Ćwiczenia na przedwczesny wytrysk (APE). Jak przedłużyć stosunek?

Konsultant:dr Stanisław Dulko, seksuolog
162 komentarze
Autor: Kama

Przedwczesny wytrysk to zmora wielu par. Coraz modniejsza metoda APE (Anti Premature Ejaculation) to zestaw ćwiczeń na przedwczesny wytrysk dla mężczyzny i dla pary. Z reguły są one opracowywane dla każdego przypadku oddzielnie, jednak niektóre wskazówki można zastosować w ciemno. Jak przedłużyć stosunek? Oto podstawowy zestaw ćwiczeń na przedwczesny wytrysk.

Przedwczesny wytrysk uprzykrza wam życie? Wypróbujcie zestaw ćwiczeń na przedwczesny wytrysk (APE). Z medycznego punktu widzenia wytrysk może być:

  • zbyt przedwczesny (pojawia się jeszcze przed pieszczotami lub na samym ich początku),
  • przedwczesny (pojawia się przed stosunkiem lub w momencie wprowadzania członka do pochwy)
  • zbyt wczesny (pojawia się tuż po rozpoczęciu stosunku, po kilku lub kilkunastu ruchach frykcyjnych lub w czasie zbyt krótkim do tego, aby doprowadzić partnerkę do orgazmu).

Pierwszy i drugi typ zazwyczaj kojarzony jest z inicjacją seksualną mężczyzny, zaś trzeci, najczęstszy, należy do utrwalonych nieprawidłowych odruchów.

Ponieważ tego rodzaju zaburzenia mogą mieć wiele przyczyn, od biologicznych (np. stany zapalne narządów płciowych, niektóre schorzenia neurologiczne), po psychogenne (np. obawa przed impotencją, negatywna postawa wobec kobiet) lub sytuacyjne (np. tylko z konkretną partnerką w określonej sytuacji), leczenie jest zróżnicowane. 
W wielu przypadkach pomagają metody treningowe, psychoterapia – indywidualna, ale lepsze efekty przynosi terapia wspólna z partnerem.
Metoda APE (Anti Premature Ejaculation) to nic innego jak właśnie zestaw ćwiczeń, dla niego i dla nich. Z reguły są one opracowywane dla każdego przypadku oddzielnie, jednak niektóre wskazówki można zastosować w ciemno.

Nie przegap

Przedwczesny wytrysk: masaże i sterowane wyobrażenia

Co dzień masuj sobie punkt, znajdujący się w połowie długości mostka, w środkowej jego linii, na wysokości brodawek sutkowych. Masaż powinien być delikatny i nie może trwać dłużej niż 5 min.
Podobnie masuj punkt położony na lewym udzie, z tyłu, w odległości 4 palców od zgięcia kolanowego (w miejscu nerwu kulszowego). Ten właśnie punkt odpowiada za prawidłowy czas wytrysku. Masaż tego punktu także nie powinien trwać dłużej niż 5 min.
Zastosuj metodę tzw. sterowanych wyobrażeń: najpierw wybierz porę dnia, kiedy możesz usiąść albo położyć się wygodnie na 15–20 min. Zacznij od kilku głębokich, spokojnych oddechów. I teraz zacznij sobie wyobrażać sytuację, dostosowaną do swojego problemu, ale przebiegającą tak, jakbyś sobie tego życzył. I tak, jeśli masz wytrysk jeszcze przed stosunkiem, wyobraź sobie przebieg stosunku (po kolei, z grą wstępną), z prawidłowym wytryskiem. Wyobrażaj sobie całą akcję bardzo dokładnie, w anatomicznych szczegółach. A jeśli już dojdziesz do momentu, kiedy w nią wejdziesz, zatrzymaj się, oczywiście wciąż w myślach. Nie wykonuj żadnych ruchów, chwile tak trwaj, by zacząć się poruszać, najpierw powoli, potem coraz szybciej. Powtarzaj sobie: jest mi przyjemnie, coraz przyjemniej, ale jeszcze jestem w drodze. Gdy poczujesz, że już dochodzisz, znów się na chwilę zatrzymaj.
Już po kilku takich seansach możesz odzyskać kontrolę nad swoim wytryskiem.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie
  • Gdy czujesz zbliżający się wytrysk, unieś biodra i lekko wycofaj się z pochwy. I tak pozostań w bezruchu przez kilkanaście sekund. Oddychaj przeponą i zaciskaj mięśnie brzucha. W tym czasie staraj się myśleć o tym, żeby zaspokoić partnerkę.
  • Aby opóźnić wytrysk możesz podczas stosunku, przez 3–4 minuty, uciskać palcem wskazującym i środkowym lewej ręki miejsce między kroczem a odbytem. Jednocześnie głęboko oddychaj.

Przedwczesny wytrysk: wizualizacje

Połóż się wygodnie, rozluźnij, zamknij oczy. I powtarzaj: Jestem spokojny, jest mi dobrze... Panuję nad swoim ciałem, nad każdym jego fragmentem. Moje ciało jest mi posłuszne. Mogę unieść rękę, kiedy chcę, to samo zrobić z nogą.
Możesz tak w myślach przemawiać do każdego punktu swego ciała. Na koniec porozmawiaj ze swoim penisem, mów mu, co, kiedy i jak ma robić. 
Następne ćwiczenie: po kilku spokojnych głębokich oddechach i rozluźnieniu się, wyobraź sobie, jak niespiesznie przytulasz się do partnerki, po kolei, dotykiem własnego ciała, odkrywając jej punkty erogenne. Nie myślisz o sobie, myślisz o niej. Kiedy w pewnym momencie zaczyna się budzić twój penis, bierzesz głębszy oddech. Wyobraź sobie jej twarz, jak reaguje na twoje pieszczoty. Gdy uznasz, że ona już jest bliska orgazmu, doprowadź się do wytrysku, niekoniecznie tylko w wyobraźni.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 24.09.2007 22:53
ciekawa jestem czy np dziewczyna by mogła pomoc swojemu meżczyznie przedluzyc to wszystko???
Nie zarejestrowany, 18.08.2007 16:46
Po części. Mówię to jako facet :) Ale skoro my Wam pozwalamy na bóle głowy, to może Wy w zamian...?
 

Przedwczesny wytrysk - warto pamiętać

  • W przypadku przedwczesnych wytrysków wszystkie ruchy, jakie on wykonuje, powinny być powolne i łagodne już od samego początku gry wstępnej. A w momencie, gdy u niego narasta podniecenie, należy zaprzestać wykonywania ruchów, ale tak, żeby tylko opadło podniecenie, a nie sama erekcja.
  • Nauce prawidłowego wytrysku sprzyja medytacja w pozycji lotosu (siad skrzyżny z prawą nogą na lewym udzie, a lewą na prawym, lub odwrotnie. Jeśli jest to zbyt trudne dla ciebie, siądź po prostu ze skrzyżowanymi nogami.
  • Przy zbyt wczesnych lub przedwczesnych wytryskach zaleca jest m. in. metoda zmęczenia. Polega ona na tym, że należy uprawiać seks tak często, żeby on się zmęczył. Udowodniono, że przy dużej częstotliwości stosunków czas osiągania wytrysku zaczyna się opóźniać. Gra wstępna powinna ulec skróceniu. Metoda „na zmęczenie” nie jest jednak wskazana dla mężczyznom, którzy poza szybkimi wytryskami mają zaburzenia erekcji. Nie bez znaczenia jest też nastawienie partnerki, bo przecież nie każdej odpowiada takie kochanie na zawołanie...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 06.05.2014

Komentarze (1 - 10 z 162)
pistolero, 21.09.2014 20.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeżeli przyczyną przedwczesnego wytrysku była długotrwała, szkodliwa masturbacja (np. za młodu: na szybko i spinaniu miesnia kegla) to receptą bedzie nauczenie organizmu niespinania tego miesnia, jego rozciaganie (uczucie takie jak sie oddaje najwolniej mocz) oraz masturbacja majaca oduczyc organizm szybkiego konczenia. Powolna masturbacja, gdy zbliza sie moment wytrysku nalezy zaprzestac lub spowolnic ruchy. Wazne jest by oddychac przeponą (takie oddychanie rozciaga i rozluznia miesnie dna miednicy), w moim wypadku bardzo duzo mi to dalo. Oddychanie powolne przepona, ruchu powolne i caly czas luzne miesnie kegla. Nie wyobrazaj sobie w głowie scen z filmow porno. Musisz wyeliminowac niekontrolowane skurcze kegla, ktore sa efektem szkodliwej praktyki masturbacyjnej. Jezeli wytrysk nastepuje bardzo szybko i to cwiczenie jest niewykonalne, to mozna sprobowac za "drugim" razem pocwiczyc ( po odpowiedniej przerwie po pierwszym wytrysku). Wtedy powinno być łatwiej. Musisz cwiczyc co najmniej 20- minut, nie mozesz byc w stresie, ze zaraz ktos wejdzie... Wszystko na luzie. Postaraj sie by ruchy ciala emitowaly sex, nie sama reka (ruchy biodrami). Niestety przez zla masturbacje doprowadziles do takiego stanu i tylko w ten sposob dasz rade to naprawic. Pamietaj o NIE SPINANIU sie. Ja myslalem, ze jestem beznadziejnym przypadkiem, ale te dwa punkty naprawily sprawe. Rozluznianie miesnia kegla( rozciaganie), oddychanie przepona i cwiczenia masturbacyjne. Zadbaj rowniez o zdrowie, wyeleiminuj nałogi, skoncz z pornografia. I dasz radę. Wszystko w twoich rękach, lub dokładnie w ręku ;). Powodzenia.
 
igems89, 21.09.2014 13.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam, bardzo proszę o przesłanie poradnika na igems89@gmail.com Wielkie dzięki!
 
devon, 20.09.2014 17.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
proszę o przesłanie ćwiczeń na maila: rafikuj@poczta.onet.pl
 
patryk, 18.09.2014 21.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Mógłbym prosić poradnik na p.piontkowski@wp.pl
 
Marcin, 18.09.2014 19.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja polecam suplement na przedwczesny wytrysk http://rspp.pl/przedwczesny-wytrysk/ już po kilku dniach stosowania widać ogromną poprawę
 
słaby, 17.09.2014 18.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Można prosić o metody APE na maile maczo__pl@wp.pl
 
kris, 16.09.2014 12.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Proszę o przesłanie ćwiczeń na email: chkris@inteia.pl Dziękuję
 
johny, 11.09.2014 12.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Proszę o wysłanie metody APE na maila : pelemon11@wp.pl
 
ss, 05.09.2014 01.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
również proszę o przesłanie ćwiczeń seba91@buziaczek.pl
 
danny, 03.09.2014 20.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
proszę o przesłanie ćwiczeń na maila: danny.m@onet.eu
 
następne »
strona 1 z 17
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Co zrobić gdy pochwa jest za luźna? Sposoby na zmniejszenie pochwy

Seks wam nie wychodzi bo zamiast podniecającego tarcia odczuwacie zbyt duży luz? Zbyt luźna...

więcej

8431

Jak mężczyzna powinien dbać o swoje jądra Jak mężczyzna powinien dbać o swoje jądra

Od tego, jak traktujesz swoje jądra, zależy nie tylko twoja płodność, ale także potencja. W jądrach...

więcej

11406

Abstynencja seksualna: co robić, gdy nie można uprawiać seksu Abstynencja seksualna: co robić, gdy nie można uprawiać seksu

Abstynencja seksualna bywa wymuszona przez poważną chorobę, okres połogu lub czas po operacji. Są...

więcej

2881

Problemy z erekcją - co robić, gdy podczas stosunku zanika wzwód Problemy z erekcją - co robić, gdy podczas stosunku zanika wzwód

Nagły zanik wzwodu w trakcie stosunku może się zdarzyć każdemu mężczyźnie. Istnieją sposoby...

więcej

17103

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Brak pękania pęcherzyka Graafa, w którym dojrzewa komórka jajowa, skutkuje brakiem owulacji. Dalszy wzrost pęcherzyka i powiekszenie jego objętości może być przyczyną zaburzeń miesiączkowania,...

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Cały proces produkcji i dojrzewania plemników trwa około 3 miesięcy. Na jakość nasienia mają wpływ wszystkie te czynniki, które w tym czasie działają, a więc wszelkiego typu używki (najgorsze jest...

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 21, 2014

Wszystkim, którzy są już znużeni dietami, które wcale nie przynoszą efektów, polecam zastanowić się nad dietą proteinową. Większość osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy głodzi się i katuje na siłowni a mimo to ich szeregi wciąż zasilane są kolejnymi ciężarowcami w rozmiarze XXL....

data

Wrzesień 20, 2014

Mogę tylko potwierdzić pozytywną opinie na temat Foreverslimu.Moje zdanie jest takie że jeżeli ktoś wie że nie da rady na samej diecie powinien się zdecydować na te tabletki.Nie namawiam nikogo do zakupu bo każdy ma swój rozum ale moim zdaniem warto.

data

Wrzesień 17, 2014

Polecam osobiście wszystkim szybką i skuteczną dietę http://www.expressdiet.pl

data

Wrzesień 20, 2014

Odchudzanie bez diety nie ma czegoś takiego.Dieta i aktywność fizyczna to podstawa.Można jeszcze do tych dwóch rzeczy dołączyć jeszcze Foreverslim.Ten suplement sporo wnosi w cały proces odchudzania.Pozwala na stopniowe wprowadzanie zmian co procenuje szybszą utrata wagi.Po skończonej...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.