- Badania Uniwersytetu Jagiellońskiego wskazują, że z kamicą nerkową mierzy się prawie 13 proc. dorosłych Polaków
- Według wytycznych Europejskiego Towarzystwa Urologicznego pacjenci powinni wypijać od 2,5 do 3 litrów płynów dziennie
- Eksperci Johns Hopkins Medicine dowodzą, że wysokie spożycie soli bezpośrednio sprzyja tworzeniu twardych kamieni nerkowych
- National Kidney Foundation zaleca jednoczesne spożywanie produktów bogatych w wapń i szczawiany podczas jednego posiłku
Kamica nerkowa w Polsce. Kto najczęściej cierpi na ataki kolki?
Kamica nerkowa to bardzo powszechny problem, z którym według badań Uniwersytetu Jagiellońskiego mierzy się prawie 13 procent dorosłych Polaków. Atak kolki nerkowej jest niezwykle bolesny, a u ponad 40 procent pacjentów choroba ta ma niestety charakter nawrotowy. Zrozumienie przyczyn powstawania złogów jest więc absolutną podstawą, jeśli chcesz skutecznie zapobiegać kolejnym wizytom w szpitalu.
Statystyki pokazują również, że objawy przypominające kolkę nerkową odczuwało w swoim życiu aż 43 procent naszego społeczeństwa. Co ciekawe, zaledwie jedna czwarta z tych osób słyszy później oficjalną diagnozę kamicy nerkowej w gabinecie lekarskim. Pamiętaj zatem, że każdy silny ból w okolicy lędźwiowej wymaga pilnej konsultacji urologicznej oraz odpowiednich badań obrazowych.
Co pić przy kamicy nerkowej? Woda to twój główny sprzymierzeniec
Wytyczne Europejskiego Towarzystwa Urologicznego z 2026 roku jasno wskazują, że przyjmowanie dużej ilości płynów to najważniejszy krok w zapobieganiu kamicy. Jeśli zmagasz się z tym schorzeniem, powinieneś wypijać od 2,5 do 3 litrów płynów każdej doby. Taka ilość pozwala na wytworzenie odpowiedniej objętości moczu, co skutecznie wypłukuje drobne kryształki i zapobiega ich łączeniu się w większe kamienie nerkowe.
Najlepszym wyborem zawsze pozostaje czysta woda, ale do swojej codziennej diety powinieneś wprowadzić również inne przebadane naukowo opcje. Zgodnie z medycznymi zaleceniami twoje nawodnienie powinno opierać się na konkretnych zasadach:
- zwykła woda jako absolutna podstawa codziennego nawodnienia
- soki cytrusowe chroniące przed tworzeniem się złogów dzięki zawartości cytrynianów
- całkowita rezygnacja z napojów słodzonych i mocne ograniczenie alkoholu.
Sól a kamica nerkowa. Dlaczego musisz zrezygnować ze słonych potraw?
Dieta w kamicy nerkowej wymaga rygorystycznego przyjrzenia się temu, jak dużo soli dodajesz do swoich codziennych posiłków. Eksperci z Johns Hopkins Medicine udowadniają, że nadmiar sodu wydalanego z moczem pociąga za sobą proporcjonalnie większe wydalanie wapnia. Oznacza to wprost, że im więcej soli jesz, tym więcej wapnia znajduje się w twoim układzie moczowym, co bezpośrednio sprzyja budowaniu twardych kamieni.
Twój dzienny cel to ograniczenie spożycia sodu do poziomu poniżej 2 gramów na dobę. Wymaga to nie tylko schowania solniczki do szafki, ale przede wszystkim stanowczego unikania wysoko przetworzonej żywności oraz gotowych wędlin ze sklepu. Najprostszą i najskuteczniejszą metodą kontroli jest samodzielne gotowanie posiłków w domu przy użyciu świeżych ziół zamiast tradycyjnej soli.
Szczawiany i wapń w diecie. Jak łączyć produkty, by unikać złogów?
Najczęstszym błędem pacjentów z kamicą szczawianowo-wapniową jest drastyczne ograniczanie nabiału, co w rzeczywistości przynosi odwrotne skutki. Amerykańska organizacja National Kidney Foundation zaleca utrzymanie spożycia wapnia na poziomie od 1000 do 1200 miligramów dziennie. Aby uchronić się przed kolejnym atakiem kolki nerkowej, musisz spożywać produkty bogate w wapń i produkty bogate w szczawiany podczas jednego wspólnego posiłku.
Dzięki takiemu połączeniu wapń i szczawiany wiążą się ze sobą już w żołądku oraz jelitach, zanim w ogóle dotrą do twoich nerek. Aby ta strategia zadziałała, musisz jednak dokładnie wiedzieć, na które pokarmy o wysokiej zawartości szczawianów powinieneś uważać:
- szpinak, rabarbar i buraki
- orzeszki ziemne i inne orzechy
- czekolada, kakao oraz mocna herbata
- słodkie ziemniaki i otręby pszenne.
Zobacz galerię: 5 rzeczy o bakteriach, które trzeba wiedzieć
Źródła:
- European Association of Urology (EAU)
- Johns Hopkins Medicine
- National Kidney Foundation
- Scientific Reports
