PoradnikZdrowie.pl > Zdrowie > Kręgosłup, kości, stawy > Jak ulżyć kręgosłupowi w nocy? 5 zasad zdrowego snu

Jak ulżyć kręgosłupowi w nocy? 5 zasad zdrowego snu

Zdrowy sen to gwarancja wypoczynku i dobrej formy przez cały dzień. Gdy leżysz na wznak, kręgi lędźwiowe uciskane są z siłą około 20 kg. Gdy śpisz na boku, ucisk wzrasta do 75 kg. Jak ulżyć kręgosłupowi w nocy?
A A A

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo nasze funkcjonowanie w ciągu dnia zależy od dobrego wypoczynku i zdrowego snu. Warto więc zadbać o komfort i wygodę w nocy. Aby twój kręgosłup faktycznie wypoczął, musz pamiętać o kilku zasadach:

1. Nie kupuj wodnego łóżka ani nie śpij na twardej desce. Do snu układaj się na średnio twardym materacu. Powinien on dostosowywać się do kształtu ciała i uginać się pod jego ciężarem o ok. 3 cm. Materac musi być równy. Gdy ma góry i doliny - wymień go na inny.

2. Źle dobrana poduszka może być przyczyną nadmiernych napięć w obrębie barków i karku. Możesz kupić sobie poduszkę ortopedyczno-korekcyjną. Jest tak wyprofilowana, że podpiera szyjny odcinek kręgosłupa. Można ją dostać w sklepach ze sprzętem rehabilitacyjnym.

3. Nie śpij na wysokiej poduszce, jakby na siedząco. Jeżeli musisz coś mieć pod głową, ułóż się w pozycji S: jeden jasiek pod głową i karkiem, a drugi - pod kolanami.

4. Najlepsza do snu jest tzw. pozycja embrionalna, czyli leżenie na boku z lekko ugiętymi nogami.

5. Rano nie wyskakuj gwałtownie z łóżka, ale najpierw poprzeciągaj się jak kot. Następnie obróć się na bok i zegnij nogi. Potem podeprzyj się rękami i jednocześnie opuść nogi na podłogę.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 23.12.2013 14:19
rzeczywiście, dobry materac i poduszka potrafią poprawić jakość snu. A dobry dla każdego może oznaczać zupełnie coś innego, dlatego ważne, by dokonując wyboru, umieć wyselekcjonować - oddzielić ziarno od plew. Jak sobie to ułatwić? Znaleźć specjalistyczny salon z materacami: online lub stacjonarny. Zapraszam do kontaktu z Laboratorium SNU Amadu, w którym czeka na Państwa wiele, zawsze wysokiej jakości materacy i poduszek, atrakcyjnych promocji oraz fachowe doradztwo. Beata
Nie zarejestrowany, 27.12.2010 16:46
Na ból najlepsza operacja , tylko krzywego się nie operuje , sport uprawiałem niestety mi zniszczył kregosłup . Najlepiej to poszukać specjalisty od terapi manualnej typu dorn .
 

Polecamy także
Przeciążony kręgosłup – przyczyna zawrotów głowy, bólu serca i drętwienia nóg
Przeciążony kręgosłup – przyczyna zawrotów głowy, bólu serca i drętwienia nóg
Kręgosłup: jak uniknąć bólu pleców w podróży
Kręgosłup: jak uniknąć bólu pleców w podróży
Operacje kręgosłupa  - nowe metody leczenia
Operacje kręgosłupa - nowe metody leczenia
KRĘGOSŁUP: 4 najczęstsze przyczyny bólu pleców
KRĘGOSŁUP: 4 najczęstsze przyczyny bólu pleców
Kręgosłup – jak wzmocnić mięśnie pleców
Kręgosłup – jak wzmocnić mięśnie pleców
Kręgosłup - ból kręgosłupa w ciąży
Kręgosłup - ból kręgosłupa w ciąży
Kręgosłup szyjny – skutki przeciążenia kręgów szyjnych
Kręgosłup szyjny – skutki przeciążenia kręgów szyjnych
Operacja przepukliny kręgosłupa. Mikrodiscektomia: za i przeciw
Operacja przepukliny kręgosłupa. Mikrodiscektomia: za i przeciw
 
Czy istnieje realny sposób powiększenia penisa?
Penilarge numer 1 jeżeli chodzi o skuteczne powiększenie penisa. Dotąd stosowałem inne tabletki inne kremy i efektów nie było żadnych. Zrezygnowany i sfrustrowany otrzymałem rekomendację od przyjaciela z pracy na penilarge. Opinie jakie usłyszałem były ...
 
 
NovoSlim, opinie użytkowników
Jestem dokładnie po pierwszym opakowaniu ważyłam się dzisiaj i 2 kg mniej trochę mało ale zobaczymy dalej czytałam opinię że u niektórych ryszyło dopiero po 2 opakowaniu
 
 
Czy istnieje realny sposób powiększenia penisa?
z tego co słyszałem to chyba najlepszy na polskim rynku. Jak myślicie warto kupić? moja dziewczyna narzeka że mam małego penisa :(
 
 
Czy istnieje realny sposób powiększenia penisa?
dobry ten penilarge?
 
 
forum.poradnikzdrowie.pl
  • eksperci radzą
Kręgosłup, kości, stawy – wszystko na tematy związane z układem ruchu – choroby układu kostnego: rwa kulszowa, choroby kręgosłupa, zmiany zwyrodnieniowe, zwyrodnienia stawów, skolioza, osteoporoza, wady postawy, dyskopatia, bóle kręgosłupa, artretyzm, dna moczanowa, bóle stawów, reumatyzm, reumatoidalne zapalenie stawów. Urazy, kontuzje, zwichnięcia, złamania, skręcenia, wybicie stawu. Rehabilitacja, fizjoterapia, fizykoterapia, masaże, ćwiczenia na kręgosłup. Zobacz jak przygotować się do sezonu narciarskiego. Znajdziesz tu informacje jak leczyć ból, jak postępować w przypadku kontuzji, jak wzmocnić stawy i kręgosłup. Dowiedz się jak prawidłowo dbać o kondycję stawów, kości i kręgosłupa.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.