Skutki stresu, czyli co ci może grozić, gdy żyjesz w ciągłym napięciu

45 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Skutki przewlekłego stresu to osłabienie układu odpornościowego, zaostrzanie objawów wielu chorób z autoagresji, np. Hashimoto, Gravesa-Basedowa, reumatoidalnego zapalenia stawów, cukrzycy, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego. Współcześnie jesteśmy nieustannie narażeni na stres. Czasem bywa to stres mobilizujący, ale częściej - zwłaszcza gdy stan napięcia utrzymuje się długo, działa on niekorzystnie na nasze zdrowie. Zobacz, jakie jeszcze skutki może spowodować przewlekłe napięcie nerwowe.

Przewlekły stres wyzwala lub zaostrza objawy chorób wynikających z autoagresji takich jak: choroba Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów czy wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Skutki stresu, czyli co ci może grozić, gdy żyjesz w ciągłym napięciu

Skutki stresu odczuwamy wszyscy. Wprawdzie postęp cywilizacji sprawił, że żyjemy dłużej i wygodniej, ale też drogo za to płacimy. Czujemy się coraz bardziej samotni, zagubieni. Jesteśmy zabiegani, pochłonięci rywalizacją, przywaleni nadmiarem obowiązków w pracy. Ogromna ilość otaczających nas stresorów sprawia, że nie sposób przed nimi uciec. Tymczasem nawet dobry stres, jeśli utrzymuje się zbyt długo lub pojawia za często, może zaszkodzić. Dlatego też trzeba w porę uchwycić moment, kiedy stres zaczyna działać na naszą niekorzyść.

Nie lekceważ pierwszych objawów organizmu na stres

Każdy reaguje na stres inaczej. Jedni mają kłopoty żołądkowe, inni przyspieszone bicie serca, cierpią na bezsenność, pogorszenie pamięci. Zwiastunami stresu mogą być brak apetytu albo napady głodu, rozdrażnienie lub ospałość. Jest nam na przemian gorąco lub zimno, pogarsza się nastrój, możemy mieć lęki.

Takich sygnałów nie wolno bagatelizować. Tym bardziej że na tym etapie możemy jeszcze pomóc sobie sami. Nie czekajmy, aż stres zrobi w organizmie prawdziwe spustoszenie. Naukowcy przestrzegają, że za długotrwały stres wcześniej czy później przyjdzie nam zapłacić. A jego skutki mogą pojawić się nawet po kilku latach.

Stres osłabia układ odpornościowy

Naukowcy twierdzą, że aż 80% chorób ze stresu jest konsekwencją osłabionego układu odpornościowego. Bowiem pod wpływem kortyzolu, który w chronicznym stresie jest produkowany niemal bez przerwy, zmniejsza się liczba białych ciałek krwi oraz zdolność organizmu do wytwarzania przeciwciał. Dlatego osoby, które mają problemy w pracy, małżeństwie czy opiekują się obłożnie chorymi bliskimi, częściej zapadają na różnego rodzaju infekcje, zarówno wirusowe, jak i bakteryjne oraz grzybice, i gorzej reagują na szczepionki.

Coraz więcej badań przemawia też za tym, że osoby zestresowane są bardziej narażone na niektóre nowotwory. Szwedzcy naukowcy dowiedli, że stres może również zwiększyć ryzyko raka piersi.

Przewlekły stres również często wyzwala lub zaostrza objawy chorób z autoagresji, np. Hashimoto, Gravesa-Basedowa, reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), cukrzyca typu 1, zespół suchości śluzówek (ust i nosa, spojówek, narządów płciowych), a także wrzodziejące zapalenie jelita grubego (choroba ludzi młodych, aktywnych, która grozi powstaniem polipów, a nawet raka jelita). Długotrwałe wydzielanie kortyzolu może prowadzić do obniżenia wrażliwości organizmu na ten hormon. Wówczas układ odpornościowy nie odbiera sygnałów, które prowadzą do zakończenia reakcji immunologicznej. Organizm zachowuje się, jakby ciągle był w stanie zagrożenia, dlatego walczy z własnymi tkankami.

Schorzenia powodowane przez stres

Lista schorzeń wywołanych przez stres jest długa. Często „atakuje” on najsłabszy punkt organizmu. Największą grupę stanowią choroby serca i układu krążenia. Lekarze zwracają uwagę na syndrom złamanego serca, którego objawy do złudzenia przypominają zawał (nawet obraz EKG wygląda zupełnie tak samo), chociaż nim nie są. W odróżnieniu od zawału, u chorych nie stwierdza się zwężenia ani zamknięcia tętnic wieńcowych, a pacjenci wracają do zdrowia już po paru dniach, podczas gdy rekonwalescencja u zawałowców nierzadko trwa kilka miesięcy. Na skutek nagłego, nawet 30-krotnego podniesienia się poziomu adrenaliny we krwi z powodu wstrząsu, np. nagłej śmierci bliskiej osoby, wypadku samochodowego, napadu, kradzieży czy innego wydarzenia, które wywołuje silny stres, dochodzi do zablokowania przepływu wapnia do komórek mięśnia sercowego. Wtedy na skutek braku minerału przestają się one kurczyć, dając niepokojące symptomy.

Problem

Problem

Praca jest jednym z najczęstszych stresorów

  • Aż 44% badanych Francuzów twierdzi, że najbardziej stresującym elementem codzienności jest dojazd do pracy.
  • Co 10 Brytyjczyk cierpi na przewlekły stres związany z pracą.
  • Najbardziej stresujące zawody w krajach UE to w kolejności: nauczyciel, pielęgniarka, dziennikarz oraz prezenter, pracownik opieki społecznej, transportowiec, policjant, strażnik więzienny.
  • Według badań przeprowadzonych w Szwecji, ataki serca wśród osób pracujących zawodowo są najczęstsze w poniedziałki.
  • Groźba utarty pracy jest jedną z głównych przyczyn stresu nie tylko w Polsce, ale także w Niemczech czy Finlandii, gdzie bezrobocie jest dużo mniejsze niż w naszym kraju.

Jak zapanować nad stresem?

Aby stres przestał być naszym wrogiem, trzeba nad nim zapanować. Jak? Warto poznać samego siebie oraz to, co wywołuje w nas napięcie i jak na nie reagujemy, a potem w miarę możliwości zmniejszyć obszar zmartwień w swoim życiu oraz zmienić swoje zachowanie.

Przyjęcie do wiadomości, że nie jesteśmy doskonali i rozwinięcie w sobie asertywności, czyli umiejętności wyrażania uczuć i myśli, przyniosą ulgę. Trzeba też nauczyć się pozytywnego myślenia i uwierzyć, że korzystanie z pomocy innych ludzi nie jest powodem do wstydu.

Nie wolno dopuszczać do tego, żeby stres się kumulował. Wygadanie się przed przyjaciółką, a nawet wypłakanie, przynoszą odprężenie. Po ciężkim dniu można wziąć gorącą kąpiel z ulubionym olejkiem (np. lawendowym, rozmarynowym czy z melisy - te mają właściwości rozluźniające), albo pójść na masaż. Takie zabiegi rozluźniają mięśnie, poprawiają krążenie krwi i pozwalają pozbyć się nadmiaru hormonów stresowych – kortyzolu i adrenaliny.

Jednych relaksuje książka, innych muzyka czy aerobik. Ważne, żeby rozwijać swoje hobby, robić to, co sprawia nam przyjemność. Dobre efekty przynoszą też specjalne techniki relaksacyjne.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Proste ćwiczenie relaksujące

Usiądź wygodnie albo się połóż, ręce załóż za głowę.

  • Ściągnij łokcie, nogi wyprostuj aż po końce palców, naprężając mięśnie.
  • Napnij brzuch, wstrzymaj oddech i policz do siedmiu.
  • Powoli wypuść powietrze, rozluźniając wszystkie mięśnie.
  • Wczuj się w to błogie odprężenie – czerp przyjemność z tego, że ciało nabiera bezwładności.
  • Wyciągnij się jak kot po drzemce i przeciągle ziewnij.
  • W myślach lub na głos wypowiedz afirmację: Jestem pełna (-en) energii, skupiona (-y)
    i spokojna (-y).

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 20.02.2017

Komentarze (1 - 10 z 45)
stokrotka, 23.04.2017 15.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja przez stres w wieku 38 lat miałam zawał dokładnie opisany w ostatniej części artykułu. Uczucie pieczenia w klatce piersiowej i wrażenie jakbym miała ciężki kamień na piersiach. Uważajcie, bo to jest bardzo niebezpieczne. Wylądowałam na kardiologii. Trzeba wyeliminować sytuacje stresujące z naszego życia, niestety nie jest to łatwe, ale życie jest ważniejsze.
 
Justyna22, 20.03.2017 16.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Ja stresowałam się przez rok czasu, spadła mi odporność i dużo schudłam. A teraz boję się że dostanę w przyszłości od tego raka i nie mogę przestać się tym martwić. Jest ktoś kto przeżywał też taki stres przez dłuższy czas i nie zachorował a mineło już wiele lat od tego stresu? Proszę dajcie mi znać jeżeli mieliście taką sytuację lub znacie kogoś takiego bo nie wiem czy w ogóle mogę mieć nadzieję że będzie dobrze. Moj email just2022@wp.pk
 
Anonim0001, 22.12.2016 05.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
1. Krwawienie podczas wypróżniania 2. Mdłości 3. Ból kości 4. Łysienie 5. Bezsenność 6. Lęki 7. Depresja 8. Migrena 9. Kłopoty z pamięcią 10. Problemy z koncentracją 11. Znikomy poziom odporności Terapie zawiodły, a żyć trzeba dalej. I co teraz? Bo nie wiem.
 
karolina, 23.11.2016 15.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
opowiem o tym jak ja radze sobie ze stresem, a w sumie nie ja tylko moj organizm. z gory zaznacze ze to nie zart, i nawet jesli komus wyda sie to zabawne jest to niesamowicie krepujaca sytuacja. mianowicie gdy sie zdenerwuje, zestresuje, czuje sie niepewnie dostaje orgazmu... z biegiem czasu nauczylam sie troche nad tym panowac ale i tak egzaminy, rozmowy kwalifikacyjne, goniace terminy powoduje wlasnie taka a nie inna reakcje. nigdy nie leczylam sie, mam satysfakcjonujace zycie intymne i na codzien juz nauczylam sie zyc z ta przypadloscia, ale jak wspomnialam to wbrew pozorom nic przyjemnego. nawet w sytuacjach dla mnie krytycznych, np druzgocacej diagnozy u lekarza moje cialo reaguje w taki nieadekwatny sposob. moze macie jakis pomysl co moze za to odpowiadac. jesli chodzi o gospodarke hormonalna to raczej jest wszystko ok, chociaz ost mialam mri przysadki i okazalo sie ze mam zespol tzw pustego siodla tureckiego. czy to moze byc jakis powod?
 
Adam, 12.11.2016 12.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cześć, przez 4 miesiące pracowałem w firmie w której panowała nieprzyjemna atmosfera, żyłem w chronicznym stresie, takim że aż czułem go w środku. Codziennie spędzałem czas z osobami które były mi wrogie. Zauważyłem że to odbiło się na mojej zdolności do analitycznego myślenia i pogorszyło mi pamięć. Czy ktoś może polecić jakieś sposoby odwrócenia tych skutków? Polepszyć pamięć, odzyskać zdolności analityczne. Znacie jakieś sposoby? Jak myślicie czy medytowanie może pomóc? Pozdrawiam Adam
 
jola, 09.11.2016 16.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
choroba współmałżonka i czekanie co parę miesięcy na wyrok
 
Mary, 05.11.2016 14.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tak, stres może zmienić wszystko. Długotrwałe problemy małżeńskie (zakochanie się męża w 20 lat młodszej, zawłaszczenie pieniędzy, oskarżanie mnie o wszystko, agresja wobec mnie, potem niby naprawa związku - ale pod warunkiem że nadal będzie z nią utrzymywał kontakt). I nagle niekończąca się biegunka, schudnięcie o 20 kg w 3 miesiące, i diagnoza: choroba autoimmunologiczna - wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
 
Mrówka, 17.09.2016 22.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
I ja przez stres miałam podejrzenie liszaja (czerwona wysypka 80% ciała - na szczęście nie na twarzy), 100 zastosowanych środków zaradczych, biopsja....samoistnie zniknęła po 3 miesiącach, mam nadzieję, że i Tobie to cholerstwo zniknęło :)
 
Gosia, 01.07.2016 12.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Większość komentarzy tutaj to spam jakichś odpromienników. Ludzie w stresie, nie nabierajcie się na takie chamskie wciskanie kitu.
 
Mrówka, 10.04.2016 16.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
przewlekły stres nie opuszcza gdy problemy tkwią w mózgu, dobrze jest radzić gdy się zyje pod dostatkiem finansowym a przyjaciele? sa po to by wykorzystać czyjeś zwierzenia najlepszym przyjacielem jest alkohol :)
 
następne »
strona 1 z 5
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Skutki stresu, czyli co ci może grozić, gdy żyjesz w ciągłym napięciu Skutki stresu, czyli co ci może grozić, gdy żyjesz w ciągłym napięciu

Skutki przewlekłego stresu to osłabienie układu odpornościowego, zaostrzanie objawów wielu chorób...

więcej

245

Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ

Wypróbuj cztery ćwiczenia dla mózgu, wzmacniające pamięć. W czasach, kiedy bombardowani jesteśmy...

więcej

233

Symbolika kolorów, czyli o czym mówi KOLOR Symbolika kolorów, czyli o czym mówi KOLOR

Wybór ubioru w określonym kolorze jest tylko pozornie przypadkowy. W rzeczywistości barwa, po którą...

więcej

223

Jak radzić sobie ze stresem - rady dla kobiet Jak radzić sobie ze stresem - rady dla kobiet

Codzienny rozkład dnia powoduje u większości kobiet stres. Rano pędem do pracy. Potem zakupy,...

więcej

197

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Problem snu małych dzieci to bardzo ważny temat dla całej rodziny, zrozumiały jest Pani niepokój. W tej kwestii wiele jest wskazówek, rad, które należny przetestować i stosować, jeśli działają...

Myślę, że najlepszym wyjściem z sytuacji będzie konsultacja i prawdopodobnie terapia psychologiczna. Sytuacje, które Pani opisuje, bardzo niekorzystnie na Panią oddziałują, jednakże nie mają związku...

Dziękuję za list. Proszę zgłosić się do Poradni, w której leczy się syn i zapisać do psychologa. Proszę wejść na stronę Stowarzyszenia Na Rzecz Dzieci i Młodzieży z Mózgowym Porażeniem Dziecięcym,...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.