NIEDOBÓR ŻELAZA - przyczyny, objawy, dieta

maska lek. med. Agnieszka Wiktorowicz-Dudek, specjalista chorób wewnętrzynych
Konsultant: lek. med. Agnieszka Wiktorowicz-Dudek, specjalista chorób wewnętrzynych
25 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk

Niedobór żelaza może powodować zadyszkę, zawroty głowy, szybsze bicie serca. Sprawdzisz to, robiąc badanie krwi. Jeśli okaże się, że masz niedobór żelaza, trzeba szybko uzupełnić poziom tego pierwiastka w organizmie i zadbać, by więcej do niego nie doszło. Najbezpieczniejszą metodą jest rozsądna dieta.

Czy niedobór żelaza faktycznie powinien spędzać ci sen z oczu? Dlaczego żelazo jest tak ważne? Od tego, ile mamy żelaza, zależy m.in. poziom czerwonych ciałek krwi, prawidłowa praca serca, gospodarka hormonalna, sprawność mięśni, odporność. Aż 70 proc. żelaza wchodzi w skład hemoglobiny, która uczestniczy w transportowaniu tlenu do komórek i dwutlenku węgla z tkanek do płuc. Ok. 10 proc. jest w enzymach i białkach biorących udział w przemianach metabolicznych. Pozostałe 20 proc. to żelazo zapasowe zgromadzone w wątrobie, szpiku kostnym, śledzionie, mięśniach. Aby organizm mógł funkcjonować prawidłowo, musi być zachowana równowaga między zużyciem a uzupełnianiem tego minerału.

Nie przegap

Objawy niedobór żelaza: od zmęczenia do anemii

Wraz z kurczeniem się zapasów powstaje coraz mniej zdrowych czerwonych ciałek krwi i pojawiają się niepokojące objawy. Pierwszym sygnałem braku żelaza jest zwykle apatia i ciągłe zmęczenie bez wyraźnego powodu. Tracimy energię do pracy, pokładamy się i chętnie ucinamy sobie drzemkę. Cera i błony śluzowe bledną (dotyczy to zwłaszcza spojówek), pojawiają się sińce pod oczami, wyglądamy niezdrowo. Skóra jest sucha, szorstka, nie pomaga wklepywanie kremów. Włosy łamią się, wypadają, rozdwajają się końcówki.

Zgodnie z normą WHO anemię stwierdza się wtedy, gdy poziom hemoglobiny we krwi spadnie poniżej 120 g/l u kobiet i dzieci w wieku 6–14 lat, a u kobiet w ciąży – 110 g/l, u mężczyzn – 130 g/l.

Paznokcie są kruche, pojawiają się na nich charakterystyczne podłużne prążki z rowkami. Innym objawem jest ból i pieczenie (owrzodzenie) gardła, jamy ustnej i języka. Często w kącikach ust robią się zajady. Bóle głowy, obniżenie koncentracji, sprawności myślenia i zapamiętywania też mogą sygnalizować niedobór. Dzieci, którym brakuje żelaza, gorzej się uczą. Z powodu osłabienia układu odpornościowego częściej łapiemy przeziębienie i jesteśmy podatni na infekcje. Typowymi symptomami niedoboru pierwiastka są też zawroty głowy, duszność podczas wysiłku, przyspieszenie pracy serca i oddechu, skłonność do siniaków, krwawienia z nosa. Nasilenie dolegliwości zależy od wieku, stanu zdrowia (np. chorób serca, nerek, wątroby) oraz czasu trwania niedoboru. Przewlekły brak żelaza prowadzi do niedokrwistości (anemii). Mówimy o niej wtedy, gdy ilość ferrytyny (białko zawierające zapasy żelaza) spadnie poniżej normy, która mieści się w przedziale 12-200 μg/l (norma dla mężczyzn: 15-200 μg/l, dla kobiet: 12-150 μg/l). Schorzenie to może ujawnić się w każdym wieku. Częściej dotyka kobiety niż mężczyzn.

Czy grozi ci niedobór żelaza?

Osobom zdrowym, które właściwie się odżywiają, raczej nie grozi niedobór żelaza. Najczęstszą przyczyną deficytu (80 proc.) jest utrata pierwiastka na skutek obfitych krwawień. Najwięcej żelaza ucieka z organizmu wraz z krwią menstruacyjną. Dlatego na jego brak najczęściej narażone są kobiety, które mają długie i bardzo obfite miesiączki lub nieprawidłowe krwawienia po menopauzie, oraz osoby cierpiące na krwotoki z przewodu pokarmowego (np. z powodu nadużywania niektórych leków przeciwbólowych, wrzodów, hemoroidów, nowotworów). Rzadziej przyczyną niedoboru są krwawienia z innych narządów, utrata krwi po urazach i zabiegach operacyjnych lub na skutek zaburzenia krzepnięcia. Żelaza może zabraknąć osobom z zaburzeniami wchłaniania, cierpiącym na przewlekłe biegunki, po operacjach żołądka. I wszystkim tym, którzy nie dbają o to, co jedzą (np. sięgają po produkty wysokoprzetworzone), stosują drastyczne diety odchudzające, wegetarianom, osobom uprawiającym wytrzymałościowe dyscypliny sportu (np. intensywnie ćwiczącym w siłowni).

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 05.03.2015

Komentarze (1 - 10 z 25)
Lorkaa, 14.02.2015 09.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja jem wątróbkę i szpinak a oprócz tego biorę chela ferr i jest ok. Bardzo dobrze sie wchłania. O morelach suszonych słyszałam że tez pomaga ale ile tego trzeba zjesc? :P
 
kataszka, 12.01.2015 13.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polaaa, 14.11.2014 19.17 Po co w ogóle wspominać o szpinaku? Przecież nie od dziś wiadomo, że ilość żelaza w nim zawarta jest żałośnie mała a mit powstał przez pomyłkę w obliczeniach badacza... "z ryżu i szpinaku organizm przyswaja tylko 1 proc." Polaa, trzeba czytać ze zrozumieniem ;)
 
Polaaa, 14.11.2014 19.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Po co w ogóle wspominać o szpinaku? Przecież nie od dziś wiadomo, że ilość żelaza w nim zawarta jest żałośnie mała a mit powstał przez pomyłkę w obliczeniach badacza...
 
Kinia122, 27.10.2014 14.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Najlepiej to chyba wszystkie metody byłoby ze soba połączyc, odpowiednia dieta, suplementy itp.
 
Iza, 24.10.2014 16.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mi pomogło żelazo i zmiana diety.
 
moni, 19.09.2014 12.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Brak czasu dla siebie,sygnały były po 2 latach wizyta u lekarza.Po badaniu krwi stwierdzono anemię.Dostałam żelazo ,wizyta u ginekologa zabieg hysteroskopii za 3 tygodnie mam nadzieje że pomoże.
 
Ewcia, 08.09.2014 14.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Najlepiej byłoby pójść do lekarza i wykonać badania, on wtedy powie Ci co dalej. Może suplement z apteki wystarczy, a może potrzebne będzie coś silniejszego.
 
Kinia122, 02.09.2014 15.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Najlepiej byłoby połączyć dietę z suplementacją, wtedy efekty będą najbardziej widoczne
 
Kinia122, 02.09.2014 15.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Najlepiej połączyć dietę z suplementem, efekty pojawią się chyba najszybciej
 
Ana, 26.08.2014 12.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ewcia całą dietę trzeba trochę zmodyfikować, same morele niewiele pomogą, sa na pewno skuteczne, ale trzeba tu trochę więcej się wysilić:)
 
następne »
strona 1 z 3
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Domowe metody na hemoroidy: 6 skutecznych sposobów Domowe metody na hemoroidy: 6 skutecznych sposobów

Domowe sposoby na hemoroidy są skuteczne, ale terapię trzeba prowadzić zgodnie z zaleceniem...

więcej

53954

HEMOROIDY: akcja operacja. Zabiegi usuwania ŻYLAKÓW ODBYTU HEMOROIDY: akcja operacja. Zabiegi usuwania ŻYLAKÓW ODBYTU

Hemoroidy można usunąć bezboleśnie i szybko. To często jedyny sposób na uwolnienie się od bólu,...

więcej

30288

HEMOROIDY to skutek niewłaściwej diety, nadwagi i braku ruchu HEMOROIDY to skutek niewłaściwej diety, nadwagi i braku ruchu

Hemoroidy są chorobą cywilizacyjną i mogą dokuczać każdemu niezależnie od wieku. Żylaki odbytu to...

więcej

20249

HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów

Hemoroidy ma co drugi Polak. A przecież żylaki odbytu da się pokonać prostymi metodami. Dlatego nie...

więcej

60371

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Powszechnie uważa się, że po odstawieniu antykoncepcji hormonalnej płodność wraca do takiego poziomu, jaki miała kobieta, zanim zaczęła stosować tabletki. Stąd niektóre kobiety już w następnym cyklu...

Nie jest określony czas stosowania antykoncepcji hormonalnej. Jest on uwarunkowany jedynie decyzją pacjentki, tolerancją preparatu i obecnością przeciwwskazań do stosowania antykoncepcji hormonalnej....

Trzeba wykonać zdjęcie RTG. Jeśli ząb był leczony kanałowo w prawidłowy sposób, a korzeń nie jest zniszczony, to można będzie zastosować wkład koronowo-korzeniowy i osadzić koronę.

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 27, 2015

Moim zdaniem najlepiej dobrać dietę do swojego trybu życia i przyzwyczajeń, na pewno w tym pomogą ale fachowcy. Dobrze dobrana dieta to sukces na długi czas. Z walką taką na pewno pomoże Centrum Leczenia Otyłości. Miejsce to jest przyjazne dla wszystkich, którzy chcą schudnąć i utrzymać...

data

Kwiecień 27, 2015

Slimcea to suplement diety jak każdy inny. Działanie bezz potwierdzonych badań loboratoryjnych. Lekim, podkreślam -lekiem na odchudzanie, jest na rynku włoski lek -Libramed, który nawet stosuje sie u dzieci od 8 roku zycia, (zmniejsza obwód w pasie). Jest to zbiór naturalnych składników....

data

Kwiecień 24, 2015

Cudownego sposobu nie ma, ale może kuracja z Natur House pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę? sporo ostatnio o nich czytałam, bo sama też bym trochę zrzuciła, i mają bardzo dobre opinie. Co ważne, odbywają się pod kontrolą dietetyka.

data

Kwiecień 27, 2015

stosowałam slimcea bo chciałąm schudnąć i miałam też blokadę głodu. Większość użytkowniczek tego suplementu może to potwierdzić.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.