Kluczowa dla kobiet w ciąży i palaczy. Sprawdź, czy nie brakuje ci witaminy B9
Witamina B9 (kwas foliowy) nie jest potrzebna tylko kobietom w ciąży. Pewne grupy osób, np. palacze, powinni przyjmować jej więcej niż dzienna zalecana dawka wynosząca 400 μg folianów. Przyswajalność syntetycznej witaminy B9 jest znacznie większa aniżeli tej zawartej w produktach spożywczych. Sprawdź, czym skutkuje niedobór kwasu foliowego.
Witamina B9 występuje pod postacią folianów wrażliwych na promienie UV, a także obróbkę termiczną. Urozmaicona dieta bogata w owoce i warzywa powinna zapewniać konieczne zapotrzebowanie na tę witaminę, ale pewne grupy osób powinny przyjmować go więcej.
Są to m.in.:
- osoby palące i nadużywające alkoholu,
- kobiety stosujące antykoncepcję hormonalną i będące w ciąży,
- osoby często korzystające z solarium,
- niemowlęta, a w szczególności noworodki z niską masą urodzeniową,
- osoby cierpiące na niedobór żelaza i witaminy C.
Kwas foliowy ma wpływ na wiele istotnych funkcji w organizmie człowieka - syntezę czerwonych krwinek, płodność i układ nerwowy.
Trudno jest przedawkować kwas foliowy bez dodatkowej suplementacji. W przypadku tej witaminy znacznie częściej dochodzi do sytuacji, gdy organizmowi jej brakuje.
Sprawdź, czym skutkuje niedobór witaminy B9, czyli kwasu foliowego
Dlaczego warto dbać o odpowiedni poziom kwasu foliowego w organizmie?
Przede wszystkim kwas foliowy odpowiada za regulowanie wszystkich komórek organizmu, a także:
- zmniejsza ryzyko chorób serca, np. udaru mózgu, nadciśnienia tętniczego,
- ma pozytywny wpływ na układ nerwowy,
- może zmniejszać powikłania po cukrzycy, np. neuropatii,
- suplementy bazujące na kwasie foliowym mogą zmniejszyć występowanie działań niepożądanych przy wielu chorobach, np. zapaleniu stawów czy łuszczycy,
- zmniejsza markery stanu zapalnego.
Porady eksperta
