- Zaparcia to powszechny problem, ale nowe badania z Wielkiej Brytanii oferują zaskakująco proste rozwiązania.
- Lekarze zalecają włączenie do diety konkretnych owoców i rodzajów wody, aby skutecznie zwalczyć dolegliwość.
Zaparcia dotykają miliony osób. Nowe badania wskazują prosty sposób na ulgę
Wedle specjalistów na zaparcia, które w istotnym stopniu wpływają na jakość życia, narzeka co dziesiąta osoba. Występują one wtedy, gdy nie ma przynajmniej trzech wypróżnień tygodniowo lub jest ich mniej, niż było dotychczas. Może na nie wskazywać także uczucie niepełnego wypróżnienia.
Objawów zaparcia może być jednak znacznie więcej. Jak podkreśla w wypowiedzi dla BBC News główna autorka badania dr Eirini Dimidi z King’s College London, pacjenci wymieniają prawie 30 związanych z tym różnych dolegliwości. Są to przede wszystkim twarde stolce, ból i wysiłek podczas defekacji, a także ból brzucha, wzdęcia i dyskomfort oraz nudności.
Według najnowszych zaleceń brytyjskich lekarzy owoce, głównie kiwi, najbardziej pomagają na zaparcia. Jak informują na łamach „Journal of Human Nutrition & Dietetics”, pomaga też suplementacja tlenkiem magnezu, z kolei woda mineralna bogata w składniki daje lepsze efekty aniżeli woda zwykła.
Autorami nowych zaleceń są specjaliści King’s College London, którzy zaznaczają, że uwzględnili 75 badań klinicznych na ten temat.
Kiwi i woda – najprostsza recepta na regularne wypróżnienia
Według nowych zaleceń brytyjskich w zmaganiach z zaparciami należy przede wszystkim zadbać o spożywanie owoców, w tym głównie kiwi, oraz wypijać odpowiednią ilość wody. Takie postępowanie jest bardziej skuteczne aniżeli zażywanie probiotyków oraz dbanie jedynie o to, by w diecie było więcej błonnika. Duże ilości błonnika zawierają owoce i warzywa.
Najbardziej pomaga kiwi. Dr Dimidi zaleca spożywanie dwóch, trzech sztuk tego owocu dziennie albo 8–10 śliwek. Kiwi warto zjadać wraz ze skórką, bo większe jest wtedy spożycie błonnika i witamin, w tym kwasu foliowego. – Wartościowy jest też sam miąższ kiwi, również zawierający duże ilości błonnika – zapewnia.
Błonnik zawarty w kiwi zwiększa objętość stolca, co pobudza perystaltykę jelit (skurcze i rozkurcze mięśni jelit), ułatwiającą wypróżnienie. – Kiwi zwiększa też zawartość wody w stolcu, co sprzyja jego zmiękczeniu – dodaje specjalistka.
Według dr Dimidi lepiej jest wypijać wodę mineralną aniżeli tę z kranu. Dodaje przy tym, że zwykła woda w Wielkiej Brytanii na ogół zawiera mało minerałów, mniej aniżeli na przykład w krajach Europy Wschodniej.
Kluczowe znaczenie ma zawartość tlenku magnezu w wypijanej wodzie. Tlenek magnezu ułatwia wypróżnianie, gdyż działa przeczyszczająco. Zdaniem ekspertów warto zatem stosować jego suplementację. Na rynku dostępnych jest wiele zawierających ten minerał preparatów.
