Skala stresu Holmesa i Rahe’a. Oblicz swój poziom stresu
Skala stresu Holmesa i Rahe'a ma na celu określenie, z jakim ciężarem mierzymy się w danym momencie naszego życia i jaki jest tego wpływ na nasze zdrowie (zarówno fizyczne, jak i psychiczne). Coraz więcej badań pokazuje korelacje pomiędzy przewlekłym stresem a zwiększonym ryzykiem chorób. Im więcej mamy stresorów w życiu, tym łatwiej o zachorowanie. Dzięki skali stresu Holmesa i Rahe'a możemy obliczyć swój poziom stresu i odpowiednio szybko zareagować, by zapobiec rozwojowi niektórych chorób.
Choć czynniki stresujące są kwestią indywidualną, to jednak istnieją też uniwersalne stresory działające negatywnie na nasz układ nerwowy i układ hormonalny. Jeśli chcesz się przekonać, które z nich najmocniej wpływają na pogorszenie się twojego zdrowia, wypełnij kwestionariusz skali stresu stworzony przez Holmes’a i Rahe’a.
Spis treści
- Czym jest skala stresu Holmesa i Rahe’a?
- Skala stresu Holmesa i Rahe’a – w jakim celu powstała?
- Skala stresu Holmesa i Rahe’a – oblicz swój poziom stresu
- Skala stresu Holmesa i Rahe’a a ryzyko zachorowania
Czym jest skala stresu Holmesa i Rahe’a?
Thomas Holmes i Richard Rahe to dwaj psychiatrzy, którzy w 1967 roku postanowili przeprowadzić badania na temat stresu i jego powiązania ze stanem zdrowia człowieka. W tym celu poprosili ponad 5000 osób (zdrowych i chorych) o wypełnienie specjalnego kwestionariusza.
W kwestionariuszu tym wypisane były 43 zdarzenia losowe typu: rozwód, śmierć bliskiej osoby (będące zazwyczaj czynnikiem mocno stresującym w życiu człowieka), którym badacze przypisali punkty.
Badani mieli zaznaczać stresory, które były ich udziałem w przeciągu ostatniego roku życia i sumować punkty, które były przypisane do poszczególnych stresogennych czynników.
Jak się okazało, im wyższy były wynik, czyli im więcej czynników stresujących pojawiało się w życiu danej osoby, tym bardziej zwiększało to u niej ryzyko zachorowania na jakąś chorobę.
Na przykład ludzie trafiający na ostry dyżur, którzy wypełniali kwestionariusz, zwykle mieli za sobą więcej stresujących doświadczeń niż ludzie zdrowi, którzy im towarzyszyli.
W ten sposób, w sposób statystyczny udowodniono, że stres silnie wiąże się z osłabieniem odporności i wpływa niekorzystnie na zdrowie człowieka.
Skala stresu Holmesa i Rahe’a – w jakim celu powstała?
Skala mierzenia czynników stresujących w naszym życiu powstała po to, aby dowiedzieć się, z jakim ciężarem musimy się w danym momencie mierzyć i jak to może wpłynąć na nasze zdrowie. Dzięki tej świadomości możemy szybciej zareagować w niekorzystnej dla nas sytuacji i prosić o pomoc np. psychologa, który pomoże nam rozładować narastające napięcie, nauczy nas uwalniać nagromadzone emocje.
Bo to nie sama emocja wywołuje chorobę, ale nieumiejętność poradzenia sobie z nią, ukrywanie jej lub duszenie jej w sobie. Kiedy nauczymy się w zdrowy sposób uwalniać złość, pokazywać smutek, wtedy ciężkość sytuacji, której doświadczamy, zelżeje.
Skala stresu Holmesa i Rahe’a powstała również po to, by zadbać o siebie pod kątem zdrowia fizycznego.
Kiedy wiemy, jak bardzo stresującym czynnikiem może być dla nas chociażby zmiana miejsca zamieszkania, możemy zadbać wtedy lepiej o swoje zdrowie, np. zacząć suplementować magnez i witaminy z grupy B, które dbają o nasz układ nerwowy. W celu redukcji stresu możemy starać się dłużej wysypiać i dawać sobie więcej prawa do odpoczynku.
Skala stresu Holmesa i Rahe’a – oblicz swój poziom stresu
Jeśli chcesz obliczyć, z jak wysokim poziomem stresu obecnie się mierzysz, wypełnij poniższy kwestionariusz i podlicz swoje punkty. Punkty liczysz za każde wydarzenie, którego doświadczyłeś w przeciągu ostatniego roku.
Jeżeli to wydarzenie spotkało cię dwa razy, doliczasz kolejne punkty. Na przykład: śmierć przyjaciela to 37 punktów. Jeśli w ciągu roku zmarło ci dwóch przyjaciół, liczysz to wydarzenie jako 74 punkty.
- Śmierć współmałżonka – 100 punktów
- Rozwód – 73
- Separacja lub rozstanie – 65
- Pobyt w więzieniu – 63
- Śmierć bliskiego członka rodziny – 63
- Ciężka choroba lub wypadek z uszkodzeniem ciała – 53
- Ślub – 50
- Zwolnienie z pracy/bezrobocie – 50
- Pojednanie z małżonkiem – 45
- Przejście na emeryturę – 45
- Znacząca zmiana stanu zdrowia lub zachowania członka rodziny – 44
- Ciąża – 40
- Problemy seksualne – 39
- Pojawienie się nowego członka rodziny – 39
- Poważna zmiana w pracy lub reorganizacja firmy – 39
- Zmiana statusu finansowego – 38
- Śmierć przyjaciela – 37
- Zmiana stanowiska pracy – 36
- Konflikty w rodzinie – 35
- Wysoki kredyt lub poważne obciążenie hipoteki – 31
- Problemy z hipoteką/odmowa kredytu – 30
- Zmiana stopnia odpowiedzialności w życiu zawodowym – 29
- Opuszczenie przez dzieci domu rodzinnego – 29
- Kłótnie i starcia z krewnymi współmałżonka – 29
- Wzmożenie wysiłku dla wykonania jakiegoś zadania – 28
- Początek lub zakończenie pracy zawodowej współmałżonka – 26
- Rozpoczęcie lub zakończenie nauki szkolnej – 26
- Zmiany standardu, poziomu życia – 25
- Zmiany osobistych nawyków i przyzwyczajeń – 24
- Starcia z szefem – 23
- Zmiany warunków pracy lub najbliższego otoczenia – 20
- Zmiana miejsca zamieszkania – 20
- Zmiana szkoły – 20
- Znacząca zmiana w spędzaniu wolnego czasu – 19
- Zmiany w praktykach religijnych – 19
- Znacząca zmiana w nawykach życia towarzyskiego – 18
- Niewielka pożyczka – 17
- Znacząca zmiana przyzwyczajeń dotyczących snu – 16
- Znacząca zmiana dotycząca kontaktów z rodziną – 15
- Zmiany nawyków żywieniowych – 15
- Urlop – 13
- Święta spędzane z rodziną – 12
- Małe naruszenie przepisów prawnych – 11
Skala stresu Holmesa i Rahe’a a ryzyko zachorowania
Jak wynika z badań Holmesa i Rahe’a, istnieje bardzo duża zależność między doświadczanymi czynnikami stresującymi a ryzkiem zachorowania. W związku z tym, im wyższy wynik uzyskaliśmy sumując punkty z kwestionariusza, tym większe jest prawdopodobieństwo pojawienia się u nas jakieś choroby.
Według Holmesa i Rahe’a:
- Wynik punktów między 150 a 199 oznacza 37 % szansy na zachorowanie w przeciągu kolejnych 2 lat.
- Wynik między 200 a 299 oznacza 51% szansy na chorobę w przeciągu 2 kolejnych lat.
- Wynik plasujący się powyżej 300 punktów oznacza 79% szansy na zachorowanie w trakcie kolejnych 2 lat.
Nie należy jednak fiksować się na samym wyniku. Jego celem nie jest przestraszenie nas, ale skłonienie do zadbania o siebie i zabezpieczenie swojego organizmu przed negatywnymi skutkami stresu.
Skoro choroba może rozwinąć się w ciągu dwóch lat, to mamy aż dwa lata na to, aby na tyle podreperować swój organizm i psychikę, by do zachorowania nie dopuścić.
Czytaj też:
Porady eksperta
![Zmiany na ustach - krostki, grudki, pęcherzyki. 8 najczęstszych przyczyn [ZDJĘCIA]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-soBw-u4ou-qebe_zmiany-na-ustach-krostki-grudki-pecherzyki-8-najczestszych-przyczyn-zdjecia-320x213.jpg)
