Co robić przed 9 rano, by jelita działały sprawnie? Sprawdź, co radzą lekarze
Zaparcia i wzdęcia potrafią powodować silny dyskomfort. Na szczęście gastroenterolodzy podpowiadają, co robić, by pobudzić jelita do pracy. Wystarczy sześć prostych kroków przed godziną 9:00, by wesprzeć trawienie i ułatwić wypróżnianie. Sprawdź, co może zmienić twoje poranki.
Co robić przed 9 rano, by jelita działały sprawnie?
Zaparcia są jednym z najczęstszych problemów żołądkowo-jelitowych, jakie mają ludzie. Wiele osób ma zaparcia i nie narzeka, ponieważ uważa, że to normalne
- powiedział gastroenterolog dr Ashkan Farhadi.
Regularne wypróżnienia są niezwykle ważne dla zdrowia jelit, dzięki nim organizm usuwa toksyny i niepotrzebne produkty przemiany materii. Badania pokazują, że zdrowie jelit ma ogromny wpływ na metabolizm, pracę mózgu, płuc i serca. Co można zrobić przed godziną 9, aby przyspieszyć ruch jelit?
Wypij ciepły napój
Możesz spróbować wypić szklankę ciepłej wody, aby nawodnić i zmiękczyć stolec lub filiżankę kawy, aby pobudzić układ trawienny
- podpowiedziała gastroenterolog dr Supriya Rao.
Kawa wykazuje silne działanie na nasz układ pokarmowy.
Kawa jest bardzo skuteczna w inicjowaniu odruchu żołądkowo-okrężniczego, który stymuluje ruchy jelit
- powiedział dr Farhadi.
Podczas oczekiwania na zaparzenie kawy wypij dodatkowo szklankę ciepłej wody. Wypróbuj tę kombinację przez kilka dni, aby sprawdzić, czy pomoże.
Idź na spacer
Spacer nie tylko pomaga obniżyć poziom stresu, ale może również pobudzić układ pokarmowy.
Wypij gorący napój i wybierz się na długi spacer. To stymuluje odruch żołądkowo-okrężniczy, który wysyła sygnał neurologiczny z żołądka do układu nerwowego jelit i z powrotem do okrężnicy, pomagając w stymulacji wypróżnień
- wyjaśnił gastroenterolog dr R. Tomás DaVee.
Choć podczas spaceru kusząca może okazać się chęć sprawdzenia poczty e-mail lub przejrzenia mediów społecznościowych, ekspert zaleca zostawienie telefonu w domu lub przynajmniej schowanie go do kieszeni.
Kiedy spacerujesz, zrób coś, co cię zrelaksuje, np. posłuchaj ptaków lub popatrz na wschód słońca... To może pomóc aktywować układ nerwowy przywspółczulny, który wysyła sygnał do twojego ciała, że nadszedł czas na pobudzenie aktywności mięśni gładkich przewodu pokarmowego, rozluźnienie mięśni zwieracza (które zatrzymują treść trawienną w żołądku i jelicie cienkim) oraz usunięcie pokarmu z żołądka i kału z jelita grubego
- dodał.
Masuj brzuch
Masaż brzucha może pobudzać perystaltykę
- powiedziała dr Supriya Rao.
Jedno z badań wykazało, że masaże brzucha zwiększają częstotliwość oddawania stolca i poprawiają jakość życia osób z zaparciami. Istnieje kilka technik, które warto wypróbować, ale na początek warto położyć się na plecach z kolanami uniesionymi do góry. Delikatnie masuj brzuch okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez około 10 do 15 minut.
Zadbaj o czas na skorzystanie z toalety
Rano zwykle się spieszymy i odwlekamy wizytę w toalecie. Zrezygnowanie z oddania stolca, kiedy organizm się tego domaga, może zaburzyć naturalny rytm organizmu i potencjalnie prowadzić do zaparć. Zamiast tego staraj się ustalić i utrzymać regularny poranny harmonogram.
Jelito wymaga przygotowania, a ciało lubi porządek i czas. Jeśli udowodnimy jelitom, że jesteśmy tam dla nich o określonej porze, będą gotowe
- wyjaśnił dr Farhadi.
Znajdź sposób na relaks
Stres jest częścią życia, ale przewlekłe napięcie może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie.
Twoje jelita są często nazywane drugim mózgiem. Istnieje dwukierunkowa komunikacja między mózgiem a przewodem pokarmowym. Stres może odgrywać dużą rolę w twoich nawykach jelitowych. Znalezienie sposobów na relaks, takich jak głębokie oddychanie, joga lub uważność, może mieć duże znaczenie
- powiedziała dr Supriya Rao.
Poświęć kilka minut zaraz po przebudzeniu na sesję głębokiego oddychania, praktykowanie jogi lub przeczytanie kilku stron książki.
Zjedz śniadanie bogate w błonnik
Każde jedzenie pobudza przewód pokarmowy, ale śniadanie bogate w błonnik może zdziałać znacznie więcej niż tylko zaspokoić głód. Spożywanie posiłków z dużą zawartością błonnika pomaga bowiem zmiękczyć masy kałowe oraz zwiększyć ich objętość, co ułatwia przemieszczanie się treści jelitowej i wspiera naturalne ruchy perystaltyczne.
Błonnik przygotowuje organizm do spontanicznego wypróżnienia, bez konieczności sięgania po środki przeczyszczające. To jeden z powodów, dla których lekarze zalecają rozpoczynanie dnia od konkretnych produktów.
Polecam dietę bogatą w błonnik, która zawiera produkty, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, zielenina, fasola i grzyby
- wyjaśnił gastroenterolog dr R. Tomás DaVee.
Tego typu śniadanie nie tylko wspomaga trawienie, ale również stabilizuje poziom cukru we krwi i może korzystnie wpłynąć na zdrowie jelit. Regularne włączanie błonnika do porannego jadłospisu to mały krok, który może przynieść duże korzyści.
