dla tych, którzy pracują w nocy, a odsypiają w dzień. U takich osób poziom melatoniny jest obniżony, co może powodować, że częściej będą się przeziębiać. Kiedy śpisz, w pomieszczeniu powinno być bardzo cicho, bo hałas, nawet niezbyt głośny, ale trwający długo (np. szum urządzeń elektronicznych) zwiększa pozom adrenaliny w organizmie, a to powoduje stres i osłabia odporność.

Odporność organizmu osłabiają też sytuacje stresowe, życie w napięciu. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym. Zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, trzeba codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie. Spotkania z przyjaciółmi, wyjścia do teatru czy kina to nie tylko sposób na świetne spędzanie czasu, ale też na... wzmocnienie odporności. Choć narażają cię na potencjalny atak przenoszonych przez innych ludzi wirusów i bakterii, to są też znakomitym treningiem dla układu immunologicznego. W czasie spotkań wypracowuje on bowiem nowe możliwości obrony, stając się jeszcze mocniejszy. Ogromną moc ma też śmiech. Głośny, serdeczny, angażujący całe ciało powoduje wzrost ilości immunoglobulin czyli przeciwciał, także tych walczących z najgroźniejszym wrogiem naszego organizmu – komórkami nowotworowymi. Poza tym śmiech przyczynia się do obniżenia poziom stresu, który osłabia odporność.

Rezygnacja z używek wspomaga układ odpornościowy

Alkohol, papierosy, kawa niszczą witaminy (głównie witaminę C) i mikroelementy, które wzmacniają nasze siły obronne. Chociaż rzucenie palenia jest trudne, na pewno warto choćby ograniczyć liczbę wypalanych papierosów.

Hartowanie organizmu to podstawa budowania odporności

Sprawdza się np. brodzenie w zimnej wodzie. Trzeba napełnić nią wannę tak, by sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach brodzenia trzeba stopy dobrze osuszyć i wymasować (można użyć balsamu rozgrzewającego).

Od dawna zalecanym sposobem na hartowanie organizmu jest naprzemienny natrysk. Najpierw ciało polewamy ciepłą wodą (20-30 sekund), a potem chłodną (2-3 sekundy). Różnice temperatur trzeba zwiększać stopniowo i zawsze kończyć zabieg wodą o temperaturze ciała.

Aktywność fizyczna a odporność

Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że powinniśmy korzystać z wzoru: 3x30x130. Można go przetłumaczyć w następujący sposób – co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcaj 30 minut na ruch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, by tętno osiągało wartość 130 uderzeń na minutę. Nigdy za wiele ruchu na świeżym powietrzu, dlatego warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do lub z pracy, przez pół godziny.

Jednak choć aktywność fizyczna jest podstawą zdrowego stylu życia, nie należy z nią przesadzać – wspomniane 30 minut dziennie wystarczy. Regularne spacery, rekreacyjne pływanie, slow jogging czy jazda na rowerze wzmocnią odporność i sprawią, że rzadziej będziesz chorować na dolegliwości górnego odcinka układu oddechowego. Jeśli jednak wysiłek będzie zbyt duży, a w mięśniach powstanie sporo kwasu mlekowego powodującego następnego dnia ból, twoja odporność nie tylko się nie wzmocni, ale wręcz osłabnie. To dlatego, że oprócz kwasu mlekowego podczas intensywnych ćwiczeń wytwarza się także kortyzol, hormon stresu, który wpływa destrukcyjnie na układ immunologiczny człowieka. A stres jest największym wrogiem odporności.

Dieta wzmacniająca odporność

W diecie wzmacniającej odporność powinny się znaleźć warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), a które – walcząc z wolnymi rodnikami – sprzyjają naszej odporności. Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach oraz porzeczkach i truskawkach (także mrożonych).

Pamiętaj o kiszonkach - wzbogacenie codziennego jadłospisu w żywność zawierającą naturalne probiotyki to jeden z lepszych sposobów na zapewnienie sobie zdrowych jelit i... wzmocnienie odporności. W jelitach znajduje się bowiem najwięcej limfocytów, które chronią organizm przed różnymi patogenami. Stąd coraz częściej powtarzane stwierdzenie, że odporność zaczyna się w jelitach. Kiszone ogórki, kapusta, buraki, kwas chlebowy domowej roboty czy nawet naturalnie fermentowany ocet jabłkowy dostarczają organizmowi miliony bakterii probiotycznych, przywracając równowagę flory bakteryjnej w jelitach. Jednocześnie hamują rozwój patogenów i stymulują układ immunologiczny

W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności. Prowadzą jakby ćwiczenia na poligonie, przygotowując je do ewentualnej obrony. Pomocny może być również miód manuka - jego antybakteryjne działanie zostało udowodnione m. in. w przypadku chorób górnych dróg oddechowych, jak infekcje gardła, kaszel, katar, chrypa czy zapalenia zatok.

Grzyby shiitake, jak dowodzą badania amerykańskich naukowców, pobudzają do pracy leukocyty, czyli komórki układu odpornościowego. Dzieje się tak dzięki polisacharydowi o nazwie lentinan. Najlepiej sprawdza się on, gdy przeziębienie dopiero się zaczyna. Co więcej, shiitake mają też dużo witamin i aminokwasów wspomagających immunologiczne zdolności organizmu. Chińskie grzybki świetnie pasują jako dodatek do potraw z ryżu, makaronu, sosów i zup. Można je też suszyć i marynować.

Postaw na zupy - zwłaszcza na te zmiksowane na krem, do których można dodawać mnóstwo warzyw i przypraw, a wszystkie cenne substancje znajdujące się jarzynach znajdą się też na twoim talerzu. Zupy kremy sycą i rozgrzewają organizm od środka, a to podczas chłodnych dni jest jednym z czynników zwiększających odporność na przeziębienie. Właściwości rozgrzewające zupy można też podkręcić, dodając ostre przyprawy, np. pieprz cayenne, gałkę muszkatołową, curry, chili czy imbir. Ostre przyprawy mają ponadto właściwości bakteriobójcze i oczyszczające, co wzmacnia układ odpornościowy.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
m_michalsky, 19.09.2016 18:00
Najbardziej podstawową metodą na zwiększenie odporności jest odpowiednia dieta i ćwiczenia. Dokładają do tego witaminy (owoce lub tabletki) otrzymamy taką odporność o jakiej marzy każdy. Pozdrawiam.
Nie zarejestrowany, 29.07.2016 10:41
Ja sie jednak wspomagam suplementem diety Immunocal bez niego nie mogłam sobie poradzić z podniesieniem odporności na odpowiedni sposób.
 

Czosnek na odporność

Czosnek, mimo zapachu i ostrego smaku, który może drażnić, jest niezrównany w oczyszczaniu organizmu z toksyn, metali ciężkich i drobnoustrojów chorobotwórczych. Zwłaszcza jedzony na surowo. Roślina ta jest bogata m.in. w białka, węglowodany, witaminy C i PP oraz allicynę, która ma działanie bakteriobójcze, zawiera związki siarki  pobudzają układ obronny do produkcji limfocytów, wyłapujących i usuwających z organizmu różne patogeny. Najlepiej jeść go z dodatkiem tłuszczu, by nie podrażniał żołądka, i natką pietruszki, która niweluje nieprzyjemny zapach. Najsilniej działa czosnek świeży, a jego moc zwiększa witamina C. Wystarczą 1-2 ząbki codziennie. Jeśli nie tolerujemy zapachu czosnku, zażywajmy go w kapsułkach. Zawierają wszystkie aktywne składniki czosnku.

Zioła wzmacniające odporność

Zielarze także dokładają swoje przepisy do recept na odporność. Skuteczność systemu immunologicznego podnoszą:

  • Żeń-szeń

Najważniejszą substancją aktywną w korzeniu Panax ginseng są glikozydy saponinowe – ginsenozydy. Pobudzają do działania limfocyty T, niszczące chorobotwórcze drobnoustroje. Ginsenozydy biorą też udział w przemianach hormonalnych, które regulują odpowiedź organizmu na stres. Ich działanie polega także na zwiększeniu zdolności hemoglobiny do przyłączania tlenu, co wspomaga zaopatrywanie narządów w tlen. Intensyfikując te procesy żeń-szeń sprawia, że wzrasta ilość energii i zdolność organizmu do wysiłku fizycznego i umysłowego, a także odporność na infekcje i zdolność do ich pokonywania.

  • Jeżowka purpurowa

Echinacea purpurea działa przeciwzapalnie i pobudza odporność m.in. w infekcjach dróg oddechowych, grypie, infekcjach grzybiczych, opryszczce. Szczególnie wrażliwe na jej działanie są gronkowce i paciorkowce. Przypuszcza się, że zawarte w niej polisacharydy i kwas chikorowy stymulują aktywność limfocytów T i pobudzają proces fagocytozy, czyli niszczenia i usuwania patogenów przez makrofagi i granulocyty. Zwiększa też wydzielanie przez organizm interferonu, substancji działającej przeciwwirusowo.

  • Aloes

Aloe barbadensis stymuluje odporność na wiele sposobów. Zawiera sporo witamin (A, C, E, B1, B2, kwas foliowy, cholinę, niacynę), niektóre z nich są silnymi przeciwutleniaczami. Dostarcza też wielu cennych minerałów. Ma właściwości bakteriobójcze i przeciwzapalne, pomaga zmniejszyć ilość nieprzyjaznych bakterii w jelicie, utrzymując równowagę jelitowej flory bakteryjnej – to ostatnie jest kluczowe dla odporności. Ponadto polisacharydy zawarte w soku z aloesu pobudzają do działania makrofagi, komórki żerne układu odpornościowego, które niszczą drobnoustroje.

  • Wiesiołek dwuletni

Olej z nasion Oenothera biennis ma wiele zastosowań – od zapobiegania miażdżycy, redukowania stanów zapalnych, leczenia dolegliwości żołądka i jelit, łagodzenia napięcia przedmiesiączkowego i objawów menopauzy, po lecznicze działanie na skórę. Substancją czynną wiesiołka jest kwas gamma-linolenowy (GLA) z grupy omega-6, wpływający m.in. korzystnie na równowagę hormonalną organizmu (co przyczynia się pośrednio do wzmocnienia odporności). Zaobserwowano także, iż kwas GLA jest skuteczny w profilaktyce raka piersi – hamuje aktywność genu odpowiedzialnego za wzrost komórek rakowych.

  • Czystek

Cistus wspomaga odporność przede wszystkim dzięki wysokiej zawartości polifenoli – silnych przeciwutleniaczy o właściwościach antyoksydacyjnych, czyli neutralizujących wolne rodniki oraz hamujących powstawanie i rozwój stanów zapalnych w organizmie. Nie ma dowodów, że czystek zwalcza wirusy, jednak w badaniach in vitro zaobserwowano, że olejek eteryczny uzyskany z liści czystka kreteńskiego wykazuje właściwości przeciwbakteryjne. W pojedynczym badaniu udowodniono ponadto, że olejek ten hamuje wzrost bakterii boreliozy.

Akupresura wspomaga odporność

Według medycyny chińskiej w naszym organizmie są niewidoczne kanały przepływu życiowej energii. Jeśli na ich drodze powstają blokady, odporność słabnie. Aby temu zapobiec warto wykonywać 2 – 3 razy dziennie delikatny masaż newralgicznych punktów. Najważniejszym jest punkt tuż poniżej rzepki kolana. Jego ucisk sprawia, że zwiększa się produkcja białych ciałek krwi.

Leki wzmacniające odporność

Łykaj witaminę D - o ile wiosną i latem nie brakuje jej w organizmie, zwłaszcza gdy spędzamy sporo czasu na świeżym powietrzu, o tyle już podczas chłodnych miesięcy roku wszyscy cierpimy na jej niedobór. A gdy w organizmie jest za mało witaminy D, łatwiej zachorować na grypę i się przeziębić. To dlatego, że wpływa ona bezpośrednio na aktywność limfocytów i sprawia, że lepiej radzą sobie z różnymi patogenami. Od października sięgaj więc po suplementy diety z witaminą D (więcej s. 16). Wzbogać też codzienne menu w zawierające ją produkty, np. masło, żółtko jajka i tłuste morskie ryby.

Po konsultacji z lekarzem możemy też zażyć leki uodporniające (ale tylko wtedy, gdy jesteśmy zdrowi), np. w tabletkach: lymphozil, groprinozin, echinacea i padma-26 lub w kroplach: esberitox, immunal.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 28.11.2016

Komentarze (1 - 10 z 70)
Arka, 07.12.2016 13.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak się naczytaliśmy co jest w tabletkowych suplementach, to daliśmy sobie spokój. Poczytajcie trochę na forach. Na odporność najlepszy jest fizyczny ruch i coś oparte na naturalnych składnikach.
 
wizualna, 24.10.2016 17.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
na wzmocnienie odporności polecam regularnie jeść miód, to sposób stary jak świat i niezwykle skuteczny. sama w okresie jesienno-zimowym podaję miód całej rodzinie, po łyżce stołowej dziennie. Efekty sa widoczne.
 
gagatek, 29.09.2016 15.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
w sumie masz racje czarny bez jest dobrym rozwiażaniem przy wzmacnianiu odporności. patrząć na ten skłądnik sugerowałam sie kupowaniem preparatu na odpornosć dla mojego synka, dostałam z nimi w składzie karmelki do ssania (smakują jak karmelowy cukierek) z czarnym bezem w składzie, witaminą C itp. Są super na ból gardła, ale oprócz tego mają właściwości wzmacniające odporność dziecka, wiec warto wypróbować.
 
aladsss, 28.09.2016 16.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
  W moim przypadku sprawdza się czarny bez. Już w sumie dawno temu czytałam o jego właściwościach pro-zdrowotnych i teraz postanowiłam przetestować na sobie. Działa! Czarny bez można choćby w formie świetnych cukierków  Reutter podawać. Wygodna postać, o wiele lepsza niż jakieś tabletki do połykania, czy herbatki, napary itp.
 
gagatek, 05.09.2016 16.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
u mnie z kolei teraz spędza mi sen z powiek wzmocnienie odporności u mojego synka, wystartował do przedszkola co prawda cały sierpień podawałam mu preparat na wzmocnienie odporności, ale zastanawiam się czy pomoże, czekam na sezon i mam nadzieję że moje starania nie posżły na marne.
 
zdrowa, 22.03.2016 11.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
czy ktoś z tutaj wypowiadających się może mi wytłumaczyć w jaki sposób coś co jest w płynie (suplement) w proszku (suplement, leki odpornościowe) w aerozolu itp. może być zdrowe? od lat jesteśmy przez koncerny farmaceutyczne faszerowani tablicą Mendelejewa pod każdą postacią. Ludzie ocknijcie się. Ruch, odpowiednie odżywianie, rezygnacja z odżywek to jest klucz do sukcesu a nie kierunek apteka lub półka z kolorowymi suplementami. A już w ogóle przerażają mnie matki które faszerują takim cudem swoje dzieci - życzę sukcesów bo w dorosłym życiu to dziecko wolne od różnego rodzaju przypadłości nie będzie :( Jesteśmy leniwi dlatego sięgamy po łatwe i proste sposoby. Lepsze spędzanie czasu w domu lub hipermakecie niż spacer w parku i zrobienie pysznego kolorowego jedzenia. pozdrawiam siostra chorej na nowotwora 26 letniej kobiety.
 
klaud, 17.03.2016 10.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jest jeden niezawodny sposób na poprawienie odporności - trzeba przestać jeść cukier i wszystko do czego cukier jest dodawany ( np.slodkie napoje). Nie jem cukru 1,5 roku i nie zachorowała ani razu, a wcześniej non stop męczył mnie infekcje i zapalenia zatok, teraz mogę mieszkać z chorą osoba i się nie zarazam, polecam, bo warto:) po 2 miesiącach przestaje się czuć potrzebę zjedzenia słodyczy.
 
klaud, 17.03.2016 10.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jest jeden niezawodny sposób na poprawienie odporności - trzeba przestać jeść cukier i wszystko do czego cukier jest dodawany ( np.slodkie napoje). Nie jem cukru 1,5 roku i nie zachorowała ani razu, a wcześniej non stop męczył mnie infekcje i zapalenia zatok, teraz mogę mieszkać z chorą osoba i się nie zarazem, polecam, bo warto:) po 2 miesiącach przestaje się czuć potrzebę zjedzenia słodyczy.
 
chaber, 08.01.2016 11.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
o zgadzam się solanki są super sposobem na to, żeby podnieść odporność organizmu, sama jestem na to najlepszym dowodem. No i co mnie też bardzo cieszy, to fakt, że też pomagają mi w tym, żeby się wyciszyć i dzięki nim lepiej sypiam.
 
Dawid, 21.12.2015 23.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powiem tak, czytałem ostatnio dość sporo o nowej generacji witaminy C i zdecydowałem się po wizycie w aptece na kupno gold vitu c 1000 w wersji forte, nie rozpuszczana a brana w pojedynczych tabletkach ;) Liczyłem na podbudowanie mojej odporności, że nie będę tak łatwo łapać kataru itp.. Po ponad 3 tygodniach brania przyznaję, że efekt bardzo mnie zadowala. Moje problemy z katarem ( szczególnie kiedy przychodzę z dworu do domu..) skończyły się, żadne mniejsze czy większe przeziębienie przez ten czas mnie również nie dopadł :D
 
następne »
strona 1 z 7
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Powiększone węzły chłonne - przyczyny. Choroby powiększające węzły chłonne Powiększone węzły chłonne - przyczyny. Choroby powiększające węzły chłonne

Powiększone węzły chłonne u dzieci i dorosłych to najczęściej objaw choroby. Na przyczyny takiego...

więcej

103254

Toczeń: przyczyny, objawy i leczenie tocznia Toczeń: przyczyny, objawy i leczenie tocznia

Toczeń to jedna z najbardziej złośliwych chorób. Do chwili obecnej nie wiadomo dokładnie co ją...

więcej

86293

CHOROBY AUTOIMMUNOLOGICZNE: gdy atakuje nas układ immunologiczny CHOROBY AUTOIMMUNOLOGICZNE: gdy atakuje nas układ immunologiczny

Na straży naszego zdrowia stoi niezwykła armia – układ immunologiczny. Zazwyczaj bezbłędnie...

więcej

42297

Odporność - 9 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu Odporność - 9 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

Odporność jest obniżona, jeśli często łapiesz infekcje, szybko się męczysz, źle sypiasz. Możesz...

więcej

37929

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Aktywna infekcja jest zawsze przeciwwskazaniem do planowego zabiegu, jednakże proponuję wizytę u dermatologa w celu wyjaśnienia problemu i ustalenia dalszego postępowania.

Z wynikami wykonanych badań sugerowałabym się udać do ginekologa prowadzącego Pani ciążę w celu m.in. omówienia diagnostyki przyczyn tych 2 poronień. Na pewno - z genetycznego punktu widzenia -...

Problem, o którym Pani napisała, nie jest związany z chorobą tarczycy. Radziłabym raczej używać do spania bielizny uszytej z dobrej jakościowo bawełny, pościeli wyłącznie z materiałów dobrych...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.