Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

208 komentarze
Autor: Jacek Kaduczak

Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet jeśli dzięki ograniczeniu spożywanych kalorii udawało się nam schudnąć, zazwyczaj stracone w czasie diety kilogramy wracały. Co więc zrobić, by utrata wagi okazała się długotrwała? Oto dziesięć przykazań, które uczyni odchudzanie efektywniejszym.

Warto zastosować poniższe zalecenia dotyczące podstawowych zasad odchudzania. Być może na początku wydadzą się one trudne w realizacji. Jednak szybko okaże się, że nowe przyzwyczajenia staną się twoją drugą naturą i nie będziesz sobie mogła wyobrazić powrotu do dawnej diety i stylu życia. Warto zapamiętać: zrzucenie wagi to dopiero połowa sukcesu. Gdy schudniesz, musisz przyzwyczaić swój organizm do nowej wagi, utrzymując ją przez długie miesiące. W ten sposób sprawisz, że przytycie będzie dużo trudniejsze. Pamiętaj o tym, gdy w euforii po zejściu z wagi pokazującej wymarzoną ilość kilogramów będziesz chciała sięgnąć po coś, czego nie jadłaś, walcząc z tłuszczykiem.

1. Odchudzanie to proces, który należy zaplanować na dłuższy czas

Większość diet, zwłaszcza tych bardzo ekstremalnych, bazuje głównie na utracie wody. Po nich organizm najszybciej wraca do dawnej wagi. Mają one sens tylko, gdy w ciągu kilku dni musisz stracić parę centymetrów w pasie, żeby zmieścić się w ulubioną sukienkę i dobrze wyglądać na wielkim balu. Natomiast stosowane zbyt często czynią w twoim organizmie spustoszenie: efekt jo-jo sprawia, że coraz bardziej tyjesz, a okresy niejedzenia spowalniają przemianę materii tak, że kolejne próby przynoszą coraz gorsze efekty. Dlatego lepiej mówić nie o diecie, a o zmianie sposobu żywienia i cały proces zaplanować na długie miesiące: przygotować się na powolne chudnięcie i okresy, gdy mimo starań, waga ani drgnie.

2. Odchudzanie przyniesie efekt, jeśli będziesz jeść niewielkie porcje, ale częściej

Udowodniono naukowo, że zjedzenie tych samych produktów w dwóch posiłkach w ciągu dnia może prowadzić do przytycia, a w pięciu posiłkach – do utraty wagi. Wynika to z faktu, że twój organizm, przyzwyczajony od prawieków do okresów głodu, stara się robić zapasy na „czarną godzinę” w postaci tak nielubianego przez ciebie tłuszczyku. Dwa posiłki dziennie to sygnał, że zapasy żywności się kończą i czas się przygotować na okres postu. Natomiast jedząc małe porcje cztery–pięć razy dziennie, dajesz własnemu ciału do zrozumienia, że jedzenia nie zabraknie i całą energię można spokojnie zużywać na bieżące potrzeby, a nawet redukować zgromadzone wcześniej zapasy.

3. Efektywne odchudzanie to jedzenie pięciu posiłków dziennie

Zjedzenie drugiego śniadania i podwieczorku w postaci małych posiłków ma jedną wielką zaletę: zapobiega większym spadkom poziomu cukru we krwi, skutkującym wywołaniem uczucia głodu. A że głodna zjadasz więcej, twoje kolacje mogą przekroczyć wyznaczone ramy i zahamować spadek wagi.

4. Odchudzanie będzie przemyślane i skuteczne, jeśli zaplanujesz posiłki

Przemyślenie tego, co zjesz jutro, to doskonały sposób na przestrzeganie diety i niejedzenie rzeczy tuczących. Pozwoli na zaplanowanie posiłków jedzonych w pracy (i ich wcześniejsze przygotowanie), zrobienie listy zakupów i przyzwyczajenie się do stałych godzin posiłków. Dzięki temu nie będziesz zmuszona do jadania w fast foodach, bo zapomniałaś o zabraniu czegoś do pracy, a także będziesz mogła łatwo kontrolować, co i ile w ciągu całego dnia jesz.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 05.11.2016 10:10
Witam serdecznie:) Drodzy Państwo jeśli chodzi o właściwy dobór diety to nie polecam stosowania żadnych diet cud, które w efekcie prowadzą do efektu jojo. Zachęcam do postawienia na zdrową dietę, zdrowe produkty. Na takiej diecie również jada się smacznie i nie rzadko słodko:) Często jada się wtedy więcej, ale produkty są inne i nie są to same warzywa. Różnorodność produktów jest przeogromna. Gorąco zachęcam do zapoznania się z ogólnymi zasadami takiej diety. Polecam także odwiedzenie strony www.dietetyk-belight.pl oraz fanpage`a na których znajdują się przepyszne, zdrowe przepisy, nawet na ciasta i naleśniki:) Zachęcam także do zadawania mi pytań na powyższych stronach, chętnie pomogę. Pozdrawiam dietetyk inż. Sylwia Sobczak-Piżuch
Nie zarejestrowany, 14.10.2016 11:45
Jak dla mnie jednym z niezbędnych elementów zdrowego stylu życia są suplementy diety. Ale nie takie byle jakie, tylko z naturalnych składników. takie właśnie ma hepatica. Bardzo lubie od nich zamawiać.
 

5. Jeśli się odchudzasz,  w trakcie posiłków skoncentruj się na jedzeniu

Nie znaczy to oczywiście, że posiłki należy jeść w samotności, ciszy i skupieniu. Warto jednak zrezygnować z jadania przed telewizorem – zbytnie zainteresowanie programem może skończyć się bowiem drobnym grzeszkiem w postaci dokładki, bądź deseru z chipsów, czy słodyczy. Dobrze byłoby natomiast jadać posiłki na małych talerzach (wtedy porcja wyda się większa), gryźć je dokładnie i, co bardzo istotne, komponować je tak, by były smaczne. Tylko ludzie o niezwykle silnej woli potrafią całymi miesiącami jeść wyłącznie rzeczy, które im nie smakują.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: miesięcznik Zdrowie

Aktualizacja: 01.12.2016

Komentarze (1 - 10 z 208)
Ciekawa , 13.01.2017 23.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
napisz do mnie . nie moge Znaleźć twojej strony na facebooku.
 
Werka_em, 16.11.2016 15.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Olka zupełnie się z Tobą zgadzam ale dodałabym do tego także racjonalne żywienie, 5 posiłków o stałych porach, picie odpowiedniej ilości wody i sukces gwarantowany no i oczywiście nie objadać się słodyczami jak szalony, a jak już to coś z naturalnymi cukrami typu miód, stewia, ksylitol pełno teraz takich produktów. Przede wszystkim trzeba sobie także wbić do głowy, że odchudzanie to proces długotrwały a nie przytyć w tyle czasu, a schudnąć w tydzień
 
anonim, 14.11.2016 14.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To ja nie odchudzając się i jedząc 3000kalori dziennie schudłam w 6mc 35 kg. Tak naprawdę wystarczy zdrowy tryb żywienia i można osiągnąć cuda
 
szalonka, 07.11.2016 09.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przy odchudzaniu nie można zapominać o wodzie np z kofeiną ale bez cukru. Kofeina pobudza metabolizm.
 
pani_migotka, 05.11.2016 06.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Co myślicie o turnusach odchudzających takich np jak wczasy odchudzające nad morzem? Zastanawiam się czy i jak szybko to przynosi efekty. Miałam jechać z mężem na zwykły urlop jesienny, ale on namawia mnie na wczasy odchudzajace - oboje mamy nadwagę (z tym, że ja dwa razy większą niż on:D) i zastanawiam się czy jest tak fajnie i czy można tam schudnąć? Jest tu ktoś, kto był i może potwierdzić własnym przykładem? A może wręcz przeciwnie? Dodam tylko, że ta oferta nie jest na tyle droga, żebym nie zaryzykowała, więc pojechać pojedziemy na pewno, pytanie tylko na co się nastawiać?
 
BeGie, 09.10.2016 14.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hej dziewczyny. Ja walczę dalej, póki co schudlam w miesiąc 7 kg. To taka dieta dla leniwych bo dużo nie ćwiczę. Napiszcie do mnie na FB https://www.facebook.com/wroc.do.formy.szybko.i.naturalnie/?ref=aymt_homepage_panel BO CHCĘ się tym z wami podzielić. Nie chcę kasy, ani nic nie sprzedaję tylko tak się cieszę, że chcę pomagać i stworzyć nową mega fit grupę dzielnych kobitek :) czekam na was.
 
ismena, 03.10.2016 21.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Trening to podstawa. Dobra dieta jest ważna, ale bez ruchu to kiepski pomysł. Ja doceniam też to, że trener potrafi motywować.
 
Majka, 30.09.2016 00.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja byłam ostatnio na diecie cambrigde, 20 kg za mną. Były chwile kryzysowe, ale batoniki mnie ratowały :)
 
ania, 21.09.2016 12.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mówi się, że połowa sukcesu to trening a druga to dieta, a wg mnie ogromne znaczenie ma nasza psychika. Ile to razy właśnie przez spadek motywacji i złe podejście do odchudzania moja waga szalała.
 
Olka, 14.09.2016 19.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zmiana stylu życia + sauna (np. karbonowa, bo można ją używać w domu) i waga sama będzie spadać, bez zastojów i wszystko równomiernie będzie schodzić. oczywiście, jak ktoś może sobie pozwolić na chodzenie na saunę parową, to też polecam
 
następne »
strona 1 z 21
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet jeśli dzięki...

więcej

731

Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania

Jedynym sposobem na zdrowe odchudzanie jest ograniczenie jedzenia, zmiana diety i zwiększenie...

więcej

416

4 OWOCE wspomagające odchudzanie 4 OWOCE wspomagające odchudzanie

Czy wiesz, że niektóre owoce mają właściwości odchudzające: pobudzające organizm do spalania...

więcej

371

KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE

Uprawiasz sport? Intensywnie czy tylko okazjonalnie? Masz 20, 35, 50 czy 60 lat? Jakie są twoje...

więcej

344

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Witam! Pani Małgorzato, dziękuję za ciekawe pytanie. Nie sprecyzowała Pani jednak jaki konkretnie słodzik ma Pani na myśli, dlatego też podejdę do tematu bardziej ogólnie. Substancje słodzące...

Sądzę, że trzeba wierzyć lekarzom i brać te leki, które oni zalecają w leczeniu choroby. Internet pełen jest cudownych kuracji i leków, prosto z natury, które leczą wszystko: od kurzajek, zaparć,...

Strach przed tym, co nowe, to naturalna ludzka reakcja. Aby zminimalizować obawy, dobrze przygotuj się do pierwszej wizyty na siłowni. Odwiedź stronę internetową siłowni, sprawdź ofertę i cennik,...

Grupy wsparcia
data

Styczeń 16, 2017

Właśnie mam zamiar się odchudzić i nie wiem od czego zacząć? może szybki spacer na początek

data

Styczeń 16, 2017

Zaczynam się odchudzać i szukam czegoś co działa.

data

Styczeń 16, 2017

dobrymi tabletkami okazały się dla mnie akurat Slimcea. Stosowałam je nie przerwanie przez 3 miesiące. Tyle trwa pełna kuracja. Początek słaby ale koniec genialny. Spadek wagi bliski 15kg po pełnej kuracji

data

Styczeń 13, 2017

Ja akurat jeżeli chodzi o odchudzanie to zdecydowałam się na Slimunox i jestem bardzo zadowolona z efektu. 3 miesiące i po nadwadze. Dla mnie to sukces, tym bardziej, że nie było teho mało, bo 15 kilo, i wcześniej męczyłam się z tym ponad 4 lata

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.