5 potraw i produktów ułatwiających zasypianie. Co jeść, by dobrze spać?
Problemy z zasypianiem miewają różne przyczyny, a jedną z nich może być to, co jadasz na kolację. Dlatego jeśli znów nie możesz zasnąć, przyjrzyj się swojej diecie - i włącz do menu produkty oraz potrawy ułatwiające zasypianie. Oto te najskuteczniejsze.
Szybkie tempo życia, codzienny stres, mnóstwo kłębiących się w głowie myśli, które jak na złość pojawiają się wtedy, kiedy próbujemy zasnąć - to wszystko może doprowadzić do trudności z zasypianiem. Po źle przespanej - lub nie przespanej prawie wcale - nocy budzimy się zmęczeni, co dodatkowo nasila stres.
I choć rozwiązanie problemów z zasypianiem zazwyczaj wcale nie jest takie proste, w pewnym stopniu można sobie pomóc, włączając do diety produkty i potrawy - zawarte w nich substancje pomagają się wyciszyć i uspokoić, a także pobudzają produkcję hormonów ułatwiających zasypianie.
Mleko. Nie bez powodu jest to jeden z babcinych sposobów na zasypianie - ciepłe mleko zawiera tryptofan, który m.in. bierze udział w wytwarzaniu dwóch ważnych hormonów: melatoniny odpowiadającej za rytm dobowy organizmu oraz serotoniny - tzw. hormonu szczęścia.
Banany. One także zawierają dużo tryptofanu, ale nie dlatego warto włączyć je do menu. Banany mają również sporo magnezu - pogromcy stresu. Magnez rozluźnia, uspokaja, jest niezbędny do tego, by układ nerwowy funkcjonował prawidłowo.
Migdały. Są bogate nie tylko w składniki mineralne (np. magnez), które pozwalają się wyciszyć, ale również pomagają wytworzyć melatoninę.
Pełnoziarniste produkty zbożowe. Płatki owsiane, pełnoziarnisty makaron z sosem, razowe pieczywo są dobrym źródłem witamin z grupy B, dzięki którym organizm sprawniej produkuje melatoninę oraz serotoninę. Wiśnie. To jeden z niewielu produktów, które - jak sugerują niektóre badania - mogą być naturalnym źródłem melatoniny dostarczanej wraz z dietą. Póki co nie jest jasne, w jaki sposób melatonina spożywana w tej postaci jest w stanie wpłynąć na stężenie tego hormonu we krwi.
Jedno z badań wykazało, że ochotnicy, którzy przez tydzień pili rozcieńczony wodą sok z wiśni spali lepiej, a w ich moczu odnotowano znaczący wzrost melatoniny w porównaniu z grupą kontrolną. Warto więc pić sok z wiśni, a w sezonie wiśnie po prostu jeść.
Porady eksperta
Polecany artykuł:
Podcasty
Playlisty tematyczne
