Uważaj na te codzienne czynności. Mogą podnosić poziom kortyzolu we krwi
Ciągłe napięcie, uczucie przytłoczenia i problemy z koncentracją mogą mieć jedną wspólną przyczynę - zbyt wysoki poziom kortyzolu. Okazuje się, że nie tylko stresujące wydarzenia go podnoszą. Niektóre codzienne nawyki także mogą zaburzać równowagę emocjonalną. Na co warto zwrócić uwagę?
Nawyki, które podnoszą poziom kortyzolu
Kortyzol to główny hormon stresu w organizmie. Utrzymywanie jego właściwego poziomu jest niezbędne dla prawidłowego metabolizmu, reakcji na stres, a także odporności organizmu. Jednocześnie zbyt wysokie stężenie kortyzolu jest niebezpieczne dla zdrowia i może przyczyniać się do rozwoju przewlekłych chorób.
Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie czynniki stresogenne, niezależnie od tego, czy pochodzą z umysłu (jak stres lub nieprzyjemne emocje), czy z ciała (jak choroba), powodują, że nadnercza wydzielają kortyzol
- powiedział lekarz dr Joel Evans.
Poznaj codzienne nawyki, które mogą potajemnie zwiększać poziom kortyzolu i szkodzić twojemu zdrowiu.
Pomijanie śniadania lub zbyta długa przerwa między posiłkami
Badania udowodniły, że pomijanie śniadanie generuje stres i skutkuje wydzielaniem kortyzolu, sprawiając, że organizm jest w stanie pełnej gotowości.
Nawyk niejedzenia pierwszego posiłku zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju nadciśnienia i chorób serca. Prace naukowe wykazały również, że podobnie negatywny wpływ na organizm ma post przerywany oraz wielogodzinne przerwy między daniami.
Twoje nadnercza lubią rutynę, dlatego ważne jest, aby posiłki, godziny chodzenia spać i wstawania były regularne
- wyjaśniła dietetyczka Melissa Groves Azzaro.
Restrykcyjna dieta
Jednym z najczęściej pomijanych czynników wyzwalających kortyzol jest sytuacja, gdy ludzie stają się zbyt sztywni w kwestii swoich nawyków żywieniowych w pogoni za „idealnym” zdrowiem. Restrykcyjne zachowania żywieniowe, nawet gdy wynikają z dobrych intencji, mogą w rzeczywistości podnieść poziom kortyzolu bardziej niż okazjonalny, „niedoskonały” wybór żywieniowy
- powiedziała Dina Aronson, dyrektor ds. żywienia w Tangelo i Diet ID.
Katastrofalny wpływ na stężenie kortyzolu ma również znaczne ograniczanie kalorii.
Elastyczne podejście do odżywiania, takie jak przestrzeganie zdrowych nawyków przez większość czasu, ale z uwzględnieniem realnego życia, często prowadzi do lepszych rezultatów długoterminowych. Jedz wystarczająco dużo, aby zaspokoić potrzeby organizmu (tak, wliczając w to węglowodany) i stwórz elastyczność, która pozwoli na jedzenie w towarzystwie i czerpanie z tego przyjemności
- poradziła ekspertka.
Nadmierne ćwiczenia
Ćwiczenia fizyczne są niezwykle istotne dla zdrowia organizmu, ale ich nadmierna intensywność lub częstotliwość przyczynia się do wzrostu poziomu kortyzolu. Aktywność fizyczna powinna współwystępować ze zbilansowaną, wartościową dietą oraz czasem na odpoczynek i regenerację.
Ważne jest, aby regularnie podejmować aktywność fizyczną, jednak należy unikać nadmiernego wysiłku kardio i przetrenowania, aby utrzymać poziom kortyzolu pod kontrolą
- dodała.
Jedzenie słodyczy
Nadmierne spożycie cukru może sprzyjać powstawaniu stanów zapalnych w organizmie. Wysoki poziom glukozy nasila produkcję związków prozapalnych i zaburza naturalną równowagę metaboliczną. Z czasem może to prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 czy miażdżyca.
Gdy organizm próbuje przeciwdziałać zapaleniu, wzrasta poziomu kortyzolu, co prowadzi do odkładania się większej ilości tkanki tłuszczowej.
Oprócz diety opartej na pełnowartościowej żywności, suplementy zmniejszające stan zapalny obejmują kwasy omega-3, kurkuminę, kwercetynę i imbir
- powiedział Joel Evans.
Zamartwianie się
Negatywne myśli i zamartwianie się nie są obojętne dla organizmu. Organizm reaguje podwyższeniem stężenia kortyzolu, by w razie potrzeby być w gotowości do ewentualnej walki lub ucieczki.
Indywidualne metody leczenia mogą obejmować różne techniki oddziałujące na umysł i ciało, a także koncentrację na składnikach odżywczych i fitochemikaliach, w tym magnezie, ashwagandze, walerianie i L-teaninie, poprzez odpowiednią dietę lub suplementy
- zasugerował ekspert.
Spóźnianie się
Możliwe do uniknięcia czynniki stresogenne, takie jak brak wystarczającej ilości czasu na przygotowanie się rano i ciągłe spóźnianie się do pracy, mogą skutkować ciągłym stanem reakcji „walcz lub uciekaj”
- wyjaśnił ekspert.
Podwzgórze - część mózgu odpowiadająca m.in. za wydzielanie hormonów, takich jak kortyzol, reaguje na spóźnienie tak samo, jak na realne zagrożenie życia. Dlatego, by ograniczyć niepotrzebny stres, warto zwolnić, nieco wcześniej zaplanować dzień i dać sobie więcej przestrzeni na spokojne przygotowanie do obowiązków czy spotkań.
Pakuj lunch, kiedy gotujesz obiad. Rozłóż ubrania i rzeczy na siłownię przed pójściem spać. Tankuj w drodze do domu z pracy, żeby nie zastał cię z pustym bakiem, kiedy się spóźnisz. Potraktuj te drobne rzeczy jako prezent dla siebie w przyszłości
- powiedziała Dina Aronson.
