Specjaliści od zdrowia kolan mówią: tych 5 rzeczy unikaj jak ognia

Problemy z kolanami dotyczą coraz młodszych osób. To nie tylko kwestia wieku, ale i stylu życia. Lekarze ortopedzi ujawniają listę zachowań, które mogą prowadzić do bólu i uszkodzeń stawów. Dowiedz się, co robić, a przede wszystkim, czego unikać, by chronić kolana.

5 zachowań, których unikają ortopedzi w trosce o zdrowie kolan

Większość osób zapomina o tym jak ważne są kolana w codziennym życiu. Uświadamiają to sobie dopiero w momencie, gdy zaczynają boleć. Na szczęście istnieje wiele metod, które przeciwdziałają kontuzjom i pozwalają zachować zdrowe, silne kolana mimo upływu lat.

Intensywne ćwiczenia po długiej przerwie

Ludzie popełniają jeden błąd: zbyt szybkie rzucanie się na ćwiczenia i przechodzenie od zera do stu. Jeśli ktoś dopiero zaczyna ćwiczyć, nie wyrobił sobie jeszcze tolerancji, więc próba zrobienia zbyt wielu rzeczy na początku może prowadzić do kontuzji

- powiedział dr Eric Grossman, chirurg ortopeda z NYU Langone Health.

Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla zdrowia, ale należy wprowadzać ją rozsądnie, bez pośpiechu. Jeśli chcesz zacząć biegać, przez pierwsze dni spaceruj, a następnie przeplataj marsz 60-sekundowymi blokami powolnego truchtu.

Nigdy nie rozpoczynaj intensywnego, stresującego programu ćwiczeń po dłuższych okresach bezczynności. Daj swojemu ciału czas na aklimatyzację i stopniowo zwiększaj poziom aktywności. Będziesz miał większe szanse na uniknięcie kontuzji

- wyjaśnił dr Daniel Miller, chirurg ortopeda w Orlando Health Jewett Orthopedic Institute.

Ignorowanie bólu

Ból to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak. Jeśli ignorujesz ból lub po prostu myślisz, że możesz ćwiczyć pomimo kontuzji, prawdopodobnie nadal będziesz cierpieć z powodu dyskomfortu. „Przepychając” ból, prawdopodobnie pogorszysz również swój obecny uraz, a także narazisz się na możliwość późniejszego uszkodzenia

- podkreślił ekspert.

Ból kolana może być wynikiem wielu różnych problemów zdrowotnych i nigdy nie należy go bagatelizować.

Ból kolana może być wynikiem urazu jednej ze struktur wewnątrz kolana, takiego jak rozerwanie łąkotki lub uraz więzadła, takiego jak więzadło krzyżowe przednie. Ból kolana może być również oznaką, że chrząstka jest przeciążona i zaczyna się zużywać, co prowadzi do wczesnego zapalenia stawów

- dodał dr Struan Coleman, chirurg ortopeda w Hospital of Special Surgery w Nowym Jorku.

Pomijanie rozgrzewki

Często wydaje nam się, że jesteśmy na tyle sprawni, że rozgrzewka to strata czasu. Prawda jest jednak taka, że to podstawa każdego treningu.

Dynamiczne rozciąganie i rozgrzewka przed ćwiczeniami pomagają zwiększyć przepływ krwi do mięśni i zmniejszają ryzyko kontuzji kolana. Może to obejmować wypady, pajacyki lub bieganie w miejscu

- powiedział dr Shawn Anthony, zastępca szefa medycyny sportowej w Mount Sinai Health System i The Orthopedic Center w Mount Sinai West.

Niezdrowa dieta

Zdrowa dieta bogata w przeciwutleniacze i witaminy sprzyja zdrowiu stawów. Utrzymywanie zdrowej masy ciała zmniejsza również obciążenie stawów kolanowych, które może nasilać ból spowodowany urazami kolan i chorobą zwyrodnieniową stawów

- dodał.

Dodatkowo jedzenie zdrowych produktów zwiększa szanse na długie życie i pomaga organizmowi w radzeniu sobie z innymi problemami.

Klękanie na twardych powierzchniach

Mądrze jest unikać częstego i długotrwałego klęczenia bez żadnej amortyzacji. Kluczem do zdrowych kolan lub jakichkolwiek stawów jest zachowanie i ochrona struktur, z którymi się rodzimy

- powiedział dr Leon E. Popovitz, współzałożyciel New York Bone & Joint Specialists.

W szczególności poduszka chrząstki jest niezwykle wrażliwa i podatna na uszkodzenia, warto zwrócić na to uwagę.

Paula Komendarczuk