To nie choroba, a jednak może solidnie dokuczyć. Jak dietą łagodzić objawy mgły mózgowej

Chociaż nie ma takiej choroby, potocznie używany termin "mgła mózgowa" zrobił zawrotną karierę. Doświadcza jej wiele osób, nie tylko po covidzie. Czasem przyczyna jest banalna, a "leki", które pomogą ci sprawniej funkcjonować, znajdziesz w spożywczaku. Szukaj dobrych źródeł tych składników.

Im więcej osób deklaruje, że obserwuje u siebie objawy mgły mózgowej, tym częściej pojawiają się doniesienia na temat różnych "cudownych" specyfików, które mają je usuwać.

Ostatnio media donosiły o skuteczności zielonej herbaty, w rzeczywistości powołując się na niewielkie badania Centralnego Instytutu Badawczego (Shizuoka Japonia). Dotyczyły one generalnie funkcji poznawczych w dodatku w związku ze stosowaniem L-teaniny i wcale nie pozwalały na jednoznaczne wnioski (badanie niewielkie, wstępne, bez jednoznacznych wniosków, sponsorowane).

Gdy termin "mgła mózgowa" nie ma ścisłej definicji, łatwiej o takie dowolne interpretacje, dlatego warto uważać. Przypominamy więc, czym mgła mózgowa może być i jakie jej objawy bywają związane z dietą.

Mgła mózgowa - co to takiego

Jak tłumaczyła w "Poradniku Zdrowie" neurolożka, dr n. med. Małgorzata Świerkocka, mgła mózgowa to potoczny termin, który służy wielu osobom do opisania takiego stanu, gdy pojawiają się trudności z pamięcią, koncentracją, komunikacją.

Przykładowo: gdzieś coś odłożyliśmy, ale nie pamiętamy gdzie. Ktoś nam coś powiedział, ale zapomnieliśmy. Czujemy, że nasze możliwości intelektualne są niższe niż wcześniej.

Zdarza się dość często, że takie problemy pojawiają się po infekcji (nie musi to być covid) czy innej chorobie, ale przyczyn jest więcej. Mgła mózgowa to często problem osób, których tempo pracy, odpowiedzialność i wyzwania zawodowe, są duże. Tych, które nie odpoczywają umiejętnie, a także takich, które odżywiają się nieprawidłowo, mają wyraźne niedobory żywieniowe itp.

Zadbaj o dietę, dobry sen, weź parę dni urlopu. Jak twój stan się nie poprawi, czas zająć się tematem na poważnie i rozważyć wizytę lekarską. Na początek wystarczy lekarz pierwszego kontaktu.

1. Witamina D a mgła mózgowa

Od dawna już wiemy, że witamina D nie tylko wpływa pozytywnie na nasze kości, odporność, ale także funkcje układu nerwowego.

Niski poziom lub niedobór witaminy D może negatywnie wpływać na zdrowie poznawcze. Nie brakuje badań, które łączą stany niedoborowe, powszechne zimą, z objawami depresji.

Witamina D to właściwie jedyna substancja odżywcza, którą specjaliści zalecają suplementować, bo racjonalna dieta może w naszym klimacie nie wystarczyć. Organizm sam umie ją produkować, ale potrzebuje do tego słońca.

Dbaj o prawidłowy poziom witaminy D, może rozjaśnić ci się w głowie.

Ile witaminy D potrzebujemy? Sprawdź aktualne zalecenia.

Sprawdź: 8 możliwych powodów pogorszenia się pamięci

Zobacz galerię 8 zdjęć

2. Kwasy omega-3 a mgła mózgowa

Zdrowie mózgu, w tym pamięć, uwagę i nastrój, poprawiają nieocenione nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Coraz więcej osób rozważa ich suplementację, bo ta wydaje się łatwiejsza, wygodniejsza i bardziej skuteczna.

Cóż, najzdrowiej jest jeść odpowiednie produkty. Dieta ma być zrównoważona i różnorodna, bo wiele składników odżywczych działa prawidłowo jedynie zespołowo. Wówczas możliwe jest ich właściwe wchłanianie i wykorzystanie przez organizm.

Skąd brać dobre tłuszcze omega-3, których nam często brakuje? Przede wszystkim z tłustych ryb (niemal wszystkich obowiązuje zalecenie, żeby jeść je chociaż 2-3 razy w tygodniu), a także z produktów roślinnych: oleju rzepakowego, oliwy, orzechów włoskich.

Pamiętaj, że w przypadku kwasów omega liczy się nie tylko rodzaj i ilość, ale także proporcje.

3. Magnez a mgła mózgowa

Jak niedobór magnezu wpływa na koncentrację i nastrój, wie już chyba każdy. Czy problemy będące skutkiem jego niedoboru można nazwać mgłą mózgową? Zapewne wiele osób tak zrobi.

Wiele osób, którym dokuczają bolesne skurcze mięśni, ale też cierpią z powodu kłopotów z pamięcią czy obniżenia nastroju, sięga po magnez. My dla porządku przypominamy, że znajdziesz go też w roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, orzechach, wielu zielonych warzywach, w bananach, w gorzkiej czekoladzie czy kakao.

Magnez ucieka z organizmu w sytuacjach stresowych, a mgła mózgowa to częsty objaw u zestresowanych. Koło się zamyka, więc pilnuj odpowiedniego poziomu magnezu, szczególnie gdy oczekujesz od swojego mózgu większej wydajności.

4. Witamina C a mgła mózgowa

Kiedyś jej poziomu pilnowali niemal wszyscy. Chociaż jej właściwości się nie zmieniły i wciąż wpływa znacząco na naszą odporność czy stan naczyń krwionośnych, myślimy o niej jakby mniej.

Witamina C pełni wiele ważnych funkcji w organizmie i ma także wpływ na zdrowie mózgu. Są badania pokazujące jej związek z poprawą pamięci, uwagi, czasu reakcji i skupienia, a także z nastrojem, zwłaszcza u mężczyzn.

Pamiętaj, że witamina C to nie tylko cytrusy, chociaż faktycznie zawierają jej sporo. Rekordzistką jest czerwona papryka, od owoców cytrusowych lepsza nasza dzika róża. Generalnie wiele warzyw i owoców obfituje w witaminę C. Jeśli sporo ich w twojej diecie, nie masz się czym martwić.

 5. Witaminy z grupy B a mgła mózgowa

To dość oczywiste, że nie mogło ich zabraknąć na naszej liście. Ich rola w funkcjonowaniu układu nerwowego jest niepodważalna. Wykorzystuje to rynek suplementów, proponując mnóstwo preparatów z witaminami z grupy B, które mają "leczyć" wiele dolegliwości.

Przypominamy: suplementy niczego nie leczą. To żywność, tylko w tabletce. Nie wolisz czegoś smacznego?

Jak odróżnić mgłę mózgową od poważnych problemów neurologicznych

Skąd mamy wiedzieć, że nasze dolegliwości to faktycznie tylko mgła i z wizytą lekarską można wstrzymać się jakiś czas, próbować sobie samodzielnie pomóc?

jak tłumaczyła dr Małgorzata Świerkocka ogniskowe uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego zawsze wiąże się z utratą konkretnej funkcji. Pojawiają się zaburzenia słuchu, wzroku, niemożność rozumienia mowy i wypowiadania słów. W momencie, gdy obserwujemy objawy ogniskowe, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

W przypadku mgły mózgowej objawy mają charakter niezbyt nasilony i uogólniony. Potrzebujemy więcej wysiłku, czas reakcji jest opóźniony, ale niczego nie tracimy, jesteśmy jakby za mgłą. To zwykle mija samo, gdy trochę zadbamy o swoje ciało.

Eliza Dolecka