- Ponad 80 proc. kobiet w okresie menopauzy doświadcza uciążliwych uderzeń gorąca oraz nocnych potów
- Eksperci The Menopause Society uznają terapię poznawczo-behawioralną za najskuteczniejszą metodę łagodzenia tych objawów
- Amerykańscy lekarze kategorycznie odradzają stosowanie pluskwicy groniastej ze względu na wysokie ryzyko uszkodzenia wątroby
- Popularne techniki chłodzenia ciała i zmiana diety nie zmniejszają częstotliwości występowania nagłych zmian temperatury
- Od 2026 roku pacjentki będą mogły skorzystać z darmowych konsultacji dotyczących menopauzy w ramach NFZ
Jak rozpoznać początek menopauzy i poradzić sobie z jej objawami?
Przejście menopauzalne to całkowicie naturalny etap w twoim życiu, który rozpoczyna się od pierwszych objawów i trwa do roku po ostatniej miesiączce. Szacuje się, że ponad 80 proc. kobiet doświadcza w tym czasie uciążliwych dolegliwości. Uderzenia gorąca oraz nocne poty są najczęstszymi z nich i potrafią skutecznie utrudnić codzienne funkcjonowanie.
Prawie 30 proc. zmagających się z menopauzą kobiet odczuwa objawy na tyle silnie, że całkowicie dezorganizują one ich codzienne życie. Ponieważ zaledwie około 5,5 proc. Polek decyduje się na terapię hormonalną, ogromne znaczenie mają skuteczne metody niefarmakologiczne. Jeśli należysz do grupy szukającej wsparcia poza hormonami, musisz wiedzieć, które rozwiązania faktycznie potwierdza współczesna medycyna.
Niefarmakologiczne sposoby na uderzenia gorąca. Co zalecają lekarze?
Eksperci The Menopause Society wskazują bardzo konkretne i potwierdzone badaniami metody radzenia sobie z uderzeniami gorąca. Doktor Chrisandra L. Shufelt z Mayo Clinic podkreśla, że najwyższy poziom rekomendacji medycznych zyskała terapia poznawczo-behawioralna. Badania udowadniają, że to psychologiczne podejście znacząco zmniejsza uciążliwość objawów i poprawia samopoczucie u niemal 80 proc. pacjentek.
Według najnowszych wytycznych amerykańskich ekspertów do najskuteczniejszych metod niefarmakologicznych należą:
- terapia poznawczo-behawioralna ukierunkowana na menopauzę
- profesjonalna hipnoza kliniczna prowadzona przez specjalistę
- redukcja masy ciała u kobiet zmagających się z nadwagą
Powyższe metody dają realną ulgę, a efekty terapii psychologicznej potrafią utrzymać się nawet przez pół roku od jej zakończenia. Kobiety uczą się na nich odpowiedniego oddychania, technik relaksacyjnych oraz radzenia sobie z negatywnymi myślami. Zdecydowanie warto skonsultować takie wsparcie ze swoim lekarzem prowadzącym.
Suplementy z apteki na menopauzę. Dlaczego eksperci przed nimi ostrzegają?
W aptekach znajdziesz mnóstwo preparatów reklamowanych jako idealne wsparcie przy menopauzie, ale medycyna podchodzi do nich bardzo sceptycznie. Amerykańskie towarzystwo do spraw menopauzy oficjalnie nie rekomenduje stosowania suplementów diety ze względu na brak wiarygodnych badań naukowych. Szczególnie niebezpieczna może okazać się pluskwica groniasta, która nie łagodzi uderzeń gorąca, a dodatkowo grozi poważnym uszkodzeniem wątroby.
Lekarze kategorycznie odradzają również stosowanie następujących popularnych preparatów roślinnych:
- wyciągi z soi i produkty sojowe
- korzeń maca oraz żeń-szeń
- olej z wiesiołka
- kremy z dzikiego pochrzynu
- chiński dzięgiel
Co więcej, rośliny takie jak dzięgiel chiński mogą powodować problemy z krzepnięciem krwi i zwiększać ryzyko zmian nowotworowych. Skuteczność soi w zwalczaniu nocnych potów jest całkowicie znikoma, a sama roślina należy do grupy silnych alergenów pokarmowych. Nigdy nie przyjmuj ziołowych specyfików bez wcześniejszej konsultacji w profesjonalnym gabinecie lekarskim.
Czy joga, ćwiczenia i dieta pomogą na uciążliwe nocne poty?
Wiele kobiet próbuje obniżyć temperaturę w sypialni i unikać pikantnych potraw, jednak badania kliniczne nie potwierdzają skuteczności takich działań. Lekarze wyraźnie zaznaczają, że techniki chłodzenia ciała oraz restrykcyjne zmiany nawyków żywieniowych nie leczą uderzeń gorąca. Tego typu interwencje po prostu nie zmniejszają częstotliwości występowania nagłych zmian temperatury w ciele.
Aktywność fizyczna i joga doskonale wpływają na ogólne zdrowie, ale nie zwalczają bezpośrednio objawów naczynioruchowych związanych z menopauzą. Podobnie wygląda kwestia treningów uważności, które świetnie poprawiają nastrój pacjentek, lecz wykazują znikome działanie na zatrzymanie potów. Jeśli chcesz szybko opanować swoje dolegliwości, zdecydowanie lepiej zainwestować czas w polecaną przez specjalistów terapię poznawczo-behawioralną.
Nowe zasady na NFZ. Jaką pomoc otrzymasz w przychodni w 2026 roku?
Od początku 2026 roku polskie pacjentki mogą wreszcie korzystać z darmowych konsultacji dotyczących menopauzy w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia. Dzięki nowym wytycznym Ministerstwa Zdrowia każda kobieta może wybrać wykwalifikowaną położną, która udzieli jej profesjonalnego wsparcia. To ogromny przełom, ponieważ aż 86 proc. Polek uważa takie bezpłatne porady za niezwykle pomocne.
W trakcie takiej wizyty w przychodni twoja położna może zaproponować konkretne ścieżki medycznego postępowania:
- skierowanie na bezpłatne badania krwi
- szczegółowy wywiad o stylu życia i nawykach
- konsultację u ginekologa lub endokrynologa
Głównym celem tego rządowego programu jest ostateczne stworzenie jasnego planu leczenia dla każdej pacjentki wchodzącej w okres menopauzy. Certyfikowana położna pomoże ci zrozumieć zmiany zachodzące w organizmie i dobierze bezpieczne metody walki z uderzeniami gorąca. Zamiast testować niesprawdzone suplementy z internetu, najlepiej od razu zapisać się na darmową wizytę do swojej poradni.
Zobacz galerię: Najczęstsze objawy menopauzy
6
Źródła:
- The Menopause Society (The North American Menopause Society, NAMS)
- depts.washington.edu
- Kulczyk Foundation
