Ćwiczenia na przedwczesny wytrysk (APE). Jak przedłużyć stosunek?

Konsultant: dr Stanisław Dulko, seksuolog
294 komentarze
Autor: Kama

Przedwczesny wytrysk to zmora wielu par. Coraz modniejsza metoda APE (Anti Premature Ejaculation) to zestaw ćwiczeń na przedwczesny wytrysk dla mężczyzny i dla pary. Z reguły są one opracowywane dla każdego przypadku oddzielnie, jednak niektóre wskazówki można zastosować w ciemno. Jak przedłużyć stosunek? Oto podstawowy zestaw ćwiczeń na przedwczesny wytrysk.

Przedwczesny wytrysk uprzykrza wam życie? Wypróbujcie zestaw ćwiczeń na przedwczesny wytrysk (APE). Z medycznego punktu widzenia wytrysk może być:

  • zbyt przedwczesny (pojawia się jeszcze przed pieszczotami lub na samym ich początku),
  • przedwczesny (pojawia się przed stosunkiem lub w momencie wprowadzania członka do pochwy)
  • zbyt wczesny (pojawia się tuż po rozpoczęciu stosunku, po kilku lub kilkunastu ruchach frykcyjnych lub w czasie zbyt krótkim do tego, aby doprowadzić partnerkę do orgazmu).

Pierwszy i drugi typ zazwyczaj kojarzony jest z inicjacją seksualną mężczyzny, zaś trzeci, najczęstszy, należy do utrwalonych nieprawidłowych odruchów. Ponieważ tego rodzaju zaburzenia mogą mieć wiele przyczyn, od biologicznych (np. stany zapalne narządów płciowych, niektóre schorzenia neurologiczne), po psychogenne (np. obawa przed impotencją, negatywna postawa wobec kobiet) lub sytuacyjne (np. tylko z konkretną partnerką w określonej sytuacji), leczenie jest zróżnicowane.

W wielu przypadkach pomagają metody treningowe, psychoterapia – indywidualna, ale lepsze efekty przynosi terapia wspólna z partnerem.
Metoda APE (Anti Premature Ejaculation) to nic innego jak właśnie zestaw ćwiczeń, dla niego i dla nich. Z reguły są one opracowywane dla każdego przypadku oddzielnie, jednak niektóre wskazówki można zastosować w ciemno.

Nie przegap

Przedwczesny wytrysk: masaże i sterowane wyobrażenia

Co dzień masuj sobie punkt, znajdujący się w połowie długości mostka, w środkowej jego linii, na wysokości brodawek sutkowych. Masaż powinien być delikatny i nie może trwać dłużej niż 5 min.

Podobnie masuj punkt położony na lewym udzie, z tyłu, w odległości 4 palców od zgięcia kolanowego (w miejscu nerwu kulszowego). Ten właśnie punkt odpowiada za prawidłowy czas wytrysku. Masaż tego punktu także nie powinien trwać dłużej niż 5 min.

Zastosuj metodę tzw. sterowanych wyobrażeń: najpierw wybierz porę dnia, kiedy możesz usiąść albo położyć się wygodnie na 15–20 min. Zacznij od kilku głębokich, spokojnych oddechów. I teraz zacznij sobie wyobrażać sytuację, dostosowaną do swojego problemu, ale przebiegającą tak, jakbyś sobie tego życzył. I tak, jeśli masz wytrysk jeszcze przed stosunkiem, wyobraź sobie przebieg stosunku (po kolei, z grą wstępną), z prawidłowym wytryskiem. Wyobrażaj sobie całą akcję bardzo dokładnie, w anatomicznych szczegółach. A jeśli już dojdziesz do momentu, kiedy w nią wejdziesz, zatrzymaj się, oczywiście wciąż w myślach. Nie wykonuj żadnych ruchów, chwile tak trwaj, by zacząć się poruszać, najpierw powoli, potem coraz szybciej. Powtarzaj sobie: jest mi przyjemnie, coraz przyjemniej, ale jeszcze jestem w drodze. Gdy poczujesz, że już dochodzisz, znów się na chwilę zatrzymaj.
Już po kilku takich seansach możesz odzyskać kontrolę nad swoim wytryskiem.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie
  • Gdy czujesz zbliżający się wytrysk, unieś biodra i lekko wycofaj się z pochwy. I tak pozostań w bezruchu przez kilkanaście sekund. Oddychaj przeponą i zaciskaj mięśnie brzucha. W tym czasie staraj się myśleć o tym, żeby zaspokoić partnerkę.
  • Aby opóźnić wytrysk możesz podczas stosunku, przez 3–4 minuty, uciskać palcem wskazującym i środkowym lewej ręki miejsce między kroczem a odbytem. Jednocześnie głęboko oddychaj.

Przedwczesny wytrysk: wizualizacje

Połóż się wygodnie, rozluźnij, zamknij oczy. I powtarzaj: Jestem spokojny, jest mi dobrze... Panuję nad swoim ciałem, nad każdym jego fragmentem. Moje ciało jest mi posłuszne. Mogę unieść rękę, kiedy chcę, to samo zrobić z nogą.
Możesz tak w myślach przemawiać do każdego punktu swego ciała. Na koniec porozmawiaj ze swoim penisem, mów mu, co, kiedy i jak ma robić.

Następne ćwiczenie: po kilku spokojnych głębokich oddechach i rozluźnieniu się, wyobraź sobie, jak niespiesznie przytulasz się do partnerki, po kolei, dotykiem własnego ciała, odkrywając jej punkty erogenne. Nie myślisz o sobie, myślisz o niej. Kiedy w pewnym momencie zaczyna się budzić twój penis, bierzesz głębszy oddech. Wyobraź sobie jej twarz, jak reaguje na twoje pieszczoty. Gdy uznasz, że ona już jest bliska orgazmu, doprowadź się do wytrysku, niekoniecznie tylko w wyobraźni.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 27.03.2015 7:52
Czy podczas sterowanych wyobrażeń należy się masturbować?
Nie zarejestrowany, 18.01.2015 13:31
Mam pytanie - czy tabletki w stylu permenu i inne na poprawienie erekcji pomagaja na przedwczesny wytrysk? Jak to jest?
 

Przedwczesny wytrysk - warto pamiętać

  • W przypadku przedwczesnych wytrysków wszystkie ruchy, jakie on wykonuje, powinny być powolne i łagodne już od samego początku gry wstępnej. A w momencie, gdy u niego narasta podniecenie, należy zaprzestać wykonywania ruchów, ale tak, żeby tylko opadło podniecenie, a nie sama erekcja.
  • Nauce prawidłowego wytrysku sprzyja medytacja w pozycji lotosu (siad skrzyżny z prawą nogą na lewym udzie, a lewą na prawym, lub odwrotnie. Jeśli jest to zbyt trudne dla ciebie, siądź po prostu ze skrzyżowanymi nogami.
  • Przy zbyt wczesnych lub przedwczesnych wytryskach zaleca jest m. in. metoda zmęczenia. Polega ona na tym, że należy uprawiać seks tak często, żeby on się zmęczył. Udowodniono, że przy dużej częstotliwości stosunków czas osiągania wytrysku zaczyna się opóźniać. Gra wstępna powinna ulec skróceniu. Metoda „na zmęczenie” nie jest jednak wskazana dla mężczyznom, którzy poza szybkimi wytryskami mają zaburzenia erekcji. Nie bez znaczenia jest też nastawienie partnerki, bo przecież nie każdej odpowiada takie kochanie na zawołanie...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 20.03.2015

Komentarze (1 - 10 z 294)
janusz, 27.03.2015 07.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy podczas sterowanych wyobrażeń należy się masturbowac?
 
lel, 27.03.2015 07.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Proszę o przesłanie ćwiczeń na stef.0@o2.pl
 
slabiak, 25.03.2015 12.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
prosze o przeslanie cwiczen.. adrpro89@gmail.com
 
wester, 24.03.2015 10.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Te ćwiczenia to po prostu masturbacja pod prysznicem Przez miesiąc stosowałęm, nie było prakycznie ządnych efektów tak więc przestałem. Nastomiast używałem tych husteczek OC Wipes i lepszego srodka na opóźnienie wytrysku nie znam Po prostu wcierasz w fiutka 15 minut przed stosunkiem i efekt bardzo dobry.
 
jeni, 21.03.2015 15.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mogę również prosić o przesłanie tych czarodziejskich ćwiczeń ;) Pozdrawiam wszystkich ;) niemal1@o2.pl
 
lelo, 15.03.2015 12.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Proszę o przesłanie ćwiczeń na bzykujr@wp.pl
 
Michał, 13.03.2015 15.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
U mnie też to był kiedyś ogromny problem. Ale są przecież prezerwatywy z takim specjalnym środkiem. Od jakiegoś czasu stosuję również takie jak tutaj chusteczki http://intymnosc.pl/wipes-6szt-chusteczki-przedluzajace-stosunek-2015-p-1551.html wystarczy wetrzeć w członka kilkanaście min przed stosunkiem i to jak kontroluję czas dojścia a nie odwrotnie.
 
Damian, 13.03.2015 15.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Poprosze o cwiczenia slomka51@wp.pl
 
Kamil, 13.03.2015 10.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
polecam środek z 4 miejsca w rankingu busby.pl - pozwala cieszyć się z normalnego stosunku
 
MCO, 11.03.2015 22.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
można prosić o ćwiczenia: miecio.draw@op.pl
 
następne »
strona 1 z 30
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Męska niemoc czyli zaburzenia erekcji Męska niemoc czyli zaburzenia erekcji

Kiedy pojawiają się zaburzenia erekcji, mężczyzna, zamiast szukać pomocy u specjalisty, stara się...

więcej

7795

Choroby, które wpływają na  NIEPŁODNOŚĆ u mężczyzn Choroby, które wpływają na NIEPŁODNOŚĆ u mężczyzn

Ze względu na niezdrowy tryb życia dramatycznie wzrasta liczba mężczyzn, którzy w nasieniu mają...

więcej

6589

Seks: jak się kochać po operacjach ginekologicznych - usunięciu jajników, macicy lub szyjki macicy Seks: jak się kochać po operacjach ginekologicznych - usunięciu jajników, macicy lub szyjki macicy

Wiele kobiet, które przeszły operacje ginekologiczne usunięcia jajników, macicy lub szyjki macicy...

więcej

13889

Jakie znaczenie ma wielkość penisa? Jakie znaczenie ma wielkość penisa?

Możesz bez problemu zaakceptować zbyt duży nos, odstające uszy czy łysinę na czubku głowy. Ale...

więcej

14044

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Schudła już pani 14 kg, a to bardzo dużo. Jeszcze tyle samo i będzie można rozpocząć diagnostykę i leczenie. Powinna pani schudnąć ponieważ: 1 - nie jest możliwe przeprowadzenie wszystkich...

Poronienie to inaczej wydalenie płodu. Nie bardzo wiem, co pani nazywa poronieniem niepełnym. Czy chodzi o poronienie niezupełne? Jeśli tak, to jest stan, w którym płód został wydalony na zewnątrz, a...

Radzę zgłosić się do ginekologa na badanie i powiedzieć o problemie. Lekarz zbada panią i powie, czy jest przeszkoda mechaniczna w odbyciu stosunku czy problem jest w sferze pani psychiki.

Grupy wsparcia
data

Marzec 27, 2015

Na pewno trzeba zmienić system żywieniowy. Ja od miesiąca stosuję dietę kapuścianą w kapsułkach, do tego codziennie szybki spacer i 15 minut ćwiczeń. Stosuję od miesiąca i zrzuciłam już 2 kilogramy.

data

Marzec 27, 2015

Chciałam się podzielić z wami swoimi efektami z 3.5 miesięcznej przemiany mojego ciała. Na początku zaczęłam od diety i Suplementu Figurena kolega z siłowni dopasował mi makroskładniki i kcal:).Po utracie pierwszych paru kilogramów doszłam do wniosku że sama dieta nie wystarczy bo spalę...

data

Marzec 24, 2015

Ja osobiście polecam artykuły Zielona Kawa,dzięki temu schudłam 20 kg w 3 miesiące już po pierwszym miesiącu straciłam 8kg.ogólnie po takim szybkim spadku wagi mówi się że po odstawieniu tabletek będzie efekt jojo i że wróci się do poprzedniej wagi dwa razy szybciej niz się schudło.Ja od...

data

Marzec 27, 2015

Tak, jest na allegro.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.