Sposoby na dobrą PAMIĘĆ: ćwiczenia, dieta, ruch, sen

19 komentarze
Autor: Aneta Grabowska

Sprawne zapamiętywanie potrzebne jest nie tylko uczniom. Dzięki dobrej pamięci możemy sprawnie funkcjonować. Co służy pamięci i co zrobić, by pamięć była zawsze niezawodna? Niezbędne są treningi pamięci oraz dieta poprawiająca pracę mózgu.

Pamięć jest tym co nas kształtuje. Jednak zdolność zapamiętywania słabnie z wiekiem. Dlatego poznaj sposoby, by utrzymać ją w świetnej formie.

Nie przegap

Proste ćwiczenia pamięci

Znakomita pamięć to efekt treningu pamięci. Dlatego na co dzień rozwiązuj krzyżówki i łamigłówki, ucz się obcych słówek, zapamiętuj numery telefonów, tytuły książek, dowcipy, licz w pamięci. Gdy musisz opanować trudny materiał, zapewnij sobie odpowiednie warunki do nauki, by niepotrzebnie nie rozpraszać uwagi (dotyczy to zarówno włączonego telewizora, jak i bałaganu na biurku) – zaoszczędzisz sporo czasu. Znajdź tez swój styl pracy (o jakiej porze najlepiej się uczysz, w jakim pokoju). Podczas nauki angażuj kilka zmysłów: czytaj na głos, spaceruj po pokoju, wystukuj rytm. Doceń również swoja wyobraźnię: notuj za pomocą map myśli (technika tworzenia notatki przy użyciu rysunków i słów kluczy - aktywizuje obie półkule mózgowe), a czytając, twórz dynamiczne obrazy i zwariowane skojarzenia – dzięki temu więcej zapamiętasz. Żeby nie zniechęcać się do pracy, ucz się na przemian łatwiejszych i trudniejszych partii materiału. Pamiętaj też o systematycznych powtórkach. By utrzymać motywację, zawsze myśl o czekających cię korzyściach.

Nuda szkodzi pamięci

Możesz też skorzystać z kursów trenujących pamięć i koncentrację. Przydają się one nie tylko uczniom, ale też osobom na wysokich stanowiskach. Rezultaty mogą cię zaskoczyć! Pamięć potrzebuje bodźców, nie służy jej monotonia i rutyna. Dlatego im ciekawsze życie prowadzisz, poznajesz nowe osoby, miejsca, uczysz się nowych rzeczy, jesteś twórczy, tym jest ona sprawniejsza.

Ruch jest ważny dla pamięci

Mózg potrzebuje tlenu do działania. Dlatego regularnie uprawiaj sport. Dzięki temu zwiększa się przepływ krwi w mózgu i dotlenienie szarych komórek. Ćwicząc, pozbywasz się też stresu, który odbiera motywację i niszczy pamięć. Przed nauką wyjdź na spacer, wsiądź na rower, pogimnastykuj się albo chociaż zrób kilka głębokich wdechów przy otwartym oknie i koniecznie przewietrz pokój. To poprawi koncentrację i umysł będzie pracował wydajniej. Nie zapominaj też o przerwach w nauce – mózg jest zdolny do maksymalnego skupienia przez 40–45 minut.

Zdrowy sen dobry na pamięć

Zdaniem szwajcarskich naukowców dobry sen to najlepszy sposób na poprawienie pamięci – wzmacnia połączenia miedzy komórkami nerwowymi (neuronami), co wpływa na uczenie się i zapamiętywanie. Nocny wypoczynek zapewnia umysłowi dotlenienie i odprężenie. Pozwala także segregować nowe informacje zdobyte w ciągu dnia oraz wzmacnia słabe wspomnienia. Dlatego gdy intensywnie się uczysz, nie zarywaj nocy, bo przyniesie to więcej szkody niż pożytku – będziesz zmęczony i rozkojarzony, a wiedza opornie będzie wchodziła ci do głowy. Pamiętaj, że trzy doby bez snu wyniszczają mózg.

Ważne

Ważne

Zgrane półkule

W procesie uczenia się bierze udział lewa półkula mózgu (analityczna). Jednak uruchomienie prawej półkuli (twórcza) zwiększa możliwości poznawcze oraz zdolność zapamiętywania i kojarzenia informacji. Zsynchronizowanie pracy obu półkul wywołuje głębokie odprężenie, a wtedy najłatwiej przyswajamy wiedzę. Jak uruchomić obie półkule mózgu? Pomogą ci w tym nieskomplikowane ćwiczenia, np.: pisz i rysuj obiema rękami jednocześnie, wchodź tyłem po schodach, pisz lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny) - włączaj nią światło, myj zęby - sięgaj za siebie prawą ręką do lewej stopy i odwrotnie i... naucz się żonglować trzema piłeczkami.

Mądra dieta na pamięć

Właściwe odżywianie wpływa na intelektualne funkcje mózgu, bo stymuluje produkcje neuroprzekaźników – są one potrzebne do przesyłania impulsów miedzy neuronami, a bez tego niemożliwe byłoby myślenie i kojarzenie. Dieta powinna obfitować w witaminy z grupy B oraz C i E, a także magnez, żelazo, cynk, potas, fosfor. Jedz zatem produkty pełnoziarniste, kasze, orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika, rodzynki, świeże warzywa i owoce. Unikaj słodyczy. Nie przesadzaj z kawą, mocną herbatą, colą – tak jak alkohol i nikotyna niszczą potrzebne dla umysłu składniki, a pite w nadmiarze osłabiają koncentracje. Wybierz wodę mineralna, herbatę zieloną i ziołową oraz świeżo wyciskane soki z owoców. Sięgnij też po preparaty roślinne wspomagające pamięć, które zawierają żeń-szeń, lecytynę, olej z ogórecznika, wyciąg z miłorzębu japońskiego.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 10.03.2014

Komentarze (1 - 10 z 19)
Hmm, 27.06.2014 18.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cyt. "Sięgnij też po preparaty roślinne wspomagające pamięć, które zawierają żeń-szeń, lecytynę, olej z ogórecznika, wyciąg z miłorzębu japońskiego.". Hmm... przed chwilą czytałem na tych stronach że miłorząb japoński (ginko biloba) nie działa??
 
żaczek, 05.05.2012 23.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
hehe Ja to mam sprawdzoną metodę na szybkie i efektywne wkuwanie. Zamawiam sobie kilka dopalaczy na pamięć i koncentrację ze stronki www.drugz.pl i lecę na prędkości. Wszystkie egzaminy zdane.
 
dawid, 24.04.2012 19.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ehehheehe żeby mi tez pomogło proszę pomogło i tyle bo ja mam ze coś się na uczę i za chwile nie pamiętam już tego.
 
Dawid , 13.11.2011 00.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam nadzieję ze te rady mi pomogą. Mój mózg już jest prawie wyczerpany dużo rzeczy zapominam nauka idzie mi źle nie mogę się dobrze uczyć a jak czegoś się nauczę to na drugi dzień zapomnę.....żyję nadzieją że te rady mi pomogą
 
Kuba, 12.08.2011 21.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dzięki stosowaniu ponad 90% z tych rad zdałem z 3 zagrożeń. Magnes co prawda bardzo zmniejsza stres jednak czasem trzeba se odpuścić bo zaczyna być obojętne czy cel się powiedzie czy też nie.
 
iwona, 06.10.2010 20.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie ma drogi a skróty
 
uczen.nr.16, 19.07.2010 16.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jak narazie większosc tych porad stosuje i w szkole posłucham jakiegoś nauczyciela w domu tylko zadania robie i na tyle klasy zaliczam się do czołówki kujonów którzy po nocach się uczą
 
żal tibia, 11.01.2010 17.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
przyda mi sie
 
Ania, 28.12.2009 22.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestm przerazona. Mam 32 lata i duze pustki w glowie. Zaczne od prostych przykladow. I to od jutra.
 
Magister, 14.10.2009 21.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dużo prawdy w tym artykule..pamięć można wyćwiczyć, wejdzie sobie na szkola-pamieci.pl , mam trójkę dzieci, które skończyły kurs i jestem pod wrażeniem., może mi się też uda zapisać jak starczy czasu i będzie grupa..
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
Najpopularniejsze artykuły
Jak żyć z chorym na DEPRESJĘ Jak żyć z chorym na DEPRESJĘ

Chory na depresję nie ugotuje obiadu, nie zajmie się dzieckiem, niekiedy nie ma siły wstać z łóżka....

więcej

4728

NIEŚMIAŁOŚĆ - przyczyny, sposoby radzenia sobie z problemem NIEŚMIAŁOŚĆ - przyczyny, sposoby radzenia sobie z problemem

Skrępowanie w rozmowie, poczucie wyobcowania, lęk przed poproszeniem o coś czy odpowiedzią na...

więcej

1955

Co twoje CIAŁO mówi o emocjach i PSYCHICE Co twoje CIAŁO mówi o emocjach i PSYCHICE

Ciało jest jak mapa – jeśli umiesz na nie odpowiednio spojrzeć, wiele się dowiesz o...

więcej

2801

Co dziedziczymy po przodkach, czyli GENY odpowiedzialne za nasz temperament, charakter i wygląd Co dziedziczymy po przodkach, czyli GENY odpowiedzialne za nasz temperament, charakter i wygląd

Nie chcesz być gderliwa jak twoja mama? Może się to nie udać, bo geny w 40, a nawet 60 proc....

więcej

1913

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Wszystko zależy od tego ile lat ma dziecko. Głoska r pojawia się najpóźniej w rozwoju mowy, tj. około 5 roku życia. Przed osiągnięciem tego wieku nie należy podejmować prób ćwiczeń w kierunku...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 29, 2014

"20kg w 2 miesiace na pewnej diecie" Na tuszę pewna dieta pomogła, a na głowę zaszkodziła. Racja! nie wolno tak szybko chudnąć, z resztą to pewnie jest spam reklamowy

data

Sierpień 29, 2014

Można schudnąć na samej diecie bez ćwiczeń.Oczywiście lepiej do tego ćwiczyć ale nie kazdy ma czas. Ja przy wnukach nie mam czasu na wygibasy.Udało mi sie schudnąc przed wakacjami 20kg w 2 miesiace na pewnej diecie,ktora dostałam od znajomej z Austrii. Nie bylam na tej diecie głodna...

data

Sierpień 28, 2014

nie mozna wejsc na tę strone

data

Sierpień 28, 2014

Można schudnąć na samej diecie bez ćwiczeń.Oczywiście lepiej do tego ćwiczyć ale nie kazdy ma czas. Ja przy wnukach nie mam czasu na wygibasy.Udało mi sie schudnąc przed wakacjami 20kg w 2 miesiace na pewnej diecie,ktora dostałam od znajomej z Austrii. Nie bylam na tej diecie głodna...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.