Jak się wyspać? Jak długo musisz spać, by być w formie?

8 komentarze
Autor: Piotr Lekszycki

Jak długo spać, by się wyspać? Sen to bardzo indywidualna sprawa. Jednym, wystarcza 5 godzin snu, by być wypoczętym, inni śpią 10 i czują się niewyspani. Dlaczego tak się dzieje? Po części dlatego, że liczy się nie tylko ilość, ale też jakość snu. Jak długo trzeba spać, by by być w formie?

Zastanawiasz się, jak spać, by się wyspać? Kładziesz się wcześnie, wstajesz późno i stale czujesz zmęczenie. Twoja koleżanka natomiast ciągle opowiada, jak krótko śpi, a mimo to tryska energią. Oszukuje? Niekoniecznie! Jak się okazuje sen to bardzo indywidualna sprawa. Jak długo musisz spać, by się wyspać?

Jak spać, by się wyspać: cztery stadia snu

- Sen nie jest stanem jednorodnym. Składa się z trzech stadiów snu NREM (N1, N2, N3) i ze snu REM. W trakcie dwóch pierwszych nasz sen jest płytki. Dopiero podczas stadium N3 śpimy głęboko. Sen REM z kolei odpowiada za marzenia senne i przetwarzanie informacji - informuje dr Adam Wichniak, psychiatra i neurofizjolog kliniczny z Ośrodka Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie. Żeby skutecznie się wyspać potrzebujemy zatem jak najwięcej snu N3 i REM. - Pierwszy odpowiada za wypoczynek biologiczny, a drugi za utrwalanie pamięci i kształtowanie funkcji intelektualnych - wyjaśnia nasz ekspert. Co ciekawe, dwa najważniejsze stadia snu nie występują jeden po drugim, tylko zawsze są przedzielone stadiami snu N1 i N2. Jeżeli natomiast obudzimy się w środku nocy, cały cykl snu zostaje zakłócony i najczęściej znowu zaczynamy spanie od pierwszego stadium N1.

Jednym wystarcza 5 godzin snu, innym 12

Poza jakością snu ważne są też uwarunkowania genetyczne. Dorosły człowiek ma zwykle od 4 do 6 cykli snu, które trwają od 80 do 120 minut. Czyli, w skrajnych przypadkach, zdarza się, że jedna osoba do wypoczynku potrzebuje zaledwie 5 godzin i 20 minut (4 x 80 minut), a druga aż 12 godzin (6 x 120 minut). - Większość osób potrzebuje 7,5 - 8 godzin snu. Niestety z reguły śpimy co najmniej pół godziny krócej niż powinniśmy, co odbija się na naszej formie w ciągu dnia - zauważa dr Wichniak. Pewien wpływ na długość snu potrzebną do wypoczęcia, aczkolwiek znacznie mniejszy niż uwarunkowanie genetyczne, ma rytm okołodobowy. - W miesiącach jesienno-zimowych śpimy trochę dłużej niż wiosną i latem. Są to jednak niewielkie różnice, rzędu kilkunastu, najwyżej kilkudziesięciu minut.

Ważna nie długość, ale głębokość snu

Czasami wydaje nam się, że jak ktoś jest aktywny w ciągu dnia, to powinien długo spać. Tymczasem takie osoby dłużej śpią snem głębokim, co skutecznie wpływa na ich regenerację. Mówiąc prościej, śpią po prostu lepiej. Natomiast ludzie nieaktywni i zestresowani śpią płycej, przez co zmniejszają długość snu N3. Co z tego, że długie godziny wylegują się w łóżku, jak nie śpią tym snem, podczas którego najlepiej odpoczywają.

Od braku snu do nadciśnienia

Niedobór snu jest problem, który bardzo często bywa lekceważony. Gdy jesteś zmęczona, zwykle ratujesz się kawą. To działa na krótką metę, po jakimś czasie znowu stajesz się senna. Na szczęście, jedna czy dwie nieprzespane noce raczej nie wyrządzą wielkich szkód w twoim organizmie. Szybko je odeśpisz. Gorzej gdy regularnie, przez kilka lat, rezygnujesz z odpowiedniej dawki nocnego wypoczynku. Taką beztroskę możesz przypłacić poważnymi dolegliwościami.
- Długotrwałe niedosypianie powoduje nie tylko senność i zmęczenie, ale też pogorszenie funkcji intelektualnych, osłabienie wydolności i odporności organizmu. To nie wszystko. Ciągnący się latami brak snu przyczynia się również do depresji, a nawet nadciśnienia i innych chorób serca - ostrzega dr Wichniak.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
SEN - błyskawiczna regeneracja ciała i psychiki

SEN - błyskawiczna regeneracja ciała i psychiki

sen
Marzenia senne czyli jak interpretować sny

Marzenia senne czyli jak interpretować sny

sen
Kalkulator snu, czyli jak wyliczyć o której iść spać, żeby się wyspać

Kalkulator snu, czyli jak wyliczyć o której iść spać, żeby się wyspać

sen
Jak wstawać wypoczętym? Metody na "oswojenie budzika"

Jak wstawać wypoczętym? Metody na "oswojenie budzika"

sen
9 rad na dobry sen, czyli o sprzyjającej atmosferze w sypialni

9 rad na dobry sen, czyli o sprzyjającej atmosferze w sypialni

sen
SPANIE - podczas snu MÓZG też pracuje

SPANIE - podczas snu MÓZG też pracuje

sen
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 04.04.2014

Komentarze (1 - 8 z 8)
Mirrianm, 04.11.2016 14.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszysto fajnie, ale tez mylicie pojęcia. Liczy się i długość snu i jakość snu. Zapytam, jaki macie materac do spania? Pewnie albo żaden, albo śpicie np. na gotowym łózku. To odniża komfort. A tymczasem są właśnie dobre materace, można sobie dobrać np. twardość. Po kilku dniach już ciało w nocy dobrze odpoczywa.
 
on 45, 25.09.2016 15.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja od kilkunastu lat robię takie małe doświadczenia, sen także był pod moją obserwacją. Spałem 7 dni na początku było ciężko potem już nie było problemu w drugiej dobie pojawiły się piękne sny prawie halucynacje, jednak z każdą dobą coś działo się negatywnego z moim organizmem. 7 doby nie chciałem wracac do realnego świata, nie nastąpiło odwodnienie gdyż spożywałem płyny a także normalne pokarmy. Ciśnienie spadło mi do 80/50, straciłem ochotę do życia, miałem problemy z chodzeniem, zaznaczam pokój miał 25 m kw, pomalowany na czarno okna zasłonięte żaluzjami i czarnym płótnem.Miałem wrażenie przemieszczania się w inne światy, obfitośc kolorów. Córka przerwała eksperyment wzywając pogotowie, 14 dni wracałem do normalności, efekty bardzo niekorzystne dla organizmu, obawiam się że bez fachowej pomocy medycznej mogą doprowadzic do zgonu, ale wizje i sny z każdą dobą fantastyczne. Odradzam poddania się takiemu eksperymentowi choc takich snów o tak intensywnych kolorach i wspaniałych rzeczach a nawet i światach nigdy już nie miałem.
 
janek, 17.01.2016 17.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mateusz troche mniej anfetaminy ja wiem że na studiach jest ciężko ale może kawa słabiej kopie niż anfa
 
Niewyspana, 07.01.2016 21.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy brak snu w młodym wieku (~15 lat) może odbić się na moim zdrowiu w przyszłości? Śpię ok. 5 godzin dziennie :( Bardzo proszę o odpowiedź! :D
 
knur i wspólnota , 25.11.2015 23.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
skoro taki agresywny z ciebie gość, to pewnie długi okres czasu nie wyspany, i sam o tym wiesz i dlatego tutaj narzekasz na innych co posty piszą. Takie pytanie na koniec: skoro innym dajesz uwagi, żeby znaleźli sobie pracę, to tobie damy radę żebyś tutaj nie wchodził na forum skoro bzdury piszemy :-p
 
suchyszczek, 01.10.2015 14.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Do Andzia : Nie znoszę takich bezczelnych trolli co reklamują badziewie gdzie się da . Znajdźcie sobie normalną pracę i nie zaśmiecajcie internetu.
 
mateusz , 31.01.2013 20.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam ma 22 lata nie moge spać już 9 dni ma jakieś sny budzę i nie mogę zasnąć co robić jestem rano zmęczony nie wyspany i trudno mi myśleć i rozmawiać proszę o pomoc albo to stres nerwy ??
 
Domi, 11.07.2010 14.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nadal nie wiem ile powinnam spac, a mam niestety problem z wiecznym zmeczeniem
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Skutki stresu, czyli co ci może grozić, gdy żyjesz w ciągłym napięciu Skutki stresu, czyli co ci może grozić, gdy żyjesz w ciągłym napięciu

Skutki przewlekłego stresu to osłabienie układu odpornościowego, zaostrzanie objawów wielu chorób...

więcej

40104

Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ

Wypróbuj cztery ćwiczenia dla mózgu, wzmacniające pamięć. W czasach, kiedy bombardowani jesteśmy...

więcej

29661

Jak się wyspać? Jak długo musisz spać, by być w formie? Jak się wyspać? Jak długo musisz spać, by być w formie?

Jak długo spać, by się wyspać? Sen to bardzo indywidualna sprawa. Jednym, wystarcza 5 godzin snu,...

więcej

22749

Symbolika kolorów, czyli o czym mówi KOLOR Symbolika kolorów, czyli o czym mówi KOLOR

Wybór ubioru w określonym kolorze jest tylko pozornie przypadkowy. W rzeczywistości barwa, po którą...

więcej

21825

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Z zadanego przez Panią pytania zrozumiałam, że to, co przysparza Pani najwięcej kłopotów, to trudne do opanowania kłamanie. Mówi Pani również o zachowaniu, które mogło świadczyć o braku...

Samodzielne zamawianie sobie "leków" w internecie nie jest rozsądne. Nie wiadomo, co w nich jest, a więc - czy mogą rzeczywiście pomóc. Najrozsądniejszym sposobem szukania pomocy jest wizyta u...

Musi Pan odpowiedzieć sobie na pytanie, czego Pan oczekuje od związku, w którym Pan jest, czy Pańskie oczekiwania, potrzeby mają szansę na realizację, zaspokojenie w tym związku. Z opisu wynika,...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.