Zbiórka Żywności Podziel się Posiłkiem:3-4.10.2014

Sprawdź, gdzie zbieramy »

RZUCANIE PALENIA - jak skutecznie przestać palić bez skutków ubocznych

121 komentarze
Autor: Katarzyna Szroeder-Dowjat

Palacze mówią, że nałóg palenia papierosów to słabostka, dla której żądają tolerancji, a dla siebie wolności. A przecież wiedzą, jakie spustoszenie w organizmie czyni palenie tytoniu. Jeśli wreszcie dojrzałaś do decyzji o rzuceniu palenia, zrób to raz na zawsze. Sprawdź, jak przestać palić.

Rzucanie palenia to dla wielu osób temat drażliwy. Jak przestać palić? W mojej dawnej redakcji wisiał kartonowy kościotrup, a pod nim napis "Papieros odchudza". Dowcipny – myślałam i paliłam dalej. Statystyki? Znałam. Co roku na świecie w związku z paleniem papierosów umiera 3,5 mln ludzi. To więcej niż na AIDS. Zagrożenia? Mogłam wymieniać jednym tchem. Widziałam film oświatowy. Zawartość nikotyny z jednego papierosa wstrzyknięto gołębiowi. Natychmiast się przewrócił i skonał. Kamera była nieruchoma. Długie ujęcie. Zrobiło na mnie wrażenie, ale przecież nie na tyle, żeby skojarzyć to, co zobaczyłam, z papierosami, które miałam w torebce. Bo palący wiedzą wszystko o szkodliwości palenia. Ale nie odnoszą tego do siebie. Im to nie szkodzi (do czasu). Palą, bo lubią.

Lubisz palić i nie masz zamiaru przestać? To nie czytaj dalszego ciągu. Jeżeli jednak palisz, bo nie udało ci się rzucanie, to ci pomożemy. Tu potrzebna jest metoda. Musisz wiedzieć, że każda próba się liczy. Im więcej masz za sobą zmagań i poważnych prób rzucenia palenia, tym większe widoki na sukces.

Nie przegap

Rzucanie palenia - co musisz zrobić?

  • Podejmij nieodwołalną decyzję i uzasadnij ją na swój użytek. Wylicz powody, najlepiej wypisz na kartce. Jeśli one cię nie przekonują, odłóż decyzję. Dopóki nie nabierzesz pewności, że tego chcesz mimo czekających cię wyrzeczeń, nie uda ci się.
  • Wyznacz sobie termin i umów się ze sobą.
  • Dobrze się przygotuj.

Jak się przygotować do rzucenia palenia?

  • W wyznaczonym terminie (najlepiej niech ci wtedy nie wypadnie miesiączka) weź urlop i wyjedź, żeby uniknąć sytuacji, w których zwykle sięgasz po papierosa – związanych ze stresem, ludźmi i miejscami.
  • Zadbaj, by w czasie odwyku otaczali cię niepalący. Będą cię utwierdzać w postanowieniu i podtrzymywać psychicznie.
  • Możesz się poradzić lekarza, jak złagodzić głód nikotynowy.
  • Dużo pij, dużo się ruszaj na świeżym powietrzu (papierosy zwykle nie smakują na dworze, zwłaszcza gdy wieje wiatr).
  • Dużo śpij.
  • Zgromadź wokół siebie wszystko, co może zastąpić papierosa i zawsze staraj się mieć czymś zajęte ręce.
  • Powiedz o swojej decyzji rzucenia papierosów jak największej liczbie ludzi – będzie ci wstyd okazać brak charakteru. Ale jeżeli się nie uda, trudno. Wtedy skorzystaj z pomocy farmaceutycznej lub psychologicznej.
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Katrin_, 16.09.2014 16:33
Mój tata rzucił palenie po 30 latach. Było ciężko ale się udało :) Trzymam kciuki za wszystkich rzucających :)
Nie zarejestrowany, 08.09.2014 0:59
Czesc Dzis jest moj 5 czien bez papierosa,po 35 latach palenia doroslam nareszcie do tej decyzji,mam potworne problemy ze spaniem,oddychaniem i bardzo dretwieja mi rece,nie moge utrzymac kubka w prawej rece,brak mi czucia,ale jak postanowilam to bez odwrotu.Rzucalam wiele razy,bez sukcesu,teraz mam nadzieje ze juz na zawsze. Pozdrawiam
 

Jak nie utyć i nie zwariować po rzuceniu palenia?

Przede wszystkim nie martw się, że utyjesz. Palenie wprawdzie przyspiesza przemianę materii, ale nawet jeśli w pierwszej fazie troszkę przybędzie ci kilogramów, potem wrócisz do swej właściwej wagi. Musisz się tylko pilnować, bo przed dodatkowymi kaloriami rzeczywiście trudno ci się będzie bronić: przecież nabierzesz smaku i apetytu! Już po tygodniu odkryjesz na nowo różne wprost nieziemskie aromaty! Poziomki z bitą śmietaną dostarczą ci wrażeń zbliżonych do orgazmu.

Nie przekraczaj rozsądnych granic: jedz tyle, ile dotychczas. W chwilach kryzysowych pogryzaj suszone owoce, pestki lub surową marchewkę i dużo, dużo pij. Wody, soków. Jeśli nie wytrzymasz ssania w żołądku, żuj coś niejadalnego – źdźbło trawy, wykałaczkę, gumę bez cukru. W razie silnego rozdrażnienia zażyj łagodny środek uspokajający. Bierz witaminy A, C i E oraz magnez, cynk, selen. Nie mogąc się skupić, łyknij preparat z miłorzębem.

2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 03.07.2014

Komentarze (1 - 10 z 121)
Anna, 27.09.2014 22.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nikt nie rzuci palenia, jeśli sam tego nie chce. Motywacja to najsilniejsza broń, bo fizyczne uzależnienie od nikotyny mija po 3 dniach, wszystko co zostaje to psychika.
 
Waldek, 26.09.2014 14.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja palę ponad dwie paczki dziennie na dzień obecny.Palę 17 lat.Chciałbym rzucić palenie,ale nie porafie.Nie wiem jak poukładać sobie w głowiem myśli związane z paleniem tak żeby odrzucić ten nałóg.Potrzebuję wsparcia sam sobie nie pomogę.Może dacie mi jakąs radę.to jest masakra jakaś.nie chcę już palić!
 
Mo, 18.09.2014 22.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja właśnie staram się rzucić, dlatego szukam jakiś ciekawych artykułów, które zmotywują mnie do wytrwania w moim postanowieniu. Podrzucicie coś?
 
Kaimka, 18.09.2014 19.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Stosuję terapię z Desmoksanem - 20 dzień. Mam tzn. " przypływy i odpływy" chęci zapalenia papierosa. Podjęłam decyzję wraz z Mężem i muszę powiedzieć, że we dwoje jest znacznie łatwiej. Stresy, nerwowość obracamy w żart i dużo rozmawiamy. Ale dwa dni muszę sama sobie radzić z " przypływami". Coś mi się chce, ale nie palić, czegoś brakuje( pomagała rozmowa) więc robie kawę, herbatę, senseo i tak w kółko. Myślę, co by było gdybym zapaliła.....i zaraz mi szkoda tych 20 dni bez papierosa. Ja chcę nie palić. Jestem uzależnioną od alkoholu, przeszłam terapię i znam mechanizmy uzależnienia. Robię taką tabelkę plusy i minusy: co miałam, gdy paliłam, a co osiągnęłam w ciągu tych20 dni. Pachnące włosy i białe zęby kontra kaszel i flegma. Zgodzę się tu z Przemkiem, że najpierw trzeba poukładać w głowie, ale tabletki łagodzą objawy odstawienia nikotyny. Pozdrawiam
 
ojmatkos, 13.09.2014 13.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja nie czuję zapachów, potrawy przyprawiam bez umiaru, pożółkłe paznokcie obgryzam, zatykam nos gdy wchodzę do sypialni po kąpieli, gdy wącham firanki, ubrania, włosy. zęby myję trzy razy dziennie aby pozbyć się papierowego, kwaśnego smaku. ignoruję momenty przyłapania się na oddychaniu, bo przeraża mnie ich płytkość. kaszlę i mam słaby głos. cierpię nie mogąc zajarać. dzisiaj podjęłam decyzję, wypisałam korzyści z rzucenia i okazuje się, że naprawdę odczuwalnie na tym zyskam. zaburzone krążenie krwi nie było następstwem bulimii jak strzelałam, a wyłącznie fajek. czuję z dnia na dzień, jak to się pogarsza, krew odpływa mi już prawie ze wszystkich palców. wypisałam też powody, dla których palę. - z nudów - dla organizacji czasu - uniknąć frustracji głodem nikotynowym naprawdę nie znalazłam niczego podobnego przyjemności. dzisiaj będę obserwować i zapisywać każdego papierosa, którego zapalę. chcę określić, ile tego dokładnie i w jakich chwilach. jutro i pojutrze zapalę gdy tylko odczuję głód nikotynowy, gdy zmusi mnie do tego słabość ciała. za pięć dni będę dokładnie orientować się, czy istnieje szansa zignorowania objawów odstawienia. za tydzień, przygotowana na najgorsze, zaczynam bić się z samą sobą, bo inaczej tego nie nazwę. wiem że rzucę, ale przeraża mnie piekło przez które muszę przebrnąć.
 
ojmatkos, 13.09.2014 13.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam, mam 22 lata a palę od 13 roku życia, przez pierwsze pięć lat całkowicie dla przyjemności, lecz niemal codziennie. nie traktowałam tego jako wyraz buntu, lecz czynność która pomaga należycie "oprawić' mój pozytywny nastrój, zaakcentować. mam pewność, że byłam ze sobą szczera gdyż na bieżąco upewniałam się, czy papierosa potrzebuje psychika czy już fizyczność. wiedziałam, że kiedyś nastąpi ten etap i byłam na niego przygotowana, świadomość tego dawała poczucie wolności i świadomego kierowania nawet wykraczającą poza normę ilością nikotyny, którą miałam we krwi. w szkodliwość palenia wierzyłam, lecz póki nie odbijało się to na jakości życia, nie widziałam przeciwwskazań. mając 18-20 lat byłam hospitalizowana i generalnie zajęta robieniem porządku z bulimią, gdyż zaczęła przeszkadzać mi w życiu i wszelkie fizyczne dolegliwości, a było ich mnóstwo, przypisałam wyłącznie tej chorobie. komu przyjdzie do głowy odnotowanie pożółkłych paznokci, kiedy masz tak rozwalony układ trawienny że boisz się coś zjeść bo zanim to wysrasz miną dwa tygodnie? niezauważalnie palenie stało się niewinną przyjemnością-nagrodą, pomocą w znoszeniu efektów swojego niedbalstwa. naprawdę nie zauważyłam, że nikotyna łagodzi stres, że sięgam po nią dla rozładowania czegoś w środku. w wieku 20 lat po raz pierwszy zmuszona byłam nie palić, gdyż ośrodek do którego oddałam się na leczenie zaburzenia odżywiania przeznaczony był dla młodzieży, a moja tam obecność i tak była mocno naciągana. nie paliłam po kiblach, nie przemycałam szlugów. mimo że czułam powracające do papierosa myśli i nerwowość, którą tłumaczyłam nową sytuacją, w której się znalazłam. po trzech tygodniach zanikł mi nawyk, z czego nawet się cieszyłam, ale pierwszą rzeczą po wyjściu był papieros-święto, jak wtedy gdy zaczynałam. mimo że śmierdział i poważnie zakręcił mi w głowie, to był jego urok. postanowiłam nie palić zbyt często. doszło do mnie, że teraz brzydziłabym się kręcić szlugi z kipów matki, i z pewnym rozbawieniem wspominałam brak skrupułów i obrzydzenia wcześniej. naturalnie wróciłam i do tego. wszystko na poły świadomie, bez jakichkolwiek wyrzutów sumienia. rok później uświadomiłam sobie, że muszę zapalić. muszę, bo inaczej nerwowość, drażliwość utrudnia mi funkcjonowanie. wiedziałam że czas rzucić, ale brak mi było zupełnie silnej woli. nie wytrzymywałam dłużej niż 6h, nawet mając ręce pełne roboty i koncentrację oddelegowaną innej czynności. szkoda mi było bliskich, których atakowałam z byle powodu.
 
ania, 12.09.2014 16.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
hej ja jestem bez papierosa juz 3,5 miesiaca palilam sporo do 2 paczek dziennie. Dla mnie najlepszy jest biorezonans elektromagnetyczny chyba tak to sie nazywa. Metoda tania,ok 100zl i odstawia sie fajki calkowicie nie tak jak z gumami plastrami czy jakimis tabletkami. Dla mnie , jak pewnie dla kazdej kobiety najgorsze jest ze tyje w tej chwili mam 5 kg wiecej chociaz cwicze i staram sie jesc zdrowiej, ale niestety po posilku gdzie normalnie bylby papieros juz go nie ma wiec jest dopychanie sie . Ale tym razem sie nie poddam musi mi sie udac dla mojej piecioletniej corki, nie chce zeby widziala i przezywala to co ja 4 miesiace temu, moja mama zmarla w szpitalu na pochp -proponuje poczytac . To bylo straszne patrzec na ukochana osobe podlaczona do tych rurek i intubatora faszerowana lekami i morfina i do tego wiedziec ze po wyjsciu z oddzialu intensywnej opieki zapale papierosa i bede robila z moimi plucami to co moja mama robila przez lata. Jej historia z papierosami skonczyla sie bardzo zle ale moja nie musi i wasza tez pomyslcie o tym i o bliskich ktorym mozecie oszczedzic takich widokow ,to nie jest latwe ale mozna ja jestem tego pewna trzeba tylko chciec .
 
wisnia, 10.09.2014 08.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam jestem nalogowcem, pale 2-3 paczek dziennie , nie wiem jak przestac palic , co byscie zaproponowali?
 
tural, 27.08.2014 01.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polecam Książkę Allen Carr "Prosta metoda, jak skutecznie rzucić palenie" Pomogła mi i moim znajomym. Skutecznośc 9/10 !!!! POLECAM
 
Magda.P, 18.08.2014 19.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam . Mam lat 62, przez 45 lat paliłam. Kupiłam rower i oddałam go.Problem zadyszka. Zrobiłam sobie spirometrię. Wynik-298, a minimum to 465. Ostatnio paliłam 40 papierosów dziennie. Spirometria, oddany nowy rower, brak pieniędzy,- dosyć. Najwyższa pora ,ażeby rzucić. Nie palę 30 dni /Desmoksan/. Czeka mnie ciężka droga . Rok będzie ciągnęło do palenia.Myślę, że wytrzymam. Pozdrawiam Was i proszę coś piszcie, to pomaga ludziom samotnym
 
następne »
strona 1 z 13
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Uzależnienie od HAZARDU zaczyna się niewinnie Uzależnienie od HAZARDU zaczyna się niewinnie

Uzależnieni od hazardu nie chcą zaakceptować rzeczywistości, są niedojrzali, uciekają w świat...

więcej

3058

Psychoza amfetaminowa: przyczyny, objawy, leczenie Psychoza amfetaminowa: przyczyny, objawy, leczenie

Psychoza amfetaminowa to jeden z możliwych skutków ubocznych zażywania amfetaminy i metamfetaminy...

więcej

4208

Skutki palenia papierosów - w jakie mity wierzą palacze? Skutki palenia papierosów - w jakie mity wierzą palacze?

Aż 9 milionów Polaków nałogowo pali papierosy. Wielu stara się z tym walczyć, ale brakuje im...

więcej

3134

HAZARD - w sidłach uzależnienia HAZARD - w sidłach uzależnienia

Ludzie opętani przez hazard odczuwają tylko dwa rodzaje emocji – radość i złość. Radość z wygranej,...

więcej

2166

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Ćwiczenia dokładnie dostosowane do Pana potrzeb może podać logopeda, kiedy Pana posłucha. W ramach samodzielnej pracy polecałabym czytanie na głos np. książki oraz czytanie w szybkim tempie...

Wszystko zależy od tego ile lat ma dziecko. Głoska r pojawia się najpóźniej w rozwoju mowy, tj. około 5 roku życia. Przed osiągnięciem tego wieku nie należy podejmować prób ćwiczeń w kierunku...

Ćwiczenia dokładnie dostosowane do Pana potrzeb może podać logopeda, kiedy Pana posłucha. W ramach samodzielnej pracy polecałabym czytanie na głos np. książki oraz czytanie w szybkim tempie...

Grupy wsparcia
data

Październik 01, 2014

Ja już jestem po kuracji limvena na której schudłam 13 kiloragmów, nie mam najmniejszego problemu z utrzymaniem wagi

data

Październik 01, 2014

Mam 17 lat mierze 167 cm i waze 48 kg. Ludzie mówią po co się odchudzasz... A ja na to ze po prostu dobrze mi z niedowaga. Rano mocna kawa bez cukru i mleka i papieros w szkole nie jadam śniadan kiedy wracam jem polowe tego co na talerzu i czasami po 3 godz jakaś kolacja...nie jadam dużo...

data

Październik 01, 2014

Ludzie, zastanówcie się, co piszecie! 20 kg w 2 miesiące to może schudnąć osoba, która waży 150 kg! Przeważnie jeśli nie macie aż takiej nadwagi, to żeby schudnąć zdrowo (!!!) i skutecznie, potrzebujecie kilku miesięcy. Utrata 1 kg tygodniowo może nie jest super efektowna od razu, ale...

data

Październik 01, 2014

a co to znaczy zgodnie z zaleceniemi? byłaś na diecie która jest dołączona do opakowania Ja właśnie z dietą mam największy problem tnz. szybko mi się nudzi i nie potrafię wytrwać do końca ale ponoć po Novoslimie jest lepiej...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.