Kardiolog wyjaśnia, jak obniżyć tętno spoczynkowe. To może uratować życie

Zbyt wysokie tętno spoczynkowe może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Kardiolog podpowiada, jak spowolnić puls naturalnymi metodami i jakie nawyki mogą wpłynąć na poprawę zdrowia serca. Przeczytaj, jak możesz zadbać o swój układ krążenia.

Ile powinien wynosić puls spoczynkowy?

Puls spoczynkowy to liczba uderzeń serca na minutę w trakcie snu lub odpoczynku, czyli kiedy nie wykonujemy żadnej aktywności fizycznej. Wskaźnik ten jest istotnym parametrem diagnostycznym, który pozwala ocenić kondycję układu krążenia oraz ogólny stan zdrowia. Im bardziej efektywna jest praca serca, tym mniej uderzeń jest wymaganych, by dostarczyć odpowiednią ilość krwi do tkanek organizmu.

Puls spoczynkowy najlepiej mierzyć rano, niedługo po przebudzeniu, kiedy nie wstaliśmy jeszcze z łóżka. Wystarczy przyłożyć dwa palce do nadgarstka lub szyi i policzyć liczbę uderzeń przez 60 sekund. Możesz również liczyć tętno przez 30 sekund i pomnożyć wynik przez 2.

Puls spoczynkowy różni się w zależności od wieku, płci, kondycji fizycznej oraz obecności chorób układu krążenia.

Twoje tętno spoczynkowe odnosi się do tego, jak szybko bije twoje serce, gdy jesteś całkowicie w stanie spoczynku - czy to podczas snu, siedzenia na kanapie, czy relaksu podczas oglądania telewizji. Normalny dorosły będzie miał tętno spoczynkowe pomiędzy 60 a 100 uderzeń na minutę

- wyjaśnia British Heart Foundation

Zbyt wysoki puls spoczynkowy, nazywany także tachykardią, może wskazywać na choroby serca, problemy z tarczycą, nadciśnienie lub stres. Z kolei zbyt niski puls, czyli bradykardia, może być związany z niedoczynnością tarczycy, zaburzeniami elektrolitowymi lub nadmiernym działaniem leków, takich jak beta-blokery.

Co zrobić, jeśli puls spoczynkowy jest zbyt wysoki?

Jeśli zauważysz, że twoje serce bije szybciej niż zazwyczaj w czasie odpoczynku, dobrym pomysłem będzie wypróbowanie metod na spowolnienie tętna.

To zazwyczaj znak, że w organizmie dzieje się coś złego

- powiedziała kardiolożka dr Tamanna Singh z Cleveland Clinic

Warto wiedzieć, że niższe tętno spoczynkowe jest uważane za korzystne dla organizmu. Lekarka wyjaśniła, że wysoki puls odzwierciedla ogólny stan zdrowia i jest ważnym sygnałem alarmowym. To ostatni moment, by wdrożyć działania poprawiające pracę serca. Jednym z najskuteczniejszych sposobów są ćwiczenia, choć wiele osób jest zaskoczonych, gdy to słyszy.

Im więcej ćwiczysz, tym silniejsze staje się twoje serce. Ponieważ jest w stanie pompować więcej krwi z każdym uderzeniem, nie będzie musiało pompować tak mocno, co obniży twoje tętno

- wytłumaczyła ekspertka.

Aby skutecznie wspomóc zdrowie serca i obniżyć tętno spoczynkowe, warto wdrożyć ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, szybki marsz czy nordic walking. Poprawiają wydolność układu sercowo-naczyniowego, zwiększają pojemność płuc i sprzyjają lepszemu ukrwieniu organizmu.

Dobrym pomysłem są też ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, trening z wykorzystaniem własnej masy ciała czy pilates, które pomagają w budowie masy mięśniowej, poprawiają postawę i zwiększają metabolizm. Połączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych przynosi korzyści nie tylko dla serca, ale również dla całego organizmu, podnosząc ogólną sprawność fizyczną oraz poziom energii.

Waga również odgrywa ważną rolę - im więcej nosisz, tym ciężej twoje ciało musi pracować, aby przetransportować krew przez ciało

- ostrzegła kardiolożka.

Dążenie do prawidłowej masy ciała powinno być priorytetem. Poza ćwiczeniami warto zwrócić uwagę na codzienną dietę, ilość spożywanych płynów i czas poświęcany na sen.

Redukcja stresu również pomoże obniżyć tętno spoczynkowe.

Aby pomóc sobie radzić ze stresem i lękiem, naucz się sposobów na wywoływanie spokoju. Pracuj nad uważnością i spróbuj medytować lub wykonywać ćwiczenia oddechowe

- powiedziała dr Tamanna Singh.

Dr Tamanna Singh zaleca, aby jednym z pierwszych kroków było nauka uważności, która polega na świadomym zwracaniu uwagi na teraźniejszość.

Medytacja to jedno z najskuteczniejszych narzędzi w walce z codziennymi napięciami i stresem. Regularne praktykowanie może pomóc w wyciszeniu umysłu, obniżeniu poziomu lęku i poprawie jakości snu.

Ćwiczenia oddechowe to kolejna technika, która przynosi ulgę w chwilach stresu. Głębokie wdechy i wydechy mogą pomóc zrelaksować się w krótkim czasie i obniżyć napięcie. Kofeina, papierosy i alkohol mają niekorzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Ograniczenie spożycia tych substancji lub całkowite wyeliminowanie ich z życia może obniżyć puls.

Kiedy pójść do lekarza? Dr Singh powiedziała, że warto zasięgnąć porady, jeśli twoje tętno stale przekracza 100 uderzeń na minutę.

Tętno spoczynkowe jest zdecydowanie wskaźnikiem, na który powinnaś zwrócić uwagę

- podkreśliła.

Tachykardia, czyli szybkie tętno, może być wynikiem różnych problemów zdrowotnych, takich jak infekcje, anemia czy nadczynność tarczycy. Nie warto go ignorować, ponieważ może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak migotanie przedsionków, niewydolność serca, zakrzepica czy udar mózgu.

Zobacz galerię 6 zdjęć

Paula Komendarczuk