Dzień bez Samochodu: jak 1 godzina chodzenia wzmacnia organizm?

Chodzenie to jedno z najlepszych dla człowieka… lekarstw. Chodzenie zalecał Hipokrates jako środek na wszystkie dolegliwości ciała, a brytyjski eseista George Trevelyan wyznając zasadę: „Mam dwóch lekarzy: moją lewą i prawą nogę” uznawał chodzenie za najlepszego medyka. My o zaletach chodzenia zapominamy. A czy wiecie jak wiele dobrego dzieje w organizmie podczas 1 godziny chodzenia? 22 września, w Dniu bez Samochodu warto sobie o tym przypomnieć.

Chodzenie to główna aktywność fizyczna człowieka. Wykonujemy ją i mimowolnie, podczas codziennych czynności i celowo, np. spacerując, uprawiając szybkie marsze lub nordic walking. Wśród najważniejszych zalet chodzenia jako formy ruchu lekarze wymieniają:

• usprawnienie pracy układu krążenia i serca
• wzmocnienie mięśni i stawów
• redukcję poziomu stresu
• utrzymanie prawidłowej masy ciała
• zwiększenie odporności organizmu
• przedłużenie średniej długości życia o 4-5 lat

I najważniejsza wieść: aby być zdrowym wcale nie trzeba się tak wiele nachodzić. Wystarczy 1 godzina chodzenia dziennie. Uprzedzając wasze pytania, podpowiadamy, że owa 1 godzina przechadzki dziennie ma być:

• ciągła - nie przerywana siedzeniem, ani innymi czynnościami
• jeśli nie macie kondycji, aby chodzić przez 1 godzinę, zacznijcie od 10-15 minut, stopniowo wydłużając czas przechadzki
• regularna – nie szukajcie wymówek, aby z niej zrezygnować, sprawy służbowe można przegadać nie tylko na lunchu w restauracji, ale i spaceru w parku
• najlepiej na świeżym powietrzu, aby dotlenić organizm, ale jeśli nie macie do tego warunków, to możecie się przechadzać po centrach handlowych czy na własnej bieżni w domu
• w dobrym obuwiu – z elastyczną podeszwą i dobrą amortyzacją pięty, aby ułatwić pracę stawom i mięśniom - podpowiadamy: Jak dobrać buty, aby były wygodne dla stóp!

A jak reaguje nasz organizm na 1 godzinę przechadzki?

• 1 minuta - tkanka tłuszczowa rozluźnia się, zmniejsza się obwód w talii (w relacji do talii osób siedzących)
• 2 minuta – już teraz zaczyna przyśpieszać metabolizm, czyli wszystkie reakcje chemiczne zachodzące w organizmie, które pozwalają naszym komórkom rosnąć, rozmnażać się, prawidłowo działać i odpowiadać na bodźce zewnętrzne
• 3 minuta – jeśli jesteśmy po posiłku, to właśnie zaczyna normować się poziom trójglicerydów, a także ciśnienie tętnicze
• 5 minuta – zaczyna się poprawiać nasze samopoczucie, stajemy się spokojniejsi
• od 10 do 15 minuty – to czas, gdy poprawiają się nasze zdolności do kreatywnego, innowacyjnego myślenia oraz planowania długoterminowego
• 15 minuta – obniża się poziom cukru we krwi, a co za tym idzie zmniejsza się ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2
• 20 minuta – zwiększa się gęstość kości, a więc zmniejsza się ryzyko zachorowania na osteoporozę
• 30 minuta – zaczyna się proces redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej - chodzenie to podstawowa aktywność ruchowa zalecana osobom chorym na otyłość
• 40 minuta – dotlenione serce lepiej pracuje, przez co oddala się ryzyko chorób krążenia, w tym m.in. choroby niedokrwiennej serca
• 50 minuta – zmniejszają się stany zapalne w organizmie, a uszkodzone komórki zaczynają się regenerować
• 60 minuta – zmniejsza się ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet

Dzień bez Samochodu (albo Światowy Dzień bez Samochodu, Europejski Dzień bez Samochodu) to międzynarodowa kampania ekologiczna świętowana corocznie 22 września. W Polsce obchodzimy ją od 2004r. Celem kampanii jest wsparcie globalnej idei zmniejszenia ilości spalin przez miliony aut poruszających się po świecie aut. Podczas Dnia bez Samochodu, zachęca się kierowców, aby zrezygnowali na 1 dobę z prywatnego samochodu i korzystali w tym czasie ze środków komunikacji publicznej i rowerów. A my mówimy: idźmy dalej – zamiast kół używajmy własnych nóg! Nie tylko w Dzień bez Samochodu, ale każdego dnia! Na zdrowie nasze i naszej planety!

Czytaj też:

• Co zrobić, aby spacer był jeszcze korzystniejszy dla zdrowia?
• Spacery po lesie są zdrowie. Właściwości lecznicze drzew

Magdalena Gajda