RZUCANIE PALENIA - jak skutecznie przestać palić bez skutków ubocznych

216 komentarze
Autor: Katarzyna Szroeder-Dowjat

Palacze mówią, że nałóg palenia papierosów to słabostka, dla której żądają tolerancji, a dla siebie wolności. A przecież wiedzą, jakie spustoszenie w organizmie czyni palenie tytoniu. Jeśli wreszcie dojrzałeś do decyzji o rzuceniu palenia, zrób to raz na zawsze. Sprawdź, jak przestać palić.

Rzucanie palenia to dla wielu osób temat drażliwy. Jak przestać palić? W mojej dawnej redakcji wisiał kartonowy kościotrup, a pod nim napis "Papieros odchudza". Dowcipny – myślałam i paliłam dalej. Statystyki? Znałam. Co roku na świecie w związku z paleniem papierosów umiera 3,5 mln ludzi. To więcej niż na AIDS. Zagrożenia? Mogłam wymieniać jednym tchem. Widziałam film oświatowy. Zawartość nikotyny z jednego papierosa wstrzyknięto gołębiowi. Natychmiast się przewrócił i skonał. Kamera była nieruchoma. Długie ujęcie. Zrobiło na mnie wrażenie, ale przecież nie na tyle, żeby skojarzyć to, co zobaczyłam, z papierosami, które miałam w torebce. Bo palący wiedzą wszystko o szkodliwości palenia. Ale nie odnoszą tego do siebie. Im to nie szkodzi (do czasu). Palą, bo lubią.

Lubisz palić i nie masz zamiaru przestać? To nie czytaj dalszego ciągu. Jeżeli jednak palisz, bo nie udało ci się rzucanie, to ci pomożemy. Tu potrzebna jest metoda. Musisz wiedzieć, że każda próba się liczy. Im więcej masz za sobą zmagań i poważnych prób rzucenia palenia, tym większe widoki na sukces.

Rzucanie palenia - co musisz zrobić?

  • Podejmij nieodwołalną decyzję i uzasadnij ją na swój użytek. Wylicz powody, najlepiej wypisz na kartce. Jeśli one cię nie przekonują, odłóż decyzję. Dopóki nie nabierzesz pewności, że tego chcesz mimo czekających cię wyrzeczeń, nie uda ci się.
  • Wyznacz sobie termin i umów się ze sobą.
  • Dobrze się przygotuj.

Jak się przygotować do rzucenia palenia?

  • W wyznaczonym terminie (najlepiej niech ci wtedy nie wypadnie miesiączka) weź urlop i wyjedź, żeby uniknąć sytuacji, w których zwykle sięgasz po papierosa – związanych ze stresem, ludźmi i miejscami.
  • Zadbaj, by w czasie odwyku otaczali cię niepalący. Będą cię utwierdzać w postanowieniu i podtrzymywać psychicznie.
  • Możesz się poradzić lekarza, jak złagodzić głód nikotynowy.
  • Dużo pij, dużo się ruszaj na świeżym powietrzu (papierosy zwykle nie smakują na dworze, zwłaszcza gdy wieje wiatr).
  • Dużo śpij.
  • Zgromadź wokół siebie wszystko, co może zastąpić papierosa i zawsze staraj się mieć czymś zajęte ręce.
  • Powiedz o swojej decyzji rzucenia papierosów jak największej liczbie ludzi – będzie ci wstyd okazać brak charakteru. Ale jeżeli się nie uda, trudno. Wtedy skorzystaj z pomocy farmaceutycznej lub psychologicznej.
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
ewaZielinska, 13.03.2017 12:31
Dla ludzi, którzy palą nałogowo jest to ciężki proces do przejścia jednak nic nie jest niemożliwe. Polecam przeczytać o tym cytyzyna.pl Ze wsparcie bliskich jesteśmy w stanie pokonać góry dla lepszego samopoczucia :)
olkafasolka, 30.01.2017 10:04
Finansowy powód ok. No ale zdrowie chyba najważniejsze, żeby rzucić. Nika 124 tak trzymaj. Życzę Ci wytrwałości!!!
 

Jak nie utyć i nie zwariować po rzuceniu palenia?

Przede wszystkim nie martw się, że utyjesz. Palenie wprawdzie przyspiesza przemianę materii, ale nawet jeśli w pierwszej fazie troszkę przybędzie ci kilogramów, potem wrócisz do swej właściwej wagi. Musisz się tylko pilnować, bo przed dodatkowymi kaloriami rzeczywiście trudno ci się będzie bronić: przecież nabierzesz smaku i apetytu! Już po tygodniu odkryjesz na nowo różne wprost nieziemskie aromaty! Poziomki z bitą śmietaną dostarczą ci wrażeń zbliżonych do orgazmu.

Nie przekraczaj rozsądnych granic: jedz tyle, ile dotychczas. W chwilach kryzysowych pogryzaj suszone owoce, pestki lub surową marchewkę i dużo, dużo pij. Wody, soków. Jeśli nie wytrzymasz ssania w żołądku, żuj coś niejadalnego – źdźbło trawy, wykałaczkę, gumę bez cukru. W razie silnego rozdrażnienia zażyj łagodny środek uspokajający. Bierz witaminy A, C i E oraz magnez, cynk, selen. Nie mogąc się skupić, łyknij preparat z miłorzębem.

Co z popalaniem?

Być może będziesz przez jakiś czas popalać. Trudno. Rób to jednak po kryjomu, aby się nie wydało. Jak się wyda, to sobie odpuścisz i wszystko na nic. Więc niech się to zdarza najwyżej raz na kilka dni. I pamiętaj: twoim celem jest pozbycie się tego świństwa raz na zawsze.

Kiedy możesz uznać, że palenie już za tobą?

Oj, nieprędko! Głód nikotyny i nawyki utrzymują się wiele miesięcy, a nawet lat. U mnie odruch sięgania w pewnych sytuacjach (głównie przy kieliszku) po papierosa zanikł dopiero po 10 latach niepalenia! Jeszcze dłużej wracały sny, w których znowu paliłam. Ale lekarze twierdzą, że po roku szanse na trwałe wyjście z nałogu wydatnie się zwiększają.

Po rzuceniu palenia organizm się oczyszcza

Są palacze uzależnieni od samego nawyku palenia (atmosfery, smaku dymu, rytuałów towarzyszących zapalaniu papierosa, gestów zaciągania się i strzepywania popiołu). Im do pozbycia się nałogu wystarczy decyzja i silna wola. Ale są też osoby, które nęka głód nikotynowy z towarzyszącymi mu fizycznymi dolegliwościami - czyli zespół abstynencki. To rozdrażnienie, kłopoty z koncentracją, bóle głowy, bezsenność, niepokój, kaszel (znak, że płuca się oczyszczają), zaparcia.

Tym prawdziwym nałogowcom, fizycznie uzależnionym od narkotyku, jakim jest nikotyna, nie wystarczy silna wola. Powinni iść do lekarza – najlepiej do poradni antynikotynowej. Tam mogą skorzystać z psychoterapii grupowej (bardzo skuteczna!) i indywidualnej, akupunktury i akupresury, bioenergoterapii, hipnozy, a także z nikotynowej terapii zastępczej – tabletek, plastrów lub gumy do żucia. Lekarz może również przepisać lek bez nikotyny, działający na ośrodkowy układ nerwowy i wywołujący podobną jak ona przyjemność.

Tego nie rób

Tego nie rób

Kiedy rzucasz palenie, unikaj:

  • znajomych palaczy (koniecznie! Wytłumacz im, że to tylko na początku, żeby wytrwać; potem zaczniesz ich unikać z innego powodu – będą śmierdzieć);
  • miejsc i okoliczności, w których się paliło;
  • picia alkoholu i kawy;
  • pogaduszek przez telefon (bo wtedy odruchowo, bezmyślnie sięgniesz po papierosa);
  • oglądania telewizji (jak wyżej);
  • stresu, pośpiechu.

Trudne życie neofity

Palacze nigdy cię nie zrozumieją. Żaden argument do nich nie dotrze. Jesteśmy w Polsce. Tu się nie ulega propagandzie, a przynajmniej nie wprost. W Ameryce na początku kampanii antynikotynowej głównym hasłem było: “palą ludzie niewykształceni”. Tam się przywiązuje dużą wagę do statusu. Papierosy zaczęły być źle widziane. Paląc, dawało się sygnał: “jestem z dołów społecznych”. Na Amerykanów to działa. U nas – najsłynniejszy kardiolog, chluba polskiej medycyny, kopcił jak smok. I miał na to przyzwolenie. Był przecież wielki. Wielkich chce się naśladować, a skoro nie można w czym innym, to chociaż w stylu bycia. To łatwa pokusa i fatalny wzór.

Kiedy proszę, by przy mnie nie palono, czuję się śmieszna. Ciebie też to czeka. Podczas spotkań towarzyskich będziesz przeżywać katusze i staczać walkę wewnętrzną: z jednej strony sympatia do ludzi, z drugiej wstręt, poczucie krzywdy i pogłębiające się objawy zatrucia. I uporczywa myśl: za jakie grzechy się tak męczysz? Wrócisz do domu z bólem głowy i spowijającym cię smrodem i zaczniesz zdzierać z siebie wszystkie ciuchy, łączne z majtkami, i wrzucać natychmiast do pralki lub wywieszać na balkon. To znak, że udało ci się odzyskać dwa prawie utracone zmysły: powonienie i smak.

Na swoje nieszczęście. Usłyszałam nieraz epitet “neofitka”. Że niby najgorliwsi są nowi wyznawcy. Ironia nie na miejscu. Jeśli ciebie też to spotka, nie przejmuj się tymi bredniami, bo jak się zdenerwujesz, zachce ci się bardziej palić, a przecież się odzwyczajasz!

Polecamy
Działanie nikotyny. Jak nikotyna wpływa na zdrowie?

Działanie nikotyny. Jak nikotyna wpływa na zdrowie?

Nikotyna została uznana przez Światową Organizację Zdrowia za narkotyk. Jej wpływ na organizm przypomina działanie heroiny i kokainy – nikotyna zwiększa ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 02.01.2017

Komentarze (1 - 10 z 216)
PAULINA, 18.04.2017 22.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
HEJ nie pale juz 6 tygodni na początku byłam ciagle senna kręciło mi się w głowie wymiotowalam, w nocy się rzucilam tragedia normalnie tragedia trwało to z tydzień a teraz jestem non stop przeziebiona zapalenie ucha później zapalenie oskrzeli później angina, cały czas mnie swedzi skóra dostałam łupieżu jakiś szok. A dodam że ardzo mało cborowalam prawie nic a teraz
 
dawid, 10.03.2017 08.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam , kilka dni temu rzuciłem palenie, mam 30 lat i paliłem po 2 paczki dziennie, przez 12 lat, teraz dzieje się coś dziwnego jestem senny, widzę jak by za mgłą, czy to jest normalne dodam że niebralem żadnych tabletek
 
Violetta, 08.02.2017 02.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Widzę fragmenty z książki Allena :) Na mnie nie podziałała niestety , przymierzam się drugi raz do niej....
 
malinka123456, 01.02.2017 14.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie palilam 14 msc. Bylo cudownie. Niestety, zaczelam zdawac prawo jazdy, przed egzaminem kolezanka palila by zlagodzic stres, poprosilam o "bucha" i sie zaczelo... Najpiwrw pol fajki, pozniej jedna dziennie, pozniej dwie itd. Teraz od grudnia 2014r mecze sie z tym swinstwem! Nienawidze samej siebie za to! Poprzednim razem to byl taki impuls, poszlo mi tak pieknie! Pewnego przedpoludnia palac juz ktoregos z rzedu papierosa bez sniadania, zrobilo mi sie tysieczny raz nie dobrze... Wzielam pozostale kilka sztuk fajek, popielniczki, zapalniczki, poszlam z tym g#w#em do zsypu, wyrzucilam i postanoeilam, ze od tej minuty nigdy wiecej nie pomysle o papierosie! I nie pomyslalam, przysiegam, ze w minute rzucilam to cholerstwo! Przez 14 msc nie myslalam o tym, nie czulam glodu nikotynowego. Az do pamietnego 14.12.2014r... Stres mnie zjadal, nadazyla sie okazja... Egzamin i tak oblalam a pale do dzis :-( Rzuce to znowu! I na zawsze!
 
j., 20.12.2016 10.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
w końcu - nie palę................. tylko ponad cztery miesiące, ale........nałogowo 37 lat. Jakie to smutne i straszne,jaka byłam głupia
 
Anna, 03.12.2016 21.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mnie się udało po dwóch latach i to tylko dlatego, że poszlam na biorezonans :) To dobra rzecz.
 
Beno, 16.11.2016 13.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Paliłem 40 lat, przestałem z dnia na dzień. Mija 4 lata od porzucenia nałogu, to była najlepsza decyzja jaką mogłem podjąć i .
 
marysienka, 03.07.2016 18.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Gratuluję ,jestes WIELKA
 
]]];;;, 25.06.2016 16.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
taa:(ale najwiecej umierajacych jest tych co nigdy nie palili:)))))))
 
Wolny ;) , 24.06.2016 21.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
że niby 2 miesiące niepalenia w stos. do ponad 20 lat palenia to PIKUŚ ... ale nie dla mnie ! Czuję się po prostu rewalacyjnie. Pomogły mi tabletki. po kilku dniach papierosy zaczeły mi bardzo dziwnie smakować. Przypomniało mi to dokładnie sytuację z początku mojej przygody z paleniem. Wtedy w szkole zacząłęm z kolegami wychodzić na przerwach "na szluga"... i choć niesmakowało (to właśnie ten "niesmak" do mnie powrócił) choć kręciło się w głowie - to biegałem na złość sobie i tak paliłem bardzo wiele lat. W całym dorosłym życiu byłem palaczem, a niepalaczy nie potrafiłem zrozumieć... Teraz wiem jak pachnie ktoś, kto właśnie zapalił i siada koło mnie w autobusie. :) Ok nie chcę być jakimś expalaczem - zrzędą, bo sam takich nie lubiłem:) OK Teraz niepalenie mi sią bardzo podoba ... cieszy mnie, że nie zaczynam już dnia od kawy i papierosa :) to jakby wyście z pewnych bezsensownych schematów. Pozdrawiam wszystkich palaczy i ex ;)
 
następne »
strona 1 z 22
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Xanax (alprazolam) - działanie, dawkowanie i skutki uboczne stosowania leku Xanax (alprazolam) - działanie, dawkowanie i skutki uboczne stosowania leku

Xanax (alprazolam) to lek psychotropowy należący do grupy benzodiazepin. Stosowany jest w celu...

więcej

192

Marihuana i jej wpływ na zdrowie. Jak THC wpływa na mózg? Marihuana i jej wpływ na zdrowie. Jak THC wpływa na mózg?

Negatywny wpływ marihuany na zdrowie potwierdzają lekarze. Ich zdanie podzielają naukowcy, którzy...

więcej

188

AMFETAMINA: jak działa narkotyk? Czy twoje dziecko bierze amfę? AMFETAMINA: jak działa narkotyk? Czy twoje dziecko bierze amfę?

Amfetamina to narkotyk znany również jako amfa, proszek, spid, proch, feta, setka, witamina A. Jak...

więcej

179

Metamfetamina (kryształ) - wygląd, działanie, skutki zażywania narkotyku Metamfetamina (kryształ) - wygląd, działanie, skutki zażywania narkotyku

Metamfetamina (w slangu narkotykowym kryształ, piko), to pochodna amfetaminy o bardzo silnym...

więcej

176

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Nie pisze Pani, czy coś w ostatnim czasie zmieniło się u Pani w życiu, może pojawił się jakiś stres, który może powodować problemy z mową albo np. korygowała sobie Pani uzębienie, co też ma...

Bardzo serdecznie Panu współczuję. Rozumiem Pana żal z powodu wszystkich okoliczności, o których Pan tak przejmująco pisze. To wszystko układa się w obraz żałoby kochającego człowieka. Żałoba zwykle...

Niestety, dla dobra dziecka trzeba jak najszybciej skonsultować się z lekarzem psychiatrą, a nie z psychologiem, dlatego że stany lękowe utrzymują się u Pani syna dość długo. Nie ma na co czekać,...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.