Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

209 komentarze
Autor: Jacek Kaduczak

Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet jeśli dzięki ograniczeniu spożywanych kalorii udawało się nam schudnąć, zazwyczaj stracone w czasie diety kilogramy wracały. Co więc zrobić, by utrata wagi okazała się długotrwała? Oto dziesięć przykazań, które uczyni odchudzanie efektywniejszym.

Warto zastosować poniższe zalecenia dotyczące podstawowych zasad odchudzania. Być może na początku wydadzą się one trudne w realizacji. Jednak szybko okaże się, że nowe przyzwyczajenia staną się twoją drugą naturą i nie będziesz sobie mogła wyobrazić powrotu do dawnej diety i stylu życia. Warto zapamiętać: zrzucenie wagi to dopiero połowa sukcesu. Gdy schudniesz, musisz przyzwyczaić swój organizm do nowej wagi, utrzymując ją przez długie miesiące. W ten sposób sprawisz, że przytycie będzie dużo trudniejsze. Pamiętaj o tym, gdy w euforii po zejściu z wagi pokazującej wymarzoną ilość kilogramów będziesz chciała sięgnąć po coś, czego nie jadłaś, walcząc z tłuszczykiem.

1. Odchudzanie to proces, który należy zaplanować na dłuższy czas

Większość diet, zwłaszcza tych bardzo ekstremalnych, bazuje głównie na utracie wody. Po nich organizm najszybciej wraca do dawnej wagi. Mają one sens tylko, gdy w ciągu kilku dni musisz stracić parę centymetrów w pasie, żeby zmieścić się w ulubioną sukienkę i dobrze wyglądać na wielkim balu. Natomiast stosowane zbyt często czynią w twoim organizmie spustoszenie: efekt jo-jo sprawia, że coraz bardziej tyjesz, a okresy niejedzenia spowalniają przemianę materii tak, że kolejne próby przynoszą coraz gorsze efekty. Dlatego lepiej mówić nie o diecie, a o zmianie sposobu żywienia i cały proces zaplanować na długie miesiące: przygotować się na powolne chudnięcie i okresy, gdy mimo starań, waga ani drgnie.

2. Odchudzanie przyniesie efekt, jeśli będziesz jeść niewielkie porcje, ale częściej

Udowodniono naukowo, że zjedzenie tych samych produktów w dwóch posiłkach w ciągu dnia może prowadzić do przytycia, a w pięciu posiłkach – do utraty wagi. Wynika to z faktu, że twój organizm, przyzwyczajony od prawieków do okresów głodu, stara się robić zapasy na „czarną godzinę” w postaci tak nielubianego przez ciebie tłuszczyku. Dwa posiłki dziennie to sygnał, że zapasy żywności się kończą i czas się przygotować na okres postu. Natomiast jedząc małe porcje cztery–pięć razy dziennie, dajesz własnemu ciału do zrozumienia, że jedzenia nie zabraknie i całą energię można spokojnie zużywać na bieżące potrzeby, a nawet redukować zgromadzone wcześniej zapasy.

3. Efektywne odchudzanie to jedzenie pięciu posiłków dziennie

Zjedzenie drugiego śniadania i podwieczorku w postaci małych posiłków ma jedną wielką zaletę: zapobiega większym spadkom poziomu cukru we krwi, skutkującym wywołaniem uczucia głodu. A że głodna zjadasz więcej, twoje kolacje mogą przekroczyć wyznaczone ramy i zahamować spadek wagi.

4. Odchudzanie będzie przemyślane i skuteczne, jeśli zaplanujesz posiłki

Przemyślenie tego, co zjesz jutro, to doskonały sposób na przestrzeganie diety i niejedzenie rzeczy tuczących. Pozwoli na zaplanowanie posiłków jedzonych w pracy (i ich wcześniejsze przygotowanie), zrobienie listy zakupów i przyzwyczajenie się do stałych godzin posiłków. Dzięki temu nie będziesz zmuszona do jadania w fast foodach, bo zapomniałaś o zabraniu czegoś do pracy, a także będziesz mogła łatwo kontrolować, co i ile w ciągu całego dnia jesz.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 08.02.2017 14:05
Zobaczcie co internauci polecają na skuteczne odchudzanie - rtno.pl
Nie zarejestrowany, 30.01.2017 20:50
U mniue super efekt przyniosło zastosowanie Foreverslim, dla mnie jest to jeden z najlepszych środków na odchudzanie jakie można zastosować
 

5. Jeśli się odchudzasz,  w trakcie posiłków skoncentruj się na jedzeniu

Nie znaczy to oczywiście, że posiłki należy jeść w samotności, ciszy i skupieniu. Warto jednak zrezygnować z jadania przed telewizorem – zbytnie zainteresowanie programem może skończyć się bowiem drobnym grzeszkiem w postaci dokładki, bądź deseru z chipsów, czy słodyczy. Dobrze byłoby natomiast jadać posiłki na małych talerzach (wtedy porcja wyda się większa), gryźć je dokładnie i, co bardzo istotne, komponować je tak, by były smaczne. Tylko ludzie o niezwykle silnej woli potrafią całymi miesiącami jeść wyłącznie rzeczy, które im nie smakują.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: miesięcznik Zdrowie

Aktualizacja: 01.12.2016

Komentarze (1 - 10 z 209)
bzdura, 17.02.2017 14.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
co za bzdury, zwłaszcza z ciagłym kontaktem, pewnie po 3 miesiacach kontakt był telepatyczny a dietetyczka kierowała tobą zdalie
 
Nina, 02.02.2017 11.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
cześć. To może ja opiszę swój sukces, który ciągle jeszcze trwa:) Na razie schudłam 16 kg, zamierzam jeszcze 10:D i wiem, że to mi się uda. Jakiś czas temu koleżanka poleciła mi panią dietetyk, która pomogła jej w diecie z Hashimoto. Ja nie mogąc już patrzeć w lustro napisałam do tej dietetyczki i to była na pewno najlepsza decyzja w moim życiu. Nie wiem co by się teraz ze mną działo, może ważyłabym trzy razy tyle ehh... A więc napisałam do niej, wykupiłam jadłospis, swoją drogą bardzo, bardzo smaczny i dalej już poszło. Cały czas utrzymujemy kontakt, jeśli miałam chwilę zwątpienia to zaraz do niej pisałam i ona mi pomagała, motywowała i radziła jak mogę zastąpić chęć na coś słodkiego. Teraz już nie mam chwil zwątpienia,sama wiem co mogę:)
 
Ciekawa , 13.01.2017 23.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
napisz do mnie . nie moge Znaleźć twojej strony na facebooku.
 
Werka_em, 16.11.2016 15.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Olka zupełnie się z Tobą zgadzam ale dodałabym do tego także racjonalne żywienie, 5 posiłków o stałych porach, picie odpowiedniej ilości wody i sukces gwarantowany no i oczywiście nie objadać się słodyczami jak szalony, a jak już to coś z naturalnymi cukrami typu miód, stewia, ksylitol pełno teraz takich produktów. Przede wszystkim trzeba sobie także wbić do głowy, że odchudzanie to proces długotrwały a nie przytyć w tyle czasu, a schudnąć w tydzień
 
anonim, 14.11.2016 14.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To ja nie odchudzając się i jedząc 3000kalori dziennie schudłam w 6mc 35 kg. Tak naprawdę wystarczy zdrowy tryb żywienia i można osiągnąć cuda
 
szalonka, 07.11.2016 09.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przy odchudzaniu nie można zapominać o wodzie np z kofeiną ale bez cukru. Kofeina pobudza metabolizm.
 
pani_migotka, 05.11.2016 06.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Co myślicie o turnusach odchudzających takich np jak wczasy odchudzające nad morzem? Zastanawiam się czy i jak szybko to przynosi efekty. Miałam jechać z mężem na zwykły urlop jesienny, ale on namawia mnie na wczasy odchudzajace - oboje mamy nadwagę (z tym, że ja dwa razy większą niż on:D) i zastanawiam się czy jest tak fajnie i czy można tam schudnąć? Jest tu ktoś, kto był i może potwierdzić własnym przykładem? A może wręcz przeciwnie? Dodam tylko, że ta oferta nie jest na tyle droga, żebym nie zaryzykowała, więc pojechać pojedziemy na pewno, pytanie tylko na co się nastawiać?
 
BeGie, 09.10.2016 14.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hej dziewczyny. Ja walczę dalej, póki co schudlam w miesiąc 7 kg. To taka dieta dla leniwych bo dużo nie ćwiczę. Napiszcie do mnie na FB https://www.facebook.com/wroc.do.formy.szybko.i.naturalnie/?ref=aymt_homepage_panel BO CHCĘ się tym z wami podzielić. Nie chcę kasy, ani nic nie sprzedaję tylko tak się cieszę, że chcę pomagać i stworzyć nową mega fit grupę dzielnych kobitek :) czekam na was.
 
ismena, 03.10.2016 21.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Trening to podstawa. Dobra dieta jest ważna, ale bez ruchu to kiepski pomysł. Ja doceniam też to, że trener potrafi motywować.
 
Majka, 30.09.2016 00.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja byłam ostatnio na diecie cambrigde, 20 kg za mną. Były chwile kryzysowe, ale batoniki mnie ratowały :)
 
następne »
strona 1 z 21
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet jeśli dzięki...

więcej

1624

KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE

Uprawiasz sport? Intensywnie czy tylko okazjonalnie? Masz 20, 35, 50 czy 60 lat? Jakie są twoje...

więcej

1139

Tłusty czwartek w wersji light: przepisy na niskokaloryczne pączki Tłusty czwartek w wersji light: przepisy na niskokaloryczne pączki

Tłusty czwartek w wersji light? To możliwe, jeśli wykorzystasz przepis na niskokaloryczne pączki....

więcej

1071

Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania

Jedynym sposobem na zdrowe odchudzanie jest ograniczenie jedzenia, zmiana diety i zwiększenie...

więcej

995

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Nie określa się minimalnej wagi ani maksymalnej dla nastolatek. Masę ciała, podobnie jak wzrost, BMI, ciśnienie odnosi się do siatek centylowych opracowanych przez naukowców na podstawie badań...

Bardzo skutecznym i przynoszącym szybkie efekty sposobem na ujędrnienie dla osób w każdym wieku, jest trening siłowy. Pierwsze rezultaty są widoczne od razu po prawidłowo wykonanym treningu. Co...

Dobry wieczór, to, że rak żywi się białkiem to mit. Wręcz przeciwnie pacjenci onkologiczni najczęściej mają zwiększone zapotrzebowanie na białko - czasami nawet dwukrotnie. Białko najlepiej jest...

Grupy wsparcia
data

Luty 24, 2017

Dokładnie tak Slimunox pozwala na szybszy spadek wagi ale również trzeba pamiętać o diecie i ćwiczeniach.A głodówka wcale nie jest zła pod warunkiem że stosuje się ją dzień lub dwa kiedy chce się oczyścić organizm z toksyn.

data

Luty 24, 2017

Przez ostatnie cztery lata stosowałam różne suplementy diet,jedne kupowałam w aptece inne polecał mi trener na siłowni,ale efekty były mierne.Dopiero przy braniu Slimunox waga zaczęła spadać szybciej.Wiem że nie ma tabletek cud ale odpowiednia dieta plus tabletki dają naprawdę dobre...

data

Luty 24, 2017

Bardzo się cieszę żę dałam się namówić na stosowanie tabletek Slimunox.Długo się broniłam bo twierdziłam że tabletki nie mogą pomóc.A tu takie miłe zaskoczenie nie tylko zmniejszyły apetyt ale także waga spada znacznie szybciej.Teraz jak ktoś mi się pyta co robię że tak chudną odpowiadam...

data

Luty 24, 2017

Jestem już po miesiącu kuracji Slimunox i na razie spadło mi 4 kg oczywiście poza samymi tabletkami wykonuję cwiczenia i zdrowo się odżywiam, będę kontynuować kurację bo efekty są naprawdę widoczne, mam nadzieję, że bez efektu jojo .

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.