Oczyszczanie płuc po rzuceniu palenia - dieta i ćwiczenia oddechowe

35 komentarze
Autor: Monika Majewska

Oczyszczenie płuc po rzuceniu palenia jest procesem długotrwałym i zależy od ilości toksyn zalegających w płucach i upośledzenia funkcji rzęsek, które odpowiadają za ich oczyszczanie. Na szczęście istnieje wiele naturalnych metod, dzięki którym można przyspieszyć ten proces. Sprawdź, na czym polega oczyszczanie płuc po rzuceniu palenia i po jakim czasie od wypalenia ostatniego papierosa zmniejsza się ryzyko zachorowania na raka płuc.

Dym tytoniowy zatruwa nie tylko płuca, lecz także cały organizm, dlatego proces oczyszczania płuc po rzuceniu palenia należy rozpocząć od detoksykacji organizmu. W związku z tym należy zmienić nawyki żywieniowe i stosować dietę oczyszczającą, która poprawi mikroflorę jelit, wspomoże wątrobę w procesie oczyszczania krwi ze szkodliwych substancji, ureguluje metabolizm i aktywuje bakterie probiotyczne, co ułatwi usuwanie toksyn nierozpuszczalnych w wodzie. W jadłospisie palacza i osoby zrywającej z nałogiem główną rolę odgrywają produkty, które regenerują rzęski odpowiadające za oczyszczanie płuc, a tym samym przyśpieszają ich detoksykację.

Dieta dla palaczy - co jeść, by przyspieszyć oczyszczanie płuc

  • rozmaryn - rozmaryn posiada właściwości rozgrzewające, dzięki temu pomaga oczyszczać płuca z flegmy i toksycznych substancji. Dodatkowo zwiększa cyrkulację powietrza w płucach i rozluźnia obkurczone kanaliki oskrzelowe, dzięki temu poprawia kondycję dróg oddechowych. Ponadto zioło to jest silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu zapobiega rozwojowi raka płuc.
  • tymianek - olejek tymiankowy, dzięki zawartemu w nim tymolowi, działa wykrztuśnie i rozkurczowo, co pozwala na odkrztuszanie z płuc szkodliwych substancji.
  • pieprz cayenne – zawarta w nim kapsaicyna to silny antyoksydant, neutralizujący toksyczne związki pochodzące z papierosów. Dzięki temu pieprz cayenne wspomaga usuwanie trujących substancji z płuc, poprawia ich ukrwienie i skuteczniej dotlenia;
  • imbir - olejki eteryczne zawarte w imbirze rozgrzewają płuca, rozrzedzają śluz i pobudzają jego wydzielanie, dzięki czemu organizm szybciej usuwa substancje chorobotwórcze;
  • chrzan - zawarta w chrzanie synigryna, która nadaje mu ostry smak, skutecznie zwalcza bakteryjne infekcje dróg oddechowych;
  • ananas – w ananasie znajduje się bromelaina - enzym z grupy proteaz, wyodrębniony z soku mlecznego ananasa. Bromelaina absorbuje toksyczne substancje i chore komórki znajdujące się w płucach. Wspomaga także rozkład białek do aminokwasów, które są wykorzystywane w celu budowy nowych komórek.
  • awokado jest skarbnicą antyoksydantów oczyszczających płuca.
  • suszone morele i brzoskwinie zawierają dużo beta-karotenu, który wspomaga pracę układu oddechowego.

W diecie detoksykacyjnej palacza powinny się znaleźć także: cytryna, grejpfrut, czosnek, karczochy, a także zioła odtruwające, takie jak: pokrzywa, dziurawiec, mięta, mniszek lekarski (korzeń), koper włoski. Ważne jest także picie ok. 8 szklanek wody dziennie. Niegazowana woda mineralna sprawia, że nikotyna szybciej jest wydalana z organizmu. Dzięki diecie oczyszczającej już dwa dni po wypaleniu ostatniego papierosa poczujesz się lepiej i zauważysz, że twoja zdolność do wyczuwania smaku i zapachu jest zwiększona.

Nie przegap

Ważne

Ważne

W czasie oczyszczania płuc unikaj ekspozycji na tlenek węgla. Pamiętaj, że bierne palenie przyczynia się do zanieczyszczania płuc w takim samym stopniu jak zaciąganie się dymem z papierosa.

Ćwiczenia oddechowe - sposób na oczyszczanie płuc po rzuceniu palenia

Po rzuceniu palenia rozpocznij uprawianie ćwiczeń fizycznych, szczególnie treningów wydolnościowych. Dzięki nim systematycznie będziesz zwiększać pojemność płuc i w sposób naturalny pozbędziesz się szkodliwych substancji. Wykonywanie specjalnych ćwiczeń oddechowych także poprawi funkcjonowanie płuc i dodatkowo układu nerwowego.

Przykład ćwiczenia oddechowego:

  • usiądź na piętach i wyprostuj plecy,
  • wciągnij do płuc jak najwięcej powietrza,
  • wstrzymaj oddech na kilka sekund,
  • ściągnij usta tak jak do gwizdania. Wypuść trochę powietrza i ponownie wstrzymaj oddech. Powtarzaj tę czynność, dopóki nie wypuścisz całego powietrza.

Ile trwa oczyszczanie płuc?

  • 8 godzin po ostatnim papierosie poziom tlenku węgla spada, a poziom tlenu we krwi wraca do normy;
  • Po 24 godzinach od zerwania z nałogiem ryzyko zawału serca spada o kilka procent.
  • Po 3 miesiącach od wypalenia ostatniego papierosa sprawnie działający układ krążenia poprawia funkcjonowanie płuc, a ryzyko zawału serca zmniejsza się o 30 procent.
  • 9 miesięcy – tyle trwa regeneracja rzęsek, które oczyszczają płuca. Po tym okresie proces oczyszczania płuc jest sprawniejszy, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób górnych dróg oddechowych.
  • rok po rzuceniu palenia ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca jest o połowę mniejsze niż u palacza. 
  • po 5 latach od rzucenia palenia ryzyko udaru mózgu zmniejsza się o kilkadziesiąt procent.
  • 10 lat po rzuceniu palenia ryzyko zachorowania na raka płuc, jamy ustnej, gardła, przełyku, pęcherza moczowego, nerki i trzustki spada o 50 procent.
  • 15-20 lat - po tylu latach od rzucenia palenia płuca są oczyszczone, a ryzyko zachorowania na raka płuc wynosi 1%. Zmniejsza się także ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca. 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 07.06.2013

Komentarze (1 - 10 z 35)
HFST, 10.10.2014 14.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja nie palę 6 dni ale wiem że już nigdy nie zapalę. Oglądnęłam przypadkowo filmik jak zwierzęta są ranione i wykorzystywane w laboratoriach przemysłu tytoniowego. Popłakałam się i rzuciłam... Jestem od dawna weganką a byłam ślepa paląc... Jakoś nie wiedziałam że tam też zwierzęta strasznie cierpią. Ja do tego ręki przykładać nie będę.
 
kaszanka, 01.10.2014 16.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
tym razem definitywnie. Co prawda nie palilam juz przez ostatnie 3 lata z "przerwami" na wakacje, w czasie ktorych (lipiec, sierpien) wypalalam ok. 5 papierosow dziennie. Palilam nalogowo przez 33 lata. W ostatnim czasie dwie bliskie mi osoby mialy raka pluc. Jedna juz nie zyje. Nie ma sensu wiecej palic.
 
Głupia gówniara, 03.09.2014 18.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam 25 lat od roku nie pale. Paliłam 11 lat...to nie żart. Miałam 12 lat, gdy zapaliłam pierwszego papierosa w wieku 13 paliłam już nałogowo. Rzucałam kilka razy, za pierwszym razem nie paliłam kilka tygodni, za drugim 4 miesiące teraz nie pale od roku ale tym razem naprawdę czuje, że nigdy do tego nie wrócę. Zgadzam się z kolegą, że bez prawdziwej chęci rzucenia na nic tabletki, plastry itd. Uważam również, że ludzie, którzy twierdzą że rzucili bo przerzucili się na e-papierosy oszukują sami siebie. Jeśli chodzi o motywacje w moim przypadku była sprawa prosta: w przyszłym roku wychodzę za mąż wiec pewnie za parę lat będę chciała mieć dzieci. A najgorsze na świecie jest zatruwanie dymem swoich dzieci. Kobiety często rzucają palenie jak się dowiadują, że są w ciąży. Chwała im, że przynajmniej rzucają. Ja jednak chciałam zawczasu przygotować swój organizm i siebie.
 
Marcin, 29.08.2014 19.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zacząłem palić w wieku 16 lat. Paliłem 5 lat i 8 miesięcy. Rzuciłem z początku stycznia 2013 roku. Nie palę już 1 rok i 8 miesięcy. Mam 24 lata. Rzuciłem bez żadnych książek, tabletek i lekarzy. Najważniejsze jest to, co masz w głowie. Musisz być gotowym na rzucenie palenia, poczuć, że tego chcesz. Musisz znaleźć powód, sam dla siebie. Powód wyjątkowy, który Cię samego przekona, a nie pieprzenie o kasie czy zdrowiu. Tyle się o tym mówi, że to nie przekonuje. Każdy wie, że palenie żre kasę i zdrowie a ludzie zaczynają palić i palą. Trzeba odszukać to coś w sobie, zebrać się w środku i z dnia na dzień rzucić. Trzeba wytrzymać pierwszy dzień, tydzień, miesiąc a później już z górki - tylko liczysz. Jeśli ktoś nie jest w stanie wytrzymać dnia bez papierosa to jest słaby i tyle. Jak można się oszukiwać i mówić, ze chce się rzucić, jak nawet się porządnie nie próbuje? Znajdź zdrową albo chorą motywację w sobie - ma być skuteczna. Ciesz się, że inni palą i umrą wcześniej, ciesz się krzywdą innych jeśli Tobie to pomoże! I nie mów mi, że palisz 20 czy 30 lat, a ja gówniarz tylko 6 i to nie to samo. W pewnym momencie wskakujesz na poziom, gdzie lata się nie liczą, a ten argument jest kolejną wymówką ludzi słabych. Nie rzuciłeś jeszcze palenia mimo tego, że "chcesz"? Jesteś słaby! Oczywiście, że zawsze będziesz myśleć o paleniu. To jak zerwanie z dziewczyną/chłopakiem. Pierwsze dni ryczysz i Cię boli, ale przecież przechodzi i okazuje się, że jakoś można bez tej osoby żyć. Po miesiącu już Ci lepiej, a po pół roku dochodzisz do siebie. Całe życie będziesz wspominać ten związek bo to część Twojego życia, ale to nie znaczy, że po paru latach musicie się znów zejść. Tak samo jest z paleniem. Znajdziesz nowy związek - może sport? - on też jest odpowiedni za produkcję dopaminy czyli tego co dał Ci papieros, może gry video/planszowe - też pobudzają i aktywują Twój mózg w podobny sposób. Poza tym będzie czas na nowe hobby, ja np. poznałem kilku znajomych z zagranicy i teraz dwa razy do roku ich odwiedzam, bilet lotniczy to max 300 zł, a więc tyle ile przepalałem miesięcznie - teraz bawię się i opalam na hiszpańskiej plaży, bez papierosa. DO PRZEMYŚLENIA!
 
Atena, 28.08.2014 16.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od 3 miesiecy nie pale i tez nie mialam kaszlu,zreszta jak palilam tez nie kaslalam!Kazdy organizm regeneruje sie inaczej...
 
qweerty, 26.08.2014 18.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A w e-papierosie to niby co jak nie nikotyna ?
 
promba1, 02.08.2014 20.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie palę od ponad miesiąca. Kilka razy już próbowałam rzucić, ale bez skutku. W końcu zdecydowałam sie na kupno tabletek desmoksan, które tak reklamują. Rzeczywiście rewelacja, nie ma głodu nikotynowego itd. Polecam, bo działają i nie są drogie.
 
Katarina13, 30.07.2014 21.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jutro tj 31 lipca 2014 mija rok jak skończyłam czytać książkę Allena Carra Łatwy sposób na rzucenie palenia i co wiążę się z tym również rok jak nie palę. Książka jest genialna, wiem wariactwo jak za pomocą książki zerwać z tym nałogiem.. na początku strach i niechęć do czytania.. po paru dniach pomyślałam"przecież to tylko książka, nic mi się nie stanie jeśli ją przeczytam" i zrobiłam to ;] żałuję tylko, że nie wcześniej POLECAM JĄ KAŻDEMU! nie miałam żadnych efektów ubocznych odstawienia, z dnia na dzień czułam się coraz lepiej, męczący kaszel nagle zniknął nawet nie wiem kiedy.. a i węch wyostrzył się wszystko smakuje i pachnie inaczej-lepiej a dym papierosowy to jest zmora a smród od palacza jest straszny.. dobra już nie zanudzam uwierzcie i przeczytajcie książkę jest niesamowita i kłaniam się autorowi geniusz
 
endryu, 28.07.2014 19.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Paliłem papierosy ponad 18 lat. Od 7 miesięcy nie palę. Nie brałem żadnych medykamentów ani substytutów nikotyny. Przeczytałem jedynie 4 razy książkę Alana Carra o tym, jak rzucić palenie. Najważniejsze to zrozumieć, że palenie NAPRAWDĘ nic nam nie daje! Nie ma za czym tęsknić a objawy fizyczne trwają do dwóch tygodni:) Powodzenia i nie dajcie sobie wmówić że papieros cokolwiek załatwia!:) To tylko pozorne plusy!
 
goska , 20.07.2014 17.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
to juz 5 dzien nie wiem jak dam rade ale wierze w siebie
 
następne »
strona 1 z 4
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
CHOROBY AUTOIMMUNOLOGICZNE: gdy atakuje nas układ immunologiczny CHOROBY AUTOIMMUNOLOGICZNE: gdy atakuje nas układ immunologiczny

Na straży naszego zdrowia stoi niezwykła armia – układ immunologiczny. Zazwyczaj bezbłędnie...

więcej

10449

Katar - 7 skutecznych sposobów leczenia kataru Katar - 7 skutecznych sposobów leczenia kataru

Katar bardzo łatwo złapać. Wystarczy, że w autobusie spotkasz jednego kichającego, by po dwóch,...

więcej

31565

Rozedma płuc: przyczyny, objawy, leczenie Rozedma płuc: przyczyny, objawy, leczenie

Rozedma płuc to przewlekła choroba obejmująca płuca, której istotą jest nieprawidłowe powiększenie...

więcej

11374

Zapalenie gardła – objawy zapalenia gardła i domowe leczenie

Zapalenie gardła to infekcja wywołana przez wirusy, bakterie bądź grzyby. Chory odczuwa ból gardła...

więcej

7631

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

W przypadku przesuszenia skóry rąk proponuję zastosowanie (wielokrotnie w ciągu dnia) preparatów intensywnie natłuszczających dostępnych w aptekach, takich jak Diprobaza, Nanobaza, Dermobaza, maść...

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Korony porcelanowe nie mają określonej na stałe żywotności. Wszystko zależy od użytkowania ich przez pacjenta. Są korony, które przetrwały 20 lat, ale zdarzają się również takie, które pękają po...

Grupy wsparcia
data

Październik 22, 2014

I oczywiście zielona albo czerwona herbata :)

data

Październik 22, 2014

Też boję się wszelkich radykalnych diet, które potrafią mocno wyniszczyć organizm. Lepiej podejść do sprawy racjonalnie i zmienić nie tylko dietę, ale styl życia.

data

Październik 22, 2014

Dla pozbawionych energii polecam sekret Aztków ;) kiełki chia http://terapiasokami.pl/nasiona-nakielki-chia"]http://terapiasokami.pl/nasiona-nakielki-chia dodaję do chleba i naprawde inna bajka :) a prowadzę bardzo aktywny tryb życia i nie mam czasu na zmęczenie ;) poza tym:...

data

Październik 21, 2014

Byłam trochę zagubiona we wszystkich dietach i brak był zacięcie do ćwiczeń. Dietetyczka z centrum odchudzania i odżywiania rozjaśniła temat żywienia, wyjaśniła wszystko, tak abym zrozumiała o cokaman i co najważniejsze zaczęłam pod jej wpływem ćwiczyć i teraz nie wyobrażam sobie dnia bez...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.