Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

219 komentarze
Autor: Jacek Kaduczak

Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet jeśli dzięki ograniczeniu spożywanych kalorii udawało się nam schudnąć, zazwyczaj stracone w czasie diety kilogramy wracały. Co więc zrobić, by utrata wagi okazała się długotrwała? Oto dziesięć przykazań, które uczyni odchudzanie efektywniejszym.

Warto zastosować poniższe zalecenia dotyczące podstawowych zasad odchudzania. Być może na początku wydadzą się one trudne w realizacji. Jednak szybko okaże się, że nowe przyzwyczajenia staną się twoją drugą naturą i nie będziesz sobie mogła wyobrazić powrotu do dawnej diety i stylu życia. Warto zapamiętać: zrzucenie wagi to dopiero połowa sukcesu. Gdy schudniesz, musisz przyzwyczaić swój organizm do nowej wagi, utrzymując ją przez długie miesiące. W ten sposób sprawisz, że przytycie będzie dużo trudniejsze. Pamiętaj o tym, gdy w euforii po zejściu z wagi pokazującej wymarzoną ilość kilogramów będziesz chciała sięgnąć po coś, czego nie jadłaś, walcząc z tłuszczykiem. Oto 10 przykazań skutecznego odchudzania.

1. Odchudzanie to proces, który należy zaplanować na dłuższy czas

Większość diet, zwłaszcza tych bardzo ekstremalnych, bazuje głównie na utracie wody. Po nich organizm najszybciej wraca do dawnej wagi. Mają one sens tylko, gdy w ciągu kilku dni musisz stracić parę centymetrów w pasie, żeby zmieścić się w ulubioną sukienkę i dobrze wyglądać na wielkim balu. Natomiast stosowane zbyt często czynią w twoim organizmie spustoszenie: efekt jo-jo sprawia, że coraz bardziej tyjesz, a okresy niejedzenia spowalniają przemianę materii tak, że kolejne próby przynoszą coraz gorsze efekty. Dlatego lepiej mówić nie o diecie, a o zmianie sposobu żywienia i cały proces zaplanować na długie miesiące: przygotować się na powolne chudnięcie i okresy, gdy mimo starań, waga ani drgnie.

2. Odchudzanie przyniesie efekt, jeśli będziesz jeść niewielkie porcje, ale częściej

Udowodniono naukowo, że zjedzenie tych samych produktów w dwóch posiłkach w ciągu dnia może prowadzić do przytycia, a w pięciu posiłkach – do utraty wagi. Wynika to z faktu, że twój organizm, przyzwyczajony od prawieków do okresów głodu, stara się robić zapasy na „czarną godzinę” w postaci tak nielubianego przez ciebie tłuszczyku. Dwa posiłki dziennie to sygnał, że zapasy żywności się kończą i czas się przygotować na okres postu. Natomiast jedząc małe porcje cztery–pięć razy dziennie, dajesz własnemu ciału do zrozumienia, że jedzenia nie zabraknie i całą energię można spokojnie zużywać na bieżące potrzeby, a nawet redukować zgromadzone wcześniej zapasy.

3. Efektywne odchudzanie to jedzenie pięciu posiłków dziennie

Zjedzenie drugiego śniadania i podwieczorku w postaci małych posiłków ma jedną wielką zaletę: zapobiega większym spadkom poziomu cukru we krwi, skutkującym wywołaniem uczucia głodu. A że głodna zjadasz więcej, twoje kolacje mogą przekroczyć wyznaczone ramy i zahamować spadek wagi.

4. Odchudzanie będzie przemyślane i skuteczne, jeśli zaplanujesz posiłki

Przemyślenie tego, co zjesz jutro, to doskonały sposób na przestrzeganie diety i niejedzenie rzeczy tuczących. Pozwoli na zaplanowanie posiłków jedzonych w pracy (i ich wcześniejsze przygotowanie), zrobienie listy zakupów i przyzwyczajenie się do stałych godzin posiłków. Dzięki temu nie będziesz zmuszona do jadania w fast foodach, bo zapomniałaś o zabraniu czegoś do pracy, a także będziesz mogła łatwo kontrolować, co i ile w ciągu całego dnia jesz.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
minia1985, 23.03.2017 21:05
Ja dochodzę do 5 kg mniej - i mam blokadę . Chyba boję się być atrakcyjna i szczęśliwa!!! POMOCY!!! https://od-natury.pl/
Nie zarejestrowany, 08.02.2017 14:05
Zobaczcie co internauci polecają na skuteczne odchudzanie - rtno.pl
 

5. Jeśli się odchudzasz,  w trakcie posiłków skoncentruj się na jedzeniu

Nie znaczy to oczywiście, że posiłki należy jeść w samotności, ciszy i skupieniu. Warto jednak zrezygnować z jadania przed telewizorem – zbytnie zainteresowanie programem może skończyć się bowiem drobnym grzeszkiem w postaci dokładki, bądź deseru z chipsów, czy słodyczy. Dobrze byłoby natomiast jadać posiłki na małych talerzach (wtedy porcja wyda się większa), gryźć je dokładnie i, co bardzo istotne, komponować je tak, by były smaczne. Tylko ludzie o niezwykle silnej woli potrafią całymi miesiącami jeść wyłącznie rzeczy, które im nie smakują.

6. W czasie odchudzania pij ok. dwóch litrów niesłodzonych płynów dziennie

Najlepiej oczywiście wody niegazowanej. Dlaczego? Tłuszcz rozkładany jest przy udziale wody i bez wody nie ma odchudzania. Oczywiście należy zrezygnować ze wszystkich napojów słodzonych, oraz wersji light, słodzonych słodzikami. To prawda, napoje te nie są kaloryczne, to jednak nie rozwiązuje całego problemu. Substancje słodzące, nawet nie mające kalorii, sprawiają, że w twoim organizmie pojawia się insulina – mechanizm jej wydzielania sprzężony jest ze smakiem słodkim. Spada więc nam poziom cukru we krwi i pojawia się uczucie głodu. Mimo więc, że same napoje są niskokaloryczne, sprawiają one, że jesz więcej.

7. Jeśli się odchudzasz, uważnie czytaj etykiety kupowanych produktów

Nie daj się omamić reklamie i zapewnieniom producentów, że ich produkty są ekologiczne i zdrowe. W czasie zakupów warto pamiętać, że kategoria „light” nie została dokładnie określona i u każdego producenta może oznaczać coś zupełnie innego: produkt odtłuszczony, albo z mniejszą ilością cukru, czy niskokaloryczny. Warto więc sprawdzić, co właściwie jesz. I pamiętać, że produkty odtłuszczone często zawierają tyle węglowodanów, że wcale nie pomogą ci w odchudzaniu.

8. Wysiłek fizyczny wspomoże odchudzanie

Spalanie tłuszczu jest najszybsze przy niezbyt intensywnym wysiłku. Fachowcy mówią o marszu na tyle wolnym, by można było w jego trakcie rozmawiać bez zadyszki. Może warto więc przynajmniej część drogi do pracy odbyć piechotą? 10 tysięcy kroków to może niewiele, ale systematycznie powtarzane daje naprawdę widoczne efekty.

9. Jeśli się odchudzasz, staraj się więcej stać, a mniej siedzieć

Stój co najmniej dziesięć minut w ciągu każdej godziny. To kolejny sposób na odrobinę ruchu. Istotny dla tych wszystkich, którzy większość dnia spędzają w pozycji siedzącej. Żeby pobudzić przemianę materii wystarczy nie siadać w tramwaju, czy autobusie, rozmawiać na stojąco, bądź spokojne czekać na przystanku.

10. Podczas odchudzania pozwól sobie na małe grzeszki

Odchudzanie to proces długotrwały. Nie sposób zawsze bez wyjątku postępować zgodnie z regułami. Zdarzają się przecież wielkie uroczystości rodzinne, ważne wyjścia, czy po prostu spotkania z przyjaciółmi. Pozwól sobie od czasu do czasu na odrobinę szaleństwa i zjedz coś tuczącego. W pierwszych miesiącach może to być jeden posiłek w tygodniu. Skorzystaj z tej furtki na uroczystym obiedzie u babci, służbowej kolacji, czy po prostu jedząc pizzę, na którą od dawna miałaś ochotę. Jeden posiłek (ale może być tylko ten jeden!) nie zrujnuje naszych wysiłków, a wprawi nas w dobry nastrój. A to chyba równie istotne, co właściwe odżywianie.

Polecamy
7 najczęstszych mitów na temat odchudzania

7 najczęstszych mitów na temat odchudzania

Otyłość mam w genach. Trzeba przejść na dietę, żeby schudnąć. Stres odchudza... To jedne z najczęstszych mitów na temat odchudzania ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: miesięcznik Zdrowie

Aktualizacja: 03.07.2017

Komentarze (1 - 10 z 219)
luiza, 27.06.2017 13.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
no dobrze pisza tak wlasnie powinno byc, trzeba to zaplanowac, ogarnac a prezde wszystkim znalezc w sobie odpowiednie nastawienie.... dlatego ja sie udałam do psyhcodietetyka w gdyni na morskiej zeby tam z jego pomoca dokonac zmiany nawykow nie tylko wykupic nowe diety polecam
 
Molcia, 19.05.2017 12.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie kumam tej dziwnej manii - schudnij szybko. Chyba trzeba schudnąć trwale? To wtedy ma sens dla zdrowia. Najlepsze są te diety, które uczą zdrowych nawyków żywieniowych, np smacznie dopasowana czy ig pro. Opierają się na zasadach IŻŻ. Czyli ugruntowanej wiedzy, nie jakieś mody dziwnej.
 
Wera, 16.05.2017 23.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja tam jem praktycznie wszystko, tylko z umiarem, bez napychania się na siłę i do granic możliwości. Ważne żeby się nie katować, bo prędzej czy później nie damy rady i rzucimy się na cos, a wtedy wygłodniały organizm wszystko zmagazynue w postaci tłuszczu. Dodatkowo wspomagam się kapsułkami z papryką habanero i pierzgą pszczelą, bo jak wiadomo chili przyspiesza metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu, a pierzga ma dużo minerałów, witamin,,itd. więc znakomicie uzupełnia braki.
 
poradnkakobitka73, 16.05.2017 15.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cześć! Ja widziałam ostatnio filmiki z tego kanału i powiem Wam, że bardzo mi pomogły w odchudzaniu. Warto zobaczyć! Pozdrawiam :))
 
Maria78, 15.05.2017 18.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tych przykazań było by bardzo dużo, warto zacząc od niewielkich rzeczy np parowara dobre i zdrowe jedzenie wartosciowo mozna przyrządzić.
 
Adelajda, 13.04.2017 16.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Walka z kilogramami trwa, najpierw 20 w dół, 10-12 wróciło, bo zrezygnowałam ze zbilansowanego jedzenia i ruchu...
 
Domka, 13.04.2017 15.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja bardzo podobnie, a teraz jeszcze dostałam od męża wyciskarkę do warzyw, żebym mogła sama wyciskać świeże soki.
 
Lila, 31.03.2017 10.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Do mojego poprzedniego komentarza. O aplikacji. Max mozesz chudnac 1kg na tydzien. Po wpisaniu aktualnej wagi, wzrostu aplikacja oblicza Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
 
Mlodzinadorobku.pl, 28.03.2017 14.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja odchudzające się stawiam na bieganie i jazda rowerem do pracy 10kg w rok :-)
 
Gupi, 25.03.2017 02.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Prawda jest taka, że można chudnac max 2 kg na mc, jeśli szybciej to wszystko wróci. Sam to przeżyłem już dwa razy, chociaż bardzo walczyłem. Rok nie jadłem wegli, głównie białko, żadnych odstępstw i nagle wszystko wraca, nawet mimo katorzniczych glodowek. To koszmar każdego kto całe życie walczy, ale ja się nie poddam... Umrę z głodu, ale nie przytyje ;)
 
następne »
strona 1 z 22
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet jeśli dzięki...

więcej

165

Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania

Jedynym sposobem na zdrowe odchudzanie jest ograniczenie jedzenia, zmiana diety i zwiększenie...

więcej

153

KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE

Uprawiasz sport? Intensywnie czy tylko okazjonalnie? Masz 20, 35, 50 czy 60 lat? Jakie są twoje...

więcej

150

Jak przyspieszyć metabolizm, żeby szybciej chudnąć? Jak przyspieszyć metabolizm, żeby szybciej chudnąć?

Tłusta ryba, pieczony drób czy imbirowe ciasteczka - mimo że zawierają dużo kalorii -...

więcej

143

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Po zabiegu kolonoskopii 2-3 doby odżywiasz się lekkostrawnie. Co zjesz, zależy to od twojego samopoczucia i sprawności przewodu pokarmowego po zabiegu. Białe pieczywo - lekko podsuszane, zupy kremy,...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Grupy wsparcia
data

Lipiec 18, 2017

Ja akurat zdecydowałam się na zastosowanie Foreverslimu i jak się okazało to było dokładnie to czego potrzebowałam. W 3 miesące ubyło mi 15 kilo sadełka

data

Lipiec 17, 2017

Ja akurat stosowałam Slimunox i jestem bardzo zadowolona. Nie mniej tak jak jestem zadowolona z wyniku, tak jak najgorszy koszmar wspominam ćwicznenia... szczególnie na początku

data

Lipiec 14, 2017

Co to za herbata? W jaki sposób poprawia spalanie? Ćwiczysz oczywiscie przy niej, tak?

data

Lipiec 14, 2017

Aktywność fizyczna przede wszystkim! Ja chodzę na zajęcia do szkoły royal dance center. I te zajęcia mi bardzo dużo dają. Poprzez taniec schudłam już kilkanaście kilogramów.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.