Która pozycja snu jest najlepsza? Ta może pomóc sercu i zmniejszyć obrzęki
To, jak śpisz, może mieć większy wpływ na zdrowie, niż sądzisz. Jedna z pozycji snu wspiera krążenie i ogranicza obrzęki, a nawet działa korzystnie na serce. Sprawdź, jak niewielka zmiana nocnych nawyków może poprawić twoje samopoczucie.
Dlaczego warto spać z uniesionymi nogami?
Wiele godzin stania lub siedzenia może skutkować uczuciem ciężkości nóg, obrzękiem oraz dyskomfortem. Wówczas zaleca się uniesienie nóg, ale zwykle nie mamy na to czasu, a ulga jest jedynie krótkotrwała.
Okazuje się, że spanie z uniesionymi nogami w nocy może przynieść długoterminowe korzyści, zwłaszcza w zakresie redukcji opuchlizny i wsparcia zdrowia serca. Grawitacja ma bowiem pozytywny wpływ na krążenie krwi, zmniejsza ciśnienie w nogach, redukuje nagromadzony płyn i wspomaga pracę serca.
Unoszenie nóg może być korzystne w przypadku wielu schorzeń. Lekarze zalecają tę pozycję kobietom w ciąży, które cierpią na duży obrzęk kończyn dolnych. Ten sposób snu sprzyja również leczeniu pajączków i żylaków, spowodowanych nieprawidłowym krążeniem krwi.
Często uniesienie nóg łagodzi ból i obrzęk w wyniku urazu bądź kontuzji. Pacjenci śpią w tej pozycji również po operacji nóg, by przeciwdziałać rozwojowi zakrzepicy żył głębokich. Jest to też jeden ze sposobów na walkę z obrzękiem limfatycznym.
Jak spać z uniesionymi nogami?
Spanie z uniesionymi nogami może przynieść realne korzyści zdrowotne, przede wszystkim pomaga zmniejszyć obrzęki kończyn dolnych oraz wspiera prawidłowe krążenie żylne. Pozycja bywa szczególnie pomocna w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia, spędzających wiele godzin na stojąco lub cierpiących na przewlekłą niewydolność żylną.
Aby skorzystać z tego sposobu bez szkody dla kręgosłupa, należy odpowiednio się do tego przygotować. Najważniejsze jest stworzenie stabilnej i ergonomicznej podpory dla całych nóg - od stóp aż po uda. Najlepiej sprawdzi się w tym celu specjalna poduszka klinowa lub solidnie ułożony stos twardych poduszek.
Finalnie nogi powinny znajdować się powyżej poziomu serca, a kolana być delikatnie zgięte. Ważne jest także, aby nie doprowadzić do sytuacji, w której nogi luźno zwisają poza poduszkę lub łóżko - wówczas łatwo o przeciążenie dolnego odcinka kręgosłupa.
Wbrew pozorom, nie ma potrzeby trzymania nóg w tej pozycji przez całą noc. Najczęściej wystarczy, by unieść je przez 20-30 minut przed snem, co pozwala na częściowe odprowadzenie nadmiaru płynów z tkanek. Jeśli budzisz się w nocy, można powtórzyć tę czynność 1-2 razy.
Spanie z nogami uniesionymi przez wiele godzin nie tylko nie przynosi dodatkowych korzyści, ale może też okazać się niewygodne. Regularne stosowanie tej techniki, w połączeniu z odpowiednim nawodnieniem i aktywnością fizyczną, może znacząco poprawić komfort i zapobiec problemom z obrzękami, szczególnie u osób z tendencją do zatrzymywania wody w organizmie.
