Dobra waga w ciąży - ile powinna przytyć kobieta w odmiennym stanie

Konsultant:dr n. med. Marzena Dębska, specjalista położnik ginekolog, Klinika Położnictwa i Ginekologii CMKP, Szpital Bielański w Warszawie
11 komentarze
Autor: Eliza Dolecka

Niemal każda kobieta w ciąży martwi się czasem swoją wagą. Porównując się z koleżankami, dochodzi do wniosku, że przybiera na wadze zbyt wolno, zbyt szybko, zdecydowanie za mało albo za dużo. Kiedy kobieta w ciąży znajduje jakąś informację o optymalnej dodatkowej liczbie kilogramów i nie jest ona zgodna z jej wagą, o frustrację nietrudno. Tymczasem jedna idealna waga kobiety w ciąży nie istnieje.

Prawidłowo przybierając na wadze, możesz być pewna, że zaspokajasz wszelkie potrzeby dziecka. Ile kilogramów powinno ci przybyć? To sprawa indywidualna i zależy od wielu czynników: tego, ile ważyłaś przed ciążą, ile masz wzrostu, jak duże urodzisz dziecko. Maluszki różnią się od siebie i zdrowy, doskonale rozwinięty brzdąc w momencie porodu może ważyć nieco poniżej trzech kilogramów i równie dobrze około czterech. Zdarza się, że waży jeszcze więcej, ale wówczas nie mówi się już o prawidłowym przebiegu ciąży, gdyż istnieje ryzyko powikłanego porodu, a masa dziecka może być np. efektem cukrzycy ciężarnych. Kiedy nie jesteś w ciąży, swoją wagę możesz bez trudu kontrolować za pomocą wskaźnika BMI (masa ciała liczona w kilogramach, podzielona przez wzrost podany w metrach, podniesiony do kwadratu). Gdy oczekujesz dziecka, wagę kontroluje przede wszystkim twój lekarz. Podczas każdej wizyty w gabinecie jesteś ważona przez położną lub ginekologa na tej samej wadze, więc jeśli zgłaszasz się regularnie do lekarza, ewentualne nieprawidłowości sąna czas wychwytywane. Oczywiście kilogramy możesz kontrolować sama, wiedząc ile powinnaś przybierać na wadze w poszczególnych trymestrach ciąży. Poinformuje cię o tym lekarz, a w internecie znajdziesz specjalne kalkulatory dla ciężarnych, które uwzględniają różnice wzrostu i wagi wyjściowej przyszłej mamy. Niewielkich odstępstw od wzorca nie traktuj jak nieprawidłowości.

Nie przegap

Dodatkowe kilogramy w ciąży

W ciąży nie można nie przytyć. Przez 9 miesięcy przybywa bowiem kilogramów związanych bezpośrednio z rozwojem dziecka i potrzebną mu „infrastrukturą”, łącznie jest to 10–12 kg:

  • sam maluszek: 3–4 kg
  • macica: 1 kg
  • łożysko: 0,5–1 kg
  • płyn owodniowy: 1–2 kg
  • piersi: do 2 kg
  • krew i inne płyny ustrojowe: 3 kg.

Większość tych dodatkowych kilogramów stracisz wkrótce po porodzie (ok. 7 kg), pozostałe w pierwszych miesiącach (sprzyja temu choćby karmienie piersią). Jeśli jednak wyraźnie sobie pofolgowałaś i przybrałaś znacznie więcej niż potrzeba, pozbycie się dodatkowego tłuszczyku z różnych partii ciała będzie wymagało sporo wysiłku: specjalnej diety i aktywności fizycznej. Ciąża sama w sobie nie jest czynnikiem sprzyjającym nadwadze. Zazwyczaj nadmiernie tyją kobiety, które zawsze miały skłonność do tycia, a oczekiwanie na maleństwo stało się jedynie okazją do zrobienia za dużych zapasów. Czasem w ciąży ujawniają się także problemy zdrowotne, sprzyjające nadwadze, np. zaburzenia endokrynologiczne. By mieć pewność, że przed samym porodem waga będzie prawidłowa, trzeba odpowiednio przybierać w czasie całej ciąży, w zależności od potrzeb dziecka.
W I trymestrze twój dzidziuś jest tak mały, że przyrost wagi ok. 2 kg jest zupełnie wystarczający. Pod koniec tego trymestru malec waży 10–14 g, a łożysko zaledwie 50 g i produkuje na potrzeby małego człowieka tylko 1,5 g białek dziennie. Zatem jeśli nie przytyjesz wcale, a nawet nieco schudniesz (np. z powodu obfitych wymiotów, które często pojawiają się na początku ciąży), na pewno dziecku nie zabraknie pożywienia.
W II trymestrze potrzeby maluszka wyraźnie rosną (pod koniec będzie ważył prawie kilogram, a potrzebny mu płyn owodniowy to już ok. 0,5 litra). Zakłada się, że optymalne przybieranie na wadze to ok. 0,5 kg tygodniowo (2 kg miesięcznie). Podobnie jest w ostatnim trymestrze, jednak tuż przed porodem właściwie już się nie tyje, a na początku III trymestru przybiera najwięcej. Oczywiście tempo tycia nie jest identyczne u każdej kobiety i to tylko ogólne wytyczne. Bywają przyszłe mamy, których brzuszek wyraźnie się zaokrągla w II trymestrze i takie, które czekają na niego trochę dłużej. Na pewno jednak powinnaś skontaktować się z lekarzem, gdy skok wagi w ciągu tygodnia przekroczył kilogram lub dosłownie z dnia na dzień zauważyłaś zmiany (np. opuchnięta twarz, obrzęki nóg, które nie ustępują po nocnym odpoczynku).

Niedowaga w ciąży

Byłoby idealnie, gdybyś zachodząc w ciążę, miała prawidłową wagę (BMI od 18,5 do 24,9), a potem przybierała zgodnie z wytycznymi. Zarówno bowiem nadwaga, jak i niedowaga są w ciąży niewskazane. Kobiety, które przed ciążą miały sporą niedowagę, a w czasie ciąży nie zmieniły wyraźnie nawyków żywieniowych, częściej rodzą dzieci o niskiej masie urodzeniowej i z zaburzeniami neurologicznymi, w tym wadami wzroku, słuchu, opóźnieniem rozwojowym. Ich maluchy często rodzą się przedwcześnie. Warto przy tym podkreślić, że nieprawidłowości te są związane nie tylko z niską kalorycznością diety, ale i dietą niewłaściwą. Cechy niedożywienia (niedoboru w organizmie różnych niezbędnych substancji odżywczych) obserwuje się także u kobiet, których waga jest prawidłowa, a nawet tych, które mają nadwagę. Ich dieta bowiem często obfituje w nie najlepsze źródła tłuszczu i cukrów, natomiast brakuje w niej białek, witamin i minerałów. Dlatego niezwykle istotne jest, by już na pół roku przed planowanym zajściem w ciążę zadbać o racjonalne odżywianie, a w przy padku nieprawidłowej masy ciała skorygować dietę ze specjalistą od żywienia lub dietetykiem. Jeśli twoja wyjściowa waga była za niska, podczas ciąży trzeba zrobić wszystko, by wyrównać jak najszybciej niedobory. W I trymestrze, gdy potrzeby maluszka są jeszcze niewielkie, masz trochę czasu na nadrobienie braków. Tobie przyda się trochę tłuszczyku, który u krąglejszych pań gromadzi się na pośladkach, biodrach i udach, gdyż będzie cennym źródłem energii dla ciebie i dziecka. Zasada, że w I trymestrze nie trzeba zwiększać kaloryczności diety, a w kolejnych wystarczy jeść o 300–500 kcal dziennie więcej, ciebie nie dotyczy. Zapewne specjalista zaleci, byś jak najszybciej wprowadziła do jadłospisu pożywne, zdrowe produkty, a zarazem podpowie, jak radzić sobie z brakiem apetytu (np. małe porcje, a zapewniające sporo energii) i co jeść, by zaspokoić wszystkie potrzeby rozwijającego się małego człowieka. Jeśli twoja waga przed ciążą była prawidłowa, a podczas oczekiwania na dziecko przyrost masy jest zbyt mały, nie trzeba się zamartwiać. Wewnątrzmaciczne „głodzenie” dzieci zdarza się naprawdę sporadycznie. Częściej taka sytuacja wpływa negatywnie na samopoczucie mamy niż formę dziecka, bo mały „pasożyt” daje sobie radę twoim kosztem. Bardzo rzadko zdarza się, że zbyt małe przybieranie na wadze jest spowodowane zaburzeniami pracy tarczycy i wówczas potrzebna jest konsultacja endokrynologiczna. Czasem niewielki przyrost wagi to objaw problemów rozwojowych dziecka. Dla pewności lekarz zapewne zleci badanie USG, byś mogła się upewnić, że malec prawidłowo rośnie. To mit, że duże dzieci rodzą kobiety, które sporo przytyły w ciąży. Często jest wręcz przeciwnie.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 19.12.2011

Komentarze (1 - 10 z 11)
iwona, 30.10.2014 17.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hej dziewczyny...ja w pierwszej ciazy przytylam 43 kilo masakra...waga wyjsciowa 65 a przy porodzie 107 przy 173 wzrostu ...zeszlo jak poszlam do pracy
 
ew, 23.09.2014 09.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja jestem w 30 tygodniu, mam 172 cm wzrostu i ważę teraz 60 kg. Na początku ciąży ważyłam 53 kg. Odżywiam się bardzo zdrowo. Maluch wazy prawidłowo. Nie dajmy się zwariować. Dodatkowe kilogramy w ciąży, to bardzo indywidualna sprawa. Każda kobieta ma inne predyspozycje. W grę wchodzi genetyka. Przecież każdej z nas rośnie inaczej macica, łożysko, Maleństwo itd.
 
xena9342, 17.09.2014 12.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie wiem jak to jest, ale ja się nie odchudzam a jednak waga mi nie skacze w górę. Ważyłam przed ciążą 87 kg a teraz ważę 88,5 w 25 tygodniu ciąży. Jestem w ciąży od kwietnia i być może okres, w którym jest pełno owoców i warzyw sprawia, że nie tyję. Owoce kupuję kilogramami do domu bo mam dzieci i jemy sporo praktycznie codziennie. Dużo robię surówek i dań z warzyw, czasem podjem nawet chipsy. Żadnych fastfoodów nie jem i słodyczy. Tak było przed ciążą. Przed ciążą ważyłam 86,87 i ta waga mi się utrzymywała przez parę lat, nie tyłam ale też nie mogłam schudnąć. Wyniki mam prawidłowe, zażywam witaminy i piję dużo soków, wody, jem jogurty naturalne. Więc dostarczam dziecku dużo witamin nie tyjąc zbyt dużo. Ta ciąża różni się od innych moich ciąż bo w tamtych tyłam mniej więcej 12 kg ale okres był inny bo zachodziłam gdzieś jesienią a rodziłam latem. Nie miałam tak dostępu do świeżych i tanich owoców i warzyw we wczesnej ciąży tak jak w tej ciąży.
 
aga, 23.07.2014 21.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a ja jestem w 22tygodniu ciąży, nie odchudzam się i jem tylko zdrowo obecnie ważę 52kg przy wzroście 164cm i lekarz mi powiedział że powinnam się cieszyć że tak bardzo nie tyję, a wyniki badań mam wszystkie bardzo dobre, chodzę na basen dla kobiet w ciąży i nie jem słodyczy ani nie piję napojów gazowanych i barwionych, zamiast tego jem mnóstwo owoców, oraz piję soki z sokowirówki i wodę, jak mam smak na pizze lub inne ,,śmieciowe" jedzenie robię je sama w domu, polecam wszystkim taki styl życia.
 
yuk, 18.07.2014 10.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Znam takie co się odchudzają w ciąży. Później przy porodzie nagle okazuje się, że dziecko które miało ważyć 4 kg waży niecałe 3 i ma masę niedoborów. Ale najważniejsze, że w tydzień po porodzie mamusia wygląda jakby nigdy w ciąży nie była. To jest dla mnie bardziej chore niż przytycie za dużo w ciąży. Wygląd ważniejszy niż zdrowie dziecka. Sama przytyłam sporo w 1 ciąży (ok. 18 kg), ale po roku wróciłam dzięki diecie i ćwiczeniom do formy. Nie spieszyło mi się, bo musiałam mieć siłe dla bąbla. Teraz jakoś tak mocno nie tyję a jedyne czego nie tykam to słodycze i słodzone napoje gazowane. 15 tc i 2 kg na plusie to nie tragedia.
 
Agnieszka, 06.02.2014 12.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem w 21 tc, waga wyjściowa to 60 kg, wzrost 175 cm, obecnie - waga 63 kg, wzrost bez zmian ;-)
 
do "mama", 28.02.2013 10.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przestań! kobiety które jedzą dużo ale zdrowo są szczupłe, to w Polsce się przyjęło że jak ktoś jest szczupły to znaczy że nie dożywiony, a jest wręcz odwrotnie ludzie grubi jedzą byle co i się nie ruszają to takie typowe śmietniki.
 
madziula, 17.04.2012 13.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja jestem w 19 tyg ciąży i schudłam 3kg i zastanawiam się dlaczego wogóle nie tyję...
 
kate, 13.01.2012 08.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
to dziwne bo gdzie nie przeczytalam to pisza zeby ograniczyc owoce bo to cukry....
 
mama, 09.09.2010 15.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
bez sensu te wytyczne,w ciąży nie powinno się odchudzać albo kontrolować wagi bo np.żebym za bardzo nie przytyła jeść na to co ma się ochotę wprowadzać dużo owoców i warzyw
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Pigułki antykoncepcyjne:
co osłabia ich skuteczność?
Pigułki antykoncepcyjne: co osłabia ich skuteczność?
Najpopularniejsze artykuły
Kawa w ciąży - jaki wpływ na ciążę ma picie kawy Kawa w ciąży - jaki wpływ na ciążę ma picie kawy

Jesteś w ciąży, a kochasz kawę? Nie ma konieczności, byś, będąc w ciąży, całkowicie z niej...

więcej

20849

Luteina (progesteron): hormon ważny w ciąży. Jaką funkcję pełni luteina? Luteina (progesteron): hormon ważny w ciąży. Jaką funkcję pełni luteina?

Luteina to potoczne określenie progesteronu - hormonu płciowego, który jest niezbędny, by doszło do...

więcej

25487

Rozwój płodu: jak rozwija się płód tydzień po tygodniu Rozwój płodu: jak rozwija się płód tydzień po tygodniu

Jakie jest teraz moje dziecko? Jak wygląda, jakie ma narządy, czy coś czuje lub słyszy? – te...

więcej

21916

Dieta w czasie KARMIENIA PIERSIĄ Dieta w czasie KARMIENIA PIERSIĄ

Jeśli karmisz piersią, to uważaj, co jesz sama. Nie chodzi o restrykcyjną dietę i odmawianie sobie...

więcej

16756

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Obecność przeciwciał w klasie IgG świadczy o kontakcie z wirusem cytomegalii. Nie określa jednak, kiedy miał miejsce ten kontakt i prawdopodobnie lekarz z tego powodu chciał, aby pani powtórzyła...

Krwawienia podczas stosowania tabletek antykoncepcyjnych są najczęściej związane z działaniem samego preparatu. Niezależnie od tego, jaki jest to preparat. Nie można jednak wykluczyć innych...

Grupy wsparcia
data

Grudzień 19, 2014

wszyscy polecali mi błonnik bo moim głownym problemem była bardzo powolna przemiana materii ale działał on intensywnie i co parę dni także nie czułam się z tym dobrze, za to Novoslim wpływa na pracę jelit regularie przez co czujesz się lepiej jak dla mnie to numer 1

data

Grudzień 18, 2014

no niezła sprawa.. nie wiedziałem o tym

data

Grudzień 17, 2014

''Boisz się, że święta Bożego Narodzenia i dieta odchudzająca będą trudne do pogodzenia? Masz rację! Tradycyjna wieczerza wigilijna, choć postna, jest potężną bombą kaloryczną. Zdarza się, że pochłaniamy nawet 5000-6000 kcal, a więc kilkakrotnie więcej niż wynosi dobowe zapotrzebowanie...

data

Grudzień 17, 2014

''Nadchodzi Boże Narodzenie, a ty jesteś w ciąży. Jak uniknąć przedświątecznej gorączki - sprzątania, gotowania, kupowania prezentów? Co zrobić, by święta w ciąży spędzić względnie spokojnie?'' Link do artykułu: Święta - 6 rad jak w ciąży przetrwać świąteczną gorączkę

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.