13 skutecznych sposobów na zbyt szybkie tętno. Niektóre zaskoczą cię prostotą

Szybsze bicie serca może być odpowiedzią na stres, emocje, a nawet odwodnienie. Jeśli często odczuwasz przyspieszone tętno, warto znać metody, które pomogą ci je obniżyć w prosty, bezpieczny sposób. Niektóre z 13 technik działają niemal natychmiast.

13 prostych sposobów na obniżenie tętna

Tętno (puls) to liczba uderzeń serca na minutę, wskazuje, z jaką częstotliwością narząd pompuje krew. Prawidłowe tętno u osoby dorosłej w spoczynku mieści się w przedziale od 60 do 100 uderzeń na minutę.

Jeśli przekracza 100, mówimy o tachykardii, czyli przyspieszonym tętnie. Może to być skutek stresu, odwodnienia, wysiłku fizycznego, ale też problemów zdrowotnych. Choć szybkie bicie serca potrafi przestraszyć, nie zawsze oznacza coś groźnego. W wielu przypadkach można je skutecznie uspokoić prostymi, domowymi sposobami.

Wypróbuj ćwiczenia oddechowe

Powolne, kontrolowane oddychanie może skutecznie obniżyć zarówno tętno, jak i ciśnienie krwi. Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń jest oddychanie 4-7-8. Wystarczy wdychać powietrze przez nos przez 4 sekundy, wstrzymać oddech na 7 sekund i powoli wypuszczać przez usta przez 8 sekund. Powtarzane kilkakrotnie, pomaga uspokoić tętno i zredukować napięcie.

Praktykuj uważność

Systematyczne praktykowanie uważności, czyli świadomego skupiania się na chwili obecnej, może korzystnie wpłynąć na pracę serca i obniżyć tętno spoczynkowe. W jednym z badań wykazano, że osoby biorące udział w 12-tygodniowym programie treningu uważności miały niższe tętno niż grupa kontrolna. Efekt ten może być związany z poprawą regulacji emocji, które mają bezpośredni wpływ na układ nerwowy i sercowo-naczyniowy.

Odkryj jogę

Z badań wynika, że osoby regularnie praktykujące jogę mają niższe tętno. Ma na to wpływ połączenie technik oddechowych, ruchu i koncentracji, które wpływają na wyciszenie układu nerwowego. Nawet kilkanaście minut jogi dziennie może przynieść pierwsze efekty.

Wypróbuj techniki aktywujące nerw błędny

Nerw błędny odgrywa kluczową rolę w regulacji części układu nerwowego, odpowiadającej m.in. za tętno, procesy trawienne i odporność. Do najczęściej stosowanych technik należy wywołanie kaszlu, zatkanie nosa przy jednoczesnym próbowaniu wydmuchania powietrza oraz zanurzenie twarzy w zimnej wodzie.

Bądź aktywna fizycznie

Choć w czasie ćwiczeń tętno naturalnie się podnosi, regularna aktywność fizyczna sprzyja jego obniżeniu. Osoby prowadzące aktywny tryb życia mają zazwyczaj niższy puls niż ci, którzy unikają ruchu. Badania pokazują, że szczególnie korzystne działanie może mieć joga, jogging, szybki marsz i pływanie.

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu

Zbyt mała ilość wody w organizmie może prowadzić do przyspieszenia tętna, ponieważ serce musi wtedy intensywniej pompować krew. Regularne picie wody to prosty sposób na wsparcie układu krążenia i utrzymanie prawidłowego rytmu serca. Zaleca się, by kobiety spożywały około 11,5 szklanki płynów dziennie, a mężczyźni około 15,5 szklanki.

Zrezygnuj z alkoholu lub pij go rzadziej

Alkohol może działać odwadniająco, co w konsekwencji obciąża układ krążenia i może skutkować przyspieszonym biciem serca. Jeśli zależy ci na obniżeniu tętna spoczynkowego, rozważ rezygnację z napojów alkoholowych lub znaczące ograniczenie ich ilości.

Zadbaj o zdrowy sen

Sen odgrywa istotną rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, w tym prawidłowej pracy serca. Niewystarczający nocny odpoczynek może skutkować przeciążeniem organizmu i podwyższonym tętnem. Wyniki badań wskazują, że nawet zmiana godzin zasypiania może wpłynąć na zwiększenie akcji serca.

Naucz się zarządzania stresem

Długotrwały stres może negatywnie wpływać na organizm, zmuszając serce do intensywniejszej pracy. Warto zadbać o odpowiedni sen, regularną aktywność fizyczną, kontakt z bliskimi, rozwijanie pasji oraz korzystanie z technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie czy medytacja.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Czas spędzony na świeżym powietrzu może korzystnie wpływać na rytm serca. Jedno z badań wykazało, że osoby przebywające w otoczeniu zieleni miały niższe tętno. Regularne obcowanie z naturą może przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia.

Jedz zdrowo

Regularne spożywanie ryb, bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, może przyczynić się do obniżenia tętna. Eksperci zalecają dietę przyjazną sercu, która opiera się na dużej ilości warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Ważne jest także ograniczenie soli, cukru, przetworzonej żywności i tłuszczów nasyconych.

Dbaj o prawidłową wagę

Utrzymanie zdrowej masy ciała sprzyja obniżeniu tętna. Badania pokazują, że osoby z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) częściej mają przyspieszone tętno. Warto w takiej sytuacji rozważyć konsultację z dietetykiem, aby opracować odpowiedni plan odchudzania.

Rzuć palenie

Produkty tytoniowe zawierają wiele szkodliwych substancji, które negatywnie wpływają na serce i układ krążenia. Palenie powoduje przyspieszenie tętna i podniesienie ciśnienia krwi, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Zobacz galerię 8 zdjęć

Paula Komendarczuk