Weekend jak sabotaż. Te 6 nawyków potrafi skutecznie rozwalić ci cały tydzień
Weekend to czas odpoczynku, ale niektóre nawyki mogą sabotować cały nadchodzący tydzień. Psychoterapeuci ostrzegają przed kilkoma zachowaniami, które wydają się niewinne, a w rzeczywistości rujnują rytm dnia i nastrój.
- Późne kładzenie się spać i długie wylegiwanie się w łóżku w weekend mogą rozregulować wewnętrzny zegar biologiczny, utrudniając zasypianie i wstawanie rano w tygodniu.
- Oglądanie seriali do późna, nieprzemyślane scrollowanie czy jedzenie w biegu sprawiają, że organizm nie ma szansy na prawdziwy reset.
- Kilka małych zmian, jak aktywność fizyczna i stała pora snu, mogą przynieść zaskakującą poprawę.
6 złych nawyków weekendowych
Choć weekendy często postrzegamy jako upragnioną przerwę od napiętego harmonogramu i niekończących się obowiązków, niektóre przyzwyczajenia związane z odpoczynkiem mogą w rzeczywistości utrudniać nam funkcjonowanie w tygodniu. Zdaniem terapeutów, wprowadzenie kilku drobnych zmian pozwala nadal korzystać z wolnego czasu, a przy tym lepiej przygotować się na poniedziałek.
Nadmierny czas spędzany przed ekranem
W weekend wreszcie mamy czas, by nadrobić ulubiony serial i przejrzeć media społecznościowe. Aktywności te wymagają niewiele energii, a traktujemy je jako formę relaksu po ciężkim tygodniu.
Pozwalają poczuć się połączonym z życiem innych ludzi bez wysiłku związanego z interakcją twarzą w twarz. Ale spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranami, szczególnie późno w weekend, może zaburzyć naturalny rytm snu, głodu i energii organizmu
- powiedziała psychoterapeutka Carolyn Karoll.
To sprawia, że czujesz się mentalnie otępiała i fizycznie wyczerpana tuż przed rozpoczęciem tygodnia pracy.
Jedną z praktycznych strategii jest ustawienie timera. Po skończeniu odcinka lub sesji przewijania celowo zatrzymaj się i odejdź od ekranu
- podpowiedziała.
Rozpoczęcie czynności fizycznej, takiej jak sprzątanie czy gotowanie pomoże w nawiązaniu kontaktu z ciałem i emocjami. Dzięki temu zrozumiesz, czego naprawdę potrzebujesz.
Rezygnacja z aktywności fizycznej
Po stresującym tygodniu ludzie często popadają w skrajności, albo przeładowując weekend planem, albo kompletnie się załamując. Myśl o ruchu może wydawać się „pracą”, zwłaszcza dla tych, którzy kojarzą ćwiczenia z karą lub oceną własnego ciała
- dodała.
Warto jednak pamiętać, że aktywność fizyczna ma niezwykle pozytywny wpływ na umysł, regulację snu i emocji.
Zamiast myśleć o ćwiczeniach jako o czymś, co trzeba robić lub jak powinny wyglądać, skup się na tym, co pomaga ci czuć się obecnym i połączonym ze swoim ciałem
- podkreśliła.
Wybierz się na spacer, potańcz w trakcie sprzątania lub poświęć 10 minut wieczorem na sesję rozciągania.
Brak przygotowań na nadchodzący tydzień
Planowanie nadchodzącego tygodnia jest ostatnią rzeczą, na jaką mamy ochotę w weekend.
Ale paradoksalnie, unikanie planowania często narasta, ponieważ sprawia, że nadchodzące wymagania pozostają niejasne i nierozstrzygnięte. Zamiast podchodzić do tygodnia ze spokojem i intencją, możesz zauważyć, że reagujesz na wyzwania i terminy, przez co wszystko może wydawać się bardziej stresujące i trudniejsze do opanowania
- wyjaśniła ekspertka.
Jeśli nie jesteś w stanie zmusić się do zaplanowania całego tygodnia, zajmij się jedynie poniedziałkiem lub zapisaniem 2-3 rzeczy, o których nie możesz zapomnieć.
Zaburzanie harmonogramu snu
Spanie przez wiele godzin lub siedzenie do późna w nocy daje poczucie wolności po kilku dniach napiętego grafiku.
To sposób na przedłużenie przyjemności, uniknięcie odpowiedzialności lub stworzenie poczucia przestrzeni, którego może brakować w tygodniu pracy. Jednak gdy cykl snu jest zbyt rozregulowany, organizm nie ma wystarczająco dużo czasu na rekonwalescencję przed nadejściem poniedziałku. Może to prowadzić do zmęczenia, zamglenia umysłu, drażliwości, a nawet zaburzeń apetytu lub regulacji nastroju
- przestrzegła.
Najważniejsze co powinniśmy zrobić to pilnować stałego harmonogramu.
Nawet jeśli twoja pora snu wydłuża się bardziej niż zwykle, budzenie się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia daje twojemu organizmowi stały sygnał
- podkreśliła.
Wypełnianie weekendu sprawunkami
Dla wielu osób weekendy to czas na załatwienie wielu różnych, zaległych spraw.
Po weekendzie pełnym prac w ogrodzie, sprzątania domu i prania możemy czuć się zmęczeni. Weekend, który wydaje się przedłużeniem pracy, bardzo osłabia poczucie satysfakcji
- powiedziała terapeutka J. Cangialosi.
Weekend powinien być balansem między obowiązkami, odpoczynkiem a spotkaniami z rodziną czy przyjaciółmi. To jedyny sposób, by wejść w nowy tydzień z dobrym humorem i energią.
Ważne jest, aby znaleźć równowagę między wszystkim, co czujesz, że musisz zrobić, a tym, co chcesz zrobić
- dodała.
Unikanie obowiązków i ludzi
Odcięcie się od wszelkich obowiązków, a nawet ludzi, może wydawać się idealną ucieczką.
Jeśli całkowicie odetniemy się od kontaktów z innymi i robienia czegokolwiek, nie będziemy produktywni, nie osiągniemy sukcesów ani nie będziemy towarzyscy. Wszystkie te czynniki bezpośrednio przyczyniają się do wzrostu poziomu antydepresyjnych substancji chemicznych w mózgu, takich jak dopamina, endorfiny, serotonina i oksytocyna
- wyjaśniła ekspertka.
Prostym sposobem na przełamanie tego błędnego koła jest stworzenie planu bez presji, na przykład dodanie do weekendu jednego spotkania z przyjaciółką na kawę.
