Czy można obniżyć ciśnienie bez leków?

2017-07-17 6:49 Anna Jarosz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Jak obniżyć ciśnienie bez leków? Okazuje się, że są na to sposoby. By obniżyć ciśnienie niekiedy wystarczą małe zmiany w trybie życia. Warto je wprowadzić, by uniknąć konieczności systematycznego brania leków na nadciśnienie. Jeśli nie zmienisz diety i przyzwyczajeń, grozi ci miażdżyca, zawał serca i udar mózgu.

O tym, że możliwe jest obniżenie ciśnienia bez leków, wie niewiele osób. Ciśnienie idealne wynosi 120/80 mmHg, bo gdy serce pompuje krew z taką siłą, najlepiej funkcjonują wszystkie narządy. Dopuszcza się jeszcze 139/89 mmHg.  Jeśli któraś z tych wartości (choćby jedna) będzie stale wyższa – możesz podejrzewać u siebie nadciśnienie. Idź do lekarza, by sprawdził, co się dzieje. Jeśli nie znajdzie nic groźnego, zaleci zmianę trybu życia. Nie lekceważ tego, bo nadciśnienie przyśpiesza rozwój miażdżycy, zwiększa ryzyko zawału serca, grozi udarem mózgu, prowadzi do niewydolności nerek, uszkadza wzrok.

Otyłość sprzyja wysokiemu ciśnieniu

Schudnij, bo otyłość sprzyja nadciśnieniu. Utrata 1 kg powoduje spadek ciśnienia o 2-3 mmHg, a 10 kg aż o 20-30 mmHg. Dorosłemu człowiekowi, który nie pracuje fizycznie, wystarcza 2000-2500 kcal dziennie. By schudnąć, ogranicz się do 1500 kcal. Jedz 4-5 razy dziennie, ale mało. Zrezygnuj ze słodyczy oraz tłustego mięsa i wędlin.

Ważne

Objawy wysokiego ciśnienia:

Niedobór witamin podwyższa ciśnienie

Jedz dużo warzyw i owoców, które dostarczają witaminy C. Stały niedobór tej witaminy może być przyczyną utrzymującego się skurczu naczyń krwionośnych. Dlatego wprowadź do codziennej diety owoce cytrusowe, czarne porzeczki, aronię, żurawinę (także mrożone). Na podwyższenie ciśnienia wpływa też niedobór witaminy D. Jej syntezę w organizmie pobudza słońce. Dlatego wykorzystaj każdą chwilę, by wyjść na świeże powietrze.

#TOWIDEO Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia

Zrób to koniecznie

Rzuć palenie - nikotyna obkurcza naczynia, krew z coraz większym trudem przeciska się przez tętnice, a więc podnosi się ciśnienie, przyśpieszeniu ulega proces odkładania się blaszek miażdżycowych, a ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego wzrasta trzy razy.
Alkohol podnosi ciśnienie, ale picie małych ilości alkoholu (zwłaszcza czerwonego wina) spowalnia rozwój miażdżycy. Nadmiar alkoholu utrwala nadciśnienie, może prowadzić do zaniku mięśni i niedowładu kończyn. Bezkarnie możesz wypić 1–2 drinki, 2–3 lampki wina lub 0,5 l piwa.
Kawa zwiększa nieco ciśnienie, ale z opublikowanych niedawno badań naukowych wynika, że regularne picie nawet trzech małych filiżanek kawy może zmniejszać ryzyko wystąpienia zawału serca.
Uważaj na leki - nawet te z pozoru niegroźne, np. na grypę, mogą być niebezpieczne dla osób ze skłonnością do wysokiego ciśnienia. Zwróć uwagę na te, które zawierają efedrynę, bo mogą znacznie podwyższać ciśnienie.

Sól podnosi ciśnienie

Ogranicz spożycie soli do pół łyżeczki dziennie (ok. 4–5 g) – to pozwoli w ciągu kilku tygodni obniżyć ciśnienie o 10 mmHg. Człowiekowi wystarcza dziennie 1 g soli, by organizm sprawnie funkcjonował. Zamiast soli używaj kminku, majeranku, lubczyku, tymianku, oregano, bazylii lub innych ziół świeżych i suszonych. 

Osoby, które nie wyobrażają sobie życia bez słonego smaku, mogą się ratować tzw. solą dietetyczną, czyli chlorkiem potasu. Jest równie słony jak chlorek sodu, ale nie podnosi ciśnienia. Ale to rada tylko dla tych, u których nadciśnienie jeszcze się nie utrwaliło, czyli nie stało się schorzeniem. Warto także pamiętać, że znaczne ilości soli zawiera większość przetworzonej żywności oraz pakowanych fabrycznie mięs i wędlin. Np. łyżka zielonego groszku z puszki ma tyle samo soli (1 g) co 5 g śledzia matias, szklanka mleka czy jeden kęs hamburgera.

Gimnastyka i pływanie pomogą obniżyć ciśnienie

Umiarkowane ćwiczenia mogą zredukować górne ciśnienie nawet o 10 mmHg, a dolne o 5 mmHg. Ćwicz codziennie, najlepiej kwadrans rano przy otwartym oknie. Zacznij od skłonów, wymachów i kilku przysiadów. Na początku ćwicz tyle, ile dasz radę. Stopniowo zwiększaj wysiłek. Jeśli nie możesz zmusić się do systematycznej gimnastyki, spaceruj w szybszym tempie. Zbędne kalorie stracisz, gdy każdego dnia przejdziesz 3–4 kilometry. To zaledwie dwa miejskie przystanki autobusowe.

Pływaj i rób wycieczki rowerowe. To sporty bezpieczne dla osób, które mają umiarkowane nadciśnienie. Szczególnie polecana jest gimnastyka w wodzie. Łatwiej wtedy wykonywać ćwiczenia i zrzucać kilogramy.

Stres i nerwy przyczyniają się do wzrostu ciśnienia

Zwykle zapominamy, że stres jest nam potrzebny tak jak woda, pożywienie czy powietrze. Dzięki niemu organizm mobilizuje siły do walki z przeciwnościami. Ale długo utrzymujące się napięcie powoduje stałe podwyższenie poziomu hormonów, co jest przyczyną wzrostu ciśnienia. Zbędny stres jest czynnikiem wywołującym tzw. nadciśnienie samoistne, czyli takie, którego przyczynę trudno ustalić. Naucz się podejmować bez pośpiechu decyzje w ważnych sprawach. Jeśli nabierzesz dystansu do tego, czego nie możesz zmienić – będziesz zdrowszy. By kontrolować stres, naucz się technik relaksacji. Pomocne będzie proste ćwiczenie – zamknij oczy, zakryj dłońmi uszy, łokcie odchyl na boki i zrób pięć głębokich wdechów. Opuść ręce i rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie dwa razy. Po kilku tygodniach treningu już w ciągu jednej minuty będziemy umieli osiągnąć głębokie rozluźnienie.

Pobyt nad morzem sprzyja chorym na serce

Przeciążenie codziennymi obowiązkami niekorzystnie wpływa na ciśnienie krwi. Jest ono tak samo niebezpieczne jak zła dieta czy palenie papierosów. Nie dziel urlopu: nie sprzyja to prawdziwemu relaksowi i regeneracji sił. By dobrze odpocząć, potrzeba minimum dwóch tygodni urlopu. Resztę zostaw w rezerwie, by móc wziąć kilka dni wolnego na załatwienie bez zdenerwowania ważnych spraw domowych lub przygotowanie się do świąt. Jeśli masz kłopoty sercowe, wyjedź nad morze, a nie w góry. W górach z powodu mniejszej ilości tlenu w atmosferze pogarsza się samopoczucie. Zwykle ciśnienie się podnosi, a serce, by dotlenić cały organizm, musi intensywniej pracować. Pobyt nad morzem sprzyja sercowcom. Zrezygnować z wyjazdu powinny tylko osoby cierpiące na nadciśnienie wywołane nadczynnością tarczycy – nadmiar jodu może obudzić uśpioną lekami tarczycę.

Zdrowy sen ma wpływ na obniżenie ciśnienia

Dobry, zdrowy sen jest jednym z elementów profilaktyki chorób serca. Nie lekceważ problemów z codziennym zasypianiem, bo mogą być sygnałem poważniejszych dolegliwości, np. depresji. Pamiętaj, że leki nasenne przyjmowane bez porozumienia z lekarzem, nawet te sprzedawane bez recepty, mogą mieć zły wpływ na ciśnienie. Jeśli musisz, wypij raczej szklankę naparu z melisy, ciepłego mleka lub połknij godzinę przed snem tabletkę z melatoniną. Wyłącz się: do sypialni nie zabieraj kłopotów z całego dnia. Nie oglądaj telewizji w łóżku, zadbaj o właściwą temperaturę (16–18°C), dobre zaciemnienie okien i wygodny materac oraz pościel z naturalnych włókien.

miesięcznik "Zdrowie"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 10/2019 "Zdrowia" kreatywne podejście do seksu, podstępna borelioza, nowe terapie nowotworów, komu grozi cyberchondria, leki szkodzące urodzie, probiotyki w kiszonkach. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 10/2019

Materiał partnerski

KOMENTARZE
Ala
|

Ciśnienie krwi obniża większa ilość potasu, magnezu i wapnia, można je obniżyć za pomocą warzyw, owoców oraz apteki. Dla mnie bardzo pomocna jest też książka "Minerały niezbędne w codziennej diecie, wiele wyjaśnia co i jak jeść, by uniknąć udaru i poprawić swoje zdrowie.

Zuza WojtyS
|

Przy nadciśnieniu tętniczym najważniejsza jest odpowiednia dieta, o czym się dowiedziałam jak już naprawdę było ze mną kiepsko. Otyłość również mi w tym nie pomagała. Zero mobilizacji do czegokolwiek i chęci. W końcu, za namową rodziny i przyjaciół, wybrałam się na wizytę do Pani Dietetyk, która bardzo mi pomogła. Przygotowała dla mnie specjalną, indywidualną dietę, która kontroluje również moje ciśnienie krwi i pomaga normalnie funkcjonować.

Jacek
|

A ja mam niskie ciśnienie. Kiedyś zmierzyłem i wyszło 106/61. Związane to było z pewnymi niekorzystnymi objawami typu zawroty głowy. Zwiększyłem aktywność fizyczną i teraz jest lepiej (115/61 puls 57). Codziennie biorę Etopirynę po rano jestem bardzo ospały. Pomaga też dobra kawa.

Luke
|

Bez leków? Można! Codziennie jeść 2 pomidory - nie ma nic lepszego na serce. Natura wie co dobre, myślicie, że to przypadek że pomidor przypomina z wyglądu serce?
Poza sezonem można uzupełniać braki dobrych pomidorów porządnymi suplementami - np. Sanguiflow z ekstraktem z 0.5 kg pomidora i wyciagiem z winorośli - wszystko w małej łatwej do połknięcia kapsułce. Sam biorę i mam wzorcowe wyniki ciśnienia - a było nieciekawie.

sketel
|

Mało kto wie jak duży wpływ mają duże dawki omega 3 (2000 mg EPA dziennie) oraz siemię lniane.

Stanisław1953
|

Witam wszystkich! Jest pewna książka na rynku, która nie wiedząc czemu, została wycofana ze sklepów stacjonarnych, a sprzedawana jest jeszcze w niektórych sklepach internetowych. Polecam przeczytać książkę znanego i cenionego na całym świecie Noblisty Dr Louisa Ignarro. Książka ma tytuł: NIGDY WIĘCEJ CHORÓB SERCA". Jest to książka, dzięki której nie tylko ja, ale też cała moja rodzina nie mamy już problemu z nadciśnieniem i miażdżycą.

Aniela
|

Ja stosowałam duże dawki witaminy c. Niestety trwało to dość długo dlatego dołożyłam do tego taksyfolinę i efekt był bardzo dobry. Teraz cały czas stosuję tą metodę i jestem bardzo zadowolona.

alex000
|

podam na wlasnym przykladzie jak wyleczylem nadcisnienie (a bralem tabletki kilka dobrych lat, a teraz jestem zdrowy, cisnienie mam ksiazkowe):
glownym powodem nadcisnienia w moim przypadku byl sposob odrzywiania, zaprzestalem pic alkohol oraz zmienilem diete, tzn. przeszlem na diete wegansko oraz odrzucilem wszelkie chemiczne jedzenie, typu E, glutaminiany i inne.... efektem ubocznym:-) bylo ze schódłem z 103 kg do 70 w chwili obecnej... teraz jem warzywa, owoce, produkty roslinne... nie jem miesa, ryb i produktow faszerowanych chemia.... prosze czytajcie na etykietach kazdego produktu co jest w nim zawarte a zdziwicie sie jak sa faszerowane chemia...
pisze po to aby komus pomoc i tylko po to - u mnie to zadzialalo - jestem zdrowy - sprawny - zadowolony... polecam kazdemu...
polecam ksiazke OCZYSZCZANIE WATROBY i WORECZKA ŻÓŁCIOWEGO Andreas Moritz tam jest też fajnie wytłumaczone... chodzi o to aby oczyscic organizm z toksyn, u mnie po 3 miesiacach stosowania diety weganskiej w 100%, nadcisnienie sie unormowalo i trwa do dzisiaj... a bralem tabletkio kilka dobrych lat:-)
prosze jesli zalezy Ci na wlasnym zdrowiu chociaz sproboj 3 miesiace przeciez to niedlugo:-) a moze sie oplacac... zareczam...

nokra
|

Ja przy nadciśnieniu stosuję kąpiele z dodatkiem żywej soli magnezowej. Polecam, naprawdę lepiej się czuję.

abrax
|

ja mam stresujaca prace wiec profilaktycznie codziennie sobie mierze cisnienie, zeby w razie co jakies problemy wczesnie wykryc. Zainwestowalem w dobry cisnieniomierz, kupilem diagnostic dm 600 ihb, zapamietuje mi 120 pomiarow