Letnie zmęczenie to realny problem. Specjaliści podpowiadają, jak odzyskać energię
Wysokie temperatury i zmiany w rytmie dnia sprawiają, że organizm reaguje osłabieniem i brakiem energii. Letnie zmęczenie to nie mit, lecz naturalna odpowiedź ciała na warunki pogodowe. Specjaliści zdradzają, jak poradzić sobie z tym stanem.
- Brak snu, zbyt mała ilość białka, niedobór witamin i odwodnienie mogą prowadzić do chronicznego zmęczenia, senności i problemów z koncentracją.
- Siedzący tryb życia, przewlekły stres i źle zbilansowane posiłki dodatkowo obciążają organizm, pogarszając samopoczucie.
- Odpowiednia dieta, regularny ruch, właściwe nawodnienie i higiena snu to kluczowe sposoby na odzyskanie sił i redukcję zmęczenia.
Jak poradzić sobie z letnim zmęczeniem?
Odczuwasz spadek energii w gorące dni? Nie jesteś sama - wysokie temperatury u wielu osób wywołują poczucie wyczerpania. Jak tłumaczy Robert Claflin, lekarz medycyny rodzinnej i sportowej w HealthyU w Gilbert w Arizonie, przyczyną letniego zmęczenia są procesy fizjologiczne i codzienne nawyki.
W czasie upałów organizm kieruje więcej krwi do skóry, aby regulować temperaturę, co może obniżać ciśnienie i zmniejszać krążenie w mięśniach oraz mózgu. To właśnie sprzyja ospałości i znużeniu
- podkreślił.
Dodatkowo zaburzenia snu, niedostateczne nawodnienie i zmiany w diecie, które często pojawiają się latem, mogą potęgować ten efekt. Na szczęście istnieją proste sposoby, by odzyskać energię i w pełni korzystać z lata.
Zadbaj o nawodnienie
Woda odgrywa kluczową rolę w niemal wszystkich procesach zachodzących w organizmie. Jej niedobór, szczególnie w czasie upałów, zwiększa ryzyko odwodnienia, co może nasilać uczucie zmęczenia, oprócz tego wynikającego z samej wysokiej temperatury
- wyjaśniła internistka dr Pooja Gidwani.
W gorące dni ciało musi pracować intensywniej, aby utrzymać prawidłową temperaturę, między innymi poprzez pocenie się.
Ludzie często nie zdają sobie sprawy, ile płynów tracą w ciągu dnia, zwłaszcza podczas fali upałów
- zauważył dr Robert Biernbaum, dyrektor medyczny WellNow.
Warto pamiętać, że wraz z potem organizm pozbywa się także elektrolitów, takich jak sód i potas, co dodatkowo sprzyja osłabieniu i spadkowi energii.
Przemyślana przekąska
Przemyślane przekąski mogą pomóc ustabilizować poziom energii i cukru we krwi, zwłaszcza jeśli apetyt spada w czasie upałów lub jesz mniej pełnych posiłków
- powiedziała dr Gidwani.
Zdaniem lekarki najlepszym rozwiązaniem jest połączenie nawodnienia, białka oraz elektrolitów. Dobrym wyborem będzie np. jogurt grecki czy twaróg (źródło białka) z owocami i warzywami, takimi jak arbuz czy ogórek, które dostarczają elektrolitów i są bogate w wodę.
Te przekąski oferują płyn, potas, magnez, białko i naturalne cukry w jednym
- dodała.
Wśród innych produktów wspierających nawodnienie warto wymienić pomarańcze, jagody czy melona. Jednocześnie należy unikać przekąsek obfitujących w cukier, ale ubogich w białko i błonnik, ponieważ mogą powodować gwałtowne wahania poziomu cukru we krwi i potęgować zmęczenie.
Postaraj się wyspać
Gorące noce często sprawiają, że trudno spokojnie przespać całą noc, a przewracanie się z boku na bok potęguje zmęczenie.
Słaby sen, nawet trwający zaledwie kilka nocy, znacznie zwiększa zmęczenie w ciągu dnia
- wytłumaczył Robert Claflin.
Gdy sypialnia jest zbyt nagrzana, istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc. Lekarz zaleca ustawienie przed wentylatorem miski z zimną wodą i lodem, aby stworzyć orzeźwiający powiew. Dobrym rozwiązaniem jest również chłodny prysznic lub moczenie stóp w zimnej wodzie przed snem, co obniża temperaturę ciała i poprawia komfort.
Może również zmniejszyć pocenie się i obrzęk oraz pomóc poczuć się bardziej komfortowo
- dodał.
Inną opcją jest przyłożenie wilgotnego, schłodzonego ręcznika do czoła. Pomóc może także wymiana pościeli na lekkie tkaniny, takie jak len czy bambus, które lepiej odprowadzają wilgoć. Warto zrezygnować z alkoholu, ponieważ zakłóca fazę snu REM i dodatkowo podnosi temperaturę ciała.
Noś lekkie i przewiewne ubrania
Właściwy dobór odzieży może wspierać naturalne mechanizmy chłodzenia organizmu i zapobiegać nadmiernej utracie energii. Dr Claflin poleca tkaniny oddychające, takie jak bawełna, len czy materiały syntetyczne odprowadzające wilgoć, szczególnie podczas aktywności fizycznej.
Umożliwiają szybsze odparowywanie potu, co daje uczucie chłodu i zmniejsza dyskomfort. Jednocześnie należy unikać obcisłych ubrań w ciemnych kolorach.
Chroń się przed słońcem
Przebywanie na pełnym słońcu to dodatkowe obciążenie dla organizmu.
Zalecam szukanie cienia lub robienie sobie przerw na słońce co 60 do 90 minut, zwłaszcza między 10 rano a 5 po południu
- poradziła dr Gidwani.
Podstawą ochrony powinno być stosowanie kremów przeciwsłonecznych z wysokim filtrem, a także odpowiednia odzież, np. kapelusze z szerokim rondem czy okulary przeciwsłoneczne.
Kapelusze z filtrem UV i okulary przeciwsłoneczne zmniejszają ogólne narażenie na słońce i obciążenie wzroku, przyczyniając się do poczucia spokoju i mniejszego zmęczenia
- dodała.
