Alfabet SERCA - jak dbać o serce

9 komentarze
Autor: Beata Prasałek

Serce to twój najważniejszy organ. Pracuje bez przerwy, pompując krew do naczyń krwionośnych. Szkodzi mu tłusta dieta, nadwaga, brak ruchu, papierosy. Czy wiesz, jak o nie dbać na co dzień, by nie nabawić się chorób serca? Warto się tego nauczyć. Pomoże ci w tym nasz alfabet serca.

Alfabet serca: A – jak acetylosalicylowy

Najpopularniejszym lekiem zawierającym kwas acetylosalicylowy jest aspiryna. Z badań wynika, że przyjmowana codzienne w niewielkiej dawce (np. 100 mg) znacznie zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu, szczególnie u osób zagrożonych chorobą wieńcową i miażdżycą. Kwas acetylosalicylowy nie dopuszcza bowiem do tworzenia się zakrzepu, który zakłóca dopływ krwi i może doprowadzić do zawału serca. Aby uniknąć niekorzystnych działań na przewód pokarmowy (podrażnienia śluzówki żołądka), można zażywać aspirin protect, bestpirin, acard. Tabletki te są pokryte specjalną otoczką odporną na działanie soku żołądkowego i wchłaniają się dopiero w jelitach.

Nie przegap

Alfabet serca: B – jak biopierwiastki

Selen, podawany łącznie z koenzymem Q10 oraz z witaminą E, chroni serce przed działaniem toksyn. Niedobór selenu może być przyczyną rozwoju choroby niedokrwiennej serca i zaburzeń krążenia mózgowego. Nasz organizm potrzebuje dziennie około 0,01 mg selenu. Jego głównym źródłem są owoce morza, podroby (uwaga na cholesterol!), kiełki pszenicy, otręby, tuńczyk, cebula, pomidory i brokuły. 
Magnez wywiera dobroczynny wpływ na układ krążenia i ma udział w zapobieganiu chorobom serca. Znajduje się m.in. w kaszach, bananach, orzechach i warzywach liściastych. Każdy człowiek powinien przyjmować dziennie 250-350 mg tego pierwiastka. Więcej potrzebują osoby nadużywające alkoholu i kobiety przyjmujące środki antykoncepcyjne. Można skorzystać z gotowych preparatów z magnezem, pamiętając, że najlepiej się przyswaja wraz z witaminą B6.

Alfabet serca: C – jak czosnek

Jest wskazany w zapobieganiu miażdżycy. Zawiera allicynę - aktywną substancję, która hamuje zlepianie się płytek krwi i obniża poziom tłuszczów w surowicy krwi. Dla tych, którzy nie są w stanie jadać surowego czosnku z powodu intensywnego zapachu wyjściem są tabletki (np. alliofil, alliorut).

Alfabet serca: D – jak dieta

 

  • Stosuj oliwę z oliwek i inne oleje roślinne tłoczone na zimno. Zwracaj uwagę na to, które nadają się do smażenia.
  • Wybieraj chude wędliny dobrej jakości, a z mięs - drób i cielęcinę. Dwa razy w tygodniu jadaj ryby, szczególnie morskie, tłuste. Zawarte w tłuszczu rybnym nienasycone kwasy tłuszczowe typu Omega-3 zmniejszają krzepliwość krwi, obniżają ciśnienie, polepszają elastyczność naczyń krwionośnych.
  • Jedz co najmniej pół kilograma owoców i warzyw dziennie.
  • Kupuj produkty zbożowe o dużej zawartości błonnika (otręby, musli, chleb pełnoziarnisty).

 

Alfabet serca: E – jak eliksir

Odkryty we Francji ponad 30 lat temu hormon nadnerczy – dehydroepiandrosteron (DHEA) – okrzyknięty został eliksirem młodości XXI w. Dane epidemiologiczne wskazują na to, że wyższe stężenia DHEA w organizmie mają wpływ na naszą długowieczność i w pewnym stopniu zapobiegają występowaniu chorób serca oraz niektórych postaci nowotworów (np. skóry). Jak wykazały badania prowadzone w Wirginii (USA), mężczyźni chorujący na chorobę wieńcową mają mniejsze stężenie DHEA w osoczu krwi niż zdrowi panowie w tym samym wieku. Poziom dehydroepiandosteronu naturalnie obniża się wraz z wiekiem, ale można przyjmować go w formie gotowych preparatów (np. biosteron).

Alfabet serca: F – jak flawonoidy

Ta grupa substancji obecnych m.in. w owocach (np. jagodach), warzywach i czerwonym winie skutecznie chroni nasz układ sercowo-naczyniowy. Nie tylko bronią lipidy przed utlenianiem (czyli tłuszcze przed jełczeniem), ale też sprzyjają rozszerzaniu naczyń krwionośnych w sercu, przez co zapobiegają arteriosklerozie (stwardnieniu ścian tętnic). Badania wykonywane w Holandii, Finlandii i USA potwierdziły, że starsze osoby, które spożywają mało produktów obfitujących we flawonoidy częściej zapadają na chorobę wieńcową i częściej umierają z jej powodu.

Alfabet serca: H - jak herbata

Zrezygnuj z tradycyjnej, w której jest mało korzystna dla serca teina, na rzecz zielonej, zawierającej antyoksydanty (zwalczają szkodliwe wolne rodniki w organizmie). Możesz popijać (najlepiej pięć filiżanek dziennie) ciepłą albo schłodzoną w lodówce z kostkami lodu.

Alfabet serca: K – jak koenzym

Z pewnością mięsień sercowy jest naszym najciężej pracującym narządem. Bez przerwy kurczy się i rozkurcza, zapewniając nieprzerwany obieg krwi w całym organizmie. Dobrą wydajność naszej pompy zapewnia m.in. koenzym Q10 produkowany przez wątrobę i dostarczany w pożywieniu. Gdy jest go za mało, grozi nam niewydolność mięśnia sercowego. Podobnie jak aspirynę koenzym Q10 można zażywać profilaktycznie w dawce 100 mg dziennie i w ten sposób polepszyć pracę serca.

Alfabet serca: L – jak likopen

Należy do grupy barwników z grupy karotenów. Charakterystyczną czerwoną barwę pomidory zawdzięczają właśnie likopenowi. Poza nimi pigment ten obecny jest także w czerwonych grejpfrutach i arbuzach. A co ma wspólnego z sercem? Otóż jest jednym z najsilniejszych antyutleniaczy. Jak wykazały badania prowadzone w kilku ośrodkach naukowych w Europie (m.in. we Włoszech), mężczyźni, którzy jedzą 3-5 pomidorów dziennie, mają wyższą odporność, rzadziej chorują na raka prostaty i rzadziej mają zawały serca.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Purestock

Aktualizacja: 21.03.2014

Komentarze (1 - 9 z 9)
Mistrz 44, 19.04.2016 18.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A - jak Apteka! K - jak krople nasercowe ( w przypadku silniejszego bólu ) M - jak magnez (codziennie) M - jak miód ( np. rozpuszczony w herbacie ) O - jak Omega 3 ( 6 i 9 ) (codziennie) P - jak preparat cardio w płynie T - jak tran (codziennie) Są dobre w kapsułkach. Ten zestaw uzdrawia serce bez konieczności ruchu i nawet przy sporej nadwadze, czy wręcz otyłości. Ja sam nie należę do osób szczupłych i dzięki Bogu nie mam tej dziwnej manii krytykowania,a nawet obrażania ludzi puszystych.
 
sercejakdzwon.pl, 10.08.2015 21.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Co do aspiryny to uważałbym na jej skutki uboczne jak krwawienie z układu pokarmowego. Dodatkowo trzeba mieć na uwadze, że nie likwiduje ona blaszki miażdżycowej, czyli jednej z głównych przyczyn chorób serca
 
Anna nugaj, 04.05.2015 13.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja piję dużo zielonej herbaty. Ograniczyłam też cukry i tłuszcze. Osobiście polecam serwis gramozycie.pl, który pomaga osobom z chorym sercem zmienić swoje życie!
 
magda, 04.03.2015 12.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Uważam, że dobrze jest pamiętać o tym, co można zrobić dla swojego serca na co dzień. Na www.gramozycie.pl znalazłam porady, które pomagają zadbać o siebie bez dużej zmiany stylu życia, na którą i tak nie mogę sobie teraz pozwolić :/
 
magda, 04.03.2015 12.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Uważam, że dobrze jest pamiętać o tym, co można zrobić dla swojego serca na co dzień. Na www.gramozycie.pl znalazłam porady, które pomagają zadbać o siebie bez konieczności drastycznej zmiany stylu życia, na którą i tak nie mogę sobie pozwolić :/
 
kULAksik, 26.02.2015 14.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja słyszałam, że wiesiołek dobrze działa na układ krążenia. Czy ktoś go stosował?
 
minsku, 15.10.2012 20.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
fajne
 
Anabellka, 04.07.2007 12.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jeśli chodzi o zdrowie serca to mnóstwo fajnych porad można znaleźć na stronie http://www.pokochajswojeserce.pl/
 
Ilonka, 20.12.2006 13.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pół kilo owoców i warzyw, zgadzam się. Ja to się wręcz nimi zajadam :) Najlepszy sposób na zdrowe serce. Roślinne stanole mają zbawienny wpływ na poziom cholesterolu. Te same stanole mam w swojej florze pro activ, ale smaku świeżych owoców czy warzyw nic mi nie zastąpi.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów

Hemoroidy ma co drugi Polak. A przecież żylaki odbytu da się pokonać prostymi metodami. Dlatego nie...

więcej

48600

Domowe metody na hemoroidy: 6 skutecznych sposobów Domowe metody na hemoroidy: 6 skutecznych sposobów

Domowe sposoby na hemoroidy są skuteczne, ale terapię trzeba prowadzić zgodnie z zaleceniem...

więcej

34013

Ból w klatce piersiowej to objaw choroby. Przyczyny bólu w klatce piersiowej Ból w klatce piersiowej to objaw choroby. Przyczyny bólu w klatce piersiowej

Ból w klatce piersiowej występuje w przebiegu wielu schorzeń, nie tylko tych układu...

więcej

33402

Zakrzepica: przyczyny, objawy i leczenie Zakrzepica: przyczyny, objawy i leczenie

Zakrzepica - żylna choroba zakrzepowo-zatorowa czyli zakrzepowe zapalenie żył głębokich, może się...

więcej

31771

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Preparat ten jest przeciwwskazany w łuszczycy, może spowodować zaostrzenie choroby.

Same te mutacje są jedynie czynnikiem ryzyka powikłań położniczych, stąd prowadzący ginekolog powinien rozważyć stosowanie leczenia przeciwzakrzepowego (co jest zależne od wywiadu rodzinnego oraz...

Opisane przez Panią objawy mogą świadczyć o wielu zaburzeniach, od zwykłej nieuwagi po uszkodzenie jakiegoś obszaru mózgu. W takiej sytuacji każdy przypadek należy zbadać indywidualnie. Polecałabym...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.