Pierwiastki dobre dla serca: potas, wapń, magnez i sód

Konsultant: dr n. med. Monika Maciejewska, kardiolog, Centrum Medyczne Enel-Med w Warszawie
5 komentarze
Autor: Joanna Andrzejewska

Potas, wapń, magnez i sód to pierwiastki, które współpracują, zapewniając sercu zdrowie i energię do ciężkiej pracy. Nadają sercu dobry rytm. Dbając o zawartość tych składników w diecie, możesz uchronić swoje serce przed nadciśnieniem, zawałem czy arytmią serca.

Pierwiastki dobre dla serca: potas

Dzięki niemu uaktywnia się enzym, który dostarcza sercu energii, pobudzając je do pracy. Potas wraz z magnezem i wapniem sprawia, że nasz najważniejszy mięsień bije regularnie. W czasie wysiłku fizycznego wzmaga skurcze serca, by lepiej dotlenić organizm. Na tym nie kończą się zalety potasu – odgrywa on bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Warunkuje także prawidłową pracę mięśni, wpływając na sprawność ruchową. Potas pobudza również wydzielanie insuliny oraz uczestniczy w spalaniu węglowodanów i białek. Pierwiastek ten bierze też udział w dotlenianiu mózgu, dzięki czemu poprawia koncentrację.

  • Objawy nadmiaru: Zbyt duże ilości potasu w organizmie są niebezpieczne, dlatego leków zawierających ten pierwiastek nie wolno zażywać bez porozumienia z lekarzem. Nadmiar może zaburzyć pracę nerek, a także serca.
  • Objawy niedoboru: Jeśli obserwujesz u siebie nieregularne bicie serca lub dopadają cię skurcze mięśni, prawdopodobnie masz niedobór potasu. 
  • Gdzie go szukać: Najwięcej tego pierwiastka dostarczysz organizmowi, sięgając po suszone morele, awokado, figi, jabłka, rodzynki, śliwki i banany. Duże pokłady potasu znajdują się również w pomidorach, ziemniakach, szpinaku. Aby uzupełnić niedobory, jadaj także owoce cytrusowe.

Pierwiastki dobre dla serca: wapń

Pierwiastek ten jest niezbędny do skurczu serca i tym samym odgrywa ważną rolę w prawidłowym pompowaniu krwi do wszystkich tkanek ciała. Jego niedomiar może skutkować nawet zatrzymaniem pracy serca. Wraz z potasem wapń reguluje ciśnienie krwi. Oczywiście to nie jedyna rola, jaką ten pierwiastek odgrywa w organizmie. Wapń bierze udział w kształtowaniu szkieletu. Jest budulcem kości i zapobiega osteoporozie. Odpowiednia ilość wapnia ma znaczący wpływ na stan zębów. Pierwiastek ten zapewnia prawidłowe działanie układu nerwowego. Odgrywa też ważną rolę w łagodzeniu skutków alergii.

  • Objawy nadmiaru: Nie zaleca się spożywania więcej niż kilku gramów wapnia dziennie. Większe ilości mogą spowodować nudności, zaparcia, utratę apetytu. Nadmiar wapnia może także doprowadzić do powstania kamieni nerkowych. 
  • Objawy niedoboru: Zaniepokoić powinna cię łamliwość kości, często psujące się zęby. Objawem niedoboru wapnia może być drętwienie rąk lub nóg, a także wahania nastrojów, bezsenność i częste krwotoki z nosa.
  • Gdzie go szukać: Najlepszym źródłem wapnia jest mleko i jego przetwory, takie jak ser żółty, twaróg, jogurt. Sporo tego pierwiastka dostarczają też sardynki jedzone razem z ośćmi.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 21.03.2014

Komentarze (1 - 5 z 5)
adaline , 30.06.2015 22.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Z takich minerałów to jest teraz fajna linia chelaflex, pani w aptece mówiła że dobre są te tabletki i cena też przystępna
 
Melania, 19.03.2014 20.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ostatnio czytałam, że żółty ser :), który ja uwielbiam. Szkoda tylko że jest tak kaloryczny.
 
Amanda, 17.03.2014 21.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jakie jest najlepsze źródło wapnia?
 
aśka, 31.01.2014 19.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dajana, jeśli Twój kalendarz już się rozluźnił, idź do lekarza i zrób sobie jonogram, tak najszybciej się przekonasz. Sama miałam kilka miesięcy nieciekawego samopoczucia zanim przekonałam się, że problem tkwi w niedoborze potasu. Wyeliminowałam, w miarę możliwości, przetworzoną żywność, kupiłam Katelin+ (bez recepty) i na szczęście wszystko wróciło do normy, bez poważnych konsekwencji.
 
Dajana, 29.12.2013 18.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy senność, zawroty głowy, zatrzymanie wody w organizmie mogą być objawami właśnie niedoboru potasu? Od jakiegoś miesiąca bardzo dziwnie się czuję, ale przyznam, że przez nawał obowiązków w pracy i święta, nie miałam czasu nawet iść do lekarza.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Domowe sposoby na nadciśnienie. Jak obniżyć ciśnienie tętnicze bez leków? Domowe sposoby na nadciśnienie. Jak obniżyć ciśnienie tętnicze bez leków?

Domowe sposoby na nadciśnienie tętnicze sprawią, że uchronisz serce przed skutkami często...

więcej

226

Domowe metody na hemoroidy: 6 skutecznych sposobów Domowe metody na hemoroidy: 6 skutecznych sposobów

Domowe sposoby na hemoroidy są skuteczne, ale terapię trzeba prowadzić zgodnie z zaleceniem...

więcej

226

HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów

Hemoroidy (guzki krwawnicze) ma każdy, żylaki odbytu - co drugi Polak. Objawy choroby hemoroidalnej...

więcej

207

Ból w klatce piersiowej to objaw choroby. Przyczyny bólu w klatce piersiowej Ból w klatce piersiowej to objaw choroby. Przyczyny bólu w klatce piersiowej

Ból w klatce piersiowej występuje w przebiegu wielu schorzeń, nie tylko tych układu...

więcej

203

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Nic nie wiadomo, aby mleko miało wpływ na wchłanianie tabletek antykoncepcyjnych. Radzę jednak popijać tabletkę wodą.

Torbiele jajników u kobiet w okresie prokreacyjnym najczęściej mają charakter czynnościowy, ich wymiar w cyklu może ulegać zmianie, tak że te różnice w wymiarze nie są czymś dziwnym, szczególnie...

Wazelina może być zbyt ciężka i zatykająca ujścia gruczołów łojowych. Sugeruję zastosowanie specjalnych kremów ochronnych przeznaczonych na zimę (zawierają kompleksy lipidowe) dostępnych w aptekach.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.