Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

215 komentarze
Autor: Jacek Kaduczak

Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet jeśli dzięki ograniczeniu spożywanych kalorii udawało się nam schudnąć, zazwyczaj stracone w czasie diety kilogramy wracały. Co więc zrobić, by utrata wagi okazała się długotrwała? Oto dziesięć przykazań, które uczyni odchudzanie efektywniejszym.

Warto zastosować poniższe zalecenia dotyczące podstawowych zasad odchudzania. Być może na początku wydadzą się one trudne w realizacji. Jednak szybko okaże się, że nowe przyzwyczajenia staną się twoją drugą naturą i nie będziesz sobie mogła wyobrazić powrotu do dawnej diety i stylu życia. Warto zapamiętać: zrzucenie wagi to dopiero połowa sukcesu. Gdy schudniesz, musisz przyzwyczaić swój organizm do nowej wagi, utrzymując ją przez długie miesiące. W ten sposób sprawisz, że przytycie będzie dużo trudniejsze. Pamiętaj o tym, gdy w euforii po zejściu z wagi pokazującej wymarzoną ilość kilogramów będziesz chciała sięgnąć po coś, czego nie jadłaś, walcząc z tłuszczykiem.

1. Odchudzanie to proces, który należy zaplanować na dłuższy czas

Większość diet, zwłaszcza tych bardzo ekstremalnych, bazuje głównie na utracie wody. Po nich organizm najszybciej wraca do dawnej wagi. Mają one sens tylko, gdy w ciągu kilku dni musisz stracić parę centymetrów w pasie, żeby zmieścić się w ulubioną sukienkę i dobrze wyglądać na wielkim balu. Natomiast stosowane zbyt często czynią w twoim organizmie spustoszenie: efekt jo-jo sprawia, że coraz bardziej tyjesz, a okresy niejedzenia spowalniają przemianę materii tak, że kolejne próby przynoszą coraz gorsze efekty. Dlatego lepiej mówić nie o diecie, a o zmianie sposobu żywienia i cały proces zaplanować na długie miesiące: przygotować się na powolne chudnięcie i okresy, gdy mimo starań, waga ani drgnie.

2. Odchudzanie przyniesie efekt, jeśli będziesz jeść niewielkie porcje, ale częściej

Udowodniono naukowo, że zjedzenie tych samych produktów w dwóch posiłkach w ciągu dnia może prowadzić do przytycia, a w pięciu posiłkach – do utraty wagi. Wynika to z faktu, że twój organizm, przyzwyczajony od prawieków do okresów głodu, stara się robić zapasy na „czarną godzinę” w postaci tak nielubianego przez ciebie tłuszczyku. Dwa posiłki dziennie to sygnał, że zapasy żywności się kończą i czas się przygotować na okres postu. Natomiast jedząc małe porcje cztery–pięć razy dziennie, dajesz własnemu ciału do zrozumienia, że jedzenia nie zabraknie i całą energię można spokojnie zużywać na bieżące potrzeby, a nawet redukować zgromadzone wcześniej zapasy.

3. Efektywne odchudzanie to jedzenie pięciu posiłków dziennie

Zjedzenie drugiego śniadania i podwieczorku w postaci małych posiłków ma jedną wielką zaletę: zapobiega większym spadkom poziomu cukru we krwi, skutkującym wywołaniem uczucia głodu. A że głodna zjadasz więcej, twoje kolacje mogą przekroczyć wyznaczone ramy i zahamować spadek wagi.

4. Odchudzanie będzie przemyślane i skuteczne, jeśli zaplanujesz posiłki

Przemyślenie tego, co zjesz jutro, to doskonały sposób na przestrzeganie diety i niejedzenie rzeczy tuczących. Pozwoli na zaplanowanie posiłków jedzonych w pracy (i ich wcześniejsze przygotowanie), zrobienie listy zakupów i przyzwyczajenie się do stałych godzin posiłków. Dzięki temu nie będziesz zmuszona do jadania w fast foodach, bo zapomniałaś o zabraniu czegoś do pracy, a także będziesz mogła łatwo kontrolować, co i ile w ciągu całego dnia jesz.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
minia1985, 23.03.2017 21:05
Ja dochodzę do 5 kg mniej - i mam blokadę . Chyba boję się być atrakcyjna i szczęśliwa!!! POMOCY!!! https://od-natury.pl/
Nie zarejestrowany, 08.02.2017 14:05
Zobaczcie co internauci polecają na skuteczne odchudzanie - rtno.pl
 

5. Jeśli się odchudzasz,  w trakcie posiłków skoncentruj się na jedzeniu

Nie znaczy to oczywiście, że posiłki należy jeść w samotności, ciszy i skupieniu. Warto jednak zrezygnować z jadania przed telewizorem – zbytnie zainteresowanie programem może skończyć się bowiem drobnym grzeszkiem w postaci dokładki, bądź deseru z chipsów, czy słodyczy. Dobrze byłoby natomiast jadać posiłki na małych talerzach (wtedy porcja wyda się większa), gryźć je dokładnie i, co bardzo istotne, komponować je tak, by były smaczne. Tylko ludzie o niezwykle silnej woli potrafią całymi miesiącami jeść wyłącznie rzeczy, które im nie smakują.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: miesięcznik Zdrowie

Aktualizacja: 01.12.2016

Komentarze (1 - 10 z 215)
Adelajda, 13.04.2017 16.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Walka z kilogramami trwa, najpierw 20 w dół, 10-12 wróciło, bo zrezygnowałam ze zbilansowanego jedzenia i ruchu...
 
Domka, 13.04.2017 15.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja bardzo podobnie, a teraz jeszcze dostałam od męża wyciskarkę do warzyw, żebym mogła sama wyciskać świeże soki.
 
Lila, 31.03.2017 10.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Do mojego poprzedniego komentarza. O aplikacji. Max mozesz chudnac 1kg na tydzien. Po wpisaniu aktualnej wagi, wzrostu aplikacja oblicza Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
 
Mlodzinadorobku.pl, 28.03.2017 14.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja odchudzające się stawiam na bieganie i jazda rowerem do pracy 10kg w rok :-)
 
Gupi, 25.03.2017 02.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Prawda jest taka, że można chudnac max 2 kg na mc, jeśli szybciej to wszystko wróci. Sam to przeżyłem już dwa razy, chociaż bardzo walczyłem. Rok nie jadłem wegli, głównie białko, żadnych odstępstw i nagle wszystko wraca, nawet mimo katorzniczych glodowek. To koszmar każdego kto całe życie walczy, ale ja się nie poddam... Umrę z głodu, ale nie przytyje ;)
 
madziulllaa, 16.03.2017 13.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Doświadczona osoba nie jestem, ale wiem gdzie można uzyskać najlepsza pomoc w tym temacie. Ja znalazłam ciekawa ofertę pewnego hotelu w Polanicy zdrój pod nazwa medical sensus. dokładniej był to pakiet o nazwie zdrowe odchudzanie, sama nazwa przykuła moja uwagę. Postanowiłam zainwestować w siebie i wybrać się na taki pobyt. Podczas spędzania czasu w hotelu miałam poradnie dietetyczna, Pan dietetyk bardzo sympatyczny, pokazał mi drogę do łatwego i przyjemnego odchudzania. Dietę stosuje do dzisiaj i to był klucz do sukcesu! pakiet oferuje również poradnie fizjoterapeutyczną oraz kąpiele odchudzające co było dla mnie dużym zaskoczeniem jak kąpiel może wpłynąć na odchudzanie. A jednak może! Tydzien i efekty były widczone, ogromny szok i wielka radość ze jednak potrafię polecam naprawdę wszystkim tym którzy zaczynają przygodę z odchudzaniem
 
bzdura, 17.02.2017 14.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
co za bzdury, zwłaszcza z ciagłym kontaktem, pewnie po 3 miesiacach kontakt był telepatyczny a dietetyczka kierowała tobą zdalie
 
Nina, 02.02.2017 11.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
cześć. To może ja opiszę swój sukces, który ciągle jeszcze trwa:) Na razie schudłam 16 kg, zamierzam jeszcze 10:D i wiem, że to mi się uda. Jakiś czas temu koleżanka poleciła mi panią dietetyk, która pomogła jej w diecie z Hashimoto. Ja nie mogąc już patrzeć w lustro napisałam do tej dietetyczki i to była na pewno najlepsza decyzja w moim życiu. Nie wiem co by się teraz ze mną działo, może ważyłabym trzy razy tyle ehh... A więc napisałam do niej, wykupiłam jadłospis, swoją drogą bardzo, bardzo smaczny i dalej już poszło. Cały czas utrzymujemy kontakt, jeśli miałam chwilę zwątpienia to zaraz do niej pisałam i ona mi pomagała, motywowała i radziła jak mogę zastąpić chęć na coś słodkiego. Teraz już nie mam chwil zwątpienia,sama wiem co mogę:)
 
Ciekawa , 13.01.2017 23.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
napisz do mnie . nie moge Znaleźć twojej strony na facebooku.
 
Werka_em, 16.11.2016 15.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Olka zupełnie się z Tobą zgadzam ale dodałabym do tego także racjonalne żywienie, 5 posiłków o stałych porach, picie odpowiedniej ilości wody i sukces gwarantowany no i oczywiście nie objadać się słodyczami jak szalony, a jak już to coś z naturalnymi cukrami typu miód, stewia, ksylitol pełno teraz takich produktów. Przede wszystkim trzeba sobie także wbić do głowy, że odchudzanie to proces długotrwały a nie przytyć w tyle czasu, a schudnąć w tydzień
 
następne »
strona 1 z 22
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet jeśli dzięki...

więcej

156

Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania

Jedynym sposobem na zdrowe odchudzanie jest ograniczenie jedzenia, zmiana diety i zwiększenie...

więcej

103

KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE

Uprawiasz sport? Intensywnie czy tylko okazjonalnie? Masz 20, 35, 50 czy 60 lat? Jakie są twoje...

więcej

94

Dieta odchudzająca – 10 przykazań mądrego odchudzania Dieta odchudzająca – 10 przykazań mądrego odchudzania

Próbujesz się odchudzać ale żadna dieta nie działa? Być może nieświadomie podczas odchudzania...

więcej

91

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Histamina jest aminą biogenną wydzielaną przez wiele komórek w organizmie i działającą na wiele układów, może być też wchłaniana z pokarmów, które ją zawierają. Uwalnia się pod wpływem czynników...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Dobry wieczór, to, że rak żywi się białkiem to mit. Wręcz przeciwnie pacjenci onkologiczni najczęściej mają zwiększone zapotrzebowanie na białko - czasami nawet dwukrotnie. Białko najlepiej jest...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 24, 2017

Ja też jestem z efektu jaki uzyskałam po zastosowaniu Foreverslimu bardzo zadowolona, W końcu trafiłam na środke, który faktycznie pomógł mi pozbyć mi się nadwagi

data

Kwiecień 22, 2017

Generalnie to uważam, że odchudzanie polega jedynie na pracy na sobą. I nie ma tu mowy o ,,kupieniu" sobie dobrego wyglądu ;) To jedno z niewielu rozsądnych zdań tutaj. Tabletki na odchudzanie? Można kupować i łykać tylko po co.

data

Kwiecień 21, 2017

Mam ten sam problem zawsze po zimie. Pije różne zioła, wódę z cytryną, teraz próbuje Slimmertime. Jakiś nowy suplement hanmujący głód. Dopiero 2 tydzien przyjmuje co prawda, ale efekty są :D próbowaliście?

data

Kwiecień 21, 2017

siemanko :) z tabletkami bywa różnie, ja przyjmuje suplement diety Slimmertime. Efekty fajne, składniki naturalne, do wakacji musi być ciało :cool:

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.