- Badanie z października 2025 ujawnia, dlaczego popularna witamina D2 może osłabiać odporność zamiast ją wzmacniać
- Już jedna bezsenna noc negatywnie wpływa na odporność, aktywując w organizmie stany zapalne podobne do tych obserwowanych przy otyłości
- Analiza z 2025 roku potwierdza, że regularna aktywność fizyczna, taka jak spacer, bezpośrednio podnosi skuteczność szczepionek przeciw grypie
- Na jesień 2025 kluczowe jest potrójne zabezpieczenie organizmu przed wirusem grypy, RSV oraz nowym wariantem COVID-19
Jaka witamina D na odporność? Nowe badania wskazują na przewagę D3
Witamina D to jeden z najpopularniejszych wyborów w jesiennej suplementacji, ale najnowsze badania rzucają na nią nowe światło. Według analizy opublikowanej na początku października 2025 roku w czasopiśmie „Nutrition Reviews”, nie każda forma tej witaminy działa na naszą korzyść.
Naukowcy z Uniwersytetu w Surrey odkryli, że popularna witamina D2, często dodawana do żywności pochodzenia roślinnego, może wręcz osłabiać system immunologiczny.
Problem polega na tym, że witamina D2 obniża we krwi poziom witaminy D3, czyli tej formy, której organizm potrzebuje do skutecznej walki z infekcjami. Publikacja jasno wskazuje, że D3 stymuluje kluczowy mechanizm obronny zwany układem interferonów typu I, naszą pierwszą linię frontu w starciu z wirusami i bakteriami. W polskich warunkach, gdy od października do marca synteza witaminy D w skórze jest niemożliwa, wybór odpowiedniego suplementu na odporność, zawierającego witaminę D3, staje się kluczowy dla zachowania zdrowia.
Jak brak snu wpływa na odporność? Skutki nawet jednej zarwanej nocy
Myślisz, że zarwana noc to tylko chwilowe zmęczenie? Badanie opublikowane w lutym 2025 roku w „The Journal of Immunology” przynosi niepokojące wnioski na ten temat. Naukowcy z Dasman Diabetes Institute w Kuwejcie udowodnili, że nawet 24 godziny bez snu u młodych, zdrowych osób drastycznie zmieniają profil komórek odpornościowych.
Szczególnie chodzi o monocyty, które po bezsennej nocy zaczynają przypominać te obserwowane u osób z otyłością, promując stany zapalne w organizmie. Ci sami badacze stwierdzili, że osoby otyłe nie tylko gorzej śpią, ale mają też podwyższone markery zapalenia, co bezpośrednio wiąże się z ryzykiem chorób serca i problemami metabolicznymi. To odkrycie rzuca nowe światło na to, dlaczego przewlekłe problemy ze snem i niedosypianie tak bardzo zwiększają ryzyko poważnych schorzeń.
Aktywność fizyczna a odporność. Jak spacer wpływa na działanie szczepionek?
Zastanawiasz się, jak w prosty sposób wzmocnić odporność? Regularna aktywność fizyczna może być skuteczną odpowiedzią, co potwierdza badanie z 2025 roku opublikowane w „Frontiers in Immunology”. Okazuje się, że umiarkowane ćwiczenia, takie jak codzienny 30-minutowy szybki marsz, już po 15 tygodniach podnoszą poziom kluczowych przeciwciał (IgA, IgG i IgM) we krwi, co bezpośrednio poprawia odpowiedź organizmu na szczepionki przeciw grypie, zwłaszcza u osób starszych.
Co więcej, taka aktywność obniża poziom prozapalnych cząsteczek, a jednocześnie zwiększa wydajność komórek NK, czyli naszych naturalnych „zabójców” wirusów. Regularny rytm dnia, łączący aktywność z odpoczynkiem, jest więc fundamentem sprawnego układu odpornościowego.
Jakie szczepienia na jesień 2025? Zalecenia dotyczące grypy, RSV i COVID-19
Poprzedni sezon grypowy 2024-2025 był jednym z najcięższych od lat, co skłoniło amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) do wydania zaktualizowanych zaleceń na jesień 2025. Według najnowszego raportu tej instytucji, szczepionki w ubiegłym sezonie zapobiegły nawet 16 milionom zachorowań na grypę, dlatego w tym roku działania profilaktyczne nabierają szczególnego znaczenia.
Eksperci wskazują na konieczność ochrony przed trzema głównymi zagrożeniami: wirusem grypy, wirusem RSV oraz nowym szczepem SARS-CoV-2 (LP.8.1). Dane z poprzedniego sezonu wskazują, że szczepionki przeciw RSV mogły przyczynić się do zmniejszenia liczby hospitalizacji niemowląt nawet o 43%. W sezonie 2025/2026 są one dostępne dla określonych grup wiekowych, w tym dzieci poniżej 8. miesiąca życia i dorosłych po 75. roku życia.
