Witamina D a zima. Jak uniknąć niedoboru witaminy D zimą?

Witamina D powstaje w organizmie pod wpływem słońca. Co zrobić kiedy słonecznych promieni jest jak na lekarstwo, a kiedy już są - odważamy się odsłonić tylko twarz? Zimą w chłodnych strefach klimatycznych, a w takiej leży Polska, grozi niedobór witaminy D. Jak uniknąć niedoboru witaminy D zimą?

Niedobór witaminy D to problem większości Polaków. W zimie witaminy D potrzebujemy szczególnie, bo jej odpowiedni poziom dobrze wpływa na odporność organizmu. Witamina D, która ułatwia przyswajanie wapnia i jest ważnym czynnikiem w całej gospodarce wapniowej organizmu, odgrywa dużą rolę także w starszym wieku, gdy naszym problemem jest ochrona kości.

Spis treści

1. Objawy niedoboru witaminy D
2. Witamina D a odporność zimą
3. Skąd czerpać witaminę D w zimie?

Zobacz galerię 10 zdjęć

Objawy niedoboru witaminy D

Niedobór witaminy D może objawiać się częstymi infekcjami i osłabieniem organizmu. Mogą go również sygnalizować stany zapalne skóry oraz spojówek, a także bóle mięśniowe i nerwobóle. Najpewniejszym sposobem zorientowania się czy mamy niedobór witaminy D jest wykonanie badania krwi i określenie naszego poziomu witaminy D. trzeba pamiętać, że nadmiar witaminy D też jest szkodliwy. Podnosi poziom wapnia we krwi, powoduje bóle głowy brzucha i oczy, może być powodem biegunek. Takie objawy występują gdy przyjmujemy 50 tys. IU wit. D dziennie (w jednym śledziu jest 1000 IU). W przypadku znacznego niedoboru witaminy D3 można sięgnąć po suplementy, np. tran. Dziś jest dostępny w kapsułkach, nie czujemy więc ani jego smaku, ani zapachu.

Witamina D a odporność zimą

Witamina D jest naturalnym hormonem, który bierze aktywny udział w reakcji immunologicznej naszego organizmu. Bez witaminy D nasza armia obrońców przed infekcjami - limfocyty T - są ospałe i mniej waleczne. Naukowcy przypuszczają, że witamina D jest zdecydowanie ważniejsza dla poprawy odporności niż witamina C. Istnieją też naukowe przesłanki dla twierdzenia, że witamina D sama ma zdolność ograniczania ilości bakterii. Wyraźny związek między spadkiem ilości mikrobów wyższą podażą witaminy D w przypadku prątków gruźlicy. Dziś przestaje więc dziwić, że w erze sprzed nowoczesnych leków leczono gruźlicę kąpielami słonecznymi. Naukowcy zastanawiają się też nad rolą niedoboru witaminy D w rozwoju depresji. Jak dotąd stwierdzono pewne zależności, ale mechanizm nie jest poznany ani udowodniony.

Skąd czerpać witaminę D w zimie?

Zimą w Polsce możemy być pewni, że mamy za mało witaminy D z powodu braku słońca. Korzystanie z solarium nie ma sensu, bo lampy nie emitują promieni UVB, które są potrzebne do wytworzenia witaminy D. Pozostaje szukać witaminy D w tym co jemy. Pokochajmy ryby! Śledź matjas i makrela czyli tłuste ryby morskie oraz wędzony węgorz - niemniej tłusta ryba słodkowodna zawierają całkiem spore ilości witaminy D. Do tego można dołożyć awokado, żółtka jaj oraz borówki, a także masło,śmietanę i wątróbkę.

Przeczytaj też:

• Leki wzmacniające odporność na receptę

• Leki na wzmocnienie odporności bez receptę

• Dieta wzmacniająca odporność

JAKICH WITAMIN I MINERAŁÓW CI BRAKUJE?

Pytanie 1 z 9

Jak określisz swoje samopoczucie?

Zmęczenie, poddenerwowanie, niepokój, zaburzenia snu, a nawet stany depresyjne to moja codzienność

Jestem apatyczna, najchętniej cały czas bym spała

Dokuczają mi zmęczenie, rozdrażnienie, kołatanie serca, a moje ciśnienie jest wyraźnie podwyższone

Czasem jestem zmęczona, ale odzyskuję siły po odpoczynku

Moje samopoczucie jest bardzo dobre

Następne pytanie