Plecy bolą cię po jeździe autem? Poznaj zasadę BBC i zmień sposób siedzenia

Jeśli po jeździe samochodem boli cię szyja lub plecy, przyczyną może być niewłaściwa pozycja za kierownicą. Eksperci zalecają stosowanie zasady BBC, która określa trzy kluczowe punkty kontaktu z fotelem. To prosta technika, która może znacząco poprawić komfort jazdy.

Ból szyi lub pleców po podróży samochodem

Podróże samochodem często skutkują dotkliwym bólem pleców i szyi. Okazuje się jednak, że nie musisz się do tego przyzwyczaić.

W przeciwieństwie do siedzenia przy biurku, gdzie można łatwo wstać i się rozciągnąć, prowadzenie samochodu przez długi czas oznacza, że ​​jesteś zasadniczo zablokowany w jednej pozycji przez wiele godzin. U większości z nas połączenie siedzącego trybu życia i godzin siedzenia w samochodzie może skutkować bólem pleców i szyi. Możesz dostosować pozycję siedzącą, aby uniknąć typowych bólów, stosując zasadę BBC

- powiedział Chris Trembath, ekspert od postawy z Deskup.

Pierwszym krokiem jest odpowiednie przygotowanie się do jazdy samochodem.

Pomyśl o długiej podróży samochodem tak samo, jak o długim spacerze. Nie wyszedłbyś w klapkach, prawda? Chodzi o to, aby być przygotowanym na prawidłowe siedzenie i jak najlepsze podtrzymywanie ciała na długim odcinku

- podkreślił ekspert.

Na czym polega zasada BBC?

Zasada BBC to prosta technika ustawiania pozycji siedzącej w samochodzie, opracowana przez specjalistów zajmujących się ergonomią i fizjoterapią. Jej nazwa pochodzi od trzech angielskich słów: bottom, back i contact, które określają trzy kluczowe punkty podparcia ciała w fotelu kierowcy:

• Bottom (pośladki) - należy dosunąć pośladki jak najbliżej oparcia fotela. To podstawowy punkt, który wpływa na ustawienie całej sylwetki, dzięki temu kręgosłup znajduje się w naturalnej pozycji.
• Back (plecy) - całe plecy, a zwłaszcza odcinek lędźwiowy, powinny przylegać do oparcia. Jeśli fotel uniemożliwia przyjęcie odpowiedniej pozycji, warto użyć specjalnej poduszki
• Contact (kontakt z zagłówkiem) - głowa powinna być ustawiona tak, by tył czaszki delikatnie dotykał zagłówka. Zapobiega to przeciążeniom szyi, zwłaszcza podczas gwałtownych manewrów czy kolizji.

Prawidłowe zastosowanie zasady BBC pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe, przeciwdziała bólom pleców i szyi oraz poprawia ogólny komfort i bezpieczeństwo podczas jazdy. To szczególnie ważne zarówno na długich trasach, jak i podczas codziennego korzystania z samochodu.

BBC to prosta zasada do zapamiętania: tyłek do tyłu fotela. To klucz do podparcia dolnej części pleców i upewnienia się, że siedzisz w sposób, który zmniejsza obciążenie

- powiedział ekspert.

Siadając prosto pozwalasz, aby kontury fotela odpowiednio podtrzymywały twój kręgosłup. Ponadto ramiona w rozluźnieniu i odchylanie się do tyłu pomaga uniknąć zgarbionej postawy, którą przyjmuje wielu z nas, szczególnie podczas dłuższych podróży.

Należy również upewnić się, że siedzenie jest prawidłowo wyregulowane.

Kolana powinny być na wysokości bioder, a siedzenie powinno podtrzymywać dolną część pleców, nie zmuszając do pochylania się do przodu. Kierownica powinna być ustawiona tak, aby ramiona były rozluźnione, a łokcie lekko zgięte. Pomaga to zapobiegać narastaniu napięcia w ramionach i szyi

- radził.

Najważniejsze jest, by właściwą pozycję przyjąć od razu po tym, jak usiądziemy w samochodzie.

Rozpoczęcie z dobrą postawą to połowa sukcesu. Kiedy wsiadasz do samochodu, usiądź i upewnij się, że twoja postawa jest neutralna, z kręgosłupem w linii i rozluźnionymi ramionami

- wyjaśnił.

Nie wolno zapominać również o ruchu

Podczas długiej podróży samochodem warto pamiętać, że nasze ciało nie jest stworzone do pozostawania w jednej pozycji przez wiele godzin. Nawet jeśli siedzisz poprawnie, zgodnie z zasadą BBC, to brak ruchu może prowadzić do sztywności mięśni, bólu pleców, karku, a nawet problemów z krążeniem.

Eksperci podkreślają, że prawidłowa pozycja ciała to za mało, jeśli nie towarzyszy jej regularna aktywność. Właśnie dlatego tak ważne jest robienie przerw w czasie jazdy.

Ale dobra postawa nie polega tylko na poprawnym siedzeniu, chodzi również o ruch. Pozostawanie w jednej pozycji przez zbyt długi czas, nawet jeśli siedzisz prawidłowo, może powodować dyskomfort. Regularne przerwy są koniecznością. Zatrzymuj się co około 45 minut, rozprostuj nogi i daj ciału szansę na zresetowanie się. Odkryjesz, że gdy wrócisz do samochodu, poczujesz się bardziej komfortowo i będziesz mniej narażony na sztywność

- podkreślił specjalista.

Podczas postoju warto wykonać kilka prostych ćwiczeń. Przejdź się kilka minut, aby pobudzić krążenie i dotlenić organizm. Możesz także zrobić kilka skłonów, skrętów tułowia i wymachów ramionami. Warto również pokręcić głową na boki i delikatnie rozciągnąć kark. Jeśli masz więcej czasu, krótki spacer na świeżym powietrzu pomoże odświeżyć umysł i zmniejszyć zmęczenie.

Zobacz galerię 6 zdjęć

ODKRYWCZYNIE ZNACZEŃ horoskopy hieroglify hasztagi

MITY KOBIECOŚCI: Persefona, śpiąca dama i archetyp Czarnej Bogini. ODKRYWCZYNIE ZNACZEŃ

Paula Komendarczuk