RZUCANIE PALENIA - jak skutecznie przestać palić bez skutków ubocznych

133 komentarze
Autor: Katarzyna Szroeder-Dowjat

Palacze mówią, że nałóg palenia papierosów to słabostka, dla której żądają tolerancji, a dla siebie wolności. A przecież wiedzą, jakie spustoszenie w organizmie czyni palenie tytoniu. Jeśli wreszcie dojrzałaś do decyzji o rzuceniu palenia, zrób to raz na zawsze. Sprawdź, jak przestać palić.

Rzucanie palenia to dla wielu osób temat drażliwy. Jak przestać palić? W mojej dawnej redakcji wisiał kartonowy kościotrup, a pod nim napis "Papieros odchudza". Dowcipny – myślałam i paliłam dalej. Statystyki? Znałam. Co roku na świecie w związku z paleniem papierosów umiera 3,5 mln ludzi. To więcej niż na AIDS. Zagrożenia? Mogłam wymieniać jednym tchem. Widziałam film oświatowy. Zawartość nikotyny z jednego papierosa wstrzyknięto gołębiowi. Natychmiast się przewrócił i skonał. Kamera była nieruchoma. Długie ujęcie. Zrobiło na mnie wrażenie, ale przecież nie na tyle, żeby skojarzyć to, co zobaczyłam, z papierosami, które miałam w torebce. Bo palący wiedzą wszystko o szkodliwości palenia. Ale nie odnoszą tego do siebie. Im to nie szkodzi (do czasu). Palą, bo lubią.

Lubisz palić i nie masz zamiaru przestać? To nie czytaj dalszego ciągu. Jeżeli jednak palisz, bo nie udało ci się rzucanie, to ci pomożemy. Tu potrzebna jest metoda. Musisz wiedzieć, że każda próba się liczy. Im więcej masz za sobą zmagań i poważnych prób rzucenia palenia, tym większe widoki na sukces.

Nie przegap

Rzucanie palenia - co musisz zrobić?

  • Podejmij nieodwołalną decyzję i uzasadnij ją na swój użytek. Wylicz powody, najlepiej wypisz na kartce. Jeśli one cię nie przekonują, odłóż decyzję. Dopóki nie nabierzesz pewności, że tego chcesz mimo czekających cię wyrzeczeń, nie uda ci się.
  • Wyznacz sobie termin i umów się ze sobą.
  • Dobrze się przygotuj.

Jak się przygotować do rzucenia palenia?

  • W wyznaczonym terminie (najlepiej niech ci wtedy nie wypadnie miesiączka) weź urlop i wyjedź, żeby uniknąć sytuacji, w których zwykle sięgasz po papierosa – związanych ze stresem, ludźmi i miejscami.
  • Zadbaj, by w czasie odwyku otaczali cię niepalący. Będą cię utwierdzać w postanowieniu i podtrzymywać psychicznie.
  • Możesz się poradzić lekarza, jak złagodzić głód nikotynowy.
  • Dużo pij, dużo się ruszaj na świeżym powietrzu (papierosy zwykle nie smakują na dworze, zwłaszcza gdy wieje wiatr).
  • Dużo śpij.
  • Zgromadź wokół siebie wszystko, co może zastąpić papierosa i zawsze staraj się mieć czymś zajęte ręce.
  • Powiedz o swojej decyzji rzucenia papierosów jak największej liczbie ludzi – będzie ci wstyd okazać brak charakteru. Ale jeżeli się nie uda, trudno. Wtedy skorzystaj z pomocy farmaceutycznej lub psychologicznej.
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Katrin_, 19.10.2014 13:07
Trzeba rzucić! Aby zaoszczędzić i nie śmierdzieć ;)
marmed, 07.10.2014 14:12
Zawsze da się rzucić palenie. Tylko trzeba dobrać odpowiedni system motywacyjny, aby odstawić papierosy ;)
 

Jak nie utyć i nie zwariować po rzuceniu palenia?

Przede wszystkim nie martw się, że utyjesz. Palenie wprawdzie przyspiesza przemianę materii, ale nawet jeśli w pierwszej fazie troszkę przybędzie ci kilogramów, potem wrócisz do swej właściwej wagi. Musisz się tylko pilnować, bo przed dodatkowymi kaloriami rzeczywiście trudno ci się będzie bronić: przecież nabierzesz smaku i apetytu! Już po tygodniu odkryjesz na nowo różne wprost nieziemskie aromaty! Poziomki z bitą śmietaną dostarczą ci wrażeń zbliżonych do orgazmu.

Nie przekraczaj rozsądnych granic: jedz tyle, ile dotychczas. W chwilach kryzysowych pogryzaj suszone owoce, pestki lub surową marchewkę i dużo, dużo pij. Wody, soków. Jeśli nie wytrzymasz ssania w żołądku, żuj coś niejadalnego – źdźbło trawy, wykałaczkę, gumę bez cukru. W razie silnego rozdrażnienia zażyj łagodny środek uspokajający. Bierz witaminy A, C i E oraz magnez, cynk, selen. Nie mogąc się skupić, łyknij preparat z miłorzębem.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 03.07.2014

Komentarze (1 - 10 z 133)
diana, 15.12.2014 15.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witajcie, mam takie techniczne pytanie,paliłam 10 lat 1 paczkę dziennie , nie palę już rok...nie było łatwo ale nie sięgałam po papierosa...ostatnio zdarzyło mi się sięgnąć po jednego papierosa..nie boję się ,że wrócę do nałogu bo czułam sie fatalnie a zapaliłam pod bardzo dużym wpływem alkoholu bardziej z głupoty niż pociągu do papierosa. Pytanie moje jest następujące- czy po wypaleniu jednego papierosa zmarnowałam cały rok tego jak mój organizm się oczyścił?Czy teraz na nowo będę przechodziła przez ten koszmar? Czy jeden papieros nie wpłynął znacząco na pogorszenie stanu i to co przez rok udało mi się osiągnąć będzie dalej kontynuowane i to jak organizm sie oczyszczał przez rok po 10 latach palenia nie zostało zaprzepaszczone tym jednym papierosem?
 
ex palacz, 04.12.2014 22.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie pale juz osiem miesiecy ,po 27 latach palenia 2 paczki dziennie wreszcie sie udalo 8 miesiecy temu.pomogl mi bardzo rower,codziennie okolo 35km jazdy.potem przyszla kontuzja kolana i przybranie na wadze ok.25 kilogramow.mam wilki brzuch teraz ale uwazam ze oplacalo sie chociaz palic czasem chce mi sie niemozliwe.pozdraWiam
 
Dawid, 21.11.2014 20.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Ja nie palę już 19 dni i szczerze powiem, że jeszcze jakoś się trzymam, nie jest łatwo cały czas chce się palić, ale już nie tak bardzo mocno jak w pierwszym tygodniu rzucania.Jem jak smok, co chwile mam ochotę na coś do jedzenia , jak kobieta w ciąży :-) Elektryka też nie palę,nie ssam tabletek, nie żuje gum z nikotyną itp. Dla mnie się liczy moja silna wola, postanowiłem że nie będę palił, chcę to zrobić sam dla siebie, nie jest łatwo, pocieszam się , że jak już tyle wytrzymałem to teraz będzie z górki. Życzę wam wszystkim sukcesów, pozdrawiam serdecznie.
 
Aga, 06.11.2014 20.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam, Ja pale 10 lat, raz udało mi się nie palić prawie dwa miesiące miałam silną motywacje może to głupio zabrzmi ale zbierałam na buty, owszem kupiłam piękne buty za 500 złotych( odkładając codziennie kwotę za papierosy). :) Ale przyszedł dzień ze spotkałam się z rodzina i miał być tylko jeden papieros przecież to nie zaszkodzi. :( A jednak na drugi dzień już byłam w sklepie i kupowałam to świństwo. Minęło dwa lata od tamtego czasu i postanowiłam znowu spróbować nie paliłam trzy dni i wystarczył jeden dzień bardzo nerwowy w pracy w domu i klops jak to mówią. To siedzi w naszych głowach i uwierzcie mi ze nawet desmoxan nie pomaga(70 złotych)
 
JAR, 29.10.2014 22.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
JA NIE PALE JUZ TYDZIEN NIE WIEM KTORA TO MOJA PRÓBA ACZKOLWIEK TA BEDZIE OSTATNIA BO DOFINITYWNIE CHOCBY NIE WIEM CO WIEM ZE NIE ZAPALE! CO DO LUDZI SZUKAJACYCH MOTYWACJI TO POLECAM KSIĄŻKĘ ALLEN CARR "EASY WAY". OSTATNIO GDY JA PRZECZYTALEM NIE MIALEM POCZATKOWO WOGOLE CHCI RZUCENIA A PO PRZECZYTANIU NIE PALILEM 4 TYGODNIE I TYLKO MOJA ZUCHWAŁOŚĆ PRZYCZYNIAŁ SIĘ DO POWROTU DO NAŁOGU BO NIEMA CZEGOS TAKIEGO - JEDEN PAPIEROS
 
Dorotaaaa, 21.10.2014 19.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja palę 10 lat. Rzuciłam na 4 miesiące i znów zaczęłam palić. Złamałam się po takim czasie, nie mogę sobie tego darować. Planuję zacząć walkę od jutra. Ale już się boję tego stanu... :(
 
Harry, 18.10.2014 07.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cześć. Też próbuję rzucić. Nie palę już równo tydzień. Paliłem przez 20 lat. Różnie było przez ten tydzień. Czasem tak chciało mi się palić, że papierosy śniły mi się w nocy (tzn. śniło mi się że palę). Budziłem się i zastanawiałem czy faktycznie paliłem czy nie. Dziś od rana po pierwszej kawce mnie znowu ciągnie. Już nie wiem czy bardziej czy słabiej niż zwykle. Gumy nikotynowe dają chyba trochę ulgi ale to nie to co sztachnąć się tak aż po samo dno płuc. Przed próbą rzucenia dokładnie wiedziałem dlaczego chcę zerwać z nałogiem. Bo rak, bo kasa, bo smród... Teraz po tygodniu jakby mniej mnie przekonują te argumenty. Do tego moja żona, która sama pali mówi mi "oj zapal sobie... po co tak się męczyć...". Jedyne co mnie jeszcze jakoś motywuje to nadzieja że powiedzmy za trzy miesiące przestanie chcieć mi się palić. No bo jeśli nie przestanie to ja nie dam rady żyć w takim cierpieniu. Pozdrawiam :-)
 
ab igne, 15.10.2014 15.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Rzuciłam z dnia na dzień - w niedziele wypaliłam ostatniego i więcej nie kupiłam. Przepaliłam 25 lat mojego życia po mniej więcej 40 papierosów dziennie. Jestem na potwornym głodzie, ale nawet jeśli ktoś by mi zapłacił, nie wezmę więcej tego g... do ust. Rzucam po raz pierwszy a właściwie to już rzuciłam - czas przeszły jest tu bardziej odpowiedni.
 
Justa, 13.10.2014 13.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witajcie, nałóg to tylko i wyłącznie nasza psychika. Ja paliłam 19 lat i byłam pewna że nie rzucę ba nawet nie miałam specjalnej ochoty rzucić bo po prostu smakowały mi papierosy, przeszkadzał jedynie wszechobecny "zapach", za namową koleżanki kupiłam tabletki tabex i postępowałam zgodnie z instrukcją przez pierwsze 5 dni. Nadal nie miałam ochoty rzucać he he ale zmienił się smak papierosów i przestały mi smakować, mojemu mężowi również sytuacja identyczna jak moja. Tabletki łykałam jak mi się przypomniało o nich czasami tylko brakowało czegoś w zwyczajnym dniu czyli papierosa w dłoni. Dodam, że rzucanie rozpoczęłam w najtrudniejszym i najbardziej stresującym momencie mojego życia. Życzę Wam powodzenia i wytrwałości, najważniejsze to zrozumieć psychikę to nie nikotyna a rutyna nas tak ciągnie. Pozdrawiam
 
Ania, 08.10.2014 17.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja rzucilam palenie dzieki terapii laserowej. Jeden zabieg spowodowal u mnie niechec do papierosow. Czuje sie swietnie. Warto skorzystac ze wsparcia specjality. ANIA
 
następne »
strona 1 z 14
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak długo marihuana utrzymuje się w organizmie? Kiedy robić test na THC? Jak długo marihuana utrzymuje się w organizmie? Kiedy robić test na THC?

Testy wykrywające marihuanę, a właściwie THC (tetrahydrokannabinol) w organizmie są skuteczne, pod...

więcej

27886

5-IT - śmiertelny narkotyk o działaniu podobnym do amfetaminy 5-IT - śmiertelny narkotyk o działaniu podobnym do amfetaminy

5-IT, czyli 5-(2-aminopropyl)indol, to niebezpieczny narkotyk, który w ciągu miesiąca przyczynił...

więcej

3767

BIGOREKSJA - obsesja na punkcie muskulatury BIGOREKSJA - obsesja na punkcie muskulatury

Bigoreksja to uzależnienie. Doskonale uformowane bicepsy, widoczny każdy mięsień brzucha. Nie...

więcej

4453

RZUCANIE PALENIA - jak skutecznie przestać palić bez skutków ubocznych

Palacze mówią, że nałóg palenia papierosów to słabostka, dla której żądają tolerancji, a dla siebie...

więcej

17256

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Jąkać się można zacząć w każdym wieku. Jest to często zaburzenie uwarunkowane psychologicznie. Oczywiście specjalistów w tym zakresie dla dorosłych jest nieco mniej, ale są. Proszę zgłosić się do...

Zdrada to bardzo trudne uczucie i ma wiele oblicz. Dobrze jest jeżeli w związku pojawia się element zazdrości (myślę o tej zdrowej), gorzej jeżeli zazdrość przemienia się w chorobę i staje się...

Są różne sposoby, aby przezwyciężyć nieśmiałość. Jedną z nich jest metoda wstrząsowa, czyli np. częste wystąpienia publiczne przed dużą publicznością. Osobiście mi ta metoda bardzo pomogła. Obecnie...

Grupy wsparcia
data

Grudzień 18, 2014

no niezła sprawa.. nie wiedziałem o tym

data

Grudzień 17, 2014

''Boisz się, że święta Bożego Narodzenia i dieta odchudzająca będą trudne do pogodzenia? Masz rację! Tradycyjna wieczerza wigilijna, choć postna, jest potężną bombą kaloryczną. Zdarza się, że pochłaniamy nawet 5000-6000 kcal, a więc kilkakrotnie więcej niż wynosi dobowe zapotrzebowanie...

data

Grudzień 17, 2014

W sumie Novoslim jest najlepszy, wcześniej próbowałam inuliny i błonnika ale efekty srednie, nie wiem dlaczego na mnie nie działały to już zielona herbata lepiej a Novoslim bardzo dobry, przemiana materii się reguluje, mniejszy apetyt bardzo łatwo można schudnąć

data

Grudzień 17, 2014

''Nadchodzi Boże Narodzenie, a ty jesteś w ciąży. Jak uniknąć przedświątecznej gorączki - sprzątania, gotowania, kupowania prezentów? Co zrobić, by święta w ciąży spędzić względnie spokojnie?'' Link do artykułu: Święta - 6 rad jak w ciąży przetrwać świąteczną gorączkę

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.