Ćwiczenia na przedwczesny wytrysk (APE). Jak przedłużyć stosunek?

Konsultant: dr Stanisław Dulko, seksuolog
527 komentarze
Autor: Kama

Przedwczesny wytrysk to zmora wielu par. Coraz modniejsza metoda APE (Anti Premature Ejaculation) to zestaw ćwiczeń na przedwczesny wytrysk dla mężczyzny i dla pary. Z reguły są one opracowywane dla każdego przypadku oddzielnie, jednak niektóre wskazówki można zastosować w ciemno. Jak przedłużyć stosunek? Oto podstawowy zestaw ćwiczeń na przedwczesny wytrysk.

Przedwczesny wytrysk uprzykrza wam życie? Wypróbujcie zestaw ćwiczeń na przedwczesny wytrysk (APE). Z medycznego punktu widzenia wytrysk może być:

  • zbyt przedwczesny (pojawia się jeszcze przed pieszczotami lub na samym ich początku),
  • przedwczesny (pojawia się przed stosunkiem lub w momencie wprowadzania członka do pochwy)
  • zbyt wczesny (pojawia się tuż po rozpoczęciu stosunku, po kilku lub kilkunastu ruchach frykcyjnych lub w czasie zbyt krótkim do tego, aby doprowadzić partnerkę do orgazmu).

Pierwszy i drugi typ zazwyczaj kojarzony jest z inicjacją seksualną mężczyzny, zaś trzeci, najczęstszy, należy do utrwalonych nieprawidłowych odruchów. Ponieważ tego rodzaju zaburzenia mogą mieć wiele przyczyn, od biologicznych (np. stany zapalne narządów płciowych, niektóre schorzenia neurologiczne), po psychogenne (np. obawa przed impotencją, negatywna postawa wobec kobiet) lub sytuacyjne (np. tylko z konkretną partnerką w określonej sytuacji), leczenie jest zróżnicowane.

W wielu przypadkach pomagają metody treningowe, psychoterapia – indywidualna, ale lepsze efekty przynosi terapia wspólna z partnerem.
Metoda APE (Anti Premature Ejaculation) to nic innego jak właśnie zestaw ćwiczeń, dla niego i dla nich. Z reguły są one opracowywane dla każdego przypadku oddzielnie, jednak niektóre wskazówki można zastosować w ciemno.

Przedwczesny wytrysk: masaże i sterowane wyobrażenia

Co dzień masuj sobie punkt, znajdujący się w połowie długości mostka, w środkowej jego linii, na wysokości brodawek sutkowych. Masaż powinien być delikatny i nie może trwać dłużej niż 5 min.

Podobnie masuj punkt położony na lewym udzie, z tyłu, w odległości 4 palców od zgięcia kolanowego (w miejscu nerwu kulszowego). Ten właśnie punkt odpowiada za prawidłowy czas wytrysku. Masaż tego punktu także nie powinien trwać dłużej niż 5 min.

Zastosuj metodę tzw. sterowanych wyobrażeń: najpierw wybierz porę dnia, kiedy możesz usiąść albo położyć się wygodnie na 15–20 min. Zacznij od kilku głębokich, spokojnych oddechów. I teraz zacznij sobie wyobrażać sytuację, dostosowaną do swojego problemu, ale przebiegającą tak, jakbyś sobie tego życzył. I tak, jeśli masz wytrysk jeszcze przed stosunkiem, wyobraź sobie przebieg stosunku (po kolei, z grą wstępną), z prawidłowym wytryskiem. Wyobrażaj sobie całą akcję bardzo dokładnie, w anatomicznych szczegółach. A jeśli już dojdziesz do momentu, kiedy w nią wejdziesz, zatrzymaj się, oczywiście wciąż w myślach. Nie wykonuj żadnych ruchów, chwile tak trwaj, by zacząć się poruszać, najpierw powoli, potem coraz szybciej. Powtarzaj sobie: jest mi przyjemnie, coraz przyjemniej, ale jeszcze jestem w drodze. Gdy poczujesz, że już dochodzisz, znów się na chwilę zatrzymaj.
Już po kilku takich seansach możesz odzyskać kontrolę nad swoim wytryskiem.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie
  • Gdy czujesz zbliżający się wytrysk, unieś biodra i lekko wycofaj się z pochwy. I tak pozostań w bezruchu przez kilkanaście sekund. Oddychaj przeponą i zaciskaj mięśnie brzucha. W tym czasie staraj się myśleć o tym, żeby zaspokoić partnerkę.
  • Aby opóźnić wytrysk możesz podczas stosunku, przez 3–4 minuty, uciskać palcem wskazującym i środkowym lewej ręki miejsce między kroczem a odbytem. Jednocześnie głęboko oddychaj.

Przedwczesny wytrysk: wizualizacje

Połóż się wygodnie, rozluźnij, zamknij oczy. I powtarzaj: Jestem spokojny, jest mi dobrze... Panuję nad swoim ciałem, nad każdym jego fragmentem. Moje ciało jest mi posłuszne. Mogę unieść rękę, kiedy chcę, to samo zrobić z nogą.
Możesz tak w myślach przemawiać do każdego punktu swego ciała. Na koniec porozmawiaj ze swoim penisem, mów mu, co, kiedy i jak ma robić.

Następne ćwiczenie: po kilku spokojnych głębokich oddechach i rozluźnieniu się, wyobraź sobie, jak niespiesznie przytulasz się do partnerki, po kolei, dotykiem własnego ciała, odkrywając jej punkty erogenne. Nie myślisz o sobie, myślisz o niej. Kiedy w pewnym momencie zaczyna się budzić twój penis, bierzesz głębszy oddech. Wyobraź sobie jej twarz, jak reaguje na twoje pieszczoty. Gdy uznasz, że ona już jest bliska orgazmu, doprowadź się do wytrysku, niekoniecznie tylko w wyobraźni.

Przedwczesny wytrysk - warto pamiętać

  • W przypadku przedwczesnych wytrysków wszystkie ruchy, jakie on wykonuje, powinny być powolne i łagodne już od samego początku gry wstępnej. A w momencie, gdy u niego narasta podniecenie, należy zaprzestać wykonywania ruchów, ale tak, żeby tylko opadło podniecenie, a nie sama erekcja.
  • Nauce prawidłowego wytrysku sprzyja medytacja w pozycji lotosu (siad skrzyżny z prawą nogą na lewym udzie, a lewą na prawym, lub odwrotnie. Jeśli jest to zbyt trudne dla ciebie, siądź po prostu ze skrzyżowanymi nogami.
  • Przy zbyt wczesnych lub przedwczesnych wytryskach zaleca jest m. in. metoda zmęczenia. Polega ona na tym, że należy uprawiać seks tak często, żeby on się zmęczył. Udowodniono, że przy dużej częstotliwości stosunków czas osiągania wytrysku zaczyna się opóźniać. Gra wstępna powinna ulec skróceniu. Metoda „na zmęczenie” nie jest jednak wskazana dla mężczyznom, którzy poza szybkimi wytryskami mają zaburzenia erekcji. Nie bez znaczenia jest też nastawienie partnerki, bo przecież nie każdej odpowiada takie kochanie na zawołanie...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 26.05.2016

Komentarze (1 - 10 z 527)
Tomek, 17.08.2017 11.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ćwiczenia znajdziecie opisane na - wiecejmeskosci.pl
 
Magda, 16.08.2017 08.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jest wiele leków i suplementów na przedwczesny wytrysk, na blogu fitynka.pl/climax-control/ można przeczytać recenzję jednego z najlepszych na rynku
 
Alvarezz@interia.pl , 09.08.2017 07.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Proszę o zestaw ćwiczeń na alvarezz@interia.pl
 
Mirek, 25.07.2017 12.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam wszystkich. Tak jak większość z was odwiedzających tą stronę miałem niegdyś bardzo poważny problem z przedwczesnym wytryskiem. Nikt nie jest w stanie zrozumieć jaki to problem dla mężczyzny jak drugi mężczyzna cierpiący na tą samą dolegliwość. Przerażają mnie statystyki, które mówią, że co 3-ci mężczyzna boryka się z tym problemem. W jakimś stopniu jest to poniekąd pocieszające, że nie jesteśmy sami jednak dla naszej partnerki nie jest to żadnym wytłumaczeniem. Tyle razy czułem się beznadziejny, bałem się, że w przyszłości moja partnerka zacznie mnie zdradzać ponieważ nie jestem w stanie jej zaspokoić. Moje obawy się sprawdziły, jednak nie piszę wam tego żeby się pożalić. Jak okazało się później cała ta sytuacja zmieniła moje życie. Tracąc moją wybrankę życia na początku byłem zdruzgotany, nie mogłem się pozbierać. Później postanowiłem zlikwidować przyczynę problemu przed wejściem w następny związek. Odwiedziłem masę lekarzy. Przeczytałem książki miedzy innymi te polecane przez kolegów w komentarzach. Ćwiczyłem mięśnie kegla oraz rozluźniałem mięśnie. Zacząłem uprawiać sport i większą ilość wolnego czasu spędzałem na zewnątrz. To wszystko na nic. Czułem, że zrobiłem już wszystko i mimo tego, upragniony efekt jest daleki do osiągniecia. Pewnego dnia uświadomiłem sobie, że problem leży jedynie w mojej głowie. Że moje niepowodzenie wynika z obawy właśnie o to niepowodzenie, że brak mi wiary w to, że potrafię i że mi się uda. Spróbowałem ostateczności do jakiej byłem sceptycznie nastawiony, ale i tak nie miałem nic do stracenia. Poszukałem tabletek opóźniających wytrysk, czytając komentarze znalazłem rzekomo najlepsze (działają najszybciej i są tańsze niż u konkurencji). Ku mojemu zdziwieniu problem znikł całkowicie po 3 miesięcznej kuracji. Byłem naprawdę zdumiony, że coś w czego sukces powodzenia nie wierzyłem kompletnie, pomogło mi w wyleczeniu mojego problemu całkowicie. Z początku myślałem, że to placebo, że stało się tak ponieważ pokładałem w to wielkie nadzieje, że tabletki mi pomogą. Jednak patrząc na to trzeźwym okiem nie mogło tak być ponieważ ja nawet nie wierzyłem w powodzenie tego leku, byłem bardziej sceptycznie nastawiony niż by się mogło wydawać. Jeżeli próbowałeś już wszystkiego i dalej masz problem z zbyt wczesnym wytryskiem spróbuj tabletek, których próbowałem ja . Moim zdaniem są warte polecenia, ponieważ komuś co nie pomagało nic pomogły właśnie one mimo tego, że w ich działanie kompletnie nie wierzyłem. Uwierzcie na słowo, że branie tabletek jest bardziej przyjemne niż wizyty u urologa i badanie prostaty przez odbyt. Rozwiązanie Twojego problemu masz na wyciągniecie ręki, serio. Dziś tworze szczęśliwy związek z piękną kobietą, jestem pewny siebie oraz nie mam zmartwień, że nie wystarczam mojej partnerce. Pozdrawiam.
 
Pm, 02.07.2017 13.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
marguardt@interia.pl
 
lukasz, 02.07.2017 12.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jaki to tytul tej ksiazki co odmienila zycie?
 
rafal, 20.06.2017 21.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Proszę o zestaw ćwiczeń na ptasznik89@yahoo.pl
 
kazik, 20.06.2017 13.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Poproszę o zestaw ćwiczeń. wwino@poczta.onet.pl
 
jark, 14.06.2017 10.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Poproszę o zestaw ćwiczeń na jarwig2014@gmail.com
 
Rubikon, 22.04.2017 23.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Proszę o zestaw ćwiczeń na adamos14.1995@o2.pl
 
następne »
strona 1 z 53
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Sposoby na powiększenie penisa Sposoby na powiększenie penisa

Martwi cię rozmiar twojego penisa i zastanawiasz się jak go powiększyć? Niepotrzebnie - długość i...

więcej

262

Problemy z erekcją - co robić, gdy podczas stosunku zanika wzwód Problemy z erekcją - co robić, gdy podczas stosunku zanika wzwód

Nagły zanik wzwodu w trakcie stosunku może się zdarzyć każdemu mężczyźnie. Istnieją sposoby...

więcej

231

Ćwiczenia na przedwczesny wytrysk (APE). Jak przedłużyć stosunek? Ćwiczenia na przedwczesny wytrysk (APE). Jak przedłużyć stosunek?

Przedwczesny wytrysk to zmora wielu par. Coraz modniejsza metoda APE (Anti Premature Ejaculation)...

więcej

229

Przedwczesny wytrysk: jak przedłużyć stosunek? Sposoby na przedwczesny wytrysk Przedwczesny wytrysk: jak przedłużyć stosunek? Sposoby na przedwczesny wytrysk

Przedwczesny wytrysk może odebrać radość z seksu. Dopiero co zaczęliście się kochać. Minęło...

więcej

227

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Mirena jest wkładką z hormonem. Hormon ten uwalnia się w bardzo niewielkiej ilości i teoretycznie nie powinien mieć istotnego działania ogólnoustrojowego. Wprawdzie rzadko, ale bywa, że jednak...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.