Jak ulżyć kręgosłupowi w nocy? 5 zasad zdrowego snu

14 komentarze

Zdrowy sen to gwarancja wypoczynku i dobrej formy przez cały dzień. Gdy leżysz na wznak, kręgi lędźwiowe uciskane są z siłą około 20 kg. Gdy śpisz na boku, ucisk wzrasta do 75 kg. Jak ulżyć kręgosłupowi w nocy?

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo nasze funkcjonowanie w ciągu dnia zależy od dobrego wypoczynku i zdrowego snu. Warto więc zadbać o komfort i wygodę w nocy. Aby twój kręgosłup faktycznie wypoczął, musz pamiętać o kilku zasadach:

1. Nie kupuj wodnego łóżka ani nie śpij na twardej desce. Do snu układaj się na średnio twardym materacu. Powinien on dostosowywać się do kształtu ciała i uginać się pod jego ciężarem o ok. 3 cm. Materac musi być równy. Gdy ma góry i doliny - wymień go na inny.

2. Źle dobrana poduszka może być przyczyną nadmiernych napięć w obrębie barków i karku. Możesz kupić sobie poduszkę ortopedyczno-korekcyjną. Jest tak wyprofilowana, że podpiera szyjny odcinek kręgosłupa. Można ją dostać w sklepach ze sprzętem rehabilitacyjnym.

3. Nie śpij na wysokiej poduszce, jakby na siedząco. Jeżeli musisz coś mieć pod głową, ułóż się w pozycji S: jeden jasiek pod głową i karkiem, a drugi - pod kolanami.

4. Najlepsza do snu jest tzw. pozycja embrionalna, czyli leżenie na boku z lekko ugiętymi nogami.

5. Rano nie wyskakuj gwałtownie z łóżka, ale najpierw poprzeciągaj się jak kot. Następnie obróć się na bok i zegnij nogi. Potem podeprzyj się rękami i jednocześnie opuść nogi na podłogę.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 23.12.2013 14:19
rzeczywiście, dobry materac i poduszka potrafią poprawić jakość snu. A dobry dla każdego może oznaczać zupełnie coś innego, dlatego ważne, by dokonując wyboru, umieć wyselekcjonować - oddzielić ziarno od plew. Jak sobie to ułatwić? Znaleźć specjalistyczny salon z materacami: online lub stacjonarny. Zapraszam do kontaktu z Laboratorium SNU Amadu, w którym czeka na Państwa wiele, zawsze wysokiej jakości materacy i poduszek, atrakcyjnych promocji oraz fachowe doradztwo. Beata
Nie zarejestrowany, 27.12.2010 16:46
Na ból najlepsza operacja , tylko krzywego się nie operuje , sport uprawiałem niestety mi zniszczył kregosłup . Najlepiej to poszukać specjalisty od terapi manualnej typu dorn .
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 16.11.2011

Komentarze (1 - 10 z 14)
śpiąca królewna, 24.06.2014 12.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powiem wam , że my Polacy mamy bardzo małe doświadczenie jeśli chodzi o temat spania.Widzę to po opiniach , po znajomych i rodzinie.Taka prawda , że wielu z nas nie stać na zdrowy sen. Jesteśmy epoką kanapową ( kanapy, wersalki ) Materac to dla wielu z nas przedmiot na który maksymalnie chcemy wydać 1000 zł - bo po co wydać więcej? Przecież sąsiad tego nie zobaczy, nie będzie się jak pochwalić przed rodziną. Na szczęście nie każdy myśli takimi kategoriami.Powiem też , że nie każdy materac rehabilitacyjny będzie nam pomagał i będzie wygodny a tym bardziej nas nie uzdrowi. Na rynku jest wiele firm które robi nam wodę z mózgu. Nie mają doświadczenia , choć twierdzą co innego. Mam tyle do powiedzenia bo sprzedaje materace od wielu lat i niestety, czasami wydając przeszło 1000 zł. można się rozczarować. Mam wiele , żywych przykładów.Jeśli kilka tysięcy na zakup materaca wydaje się nie do przejścia to zastanówcie się ile wydacie na prywatnych lekarzy, rehabilitantów.Bo na NFZ nie ma co liczyć , czasami można się nie doczekać operacji czy zabiegu.Poza tym na codzienne przyjemności co niektórzy wydają o wiele więcej telefony, tv , gry , lotto itd. Nie piszę tu po to , żeby robić reklamę tak jak inni.Nie podam wam nic przez co mogę zarobić. Inwestujcie w zdrowie!Ta inwestycja się opłaca! Życzę wszystkim dużo zdrowia!
 
annika, 06.05.2014 15.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zgadzam sie, to sa rzeczywiscie świetne materace i przyznam szczerze ze jesli miałabym polecac komuś to dokładnie te materace. Sa swietne i spokojnie bedziecie zadowolone.
 
Barbara, 16.12.2013 15.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przez 40 lat pracowałam za krzesłem, byłam fryzjerką, nabyłam się astmy od płynów z amoniakiem i mam zwyrodnienie kręgów szyjnych. Ból nie daje mi normalnie funkcjonować, najgorsza jest noc - więcej siedzę niż leżę. Kupiłam na allegro aparat na baterię pr. holenderskiej 4 diody, daje równo popalić i czuję że mi pomaga, już tak nie boli.
 
Liliana, 12.12.2013 19.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od kilku lat leczę się z powodu zwyrodnienia kręgosłupa. Chodzę na rehabilitację, śpię w pozycji embrionalnej ale to nic nie daje. Zakup profilowanej poduszki też nie rozwiązał problemu, nie mogę na niej zasnąć, choć kiedyś tylko na takiej spałam. Teraz aby zasnąć, muszę wziąć kilka tabletek - a biorę już Doretę, która jest na Tramalu - i efekt taki, że ból nie mija a zasypiam nad ranem ze zmęczenia.
 
Milena, 07.06.2013 13.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Trzeba kupić sobie poduszkę ortopedyczną z pamięcią. W sklepach jest wiele poduszek w zróżnicowanych cenach, ja mam w optymalnej cenie poduszkę ze sklepu Ortopedyczny24 i teraz bóle pleców są mniejsze, kark nie drętwieje. Odpowiedni materac to też ważna rzecz. Poza tym dużo ruchu, ćwiczeń, aktywność...
 
malgo, 03.06.2013 22.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Co za bzdury!!!! Jak śpię na plecach to rano wstaję z takim bólem jakbym spadła z wieżowca. Był też taki poranek gdzie z bólu nie mogłam się ubrać.Niestety nie kontroluje pozycji spania. Zaznaczam że mój problem z kręgosłupem to zwyrodnienie.:(
 
Marta, 18.12.2012 23.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nic nie rozumiem. Skoro spanie na boku przeciaza kregoslup do 75 kg, to przeciez pozycja embrionalna, to wlasnie spanie na boku!! o co tu chodzi??
 
zuza, 06.02.2012 21.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mi kiedyś wypadł dysk w odcinku lędźiowym i leżenie na boku w pozycji embrionalnej z mocno podciągniętymi kolanami do brody naprawdę przynosiło ulgę (ból był nie do wytrzymania) Myślę ,że to jak mamy leżeć jest sprawą indywidualną dla każdego w zależności od schorzeń jakie mają miejsce w kręgosłupie.
 
gość, 05.02.2012 01.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jeśli w pozycji embrionalnej wzrasta tylko obciążenie kręgów to na czym polega ta 'najlepszość'? bez sensu takie rady, jedno wyklucza drugie.
 
hmmm, 20.07.2010 00.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja śpię na plecach lub na brzuchu bo jak śpie na boku to nie mam co z ręcami zrobić i itak mam krzywy kregosłup wydaje mi sie że to dużo zależy od genetyki i od trybu życia ja musiałem od dzieciaka z cięzarami popierdalać i teraz mam tego skutki;(
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
Najpopularniejsze artykuły
Przeciążony kręgosłup – przyczyna zawrotów głowy, bólu serca i drętwienia nóg Przeciążony kręgosłup – przyczyna zawrotów głowy, bólu serca i drętwienia nóg

Kręgosłup utrzymuje nas w pionie, dźwiga głowę, umożliwia wykonywanie codziennych czynności. Jeśli...

więcej

16476

Rwa kulszowa – przyczyny, objawy i zapobieganie atakom korzonków Rwa kulszowa – przyczyny, objawy i zapobieganie atakom korzonków

Przy ataku korzonków nerwowych dotkliwy ból w dole pleców paraliżuje całe ciało. Dolegliwość ta,...

więcej

16312

Kręgosłup - najczęstsze przewlekłe choroby kręgosłupa Kręgosłup - najczęstsze przewlekłe choroby kręgosłupa

Kręgosłup utrzymuje całe ciało w pozycji wyprostowanej. Prowadząc siedzący tryb życia tyjemy, a...

więcej

8213

Zespół cieśni nadgarstka - objawy i rehabilitacja zespołu cieśni nadgarstka Zespół cieśni nadgarstka - objawy i rehabilitacja zespołu cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka objawia się początkowo sporadycznym drętwieniem i bólem palców. Potem...

więcej

8588

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Korony porcelanowe nie mają określonej na stałe żywotności. Wszystko zależy od użytkowania ich przez pacjenta. Są korony, które przetrwały 20 lat, ale zdarzają się również takie, które pękają po...

W przypadku przesuszenia skóry rąk proponuję zastosowanie (wielokrotnie w ciągu dnia) preparatów intensywnie natłuszczających dostępnych w aptekach, takich jak Diprobaza, Nanobaza, Dermobaza, maść...

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 01, 2014

A orientujecie się może czy mogę pić ten slim coffee jak mam cukrzycę? Nie zaszkodzi mi to? Dla cukrzyków jest slim coffee diabetyk . Mój mąż ma cukrzycę i pije właśnie tą kawę. Nie zapominaj jednak o ćwiczeniach i odpowiedniej diecie dla tej choroby.

data

Sierpień 31, 2014

no muszę przyznać że Aqua Slim działa, warto było w niego zainwestować:)

data

Sierpień 31, 2014

Taka szybka utrata wagi nie jest oznaką zdrowia (przy założeniu, że dieta była rozsądna). Lepiej przebadać się w kierunku wykluczenia choroby nowotworowej, która zazwyczaj powoduje nagłą i niekontrolowaną utratę wagi. Życzę negatywnych wyników badań.

data

Sierpień 31, 2014

Tabletki same w sobie nie odchudzają (były kiedyś takie, kt. odchudzały na receptę ale je wycofano, bo siały spustoszenie w organiźmie) Tabletki (niektóre) wspomagają proces odchudzanie np. poprzez zawartość chromu, kt. ogranicza nasze łaknienie na słodycze. Ważne,żęb zaczynając...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.