CYNK - wzmocni odporność, poprawi stan włosów i paznokci

2018-04-06 12:25 Monika Majewska

Jeśli brakuje ci cynku w organizmie, to często łapiesz infekcje, nie masz apetytu, jesteś zmęczona, masz kłopoty z koncentracją, wypadają ci włosy i łamią się paznokcie. Większość z nas ma za mało cynku - jest on bowiem w produktach, które jemy zbyt rzadko i w małych ilościach.

Cynk należy do mikroelementów, który pełni różne funkcje w organizmie. Jest składnikiem lub aktywatorem bardzo wielu enzymów - określa strukturę niektórych białek, obniża poziom cholesterolu, wpływa na przyswajanie witamin, prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych. Jakie jeszcze właściwości ma cynk?

Spis treści:

  1. Cynk - rola w organizmie
  2. Cynk - skutki i objawy niedoboru
  3. Cynk - skutki i objawy nadmiaru
  4. Cynk - dawkowanie. Normy spożycia cynku
  5. Cynk - źródła w żywności. Produkty bogate w cynk

Cynk - rola w organizmie

Cynk, mimo że w organizmie mamy jedynie jego śladowe ilości (1,5–2,2 g), odgrywa ważną rolę.

Ważne

Cynk a zaburzenia smaku

Osoby z taką dolegliwością mogą mieć metaliczny posmak w ustach, w ogóle nie czuć smaku lub czuć go mocniej, niż powinny. Badanym przez jakiś czas podawano cynk lub placebo (w drugiej grupie).

Osoby, które przyjęły cynk, wykazywały mniej symptomów zaburzeń smaku i ogólnie lepiej funkcjonowały. W grupie tej stwierdzono także mniej objawów depresji - być może także dlatego, że badani mogli więcej zjeść i czerpali z jedzenia znacznie większą przyjemność.

Cynk - skutki i objawy niedoboru

Większość z nas ma za mało cynku – jest on w produktach, które jemy rzadko i w małych ilościach. W dodatku jego wchłanianie bywa utrudnione. Największymi wrogami cynku są alkohol, cukier, otręby (mają dużo błonnika), produkty wzbogacone w miedź i żelazo. Na niedobór narażone są osoby z chorobami przewodu pokarmowego, chorobą alkoholową, ortodoksyjni wegetarianie oraz makrobiotycy, osoby na diecie odchudzającej, amatorzy słodyczy, ciężarne i sportowcy (z powodu większego zapotrzebowania).

Objawy niedoboru cyku to:

O braku tego pierwiastka świadczą również:

Uważa się, że niedobór cynku może być ważnym czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju choroby Alzheimera.

Cynk - skutki i objawy nadmiaru

Ilości cynku, które zazwyczaj występują w żywności, nie prowadzą do jego nadmiernego spożycia. Skutki długotrwałego przyjmowania dużych dawek cynku z suplementów to:

  • obniżenie odpowiedzi immunologicznej organizmu
  • zmniejszenie stężenia frakcji HDL-cholesterolu

Ostre objawy zatrucia cynkiem to:

Ważne

Cynk - dawkowanie. Normy spożycia cynku

Średnie zapotrzebowanie na cynk dla mężczyzn wynosi 9,4 mg/d, a dla kobiet 6,8 mg/d.

Cynk - źródła w żywności. Produkty bogate w cynk

Spośród wszystkich produktów największą zawartością cynku odznaczają się małże oraz ostrygi wędzone i surowe. Ponadto cynk zawierają m.in.:

produkt (100 g) cynk (mg)
wątroba cielęca 8,40
pestki dyni 7,50
kakao 16%, proszek 6,56
ser ementaler tłusty 4,05
kasza gryczana 3,50
migdały 3,19
płatki owsiane 3,10
nasiona słonecznika 2,69
jaja kurze całe 1,76

    Źródło: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabele składu i wartości odżywczej żywności. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2005.

    Warto wiedzieć, że cynk, podobnie jak żelazo, jest lepiej przyswajany z produktów zwierzęcych niż z roślinnych.

      W tekście wykorzystano fragmenty artykułu Magdaleny Moraszczyk z miesięcznika "Zdrowie"

      miesięcznik "Zdrowie"

      Czy artykuł był przydatny?
      Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

      NOWY NUMER

      W numerze 10/2019 "Zdrowia" kreatywne podejście do seksu, podstępna borelioza, nowe terapie nowotworów, komu grozi cyberchondria, leki szkodzące urodzie, probiotyki w kiszonkach. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

      Dowiedz się więcej
      Miesięcznik Zdrowie 10/2019

      Materiał partnerski

      KOMENTARZE
      wdqdqwd
      |

      Z tego co mi wiadomo to mamy za mało cynku a za dużo miedzi, poza tym jak jest za dużo cynku tzn nie łykasz całego opakowania to nadmiar jest usuwany

      Ekspert
      |

      Straszne głupoty w tym komentarzu. Radzę się nieco douczyć przed podjeciem się doradzania innym.

      kerpel
      |

      Również mogę to potwierdzić. Na odpowiedniej odżywce paznokcie można odmienić w ciągu kilku tygodni i tak doprowadzić je do zdrowia - tyko należy również korzystać z niej zgodnie z zasadami.

      Sofii
      |

      tak, zdecydowanie pomaga na zlikwidowanie brzydkiego zapachu z ust, to jest efekt działania określonych bakterii, które nie mając cynku fermentują resztki pożywienia z wydzieleniem nieprzyjemnej woni;
      kiedy ich metabolizm idzie prawidłowo z cynkiem do końca to ten zapach nie powstaje. Pamiętajmy aby cynk suplementować wraz z miedzią, gdyż podawanie samego cynku może być niebezpieczne ponieważ cynk w nadmiarze jest dla nas toksyczny..!! Miedz kontroluje i kieruje wykorzystanie cynku w organizmie i tym samym zabezpiecza przed przedawkowaniem. Osobiście uważam, że najlepsza droga to spożywanie produktów z dużą zawartością tego pierwiastka, tj.: produkty morza (niedoceniamy śledzi z których organizm przyswaja najwięcej), i nne. Spośród wszystkich produktów największą zawartością cynku odznaczają się małże oraz ostrygi wędzone i surowe. Ponadto cynk zawierają m.in. wątroba cielęca, pestki dyni, słonecznika, orzechy, wątroba wieprzowa, ser ementaler tłusty, pieczeń wołowa, fasola biała, nasiona suche, kasza gryczana, migdały, czekolada gorzka, groszek zielony, Warto wiedzieć, że cynk, podobnie jak żelazo, jest lepiej przyswajany z produktów zwierzęcych niż z roślinnych.

      kosna
      |

      New nails jest ok, oni mają również bardzo dobra oliwkę z muszelkami. Jedynie postarajcie się zadbać o systematyczność - wtedy ta poprawa powinna nadejść, a sama zmiana powinna być diametralna. Da się.

      kaspian
      |

      Odżywka new nails pomaga na paznokcie, tzn. na ich wzmocnienie, a przynajmniej mnie się udało uzyskać zadowolające efekty. Oczywiście to wszystko nie wydarzyło się natychmiast, wymagało czasu, przy czym paznokcie mam zdrowe.

      hanos
      |

      Odżywka wymaga przede wszystkim systematyczności. Nie oczekujecie, że paznokcie będą wyglądały idealnie od razu. Po kilku dniach stosowania będzie widoczna poprawa, ale docelowe efekty zauważycie dopiero po dłuższym okresie.

      hasna
      |

      New nails daje mega fajny efekt - pomaga, i to dosyć szybko. U mnie zmiana w zasadzie była widoczna z dnia na dzień, teraz jest lepiej, paznokcie są zdrowe, ładne - tak więc zakładane cele da się zrealizować.

      kannas
      |

      Odżywka new nails, trochę systematyczności i z czasem wszystko powinno być ok, a przynajmniej tak to wygląda w moim przypadku. Musicie dbać o systematyczność. Jeśli tak będzie, to wtedy te paznokcie powinny się utrzymywać w dobrej kondycji.

      Ela
      |

      Masc cynkowa super na luszczenie sie skory, rany, blizny,paznokcie - sprawdzone.
      Polecam.