Jak ulżyć kręgosłupowi w nocy? 5 zasad zdrowego snu

19 komentarze

Zdrowy sen to gwarancja wypoczynku i dobrej formy przez cały dzień. Gdy leżysz na wznak, kręgi lędźwiowe uciskane są z siłą około 20 kg. Gdy śpisz na boku, ucisk wzrasta do 75 kg. Jak ulżyć kręgosłupowi w nocy?

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo nasze funkcjonowanie w ciągu dnia zależy od dobrego wypoczynku i zdrowego snu. Warto więc zadbać o komfort i wygodę w nocy. Aby twój kręgosłup faktycznie wypoczął, musz pamiętać o kilku zasadach:

1. Nie kupuj wodnego łóżka ani nie śpij na twardej desce. Do snu układaj się na średnio twardym materacu. Powinien on dostosowywać się do kształtu ciała i uginać się pod jego ciężarem o ok. 3 cm. Materac musi być równy. Gdy ma góry i doliny - wymień go na inny.

2. Źle dobrana poduszka może być przyczyną nadmiernych napięć w obrębie barków i karku. Możesz kupić sobie poduszkę ortopedyczno-korekcyjną. Jest tak wyprofilowana, że podpiera szyjny odcinek kręgosłupa. Można ją dostać w sklepach ze sprzętem rehabilitacyjnym.

3. Nie śpij na wysokiej poduszce, jakby na siedząco. Jeżeli musisz coś mieć pod głową, ułóż się w pozycji S: jeden jasiek pod głową i karkiem, a drugi - pod kolanami.

4. Najlepsza do snu jest tzw. pozycja embrionalna, czyli leżenie na boku z lekko ugiętymi nogami.

5. Rano nie wyskakuj gwałtownie z łóżka, ale najpierw poprzeciągaj się jak kot. Następnie obróć się na bok i zegnij nogi. Potem podeprzyj się rękami i jednocześnie opuść nogi na podłogę.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 09.04.2017 17:30
Jestem studentką na Uniwersytecie Rzeszowskim na kierunku Fizjoterapia. Zwracam się z prośbą o wypełnienie poniższej ankiety w celu zgromadzenia niezbędnych informacji do napisania pracy magisterskiej. Tematem pracy jest jakość życia osób korzystających z leczenia fizjoterapeutycznego z powodu dolegliwości bólowych dolnego odcinka kręgosłupa. Ankieta jest anonimowa. docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScP7kQoIBVjeIaP6KyfQzLYZB9Afe5MTX8vz9D9z1-AMy2NzQ/viewform
malwi, 14.03.2017 20:28
Dużo pracuję przed komputerem i niestety to odbiło się negatywnie na stanie mojego zdrowia, a głównie właśnie na plecach. Plecy bolały mnie podczas siedzenia a i gdy wstawałam od komputera było niewiele lepiej. Bardzo pomogła mi konsultacja fizjoterapeuty w LUX Medzie. Mają tam (chyba od niedawna) taki program w ramach którego można spotkać się z fizjoterapeutą, który postawi diagnozę i doradzi najlepsze rozwiązania. Co najważniejsze - nie trzeba mieć skierowania, kosztowało mnie to 150 zł a wizytę zarezerwowałam z dnia na dzień.
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 14.09.2015

Komentarze (1 - 10 z 19)
Gabriel Janiszek, 24.08.2016 09.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam bóle kręgosłupa w okolicach krzyża i promieniuje ból na lewą nogę
 
No nie wiem, 13.07.2016 00.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pozycja embrionalna niewskazana przy chorobach kręgosłupa,tak samo przeciąganie się zaraz po przebudzeniu,ponieważ jeszcze bardziej rozluźniają się przestrzenie między krążkami i łatwo po wstaniu z łóżka o kontuzję,należy ponapinać delikatnie mięśnie pośladków,poruszać kończynami lekko jeszcze będąć w łóżku i dopiero powoli wstać żeby przyzwyczaić mięśnie.Ktoś pisząc taki artykuł chyba nie ma pojęcia w temacie.
 
jozef41, 02.09.2015 20.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zazwyczaj śpię w pozycji embrionalnej i to skutkuje ale do czasu,po kilku godzinach przechodzę na pozycję embrionalną z pozytywnym skutkiem.Uważam więc,że wszystkie porady są dobre dla odpowiedniej osoby i urazu kregosłupa.Pozdrawiam !!!
 
Kinga, 31.03.2015 15.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mnie na ból pleców pomaga zwiększona dawka ruchu i dobry odpowiedni wypoczynek (warto sobie kupić np. materac, który ma zmienną twardość - świetnie odciąża plecy i barki). Ale, jak powiadam, ruch i zdrowa dieta to podstawa.
 
Karolcia86, 20.01.2015 09.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Najlepsza na ból kręgosłupa jest poduszka ortopedyczna i to ta wykonana z pianki z pamięcią, co zapamiętuje kształt ciała. Mam pracę siedzącą i niestety po wielu godzinach pracy nie daję rady;/ próbowałam ćwiczeń, nawet co 2 godziny robiłam przerwy na jakieś wymachy itd, robiłam przysiady, skłony, na chwile pomogło, ale jak wróciłam do biurka to ból pojawiał się na nowo. Do tego rano budziłam się z okropnym bólem karku i pleców i jak się okazało spałam na złej poduszce;/ Zmotywowało mnie to i poszłam do sklepu medycznego, gdzie Pani doradziła mi poduszkę właśnie z pianki. Na początku była masakra chciałam ją oddać, ale Pani powiedziała mi, że jest tzw. okres przystosowania, że przez 1, 2 tyg może mi być niewygodnie a później to minie. No to zrobiłam w tył zwrot zacisnęłam zęby i dalej na niej spałam. Moje zdziwienie było ogromne jak w końcu po 2 tygodniach się wyspałam no i ból miną normalne rewelka!;) Ja śpie na poduszce Dr Sapporo jakby to kogoś interesowało;) Pozdrawiam
 
śpiąca królewna, 24.06.2014 12.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powiem wam , że my Polacy mamy bardzo małe doświadczenie jeśli chodzi o temat spania.Widzę to po opiniach , po znajomych i rodzinie.Taka prawda , że wielu z nas nie stać na zdrowy sen. Jesteśmy epoką kanapową ( kanapy, wersalki ) Materac to dla wielu z nas przedmiot na który maksymalnie chcemy wydać 1000 zł - bo po co wydać więcej? Przecież sąsiad tego nie zobaczy, nie będzie się jak pochwalić przed rodziną. Na szczęście nie każdy myśli takimi kategoriami.Powiem też , że nie każdy materac rehabilitacyjny będzie nam pomagał i będzie wygodny a tym bardziej nas nie uzdrowi. Na rynku jest wiele firm które robi nam wodę z mózgu. Nie mają doświadczenia , choć twierdzą co innego. Mam tyle do powiedzenia bo sprzedaje materace od wielu lat i niestety, czasami wydając przeszło 1000 zł. można się rozczarować. Mam wiele , żywych przykładów.Jeśli kilka tysięcy na zakup materaca wydaje się nie do przejścia to zastanówcie się ile wydacie na prywatnych lekarzy, rehabilitantów.Bo na NFZ nie ma co liczyć , czasami można się nie doczekać operacji czy zabiegu.Poza tym na codzienne przyjemności co niektórzy wydają o wiele więcej telefony, tv , gry , lotto itd. Nie piszę tu po to , żeby robić reklamę tak jak inni.Nie podam wam nic przez co mogę zarobić. Inwestujcie w zdrowie!Ta inwestycja się opłaca! Życzę wszystkim dużo zdrowia!
 
annika, 06.05.2014 15.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zgadzam sie, to sa rzeczywiscie świetne materace i przyznam szczerze ze jesli miałabym polecac komuś to dokładnie te materace. Sa swietne i spokojnie bedziecie zadowolone.
 
Barbara, 16.12.2013 15.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przez 40 lat pracowałam za krzesłem, byłam fryzjerką, nabyłam się astmy od płynów z amoniakiem i mam zwyrodnienie kręgów szyjnych. Ból nie daje mi normalnie funkcjonować, najgorsza jest noc - więcej siedzę niż leżę. Kupiłam na allegro aparat na baterię pr. holenderskiej 4 diody, daje równo popalić i czuję że mi pomaga, już tak nie boli.
 
Liliana, 12.12.2013 19.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od kilku lat leczę się z powodu zwyrodnienia kręgosłupa. Chodzę na rehabilitację, śpię w pozycji embrionalnej ale to nic nie daje. Zakup profilowanej poduszki też nie rozwiązał problemu, nie mogę na niej zasnąć, choć kiedyś tylko na takiej spałam. Teraz aby zasnąć, muszę wziąć kilka tabletek - a biorę już Doretę, która jest na Tramalu - i efekt taki, że ból nie mija a zasypiam nad ranem ze zmęczenia.
 
Milena, 07.06.2013 13.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Trzeba kupić sobie poduszkę ortopedyczną z pamięcią. W sklepach jest wiele poduszek w zróżnicowanych cenach, ja mam w optymalnej cenie poduszkę ze sklepu Ortopedyczny24 i teraz bóle pleców są mniejsze, kark nie drętwieje. Odpowiedni materac to też ważna rzecz. Poza tym dużo ruchu, ćwiczeń, aktywność...
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Stawy - jak zatrzymać degradację stawów? Stawy - jak zatrzymać degradację stawów?

Z powodu stawów cierpią młodzi, starsi, wysportowani i „kanapowcy”. O tym, jak chorują...

więcej

274

Ostroga piętowa - przewlekły stan zapalny powodujący ból pięty Ostroga piętowa - przewlekły stan zapalny powodujący ból pięty

Ostroga piętowa może naprawdę obrzydzić życie. Najpierw dotkliwy ból pięty czujesz tylko przy...

więcej

273

Dna moczanowa (podagra, artretyzm): przyczyny, objawy, leczenia Dna moczanowa (podagra, artretyzm): przyczyny, objawy, leczenia

Dna moczanowa, podagra i artretyzm to nazwy jednej choroby. Dna moczanowa, nazywana kiedyś "chorobą...

więcej

257

RWA KULSZOWA. Jak sobie radzić z atakiem rwy kulszowej? RWA KULSZOWA. Jak sobie radzić z atakiem rwy kulszowej?

By pojawiła się rwa kulszowa wystarczy jeden nagły ruch: dźwignięcie, pochylenie się, potknięcie...

więcej

220

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Wazelina może być zbyt ciężka i zatykająca ujścia gruczołów łojowych. Sugeruję zastosowanie specjalnych kremów ochronnych przeznaczonych na zimę (zawierają kompleksy lipidowe) dostępnych w aptekach.

Torbiele jajników u kobiet w okresie prokreacyjnym najczęściej mają charakter czynnościowy, ich wymiar w cyklu może ulegać zmianie, tak że te różnice w wymiarze nie są czymś dziwnym, szczególnie...

Nic nie wiadomo, aby mleko miało wpływ na wchłanianie tabletek antykoncepcyjnych. Radzę jednak popijać tabletkę wodą.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.