PoradnikZdrowie.pl > Psychologia > Dusza i Rozum > Sposoby na dobrą PAMIĘĆ: ćwiczenia, dieta, ruch, sen

Sposoby na dobrą PAMIĘĆ: ćwiczenia, dieta, ruch, sen

Sprawne zapamiętywanie potrzebne jest nie tylko uczniom. Dzięki dobrej pamięci możemy sprawnie funkcjonować. Co służy pamięci i co zrobić, by pamięć była zawsze niezawodna? Niezbędne są treningi pamięci oraz dieta poprawiająca pracę mózgu.
A A A

Pamięć jest tym co nas kształtuje. Jednak zdolność zapamiętywania słabnie z wiekiem. Dlatego poznaj sposoby, by utrzymać ją w świetnej formie.

BIOFEEDBACK - trening mózgu
BIOFEEDBACK - trening mózgu
DIETA na myślenie i dobrą pamięć: co jeść, by poprawić pracę mózgu
DIETA na myślenie i dobrą pamięć: co jeść, by poprawić pracę mózgu

Proste ćwiczenia pamięci

Znakomita pamięć to efekt treningu pamięci. Dlatego na co dzień rozwiązuj krzyżówki i łamigłówki, ucz się obcych słówek, zapamiętuj numery telefonów, tytuły książek, dowcipy, licz w pamięci. Gdy musisz opanować trudny materiał, zapewnij sobie odpowiednie warunki do nauki, by niepotrzebnie nie rozpraszać uwagi (dotyczy to zarówno włączonego telewizora, jak i bałaganu na biurku) – zaoszczędzisz sporo czasu. Znajdź tez swój styl pracy (o jakiej porze najlepiej się uczysz, w jakim pokoju). Podczas nauki angażuj kilka zmysłów: czytaj na głos, spaceruj po pokoju, wystukuj rytm. Doceń również swoja wyobraźnię: notuj za pomocą map myśli (technika tworzenia notatki przy użyciu rysunków i słów kluczy - aktywizuje obie półkule mózgowe), a czytając, twórz dynamiczne obrazy i zwariowane skojarzenia – dzięki temu więcej zapamiętasz. Żeby nie zniechęcać się do pracy, ucz się na przemian łatwiejszych i trudniejszych partii materiału. Pamiętaj też o systematycznych powtórkach. By utrzymać motywację, zawsze myśl o czekających cię korzyściach.

Nuda szkodzi pamięci

Możesz też skorzystać z kursów trenujących pamięć i koncentrację. Przydają się one nie tylko uczniom, ale też osobom na wysokich stanowiskach. Rezultaty mogą cię zaskoczyć! Pamięć potrzebuje bodźców, nie służy jej monotonia i rutyna. Dlatego im ciekawsze życie prowadzisz, poznajesz nowe osoby, miejsca, uczysz się nowych rzeczy, jesteś twórczy, tym jest ona sprawniejsza.

Ruch jest ważny dla pamięci

Mózg potrzebuje tlenu do działania. Dlatego regularnie uprawiaj sport. Dzięki temu zwiększa się przepływ krwi w mózgu i dotlenienie szarych komórek. Ćwicząc, pozbywasz się też stresu, który odbiera motywację i niszczy pamięć. Przed nauką wyjdź na spacer, wsiądź na rower, pogimnastykuj się albo chociaż zrób kilka głębokich wdechów przy otwartym oknie i koniecznie przewietrz pokój. To poprawi koncentrację i umysł będzie pracował wydajniej. Nie zapominaj też o przerwach w nauce – mózg jest zdolny do maksymalnego skupienia przez 40–45 minut.

Zdrowy sen dobry na pamięć

Zdaniem szwajcarskich naukowców dobry sen to najlepszy sposób na poprawienie pamięci – wzmacnia połączenia miedzy komórkami nerwowymi (neuronami), co wpływa na uczenie się i zapamiętywanie. Nocny wypoczynek zapewnia umysłowi dotlenienie i odprężenie. Pozwala także segregować nowe informacje zdobyte w ciągu dnia oraz wzmacnia słabe wspomnienia. Dlatego gdy intensywnie się uczysz, nie zarywaj nocy, bo przyniesie to więcej szkody niż pożytku – będziesz zmęczony i rozkojarzony, a wiedza opornie będzie wchodziła ci do głowy. Pamiętaj, że trzy doby bez snu wyniszczają mózg.

Zgrane półkule

W procesie uczenia się bierze udział lewa półkula mózgu (analityczna). Jednak uruchomienie prawej półkuli (twórcza) zwiększa możliwości poznawcze oraz zdolność zapamiętywania i kojarzenia informacji. Zsynchronizowanie pracy obu półkul wywołuje głębokie odprężenie, a wtedy najłatwiej przyswajamy wiedzę. Jak uruchomić obie półkule mózgu? Pomogą ci w tym nieskomplikowane ćwiczenia, np.: pisz i rysuj obiema rękami jednocześnie, wchodź tyłem po schodach, pisz lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny) - włączaj nią światło, myj zęby - sięgaj za siebie prawą ręką do lewej stopy i odwrotnie i... naucz się żonglować trzema piłeczkami.

 

Mądra dieta na pamięć

Właściwe odżywianie wpływa na intelektualne funkcje mózgu, bo stymuluje produkcje neuroprzekaźników – są one potrzebne do przesyłania impulsów miedzy neuronami, a bez tego niemożliwe byłoby myślenie i kojarzenie. Dieta powinna obfitować w witaminy z grupy B oraz C i E, a także magnez, żelazo, cynk, potas, fosfor. Jedz zatem produkty pełnoziarniste, kasze, orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika, rodzynki, świeże warzywa i owoce. Unikaj słodyczy. Nie przesadzaj z kawą, mocną herbatą, colą – tak jak alkohol i nikotyna niszczą potrzebne dla umysłu składniki, a pite w nadmiarze osłabiają koncentracje. Wybierz wodę mineralna, herbatę zieloną i ziołową oraz świeżo wyciskane soki z owoców. Sięgnij też po preparaty roślinne wspomagające pamięć, które zawierają żeń-szeń, lecytynę, olej z ogórecznika, wyciąg z miłorzębu japońskiego.

Polecamy także
Gimnastyka mózgu kluczem do zachowania doskonałej PAMIĘCI
Gimnastyka mózgu kluczem do zachowania doskonałej PAMIĘCI
Dobra PAMIĘĆ: co robić, by ją zachować
Dobra PAMIĘĆ: co robić, by ją zachować
Jak skutecznie ćwiczyć PAMIĘĆ
Jak skutecznie ćwiczyć PAMIĘĆ
PAMIĘĆ - twoja baza danych
PAMIĘĆ - twoja baza danych
Trening umysłu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ
Trening umysłu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ
 
Nie warto zwlekać z wizyty u specjalisty
dla mnie zdrowie moich dzieci jest najważniejsze dlatego nie ryzykuję jeśli chodzi o państwową opiekę medyczną. Jakieś trzy miesiące temu zapisałam się do lux medu po zapoznaniu się na forach z prywatną opieką medyczną, popytałam ...
Autor: gagatek
 
 
Papieros chce zamienić na e-papierosa
nie polecam kupować e papierosa z sieci sama już to przerabiałam dwókrotne łudząc się że tym razem mój zakup nie wyląduje w koszu i stało się inaczej oba papierosy przeciekały. Przy trzecim razie zdecydowąłm się ...
Autor: gagatek
 
 
Torbiele jajników – groźne czy nie?
Niedawno miałam usuwaną laparoskopowo torbiel 7 cm, która już częściowo uszkodziła jajnik, więc musieli tę część również usunąć. Co do objawów to tylko czasem bolało mnie podbrzusze, ale osłabienie lub zawroty głowy to tylko pojawiają ...
 
 
Ochrona przed grzybicą na basenie
Często chodzę na basen i nie powiem przez 3 lata nie miałam żadnych problemów, ale teraz od roku co chwila jakieś podrażnienie, uczulenie lub grzybica. Ginekolog przepisał mi odpowiednią kurację, grzybica wyleczona, jednak jak wróciłam ...
 
 
forum.poradnikzdrowie.pl
  • eksperci radzą
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Psychologia – dusza i rozum. Depresja – jak sobie z nią radzić? Jak sobie radzić w trudnych żywiowych chwilach. Sposoby oswajania lęków. Kryzys wieku średniego. Rozwód, rozstanie. Rozwój osobisty. Sposoby na lepsze życie. Sposoby na lepszą pamięć. Jak pokonać cierpienie. Sztuka odmawiania czyli asertywność. Rozwój osobisty. Zdrowie psychiczne. Jak żyć z ADHD. Na te i wiele innych pytań tu znajdziesz odpowiedź.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.