RZUCANIE PALENIA - jak skutecznie przestać palić bez skutków ubocznych

129 komentarze
Autor: Katarzyna Szroeder-Dowjat

Palacze mówią, że nałóg palenia papierosów to słabostka, dla której żądają tolerancji, a dla siebie wolności. A przecież wiedzą, jakie spustoszenie w organizmie czyni palenie tytoniu. Jeśli wreszcie dojrzałaś do decyzji o rzuceniu palenia, zrób to raz na zawsze. Sprawdź, jak przestać palić.

Rzucanie palenia to dla wielu osób temat drażliwy. Jak przestać palić? W mojej dawnej redakcji wisiał kartonowy kościotrup, a pod nim napis "Papieros odchudza". Dowcipny – myślałam i paliłam dalej. Statystyki? Znałam. Co roku na świecie w związku z paleniem papierosów umiera 3,5 mln ludzi. To więcej niż na AIDS. Zagrożenia? Mogłam wymieniać jednym tchem. Widziałam film oświatowy. Zawartość nikotyny z jednego papierosa wstrzyknięto gołębiowi. Natychmiast się przewrócił i skonał. Kamera była nieruchoma. Długie ujęcie. Zrobiło na mnie wrażenie, ale przecież nie na tyle, żeby skojarzyć to, co zobaczyłam, z papierosami, które miałam w torebce. Bo palący wiedzą wszystko o szkodliwości palenia. Ale nie odnoszą tego do siebie. Im to nie szkodzi (do czasu). Palą, bo lubią.

Lubisz palić i nie masz zamiaru przestać? To nie czytaj dalszego ciągu. Jeżeli jednak palisz, bo nie udało ci się rzucanie, to ci pomożemy. Tu potrzebna jest metoda. Musisz wiedzieć, że każda próba się liczy. Im więcej masz za sobą zmagań i poważnych prób rzucenia palenia, tym większe widoki na sukces.

Nie przegap

Rzucanie palenia - co musisz zrobić?

  • Podejmij nieodwołalną decyzję i uzasadnij ją na swój użytek. Wylicz powody, najlepiej wypisz na kartce. Jeśli one cię nie przekonują, odłóż decyzję. Dopóki nie nabierzesz pewności, że tego chcesz mimo czekających cię wyrzeczeń, nie uda ci się.
  • Wyznacz sobie termin i umów się ze sobą.
  • Dobrze się przygotuj.

Jak się przygotować do rzucenia palenia?

  • W wyznaczonym terminie (najlepiej niech ci wtedy nie wypadnie miesiączka) weź urlop i wyjedź, żeby uniknąć sytuacji, w których zwykle sięgasz po papierosa – związanych ze stresem, ludźmi i miejscami.
  • Zadbaj, by w czasie odwyku otaczali cię niepalący. Będą cię utwierdzać w postanowieniu i podtrzymywać psychicznie.
  • Możesz się poradzić lekarza, jak złagodzić głód nikotynowy.
  • Dużo pij, dużo się ruszaj na świeżym powietrzu (papierosy zwykle nie smakują na dworze, zwłaszcza gdy wieje wiatr).
  • Dużo śpij.
  • Zgromadź wokół siebie wszystko, co może zastąpić papierosa i zawsze staraj się mieć czymś zajęte ręce.
  • Powiedz o swojej decyzji rzucenia papierosów jak największej liczbie ludzi – będzie ci wstyd okazać brak charakteru. Ale jeżeli się nie uda, trudno. Wtedy skorzystaj z pomocy farmaceutycznej lub psychologicznej.
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Katrin_, 19.10.2014 13:07
Trzeba rzucić! Aby zaoszczędzić i nie śmierdzieć ;)
marmed, 07.10.2014 14:12
Zawsze da się rzucić palenie. Tylko trzeba dobrać odpowiedni system motywacyjny, aby odstawić papierosy ;)
 

Jak nie utyć i nie zwariować po rzuceniu palenia?

Przede wszystkim nie martw się, że utyjesz. Palenie wprawdzie przyspiesza przemianę materii, ale nawet jeśli w pierwszej fazie troszkę przybędzie ci kilogramów, potem wrócisz do swej właściwej wagi. Musisz się tylko pilnować, bo przed dodatkowymi kaloriami rzeczywiście trudno ci się będzie bronić: przecież nabierzesz smaku i apetytu! Już po tygodniu odkryjesz na nowo różne wprost nieziemskie aromaty! Poziomki z bitą śmietaną dostarczą ci wrażeń zbliżonych do orgazmu.

Nie przekraczaj rozsądnych granic: jedz tyle, ile dotychczas. W chwilach kryzysowych pogryzaj suszone owoce, pestki lub surową marchewkę i dużo, dużo pij. Wody, soków. Jeśli nie wytrzymasz ssania w żołądku, żuj coś niejadalnego – źdźbło trawy, wykałaczkę, gumę bez cukru. W razie silnego rozdrażnienia zażyj łagodny środek uspokajający. Bierz witaminy A, C i E oraz magnez, cynk, selen. Nie mogąc się skupić, łyknij preparat z miłorzębem.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 03.07.2014

Komentarze (1 - 10 z 129)
JAR, 29.10.2014 22.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
JA NIE PALE JUZ TYDZIEN NIE WIEM KTORA TO MOJA PRÓBA ACZKOLWIEK TA BEDZIE OSTATNIA BO DOFINITYWNIE CHOCBY NIE WIEM CO WIEM ZE NIE ZAPALE! CO DO LUDZI SZUKAJACYCH MOTYWACJI TO POLECAM KSIĄŻKĘ ALLEN CARR "EASY WAY". OSTATNIO GDY JA PRZECZYTALEM NIE MIALEM POCZATKOWO WOGOLE CHCI RZUCENIA A PO PRZECZYTANIU NIE PALILEM 4 TYGODNIE I TYLKO MOJA ZUCHWAŁOŚĆ PRZYCZYNIAŁ SIĘ DO POWROTU DO NAŁOGU BO NIEMA CZEGOS TAKIEGO - JEDEN PAPIEROS
 
Dorotaaaa, 21.10.2014 19.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja palę 10 lat. Rzuciłam na 4 miesiące i znów zaczęłam palić. Złamałam się po takim czasie, nie mogę sobie tego darować. Planuję zacząć walkę od jutra. Ale już się boję tego stanu... :(
 
Harry, 18.10.2014 07.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cześć. Też próbuję rzucić. Nie palę już równo tydzień. Paliłem przez 20 lat. Różnie było przez ten tydzień. Czasem tak chciało mi się palić, że papierosy śniły mi się w nocy (tzn. śniło mi się że palę). Budziłem się i zastanawiałem czy faktycznie paliłem czy nie. Dziś od rana po pierwszej kawce mnie znowu ciągnie. Już nie wiem czy bardziej czy słabiej niż zwykle. Gumy nikotynowe dają chyba trochę ulgi ale to nie to co sztachnąć się tak aż po samo dno płuc. Przed próbą rzucenia dokładnie wiedziałem dlaczego chcę zerwać z nałogiem. Bo rak, bo kasa, bo smród... Teraz po tygodniu jakby mniej mnie przekonują te argumenty. Do tego moja żona, która sama pali mówi mi "oj zapal sobie... po co tak się męczyć...". Jedyne co mnie jeszcze jakoś motywuje to nadzieja że powiedzmy za trzy miesiące przestanie chcieć mi się palić. No bo jeśli nie przestanie to ja nie dam rady żyć w takim cierpieniu. Pozdrawiam :-)
 
ab igne, 15.10.2014 15.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Rzuciłam z dnia na dzień - w niedziele wypaliłam ostatniego i więcej nie kupiłam. Przepaliłam 25 lat mojego życia po mniej więcej 40 papierosów dziennie. Jestem na potwornym głodzie, ale nawet jeśli ktoś by mi zapłacił, nie wezmę więcej tego g... do ust. Rzucam po raz pierwszy a właściwie to już rzuciłam - czas przeszły jest tu bardziej odpowiedni.
 
Justa, 13.10.2014 13.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witajcie, nałóg to tylko i wyłącznie nasza psychika. Ja paliłam 19 lat i byłam pewna że nie rzucę ba nawet nie miałam specjalnej ochoty rzucić bo po prostu smakowały mi papierosy, przeszkadzał jedynie wszechobecny "zapach", za namową koleżanki kupiłam tabletki tabex i postępowałam zgodnie z instrukcją przez pierwsze 5 dni. Nadal nie miałam ochoty rzucać he he ale zmienił się smak papierosów i przestały mi smakować, mojemu mężowi również sytuacja identyczna jak moja. Tabletki łykałam jak mi się przypomniało o nich czasami tylko brakowało czegoś w zwyczajnym dniu czyli papierosa w dłoni. Dodam, że rzucanie rozpoczęłam w najtrudniejszym i najbardziej stresującym momencie mojego życia. Życzę Wam powodzenia i wytrwałości, najważniejsze to zrozumieć psychikę to nie nikotyna a rutyna nas tak ciągnie. Pozdrawiam
 
Ania, 08.10.2014 17.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja rzucilam palenie dzieki terapii laserowej. Jeden zabieg spowodowal u mnie niechec do papierosow. Czuje sie swietnie. Warto skorzystac ze wsparcia specjality. ANIA
 
Danusia, 08.10.2014 09.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszystkim nałogowym palaczom radze zrobić badania lekarskie i zobaczyć jaki wpływ ma palenie na nasze zdrowie . To jest dobrym motorowerem do rzucenia palenia. Zwłaszcza kiedy okazuje się ze twój układ trawienny nie funkcjonuje jak powinien. Mogę się podzielić z wami i powiedzieć jak było ze mną . Paliłam 11 lat i rzuciłam z dnia na dzień jak zauważyłam ze mam problemy z trawieniem, z wątrobą i pęcherzykiem żółciowym. Dziś moje życie obróciło się o 180 stopni jem dietetycznie i nie pale.
 
Justyśka, 03.10.2014 10.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja wypalam ostatni papieros dzisiaj moja wola jest tak słaba że nie wiem czy mi się uda podchodzę do rzucenia papierosów trzeci raz dwa razy się nie udało tak więc wiem co mnie czeka po 6 godzinach ale trzymajcie kciuki może się uda inni rzucają palenie po 30 latach ja palę 15 jestem młoda a te śmierdziuchy wkurzają mojego partnera i mnie jak przeliczam ile bym sobie kupiła gdybym nie kupowała papierosów tylko to nie jest takie proste:-(ale spróbuje
 
Anna, 27.09.2014 22.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nikt nie rzuci palenia, jeśli sam tego nie chce. Motywacja to najsilniejsza broń, bo fizyczne uzależnienie od nikotyny mija po 3 dniach, wszystko co zostaje to psychika.
 
Waldek, 26.09.2014 14.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja palę ponad dwie paczki dziennie na dzień obecny.Palę 17 lat.Chciałbym rzucić palenie,ale nie porafie.Nie wiem jak poukładać sobie w głowiem myśli związane z paleniem tak żeby odrzucić ten nałóg.Potrzebuję wsparcia sam sobie nie pomogę.Może dacie mi jakąs radę.to jest masakra jakaś.nie chcę już palić!
 
następne »
strona 1 z 13
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Uzależnienie od HAZARDU zaczyna się niewinnie Uzależnienie od HAZARDU zaczyna się niewinnie

Uzależnieni od hazardu nie chcą zaakceptować rzeczywistości, są niedojrzali, uciekają w świat...

więcej

3789

BIGOREKSJA - obsesja na punkcie muskulatury BIGOREKSJA - obsesja na punkcie muskulatury

Bigoreksja to uzależnienie. Doskonale uformowane bicepsy, widoczny każdy mięsień brzucha. Nie...

więcej

3360

Dopalacze zbierają śmiertelne żniwo - skutki uboczne zażywania dopalaczy Dopalacze zbierają śmiertelne żniwo - skutki uboczne zażywania dopalaczy

Dopalacze to narkotyki wyjątkowo niebezpieczne dla zdrowia. Najczęściej po substancje psychoaktywne...

więcej

9965

Jak długo marihuana utrzymuje się w organizmie? Kiedy robić test na THC? Jak długo marihuana utrzymuje się w organizmie? Kiedy robić test na THC?

Testy wykrywające marihuanę, a właściwie THC (tetrahydrokannabinol) w organizmie są skuteczne, pod...

więcej

22151

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Wymawianie głosek zależy od ich sąsiedztwa, tzn. w jakim miejscu w wyrazie dana głoska się znajduje. Pojedyncze wyrazy na ogół wymawiamy dobrze, jeśli nie mamy wady wymowy. Błędy dykcyjne pojawiają...

Wszystko zależy od tego ile lat ma dziecko. Głoska r pojawia się najpóźniej w rozwoju mowy, tj. około 5 roku życia. Przed osiągnięciem tego wieku nie należy podejmować prób ćwiczeń w kierunku...

Wszystko zależy od tego ile lat ma dziecko. Głoska r pojawia się najpóźniej w rozwoju mowy, tj. około 5 roku życia. Przed osiągnięciem tego wieku nie należy podejmować prób ćwiczeń w kierunku...

Grupy wsparcia
data

Październik 31, 2014

słuchajcie jak można dostać się na taki ppokaz?

data

Październik 31, 2014

Dieta!

data

Październik 30, 2014

Schudłam i zmieniłam nawyki żywieniowe dzięki kuracji z tabletkami Foreverslim.Schudłam a dzięki zmianą jakie wprowadziłam potrafię do dnia dzisiejszego utrzymać wagę.Dla mnie to jest olbrzymi sukces bo nigdy wcześniej na żadnej diecie nie udało mi się schudnąc aż tyle.

data

Październik 31, 2014

Przy olbrzymich wątpliwościach .......podjęlam sie do zastosowania nowej dla mnie diety Bodykey. Polega ona na dostosowaniu diety / na podstawie badań genetycznych - wyk. w Austrii/ indywidualnie dla mnie. Znam osoby takie jak ja /po 60-tce/ktore stosują te zalecenia i powoli...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.