Oglądanie filmu tuż przed snem to zły pomysł. Zobacz, jak reaguje twój organizm
Coraz więcej osób zasypia po filmie lub serialu, nie zdając sobie sprawy z konsekwencji. Naukowcy ostrzegają, że ekspozycja tuż przed snem zaburza rytm dobowy, pogarsza pamięć i koncentrację, a nawet zwiększa ryzyko problemów metabolicznych. Czym grozi wieczorny seans?
Jak oglądanie filmu przed snem wpływa na organizm?
Pod koniec dnia wiele osób wskakuje pod koc i włącza serial lub film, aby się odprężyć. Jak wykazała Fundacja Sleep Foundation, oglądanie telewizji przed snem jest obecnie najczęściej praktykowanym rytuałem wśród osób dorosłych. Jednak ten popularny sposób na odpoczynek może mieć niekorzystne skutki.
Badanie Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu wykazało, że 88 proc. osób w USA doświadcza problemów ze snem z powodu długiego oglądania telewizji. Niedobór odpoczynku prowadził do frustracji, a negatywne skutki niewyspania często odczuwalne są przez cały następny dzień. Jak oglądanie filmu wpływa na organizm?
Produkcja melatoniny jest zahamowana
Twój organizm działa według naturalnego rytmu: rano wzrasta poziom kortyzolu, który pomaga się obudzić, a nocą uwalniana jest melatonina, hormon odpowiedzialny za sen. Urządzenia, takie jak telefony, tablety, telewizory czy czytniki emitują niebieskie światło, które może zaburzać ten rytm. Dochodzi wówczas do opóźnienia procesu wytwarzania melatoniny i skrócenia fazy snu głębokiego oraz REM, niezbędnych do regeneracji.
Jak podkreśla Harvard Medical School, niebieskie światło jest szczególnie szkodliwe. Badania wykazały, że sześć i pół godziny ekspozycji hamowało produkcję melatoniny przez czas dwukrotnie dłuższy niż w przypadku światła zielonego, a także przesuwało zegar biologiczny o około trzy godziny.
Mózg pozostaje w stanie gotowości
Film utrzymuje mózg w stanie aktywności - koncentruje się na dialogach i scenach, przez co trudno mu się wyciszyć. Nawet jeśli niedługo później uda się zasnąć, możemy mieć problem z wejściem w głębokie fazy snu.
W efekcie następnego dnia odczuwamy zmęczenie, problemy z koncentracją i złe samopoczucie. Aby skutecznie się wyciszyć, lepiej odłożyć pilota i sięgnąć po książkę.
Zmęczenie oczu
Długie korzystanie z telewizorów, telefonów, laptopów czy tabletów może powodować bóle oczu, głowy i zmęczenie. Patrzenie na jasny ekran w ciemnym pomieszczeniu zwiększa dyskomfort.
Badanie z 2006 roku przeprowadzone przez Lighting Research Center wykazało, że oglądanie filmu przy dodatkowym źródle światła w pokoju jest mniej męczące dla oczu niż patrzenie na ekran w całkowitej ciemności.
Tętno i ciśnienie krwi mogą wzrosnąć
Według Mount Sinai brak snu wpływa nie tylko na zmęczenie, ale też na zdrowie całego organizmu. Niedobór może podnosić ciśnienie krwi, zwiększać masę ciała, podwyższać poziom cukru we krwi i wywoływać przewlekły stan zapalny, co zwiększa ryzyko chorób serca i powstawania zakrzepów.
Koszmary
Oglądanie filmów czy seriali przed snem nie tylko utrudnia zasypianie, ale może też wpływać na treść snów. Badanie z 2016 roku wykazało, że wideo z przemocą zwiększały ryzyko koszmarów 13-krotnie, a treści seksualne 6-krotnie.
Analiza z 2024 roku (Brain Sciences) potwierdziła, że emocjonalnie pobudzające nagrania, takie jak przemoc czy przesadna seksualność, częściej prowadzą do snów wrogich, lękowych lub emocjonalnych.
Możesz jeść więcej przekąsek
Oglądanie telewizji sprzyja przejadaniu się, ponieważ podczas seansu skupiamy się na ekranie, a nie na jedzeniu. W rezultacie nie zwracamy uwagi na uczucie sytości i kontynuujemy posiłek aż do końca trwania wideo. Taki nawyk może prowadzić do spożycia większej ilości kalorii, niż naprawdę potrzebujemy.
Zaburzenia emocji
Sen odgrywa kluczową rolę w regulowaniu emocji. Długie oglądanie telewizji późnym wieczorem może nasilać stres, utrudniać relaks i zwiększać wrażliwość emocjonalną, zwłaszcza u nastolatków. Programy pełne przemocy i katastrof aktywują ciało migdałowate w mózgu, wywołując reakcje stresowe utrzymujące się na długo po zakończeniu seansu.
Przyrost wagi
Zasypianie przy włączonym telewizorze lub świetle może sprzyjać przybieraniu na wadze. Badanie z 2019 roku opublikowane w JAMA Internal Medicine wykazało, że kobiety, które spały przy włączonym świetle lub telewizorze, były o 17 proc. bardziej narażone na przyrost masy ciała o co najmniej 5 kg oraz rozwój otyłości w przyszłości. Wyniki te były niezależne od diety, aktywności fizycznej czy jakości snu.
