- Eksperci wskazują na nocne skracanie rozcięgna podeszwowego jako główną przyczynę porannego bólu pięty
- Proste ćwiczenie wykonane jeszcze w łóżku może skutecznie zapobiec bólowi pięty przy pierwszym kroku
- Analiza mechanizmu urazu ujawnia, że zapalenie rozcięgna podeszwowego to częściej problem przeciążeniowy niż aktywny stan zapalny
Ból pięty przy pierwszym kroku po nocy. Co jest jego przyczyną?
Ten scenariusz zna niestety wiele osób: noc mija spokojnie, ale pierwszy krok po wstaniu z łóżka powoduje ostry, przeszywający ból w pięcie. To uczucie, jakbyś nadepnął na coś ostrego, które potrafi utrzymywać się przez kilka, a nawet kilkanaście minut. Choć ból z czasem ustępuje, to frustrujące zjawisko potrafi skutecznie zepsuć początek każdego dnia.
Winowajcą tego porannego dramatu jest kluczowa struktura w twojej stopie, czyli rozcięgno podeszwowe. Wyobraź sobie, że to mocne, włókniste pasmo tkanki, które rozciąga się od pięty aż do palców, działając jak cięciwa łuku. Jego zadaniem jest podtrzymywanie łuku stopy i amortyzowanie wstrząsów podczas chodzenia.
Dlaczego stopa boli tylko rano?
Kiedy śpimy, nasze stopy naturalnie się rozluźniają i opadają, przyjmując pozycję z palcami skierowanymi lekko w dół (tzw. zgięcie podeszwowe). W tej pozycji wspomniane rozcięgno ulega skróceniu i zesztywnieniu przez wiele godzin bezruchu i braku obciążenia. To zupełnie naturalna reakcja tkanki, która po prostu dostosowuje się do spoczynkowej pozycji stopy.
Problem pojawia się, gdy rano gwałtownie stajesz na nogi, zmuszając skrócone i „zimne” rozcięgno do nagłego rozciągnięcia pod ciężarem całego ciała. Ten szok mechaniczny jest jak pociągnięcie za nierozgrzaną gumę, co wywołuje mikrourazy i ból. Właśnie dlatego dolegliwość tę, często określaną jako zapalenie rozcięgna podeszwowego, trafniej jest opisywać jako problem przeciążeniowy, a niekoniecznie aktywny stan zapalny, zwłaszcza w przypadkach przewlekłych.
Jak uniknąć porannego bólu pięty? Proste ćwiczenie do wykonania w łóżku
Rozwiązanie jest na szczęście zaskakująco proste i nie wymaga wstawania z łóżka, a jedynie zmiany porannego nawyku. Zanim postawisz stopy na podłodze, warto wykonać delikatne rozciąganie, które przygotuje rozcięgno na nadchodzące obciążenie. Usiądź na łóżku, załóż nogę na nogę i chwyć palce stopy, delikatnie przyciągając je w swoją stronę, aż poczujesz wyraźne, ale komfortowe ciągnięcie w podeszwie stopy. Przytrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund i powtórz ćwiczenie trzy razy dla każdej stopy. Ta kilkuminutowa rutyna może zapobiec bolesnemu szokowi i sprawić, że poranki staną się znacznie przyjemniejsze.
Polecany artykuł:
Przewlekły ból pięty w ciągu dnia
Jeśli poranny ból jest tylko wierzchołkiem góry lodowej, a dyskomfort towarzyszy ci przez cały dzień, może to być sygnał alarmowy, że problem jest bardziej zaawansowany. W takiej sytuacji dobrym pomysłem jest unikanie chodzenia boso po twardych powierzchniach, noszenie dobrze amortyzowanego obuwia oraz rozważenie wizyty u fizjoterapeuty.
Specjalista może zalecić dodatkowe ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie stopy oraz łydki, a także pomóc dobrać odpowiednie wkładki ortopedyczne. Warto pamiętać, że zignorowany, przewlekły ból pięty może prowadzić do powstawania bolesnych zmian, takich jak ostroga piętowa.
