RZUCANIE PALENIA - jak skutecznie przestać palić bez skutków ubocznych

145 komentarze
Autor: Katarzyna Szroeder-Dowjat

Palacze mówią, że nałóg palenia papierosów to słabostka, dla której żądają tolerancji, a dla siebie wolności. A przecież wiedzą, jakie spustoszenie w organizmie czyni palenie tytoniu. Jeśli wreszcie dojrzałaś do decyzji o rzuceniu palenia, zrób to raz na zawsze. Sprawdź, jak przestać palić.

Rzucanie palenia to dla wielu osób temat drażliwy. Jak przestać palić? W mojej dawnej redakcji wisiał kartonowy kościotrup, a pod nim napis "Papieros odchudza". Dowcipny – myślałam i paliłam dalej. Statystyki? Znałam. Co roku na świecie w związku z paleniem papierosów umiera 3,5 mln ludzi. To więcej niż na AIDS. Zagrożenia? Mogłam wymieniać jednym tchem. Widziałam film oświatowy. Zawartość nikotyny z jednego papierosa wstrzyknięto gołębiowi. Natychmiast się przewrócił i skonał. Kamera była nieruchoma. Długie ujęcie. Zrobiło na mnie wrażenie, ale przecież nie na tyle, żeby skojarzyć to, co zobaczyłam, z papierosami, które miałam w torebce. Bo palący wiedzą wszystko o szkodliwości palenia. Ale nie odnoszą tego do siebie. Im to nie szkodzi (do czasu). Palą, bo lubią.

Lubisz palić i nie masz zamiaru przestać? To nie czytaj dalszego ciągu. Jeżeli jednak palisz, bo nie udało ci się rzucanie, to ci pomożemy. Tu potrzebna jest metoda. Musisz wiedzieć, że każda próba się liczy. Im więcej masz za sobą zmagań i poważnych prób rzucenia palenia, tym większe widoki na sukces.

Nie przegap

Rzucanie palenia - co musisz zrobić?

  • Podejmij nieodwołalną decyzję i uzasadnij ją na swój użytek. Wylicz powody, najlepiej wypisz na kartce. Jeśli one cię nie przekonują, odłóż decyzję. Dopóki nie nabierzesz pewności, że tego chcesz mimo czekających cię wyrzeczeń, nie uda ci się.
  • Wyznacz sobie termin i umów się ze sobą.
  • Dobrze się przygotuj.

Jak się przygotować do rzucenia palenia?

  • W wyznaczonym terminie (najlepiej niech ci wtedy nie wypadnie miesiączka) weź urlop i wyjedź, żeby uniknąć sytuacji, w których zwykle sięgasz po papierosa – związanych ze stresem, ludźmi i miejscami.
  • Zadbaj, by w czasie odwyku otaczali cię niepalący. Będą cię utwierdzać w postanowieniu i podtrzymywać psychicznie.
  • Możesz się poradzić lekarza, jak złagodzić głód nikotynowy.
  • Dużo pij, dużo się ruszaj na świeżym powietrzu (papierosy zwykle nie smakują na dworze, zwłaszcza gdy wieje wiatr).
  • Dużo śpij.
  • Zgromadź wokół siebie wszystko, co może zastąpić papierosa i zawsze staraj się mieć czymś zajęte ręce.
  • Powiedz o swojej decyzji rzucenia papierosów jak największej liczbie ludzi – będzie ci wstyd okazać brak charakteru. Ale jeżeli się nie uda, trudno. Wtedy skorzystaj z pomocy farmaceutycznej lub psychologicznej.
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Katrin_, 19.10.2014 13:07
Trzeba rzucić! Aby zaoszczędzić i nie śmierdzieć ;)
marmed, 07.10.2014 14:12
Zawsze da się rzucić palenie. Tylko trzeba dobrać odpowiedni system motywacyjny, aby odstawić papierosy ;)
 

Jak nie utyć i nie zwariować po rzuceniu palenia?

Przede wszystkim nie martw się, że utyjesz. Palenie wprawdzie przyspiesza przemianę materii, ale nawet jeśli w pierwszej fazie troszkę przybędzie ci kilogramów, potem wrócisz do swej właściwej wagi. Musisz się tylko pilnować, bo przed dodatkowymi kaloriami rzeczywiście trudno ci się będzie bronić: przecież nabierzesz smaku i apetytu! Już po tygodniu odkryjesz na nowo różne wprost nieziemskie aromaty! Poziomki z bitą śmietaną dostarczą ci wrażeń zbliżonych do orgazmu.

Nie przekraczaj rozsądnych granic: jedz tyle, ile dotychczas. W chwilach kryzysowych pogryzaj suszone owoce, pestki lub surową marchewkę i dużo, dużo pij. Wody, soków. Jeśli nie wytrzymasz ssania w żołądku, żuj coś niejadalnego – źdźbło trawy, wykałaczkę, gumę bez cukru. W razie silnego rozdrażnienia zażyj łagodny środek uspokajający. Bierz witaminy A, C i E oraz magnez, cynk, selen. Nie mogąc się skupić, łyknij preparat z miłorzębem.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 03.07.2014

Komentarze (1 - 10 z 145)
edit, 24.02.2015 19.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja nie pale od 5 godzin !!!!!! a jest tak ciezko !!!!!!! mam nadzieje ze wytrzymam
 
jacek, 21.02.2015 09.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Super,ze jestes taka zdeterminowana ,ja niepale872dni jestem z siebie dumny,moja rodzina i znajomi sa dumni.Pan papieros kusil mnie tak miesiac potem odpuscil w tym czasie odkrylem,ze sa smaki i zapachy,zniknelo chrzakanie i zadyszka Raz tak po roku niepalenia z ciekawosci wziolem papierosa pociagnolem ,ale zwymiotowalem teraz wiem ,ze papierochy to syf jak palisz to smierdzisz jak cap skora jak u zabi troche przytylem ,ale to na plus bo zawsze mialem niedowage.Palilem ponad 20lat zucilem odrazu bez zadnych wspomagaczy jestem szczesliwy czego i Tobie zycze.
 
Michał, 19.02.2015 11.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Już kiedy paliłem ćwiczyłem na siłowni może nie tak regularnie jak teraz gdy nie pale ale.... Nie pije alkoholu, nie pale już tytoniu ani innych rzeczy, zdrowe odżywianie według grupy krwi śmigam na orbitreku, spacery, gimnastyka itp. nie myśle o fajkach ale czasami tak źle się czuje wydaje mi się że tak mocno miałemk zatruty organizm i przez oczyszczanie takie złe samopoczucie nie wiem juz sam bo lekarze mówią że nic złego generalnie mi nie jest oprócz oczywiście zdiagnozowanych już chorób które według nich nie powinny dawać tsakich objawów jak zawroty głowy, utrata koordynacji ruchowej, duszności i wiele innych.
 
jolka, 17.02.2015 21.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dziś szósty dzień bez fajki ( po 25 latach palenia). Jest tak sobie, chwilami ciężko, ale mam już dość.Dość smrodu, kaszlu. przestane.
 
MK, 09.02.2015 00.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja się zajęłam siłownią. Postawiłam sobie cel wyrobienia sportowej sylwetki i poprawę osiągów w bieganiu . Uzmyslowilam sobie , że paląc papierosy zawsze będę się dusić przy trzecim kilometrze, a przecież inni biegają po sześć a nawet dziesięć. Dziś czuję znaczną poprawę osiągów i jestem z tego zadowolona. Myślę, że to dzięki temu nie przeżywam takich wahań nastrojow. Tobie również polecam znaleźć sobie hobby, które pozwoli zapomnieć o paleniu, nawet jeśli nie palisz już kilka lat.
 
Michał, 08.02.2015 10.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam,mam 31 lat paliłem od 16 roku życia już tak raczej nałogowo, wypalałem dziennie w sumie mniej niż paczke zawsze kilka sztuk zostawało na 2 dzień ale przyjmiemy że jarałem paczke dziennie. Od jakiś 2óch lat ograniczyłem p[alenie czyli paliłem 2 czasem 5 czasem 10 dziennie potem nie paliłem 2 dni potem zapaliłem znowu 2 dziennie i tak przez dwa lata około. Od 2óch mieśiecy nie pale wogóle i powiem że cały czas czuje sie fatalnie nie wiem kiedy to minie ale wierze że wkońcu to nastąpi, najbardziej dokuczają ataki złego samopoczucia i zawroty głowy robiłem sporo badań od zwykłej morfologi po rezonansy i generalnie z badań wyniki że wszystko jest okej. Ja generalnie nie miałem bólu klatki piersiowej czy bólu głowy najbardziej miałem zawroty głowy i jakieś dziwne wachania koordynacji ruchowej i chyba ciśnienie jeszcze wciąż się stabilizuje, jednym słowem masakra mam nadzieje że po pół roku to wszystko minie bo wariuje już psychicznie co mi jest i skąd takie dolegliwości.
 
amadeusz, 02.02.2015 14.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Palilem przez 40 lat,ale od 10-ciu lat nie pale.A zrobiłem to tak:mialem prywatny kiosk i również w nim sprzedawałem papierosy,ok.350-400 paczek dziennie.Sam w tym czasie paliłem dużo dwie paczki dzienne i to CARO-25 szt.Obok kiosku stal mój samochod który mylem regularnie w soboty,bo kiosk był czynny krucej.Byl luty w polodnie ladnie swiecilo slonce,zabralem się do mycia auta było ok.+2st.celsj.W domu ok.godz. 17.00 zauwazylem ze jestem przeziębiony,mialem 38,9 stop.temper.dreszcze i bol glowy.Podczas mierzenia temperatury zapaliłem papierosa i zlapal mnie silny kaszel a papieros mi nie smakowal.Wyzrzuciłem go i zaklolem ze tego ku.....twa więcej do ust nie wezme.Wiedzialem z góry ze tak będzie,bo mam bardzo silny charakter,w zyciu jak cos postanowiłem zrobić to to zrobiłem.Dzisiaj jestem innym człowiekiem stan zdrowia się polepszyl a jestem po 70-tce.Ttoche przytyłem ale stopniowo walcze z nadwaga.Dzisiaj bym wydawal na papierosy 12x2x30=ponad 700 zl.miesiecznie.Twierdze ze każdy może w ten sposób przestać palic,wykarzystac można kazda chorobę lub pobyt w szpitalu.Od 10-ciu lat na nic nie chorowałem wyostrzyl się eech,polacego to wyczuje z paru metrow nawe na ulicy.Zciekawosci policzyłem ze w swoim zyciu na papierosy wydalem ponad 300tys.zl bez odsetek bankowych.Dzisiaj noglbym kupic dobrego nowego mercedea.Ale tez przestałem pic piwo /choć pilem 2-3 puszki tygodniowo,oraz innych napoi alk0holowych/ ponieważ balem się ze wypicie niewielkiej ilości alkoholu może spowodować ochote na papierosa.Wpadlem na pomysl i po 1/2 roku zaprosiłem dwóch moich dobrych kolegow niepalących na piwo.W czasie piwkowania powiedziałem im ze jest to eksperyment z mojej strony,co zostało uznane przez nich za wlasciwe posuniecie.Eksperyment się udal i picie alkoholu nie ma wpływu na chec zapalenia papierosa.Staram się unikac osoby palace.Podsumowujac :KAZDY MOZE PRZESTAC POLIC PAPIEROSY , TROCHE SILNEJ WOLI. P A L C Z E do roboty a sukcec murowamy POWODZENIA.
 
rys, 02.02.2015 13.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
przestałem palic po śmierci ojca natychmiast, bo on palil 3 paczki dziennie i wiedziałem ze to one mu zabraly zycie.
 
gmh, 31.01.2015 11.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
dasz sobie radę. jestem strasznie uzależniona. rzuciłam z dnia na dzień, bez żadnych wspomagaczy- półtora roku temu. odstaw desmoxan i pamiętaj- fajki nie są Ci potrzebne:) będzie dobrze!
 
alojza, 26.01.2015 19.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam paliłam 20 lat,paczke dziennie,czwarty dzień nie pale,biore desomoxan,jest bardzo ciężko,ciągle głodna boje się o przytycie,nie chce wracać do tego nałogu
 
następne »
strona 1 z 15
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
JEDZENIE KOMPULSYWNE, czyli kiedy jedzenie nami rządzi JEDZENIE KOMPULSYWNE, czyli kiedy jedzenie nami rządzi

Z definicji „kompulsja” to takie zachowanie, przed którym trudno jest się powstrzymać....

więcej

5666

Marihuana i jej wpływ na zdrowie. Jak THC wpływa na mózg? Marihuana i jej wpływ na zdrowie. Jak THC wpływa na mózg?

Negatywny wpływ marihuany na zdrowie potwierdzają wszyscy lekarze. Ich zdanie podzielają naukowcy,...

więcej

32569

AMFETAMINA: jak działa narkotyk? Czy twoje dziecko bierze amfę? AMFETAMINA: jak działa narkotyk? Czy twoje dziecko bierze amfę?

Amfetamina to narkotyk znany również jako amfa, proszek, spid, proch, feta, setka, witamina A. Jak...

więcej

25209

Skutki palenia papierosów - w jakie mity wierzą palacze? Skutki palenia papierosów - w jakie mity wierzą palacze?

Aż 9 milionów Polaków nałogowo pali papierosy. Wielu stara się z tym walczyć, ale brakuje im...

więcej

9196

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Zawarła pani w swoim liście sporo informacji, a jednak za mało, by powiedzieć coś pewnego. Zacznijmy od zdrowia - skoro wszystkie badania dały dobre wyniki, to nie ma powodu doszukiwać się jakiejś...

Przeskakiwanie w stawie to klikanie, które związane jest ze zmianami, które zachodzą w stawie skroniowo-żuchwowym. Kolejnym objawem dysfunkcji jest wrażenie zatkanego ucha, szumy uszne, bóle ucha....

Myślę, że warto o problemie niespokojnego snu powiedzieć lekarzowi pediatrze. Problem taki może pojawić się z różnych powodów, np. zła dieta dziecka, za dużo cukrów, za późno je kolację albo jakaś...

Grupy wsparcia
data

Marzec 04, 2015

Odchudzanie rozpocząłem w maju 2014. Na pierwszej wizycie(10 maj 2014) w Centrum Leczenia Otyłości ważyłem 158,5 kg. Dziś(04-03-2015) ważę 107 kg. Na początku ubywało mnie 8 kg/miesiąc, 5 kg/ miesiąc a teraz 1,5 - 2 kg/miesiąc. Dostałem dietę i w sumie do dnia dzisiejszego prawie nic się...

data

Marzec 04, 2015

Jestem kobietą zdrowiejącą z kompulsywnego objadania się zgodnie z zasadami Anonimowych Żarłoków. Moim problemem jest to, że wciąż martwię się, że jem za dużo. Proszę, aby ktoś spojrzał na mój jadłospis obiektywnie i doradził czy powinnam coś zmienić. Mam 23 lata, ważę ok. 80 kg przy...

data

Marzec 03, 2015

całe życie żyłam w cieniu siostry z powodu tego że ona była szczupła a ja niestety nie. Miała lepszych chłopaków, wychodziła na imprezy, do klubów a ja niestety zostawałam w domu. Walczyłam ze swoją nadwagą na różne sposoby. Różne diety, różne suplementy. Metody koleżanek, nic nie...

data

Marzec 04, 2015

Ja czekam na podatek od oddychania Kopacz do wszystkiego jest zdolna lawirantka!

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.