Codzienny spacer działa jak naturalne lekarstwo dla serca i umysłu. Kardiolog dr Dmitry Yaranov podkreśla, że już 30 minut marszu dziennie obniża stres, poprawia krążenie i wspiera zdrowie psychiczne. Sprawdź, jak chodzić, by wzmocnić serce i odzyskać równowagę bez leków. "Nie potrzeba siłowni ani suplementów. Wystarczy ty, twoje serce i kilka regularnych kroków." - czytamy w opisie filmu, który lekarz zamieścił na Instagramie.
Spacer a serce – kardiolog wskazuje najprostszy sposób na zdrowie
Amerykański kardiolog dr Dmitry Yaranov od lat zwraca uwagę, że podstawą zdrowia układu krążenia jest codzienny ruch. W jego ocenie nawet pół godziny marszu dziennie potrafi przynieść efekty, których nie zapewnią żadne tabletki. Regularny spacer wzmacnia serce, poprawia ukrwienie i pomaga utrzymać ciśnienie w normie. Według lekarza pierwsze pozytywne reakcje organizmu pojawiają się już po kilku minutach: serce zaczyna bić równiej, krążenie się poprawia, a napięcie w ciele stopniowo ustępuje. Wraz z upływem czasu marsz staje się naturalnym sposobem regulacji stresu i wspierania metabolizmu.
Po jednej minucie krążenie przyspiesza, a serce natychmiast to odczuwa.Po pięciu minutach poprawia się nastrój, a napięcie i lęk zaczynają ustępować.Po dziesięciu minutach spada poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.Po piętnastu minutach poziom cukru we krwi zaczyna się stabilizować.Po trzydziestu minutach organizm przełącza się w tryb spalania tłuszczu.Po czterdziestu pięciu minutach umysł się oczyszcza, myśli porządkują, znika chaos.Po sześćdziesięciu minutach wzrasta dopamina – naturalne paliwo szczęścia.
- pisze lekarz. - Spacer to najbardziej niedoceniana forma terapii – dla ciała, mózgu i duszy. - dodaje.
Spacer a stres – naturalna terapia bez recepty
Dr Yaranov zwraca uwagę, że marsz wpływa nie tylko na układ krążenia, ale też na układ nerwowy. Już po kilkunastu minutach spada poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, a po godzinie ruchu organizm zwiększa wydzielanie dopaminy, hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie. W praktyce oznacza to lepszy sen, większą koncentrację i poprawę nastroju. Kardiolog obserwował w swojej pracy pacjentów, u których codzienny ruch przynosił większą poprawę stanu psychicznego niż długotrwała farmakoterapia. Jego zdaniem marsz działa jak prosta, ale skuteczna forma profilaktyki zdrowia psychicznego.
Badania potwierdzają: codzienny spacer przedłuża życie
Związek pomiędzy ruchem a długowiecznością potwierdzają badania naukowe. W meta-analizie opublikowanej w European Journal of Preventive Cardiology w 2023 roku wykazano, że już 3,8 tys. kroków dziennie znacząco zmniejsza ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny, a 2,3 tys. kroków obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Każde dodatkowe tysiąc kroków przekładało się na dalsze 15-procentowe obniżenie ryzyka śmierci. Wyniki badań wskazują, że umiarkowana aktywność — nawet niższa niż popularne 10 tys. kroków dziennie — przynosi wymierne korzyści zdrowotne. - Zacznij od małych kroków i bądź konsekwentny. Twoje serce zapamięta każdy z nich. - namawia Kardiolog.
Jak spacerować, by naprawdę wspierał serce
Według zaleceń specjalisty, skuteczny spacer powinien trwać co najmniej 30 minut dziennie i odbywać się 5–6 razy w tygodniu. Optymalne tempo to marsz, przy którym można prowadzić rozmowę, ale odczuwa się lekki wzrost tętna. Yaranov zaleca wybieranie terenów zielonych — parków, lasów czy alejek nad wodą — ponieważ kontakt z naturą dodatkowo obniża poziom stresu. Utrzymanie wyprostowanej sylwetki i aktywna praca rąk zwiększają wydolność organizmu. Kluczem, jak podkreśla kardiolog, jest regularność. Nawet krótki, codzienny spacer potrafi w dłuższej perspektywie znacząco wzmocnić serce, poprawić krążenie i wydłużyć życie.
