Robisz tak przy biurku? To dodatkowe obciążenie nawet o kilkadziesiąt kilo. Neurochirurg ostrzega

Napięcie w szyi, jej sztywność, ból głowy, a często zwyrodnienia, które mogą doprowadzić do niepełnosprawności - to wszystko skutek siedzenia w popularnej, niezdrowej pozycji. Znany neurochirurg, dr Łukasz Rakasz, obrazowo przedstawia, dlaczego to jest takie szkodliwe, a także pokazuje, jak to naprawić. Najpierw jednak trzeba wygrać z nawykiem.

• Nieprawidłowa postawa przy biurku, z głową pochyloną do przodu, może obciążać kręgosłup szyjny nawet o kilkadziesiąt kilogramów.
• Dr Łukasz Rakasz, neurochirurg, ostrzega, że taka postawa prowadzi do bólu i sztywności szyi.
• Trudno walczyć z utrwalonymi nawykami, ale proste zmiany pozwolą uniknąć poważnych problemów. Doktor dokładnie pokazuje, co robić.

Kim jest dr Łukasz Rakasz?

Dr Łukasz Rakasz jest ordynatorem Oddziału Neurochirurgii w Szpitalu Dziecięcym im. Prof. J. Bogdanowicza przy ul. Niekłańskiej w Warszawie. Zarazem dość szybko zdobywa popularność na Instagramie, gdzie w przystępny sposób edukuje na tematy związane z neurochirurgią i neurologią.

Można się od niego dowiedzieć, jak działa mózg, dlaczego ważny jest sen czy jak nowe techniki operacyjne zmieniają oblicze polskiej neurochirurgii.

Dr Rakasz angażuje się też w tematy społeczne, jak obowiązek noszenia kasków na hulajnogach, czy kwestie kwalifikacji zawodowych lekarzy i systemu kontroli, który dawałby szansę "przywrócenia autorytetu zawodu".

Kilka dni temu pokazał, jaką krzywdę robimy swojemu kręgosłupowi szyjnemu, nieprawidłowo siedząc, głównie przy komputerze. Okazuje się, że wielokilogramowe obciążenie nie musi wiązać się z pracą fizyczną.

Zła pozycja siedząca - olbrzymie obciążenie 

Doktor Rakasz zwraca uwagę, że zła pozycja siedząca może przeciążać twój kręgosłup szyjny nawet o kilkadziesiąt kilogramów.

Siedzisz niedbale, z głową pochyloną do przodu? Wiele osób tak robi, a tymczasem:

Głowa waży bardzo dużo. Mięśnie, które mamy z tyłu głowy, muszą przyjmować rolę stabilizacji szyi i są cały czas napięte. Jeśli wyprostujemy się, podniesiemy środek ciężkości, znajdzie się on nad biodrami, to grawitacja działa za nas. Taka postawa jest dużo zdrowsza

- tłumaczy lekarz.

Sprawdź: 5 najczęstszych przyczyn bólu kręgosłupa

Zobacz galerię 5 zdjęć

Zmiana pozycji przy siedzeniu? Konkretne korzyści

Neurochirurg zaznacza, że przestawienie się i przyjmowanie takiej postawy automatycznie jest trudne, nie nastąpi z dnia na dzień, ale w końcu można wyrobić sobie dobry nawyk.

Co nam to da, tak konkretnie? Odczuwasz ból karku, napięcie mięśni, sztywność szyi? To często efekt nieprawidłowej postawy przy biurku lub telefonie. Uwolnienie się od tych dolegliwości to bezcenny bonus.

Jak dokładnie siedzieć, by nie obciążać kręgosłupa szyjnego?

Dr Łukasz Rekasz w kilku punkach podpowiada, co trzeba zrobić:

• Głowa ustawiona nad barkami – nie wysuwaj jej do przodu.
• Ekran na wysokości oczu – unikaj pochylania głowy.
• Plecy oparte o krzesło – zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
• Stopy płasko na ziemi – unikaj zakładania nogi na nogę.
• Rób przerwy co 30–60 minut – wstań, rozciągnij się, wykonaj kilka prostych ćwiczeń.

Specjalista podkreśla, że nawet najlepsze krzesło nie wystarczy, jeśli nie zachowasz świadomej postawy.

Eliza Dolecka