Jak ulżyć kręgosłupowi w nocy? 5 zasad zdrowego snu

18 komentarze

Zdrowy sen to gwarancja wypoczynku i dobrej formy przez cały dzień. Gdy leżysz na wznak, kręgi lędźwiowe uciskane są z siłą około 20 kg. Gdy śpisz na boku, ucisk wzrasta do 75 kg. Jak ulżyć kręgosłupowi w nocy?

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo nasze funkcjonowanie w ciągu dnia zależy od dobrego wypoczynku i zdrowego snu. Warto więc zadbać o komfort i wygodę w nocy. Aby twój kręgosłup faktycznie wypoczął, musz pamiętać o kilku zasadach:

1. Nie kupuj wodnego łóżka ani nie śpij na twardej desce. Do snu układaj się na średnio twardym materacu. Powinien on dostosowywać się do kształtu ciała i uginać się pod jego ciężarem o ok. 3 cm. Materac musi być równy. Gdy ma góry i doliny - wymień go na inny.

2. Źle dobrana poduszka może być przyczyną nadmiernych napięć w obrębie barków i karku. Możesz kupić sobie poduszkę ortopedyczno-korekcyjną. Jest tak wyprofilowana, że podpiera szyjny odcinek kręgosłupa. Można ją dostać w sklepach ze sprzętem rehabilitacyjnym.

3. Nie śpij na wysokiej poduszce, jakby na siedząco. Jeżeli musisz coś mieć pod głową, ułóż się w pozycji S: jeden jasiek pod głową i karkiem, a drugi - pod kolanami.

4. Najlepsza do snu jest tzw. pozycja embrionalna, czyli leżenie na boku z lekko ugiętymi nogami.

5. Rano nie wyskakuj gwałtownie z łóżka, ale najpierw poprzeciągaj się jak kot. Następnie obróć się na bok i zegnij nogi. Potem podeprzyj się rękami i jednocześnie opuść nogi na podłogę.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 03.03.2016 0:06
Witam, od 3 miesięcy męczy mnie ból pleców- nie ciągły, ale nagły i trudno puszczający. Mam 17 lat i trenuję pływanie sportowe 2x w tygodniu. Ponadto ćwiczę na wf-e. Ból dotyczy prawie całej linii pleców- oprócz karku. Nigdzie nie mogę znaleźć informacji na temat takiego bólu(który teoretycznie nie powinien mnie dotyczyć, bo mięśnie pleców mam mocne). Proszę o poradę, bo nie wiem co zrobić. Idz na masaże do kogoś dobrego. Pewnie masz zbyt spięte mięśnie. Niech Ci je rozluźni :)
Nie zarejestrowany, 09.02.2016 12:19
Witam, od 3 miesięcy męczy mnie ból pleców- nie ciągły, ale nagły i trudno puszczający. Mam 17 lat i trenuję pływanie sportowe 2x w tygodniu. Ponadto ćwiczę na wf-e. Ból dotyczy prawie całej linii pleców- oprócz karku. Nigdzie nie mogę znaleźć informacji na temat takiego bólu(który teoretycznie nie powinien mnie dotyczyć, bo mięśnie pleców mam mocne). Proszę o poradę, bo nie wiem co zrobić.
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 14.09.2015

Komentarze (1 - 10 z 18)
Alinka, 08.10.2015 12.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja uważam, że warto zainwestować w taki materac, który posłuży nam latami. Dobrej jakości, sprawdzonej marki, najlepiej z polecenia kogoś, kto się zna - lekarza, rehabilitanta, bo nawet zdrowe osoby potrzebują odpowiedniego materaca, żeby w przyszłości nie nabawić się kłopotów z kręgosłupem. Nam lekarz polecił materac ViscoTherapy ze zmienną twardością z pianki oddychającej i służy nam świetnie.
 
jozef41, 02.09.2015 20.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zazwyczaj śpię w pozycji embrionalnej i to skutkuje ale do czasu,po kilku godzinach przechodzę na pozycję embrionalną z pozytywnym skutkiem.Uważam więc,że wszystkie porady są dobre dla odpowiedniej osoby i urazu kregosłupa.Pozdrawiam !!!
 
Kinga, 31.03.2015 15.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mnie na ból pleców pomaga zwiększona dawka ruchu i dobry odpowiedni wypoczynek (warto sobie kupić np. materac, który ma zmienną twardość - świetnie odciąża plecy i barki). Ale, jak powiadam, ruch i zdrowa dieta to podstawa.
 
Karolcia86, 20.01.2015 09.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Najlepsza na ból kręgosłupa jest poduszka ortopedyczna i to ta wykonana z pianki z pamięcią, co zapamiętuje kształt ciała. Mam pracę siedzącą i niestety po wielu godzinach pracy nie daję rady;/ próbowałam ćwiczeń, nawet co 2 godziny robiłam przerwy na jakieś wymachy itd, robiłam przysiady, skłony, na chwile pomogło, ale jak wróciłam do biurka to ból pojawiał się na nowo. Do tego rano budziłam się z okropnym bólem karku i pleców i jak się okazało spałam na złej poduszce;/ Zmotywowało mnie to i poszłam do sklepu medycznego, gdzie Pani doradziła mi poduszkę właśnie z pianki. Na początku była masakra chciałam ją oddać, ale Pani powiedziała mi, że jest tzw. okres przystosowania, że przez 1, 2 tyg może mi być niewygodnie a później to minie. No to zrobiłam w tył zwrot zacisnęłam zęby i dalej na niej spałam. Moje zdziwienie było ogromne jak w końcu po 2 tygodniach się wyspałam no i ból miną normalne rewelka!;) Ja śpie na poduszce Dr Sapporo jakby to kogoś interesowało;) Pozdrawiam
 
śpiąca królewna, 24.06.2014 12.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powiem wam , że my Polacy mamy bardzo małe doświadczenie jeśli chodzi o temat spania.Widzę to po opiniach , po znajomych i rodzinie.Taka prawda , że wielu z nas nie stać na zdrowy sen. Jesteśmy epoką kanapową ( kanapy, wersalki ) Materac to dla wielu z nas przedmiot na który maksymalnie chcemy wydać 1000 zł - bo po co wydać więcej? Przecież sąsiad tego nie zobaczy, nie będzie się jak pochwalić przed rodziną. Na szczęście nie każdy myśli takimi kategoriami.Powiem też , że nie każdy materac rehabilitacyjny będzie nam pomagał i będzie wygodny a tym bardziej nas nie uzdrowi. Na rynku jest wiele firm które robi nam wodę z mózgu. Nie mają doświadczenia , choć twierdzą co innego. Mam tyle do powiedzenia bo sprzedaje materace od wielu lat i niestety, czasami wydając przeszło 1000 zł. można się rozczarować. Mam wiele , żywych przykładów.Jeśli kilka tysięcy na zakup materaca wydaje się nie do przejścia to zastanówcie się ile wydacie na prywatnych lekarzy, rehabilitantów.Bo na NFZ nie ma co liczyć , czasami można się nie doczekać operacji czy zabiegu.Poza tym na codzienne przyjemności co niektórzy wydają o wiele więcej telefony, tv , gry , lotto itd. Nie piszę tu po to , żeby robić reklamę tak jak inni.Nie podam wam nic przez co mogę zarobić. Inwestujcie w zdrowie!Ta inwestycja się opłaca! Życzę wszystkim dużo zdrowia!
 
annika, 06.05.2014 15.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zgadzam sie, to sa rzeczywiscie świetne materace i przyznam szczerze ze jesli miałabym polecac komuś to dokładnie te materace. Sa swietne i spokojnie bedziecie zadowolone.
 
Barbara, 16.12.2013 15.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przez 40 lat pracowałam za krzesłem, byłam fryzjerką, nabyłam się astmy od płynów z amoniakiem i mam zwyrodnienie kręgów szyjnych. Ból nie daje mi normalnie funkcjonować, najgorsza jest noc - więcej siedzę niż leżę. Kupiłam na allegro aparat na baterię pr. holenderskiej 4 diody, daje równo popalić i czuję że mi pomaga, już tak nie boli.
 
Liliana, 12.12.2013 19.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od kilku lat leczę się z powodu zwyrodnienia kręgosłupa. Chodzę na rehabilitację, śpię w pozycji embrionalnej ale to nic nie daje. Zakup profilowanej poduszki też nie rozwiązał problemu, nie mogę na niej zasnąć, choć kiedyś tylko na takiej spałam. Teraz aby zasnąć, muszę wziąć kilka tabletek - a biorę już Doretę, która jest na Tramalu - i efekt taki, że ból nie mija a zasypiam nad ranem ze zmęczenia.
 
Milena, 07.06.2013 13.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Trzeba kupić sobie poduszkę ortopedyczną z pamięcią. W sklepach jest wiele poduszek w zróżnicowanych cenach, ja mam w optymalnej cenie poduszkę ze sklepu Ortopedyczny24 i teraz bóle pleców są mniejsze, kark nie drętwieje. Odpowiedni materac to też ważna rzecz. Poza tym dużo ruchu, ćwiczeń, aktywność...
 
malgo, 03.06.2013 22.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Co za bzdury!!!! Jak śpię na plecach to rano wstaję z takim bólem jakbym spadła z wieżowca. Był też taki poranek gdzie z bólu nie mogłam się ubrać.Niestety nie kontroluje pozycji spania. Zaznaczam że mój problem z kręgosłupem to zwyrodnienie.:(
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dna moczanowa (podagra, artretyzm): przyczyny, objawy, leczenia Dna moczanowa (podagra, artretyzm): przyczyny, objawy, leczenia

Dna moczanowa, podagra i artretyzm to nazwy jednej choroby. O dnie moczanowej mówiono kiedyś -...

więcej

46823

Rwa kulszowa – przyczyny, objawy i zapobieganie atakom korzonków Rwa kulszowa – przyczyny, objawy i zapobieganie atakom korzonków

Atak korzonków nerwowych czyli rwa kulszowa to dotkliwy ból w dole pleców paraliżujący całe ciało....

więcej

33570

Ostroga piętowa - przewlekły stan zapalny powodujący ból pięty Ostroga piętowa - przewlekły stan zapalny powodujący ból pięty

Najpierw dotkliwy ból pięty czujesz tylko przy chodzeniu. Potem nie opuszcza cię nawet wtedy, gdy...

więcej

30354

RWA KULSZOWA. Jak sobie radzić z atakiem rwy kulszowej? RWA KULSZOWA. Jak sobie radzić z atakiem rwy kulszowej?

By pojawiła się rwa kulszowa wystarczy jeden nagły ruch: dźwignięcie, pochylenie się, potknięcie...

więcej

27289

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Obecność pokarmu w piersiach jest fizjologiczna w ciąży. Nie należy ściskać brodawek ani ściągać pokarmu, ponieważ to może indukować czynność skurczową macicy.

W związku z tym, iż w ognisku łuszczycowym dochodzi do swego rodzaju stanu zapalnego w naskórku, istnieje możliwość pogorszenia efektu kosmetycznego tatuażu w obrębie chorobowego ogniska.

Jeśli korzeń zęba jest zdrowy, to można za pomocą wkładu koronowo-korzeniowego osadzić koronę. Jeśli nie ma takiej możliwości, bo korzeń jest pęknięty, radzę zabieg wszczepienia implantu.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.