RZUCANIE PALENIA - jak skutecznie przestać palić bez skutków ubocznych

131 komentarze
Autor: Katarzyna Szroeder-Dowjat

Palacze mówią, że nałóg palenia papierosów to słabostka, dla której żądają tolerancji, a dla siebie wolności. A przecież wiedzą, jakie spustoszenie w organizmie czyni palenie tytoniu. Jeśli wreszcie dojrzałaś do decyzji o rzuceniu palenia, zrób to raz na zawsze. Sprawdź, jak przestać palić.

Rzucanie palenia to dla wielu osób temat drażliwy. Jak przestać palić? W mojej dawnej redakcji wisiał kartonowy kościotrup, a pod nim napis "Papieros odchudza". Dowcipny – myślałam i paliłam dalej. Statystyki? Znałam. Co roku na świecie w związku z paleniem papierosów umiera 3,5 mln ludzi. To więcej niż na AIDS. Zagrożenia? Mogłam wymieniać jednym tchem. Widziałam film oświatowy. Zawartość nikotyny z jednego papierosa wstrzyknięto gołębiowi. Natychmiast się przewrócił i skonał. Kamera była nieruchoma. Długie ujęcie. Zrobiło na mnie wrażenie, ale przecież nie na tyle, żeby skojarzyć to, co zobaczyłam, z papierosami, które miałam w torebce. Bo palący wiedzą wszystko o szkodliwości palenia. Ale nie odnoszą tego do siebie. Im to nie szkodzi (do czasu). Palą, bo lubią.

Lubisz palić i nie masz zamiaru przestać? To nie czytaj dalszego ciągu. Jeżeli jednak palisz, bo nie udało ci się rzucanie, to ci pomożemy. Tu potrzebna jest metoda. Musisz wiedzieć, że każda próba się liczy. Im więcej masz za sobą zmagań i poważnych prób rzucenia palenia, tym większe widoki na sukces.

Nie przegap

Rzucanie palenia - co musisz zrobić?

  • Podejmij nieodwołalną decyzję i uzasadnij ją na swój użytek. Wylicz powody, najlepiej wypisz na kartce. Jeśli one cię nie przekonują, odłóż decyzję. Dopóki nie nabierzesz pewności, że tego chcesz mimo czekających cię wyrzeczeń, nie uda ci się.
  • Wyznacz sobie termin i umów się ze sobą.
  • Dobrze się przygotuj.

Jak się przygotować do rzucenia palenia?

  • W wyznaczonym terminie (najlepiej niech ci wtedy nie wypadnie miesiączka) weź urlop i wyjedź, żeby uniknąć sytuacji, w których zwykle sięgasz po papierosa – związanych ze stresem, ludźmi i miejscami.
  • Zadbaj, by w czasie odwyku otaczali cię niepalący. Będą cię utwierdzać w postanowieniu i podtrzymywać psychicznie.
  • Możesz się poradzić lekarza, jak złagodzić głód nikotynowy.
  • Dużo pij, dużo się ruszaj na świeżym powietrzu (papierosy zwykle nie smakują na dworze, zwłaszcza gdy wieje wiatr).
  • Dużo śpij.
  • Zgromadź wokół siebie wszystko, co może zastąpić papierosa i zawsze staraj się mieć czymś zajęte ręce.
  • Powiedz o swojej decyzji rzucenia papierosów jak największej liczbie ludzi – będzie ci wstyd okazać brak charakteru. Ale jeżeli się nie uda, trudno. Wtedy skorzystaj z pomocy farmaceutycznej lub psychologicznej.
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Katrin_, 19.10.2014 13:07
Trzeba rzucić! Aby zaoszczędzić i nie śmierdzieć ;)
marmed, 07.10.2014 14:12
Zawsze da się rzucić palenie. Tylko trzeba dobrać odpowiedni system motywacyjny, aby odstawić papierosy ;)
 

Jak nie utyć i nie zwariować po rzuceniu palenia?

Przede wszystkim nie martw się, że utyjesz. Palenie wprawdzie przyspiesza przemianę materii, ale nawet jeśli w pierwszej fazie troszkę przybędzie ci kilogramów, potem wrócisz do swej właściwej wagi. Musisz się tylko pilnować, bo przed dodatkowymi kaloriami rzeczywiście trudno ci się będzie bronić: przecież nabierzesz smaku i apetytu! Już po tygodniu odkryjesz na nowo różne wprost nieziemskie aromaty! Poziomki z bitą śmietaną dostarczą ci wrażeń zbliżonych do orgazmu.

Nie przekraczaj rozsądnych granic: jedz tyle, ile dotychczas. W chwilach kryzysowych pogryzaj suszone owoce, pestki lub surową marchewkę i dużo, dużo pij. Wody, soków. Jeśli nie wytrzymasz ssania w żołądku, żuj coś niejadalnego – źdźbło trawy, wykałaczkę, gumę bez cukru. W razie silnego rozdrażnienia zażyj łagodny środek uspokajający. Bierz witaminy A, C i E oraz magnez, cynk, selen. Nie mogąc się skupić, łyknij preparat z miłorzębem.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 03.07.2014

Komentarze (1 - 10 z 131)
Dawid, 21.11.2014 20.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Ja nie palę już 19 dni i szczerze powiem, że jeszcze jakoś się trzymam, nie jest łatwo cały czas chce się palić, ale już nie tak bardzo mocno jak w pierwszym tygodniu rzucania.Jem jak smok, co chwile mam ochotę na coś do jedzenia , jak kobieta w ciąży :-) Elektryka też nie palę,nie ssam tabletek, nie żuje gum z nikotyną itp. Dla mnie się liczy moja silna wola, postanowiłem że nie będę palił, chcę to zrobić sam dla siebie, nie jest łatwo, pocieszam się , że jak już tyle wytrzymałem to teraz będzie z górki. Życzę wam wszystkim sukcesów, pozdrawiam serdecznie.
 
Aga, 06.11.2014 20.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam, Ja pale 10 lat, raz udało mi się nie palić prawie dwa miesiące miałam silną motywacje może to głupio zabrzmi ale zbierałam na buty, owszem kupiłam piękne buty za 500 złotych( odkładając codziennie kwotę za papierosy). :) Ale przyszedł dzień ze spotkałam się z rodzina i miał być tylko jeden papieros przecież to nie zaszkodzi. :( A jednak na drugi dzień już byłam w sklepie i kupowałam to świństwo. Minęło dwa lata od tamtego czasu i postanowiłam znowu spróbować nie paliłam trzy dni i wystarczył jeden dzień bardzo nerwowy w pracy w domu i klops jak to mówią. To siedzi w naszych głowach i uwierzcie mi ze nawet desmoxan nie pomaga(70 złotych)
 
JAR, 29.10.2014 22.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
JA NIE PALE JUZ TYDZIEN NIE WIEM KTORA TO MOJA PRÓBA ACZKOLWIEK TA BEDZIE OSTATNIA BO DOFINITYWNIE CHOCBY NIE WIEM CO WIEM ZE NIE ZAPALE! CO DO LUDZI SZUKAJACYCH MOTYWACJI TO POLECAM KSIĄŻKĘ ALLEN CARR "EASY WAY". OSTATNIO GDY JA PRZECZYTALEM NIE MIALEM POCZATKOWO WOGOLE CHCI RZUCENIA A PO PRZECZYTANIU NIE PALILEM 4 TYGODNIE I TYLKO MOJA ZUCHWAŁOŚĆ PRZYCZYNIAŁ SIĘ DO POWROTU DO NAŁOGU BO NIEMA CZEGOS TAKIEGO - JEDEN PAPIEROS
 
Dorotaaaa, 21.10.2014 19.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja palę 10 lat. Rzuciłam na 4 miesiące i znów zaczęłam palić. Złamałam się po takim czasie, nie mogę sobie tego darować. Planuję zacząć walkę od jutra. Ale już się boję tego stanu... :(
 
Harry, 18.10.2014 07.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cześć. Też próbuję rzucić. Nie palę już równo tydzień. Paliłem przez 20 lat. Różnie było przez ten tydzień. Czasem tak chciało mi się palić, że papierosy śniły mi się w nocy (tzn. śniło mi się że palę). Budziłem się i zastanawiałem czy faktycznie paliłem czy nie. Dziś od rana po pierwszej kawce mnie znowu ciągnie. Już nie wiem czy bardziej czy słabiej niż zwykle. Gumy nikotynowe dają chyba trochę ulgi ale to nie to co sztachnąć się tak aż po samo dno płuc. Przed próbą rzucenia dokładnie wiedziałem dlaczego chcę zerwać z nałogiem. Bo rak, bo kasa, bo smród... Teraz po tygodniu jakby mniej mnie przekonują te argumenty. Do tego moja żona, która sama pali mówi mi "oj zapal sobie... po co tak się męczyć...". Jedyne co mnie jeszcze jakoś motywuje to nadzieja że powiedzmy za trzy miesiące przestanie chcieć mi się palić. No bo jeśli nie przestanie to ja nie dam rady żyć w takim cierpieniu. Pozdrawiam :-)
 
ab igne, 15.10.2014 15.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Rzuciłam z dnia na dzień - w niedziele wypaliłam ostatniego i więcej nie kupiłam. Przepaliłam 25 lat mojego życia po mniej więcej 40 papierosów dziennie. Jestem na potwornym głodzie, ale nawet jeśli ktoś by mi zapłacił, nie wezmę więcej tego g... do ust. Rzucam po raz pierwszy a właściwie to już rzuciłam - czas przeszły jest tu bardziej odpowiedni.
 
Justa, 13.10.2014 13.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witajcie, nałóg to tylko i wyłącznie nasza psychika. Ja paliłam 19 lat i byłam pewna że nie rzucę ba nawet nie miałam specjalnej ochoty rzucić bo po prostu smakowały mi papierosy, przeszkadzał jedynie wszechobecny "zapach", za namową koleżanki kupiłam tabletki tabex i postępowałam zgodnie z instrukcją przez pierwsze 5 dni. Nadal nie miałam ochoty rzucać he he ale zmienił się smak papierosów i przestały mi smakować, mojemu mężowi również sytuacja identyczna jak moja. Tabletki łykałam jak mi się przypomniało o nich czasami tylko brakowało czegoś w zwyczajnym dniu czyli papierosa w dłoni. Dodam, że rzucanie rozpoczęłam w najtrudniejszym i najbardziej stresującym momencie mojego życia. Życzę Wam powodzenia i wytrwałości, najważniejsze to zrozumieć psychikę to nie nikotyna a rutyna nas tak ciągnie. Pozdrawiam
 
Ania, 08.10.2014 17.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja rzucilam palenie dzieki terapii laserowej. Jeden zabieg spowodowal u mnie niechec do papierosow. Czuje sie swietnie. Warto skorzystac ze wsparcia specjality. ANIA
 
Danusia, 08.10.2014 09.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszystkim nałogowym palaczom radze zrobić badania lekarskie i zobaczyć jaki wpływ ma palenie na nasze zdrowie . To jest dobrym motorowerem do rzucenia palenia. Zwłaszcza kiedy okazuje się ze twój układ trawienny nie funkcjonuje jak powinien. Mogę się podzielić z wami i powiedzieć jak było ze mną . Paliłam 11 lat i rzuciłam z dnia na dzień jak zauważyłam ze mam problemy z trawieniem, z wątrobą i pęcherzykiem żółciowym. Dziś moje życie obróciło się o 180 stopni jem dietetycznie i nie pale.
 
Justyśka, 03.10.2014 10.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja wypalam ostatni papieros dzisiaj moja wola jest tak słaba że nie wiem czy mi się uda podchodzę do rzucenia papierosów trzeci raz dwa razy się nie udało tak więc wiem co mnie czeka po 6 godzinach ale trzymajcie kciuki może się uda inni rzucają palenie po 30 latach ja palę 15 jestem młoda a te śmierdziuchy wkurzają mojego partnera i mnie jak przeliczam ile bym sobie kupiła gdybym nie kupowała papierosów tylko to nie jest takie proste:-(ale spróbuje
 
następne »
strona 1 z 14
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Skutki palenia papierosów - w jakie mity wierzą palacze? Skutki palenia papierosów - w jakie mity wierzą palacze?

Aż 9 milionów Polaków nałogowo pali papierosy. Wielu stara się z tym walczyć, ale brakuje im...

więcej

5763

Uzależnienie od komputera i gier komputerowych - objawy Uzależnienie od komputera i gier komputerowych - objawy

Uzależnienie od komputera, internetu czy gier komputerowych już od jakiegoś czasu znajduje się na...

więcej

11514

JEDZENIE KOMPULSYWNE, czyli kiedy jedzenie nami rządzi JEDZENIE KOMPULSYWNE, czyli kiedy jedzenie nami rządzi

Z definicji „kompulsja” to takie zachowanie, przed którym trudno jest się powstrzymać....

więcej

4139

Dlaczego papierosy mentolowe są bardziej szkodliwe? Dlaczego papierosy mentolowe są bardziej szkodliwe?

Papierosy mentolowe częściej wybierają kobiety. Zazwyczaj są one mniejsze, więc teoretycznie może...

więcej

4103

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Wszystko zależy od tego ile lat ma dziecko. Głoska r pojawia się najpóźniej w rozwoju mowy, tj. około 5 roku życia. Przed osiągnięciem tego wieku nie należy podejmować prób ćwiczeń w kierunku...

Grupy wsparcia
data

Listopad 28, 2014

Ja też szukałam informacji w necie co jest najskuteczniejsze. Fajne opinie miał suplement Slim Coffee, a że lubię kawę postanowiłam spróbować. Ma w składzie różne ekstrakty, smak naprawdę przyjemny i nieco hamuje łaknienie. Sam, by nie dał rady z moją nadwaga, ale z odpowiednią ilością...

data

Listopad 28, 2014

Moim zdaniem lepsze byłoby dopasowanie diety do potrzeb Twojego organizmu :-) wydaje mi się że 1000 kcal to troszkę mało biorąc pod uwagę że na pewno przy stosowaniu diety ćwiczymy czyli spalamy dodatkowe kalorie. Radzę wybrać się do dietetyka i ustalić dietę która będzie indywidualna bo...

data

Listopad 28, 2014

Slimcea można powiedzieć że dzięki niej wróciłam do życia, oczywiście podczaskuracji nie obyło się bez diety i ruszenia tyłka z kanpay ale efekty były warte poświęcenia, moje życie diametralnie się odmieniło, w końcu na basen mogę pójść z dzieckiem i założyć fajny odłaniający moje ciałko...

data

Listopad 28, 2014

Określenie ładnie i szybko ni jak nie idzie z sobą w parze :-) kilogramy należy tracić stopniowo inaczej jest to nie dość że nie zdrowe to i mało estetyczne bo może nam zostać rozciągnięta skóra albo rozstępy.

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.