Twoje jelita mogą starzeć się szybciej. Wystarczy kilka złych przyzwyczajeń

Jelita odpowiadają nie tylko za trawienie, ale wpływają również na odporność, samopoczucie i wygląd skóry. Gdy zaczynają się starzeć, cierpi na tym cały organizm. Eksperci wskazują 10 codziennych błędów, które mogą przyspieszyć ten proces - często nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy.

Nawyki, które przyspieszają starzenie jelit

Jedzenie ciągle tego samego

Powinno zależeć nam na posiadaniu zróżnicowanego mikrobiomu, czyli pożytecznych mikroorganizmów niezbędnych do prawidłowego trawienia. Jednym z najlepszych sposobów jest zbilansowana dieta z minimalną ilością przetworzonej żywności.

Różnorodność produktów błonnikowych oznacza, że ​​skorzystasz również na otrzymywaniu szerokiej gamy składników odżywczych

- wyjaśniła dietetyczka Amanda Sauceda.

Brak różnorodności może tłumaczyć, dlaczego standardowa amerykańska dieta (SAD) jest powiązana ze złym stanem zdrowia jelit. Ten sposób odżywiania charakteryzuje się niskim udziałem błonnika i dużą ilością przetworzonej żywności.

Wykazano, że ten sposób odżywiania z czasem zmienia mikrobiom jelitowy (złożony ekosystem mikrobów w naszych jelitach) w sposób, który może prowadzić do stanu zapalnego

- powiedziała dietetyczka Jenna Volpe.

W efekcie jelita starzeją się szybciej, a my jesteśmy narażeni na choroby przewlekłe.

Podjadanie między posiłkami

Niektórzy ludzie nabierają nawyku podjadania w ciągu dnia zamiast jedzenia posiłków. To częste podjadanie, a nawet jedzenie późnym wieczorem może postarzyć jelita. Nasze jelita potrzebują okresów odpoczynku, aby oczyścić się i zregenerować

- podkreśliła dietetyczka Marcie Vaske.

Przerwy między jedzeniem sprawiają, że następuje migrujący kompleks motoryczny (MMC), czyli seria powtarzających się skurczów mięśni gładkich przewodu pokarmowego, które oczyszczają jelita z niestrawionych resztek.

MMC jest zasadniczo jak zmechanizowana miotła jelitowa, tworząca ruch falowy skierowany w dół, odpowiedzialny za zamiatanie zanieczyszczeń (takich jak drobnoustroje) w dół i na zewnątrz naszego jelita cienkiego. Pełny cykl aktywności MMC trwa około 4 do 5 godzin

- wyjaśniła Jenna Volpe.

Częste sięganie po przekąski czy picie słodzonych napojów w ciągu dnia zakłóca działanie MMC, co uniemożliwia prawidłowe oczyszczanie jelit. Z czasem może to prowadzić do problemów trawiennych, w tym przerostu flory bakteryjnej w jelicie cienkim (SIBO), wzdęć i innych dolegliwości. Zachowanie 3-4 godzinnej przerwy między posiłkami sprzyja prawidłowej motoryce przewodu pokarmowego.

Przewlekły stres

Stres nie jest tylko w twojej głowie, twoje jelita również go odczuwają

- podkreśliła dietetyczka Julie Balsamo.

Stres może postarzyć jelita na więcej niż jeden sposób.

Stres może wpływać na motorykę jelit i nadwrażliwość (poprzez oś mózg-jelita). Może również zaburzyć funkcję bariery nabłonkowej jelit i wywołać reakcje immunologiczne jelit. Wreszcie może zmienić mikrobiom jelitowy i spowodować dysbiozę. Wszystkie te zmiany mogą zwiększać ryzyko i nasilenie zarówno czynnościowych, jak i zapalnych zaburzeń przewodu pokarmowego, a w efekcie postarzyć jelita

- wyjaśniła Asma Khapra, certyfikowana gastroenterolog.

Niedobór błonnika

Jedzenie większej ilości błonnika to najbardziej podstawowa rzecz, jaką możemy zrobić dla naszych jelit, ale ponieważ 90 proc. ludzi nie spełnia zaleceń dotyczących błonnika, jest to obszar, w którym prawie każdy może się poprawić

- powiedziała Sauceda.

Bez wątpienia jest to składnik niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

Bez wystarczającej ilości błonnika twoje dobre bakterie jelitowe nie mają paliwa, którego potrzebują, aby się rozwijać, a ochronna wyściółka śluzowa w jelitach może zacząć się rozpadać. To sprawia, że ​​twój układ trawienny jest bardziej podatny na stany zapalne i podrażnienia

- wyjaśniła dietetyczka Alyssa Simpson.

Ignorowanie problemów jelitowych

Problemów żołądkowo-jelitowych doświadczył każdy z nas, warto skonsultować się z lekarzem, gdy powtarzają się regularnie.

Jeśli masz problemy z jelitami i zdecydujesz się je zignorować możesz postarzać swoje jelita. Gazy, wzdęcia, refluks, biegunka i zaparcia nie są „normalne”. Jeśli nie zostaną leczone, objawy te mogą sygnalizować głębsze problemy, takie jak dysbioza, nieszczelne jelita, a nawet niedobory enzymów

- podkreśliła Vaske.

Unikanie fermentowanej żywności

Fermentowane pokarmy mają kilka szczególnych właściwości dla jelit, które pomagają im się starzeć. Jedną z wyjątkowych zalet fermentowanych pokarmów jest to, że mogą mieć zwiększoną strawność i biodostępność składników odżywczych

- wyjaśniła Sauceda.

Fermentowana żywność to kiszone ogórki, kapusta kiszona, kefir, jogurt naturalny, maślanka, kombucha, kimchi, miso, tempeh, natto, zakwas buraczany, zakwas chlebowy czy ser pleśniowy. To niezwykle cenne źródło naturalnych probiotyków.

Uważa się, że bakterie znajdujące się w fermentowanych pokarmach mogą pomóc w utrzymaniu bariery jelitowej i w stanach zapalnych

- dodała ekspertka.

Nadużywanie leków

Antybiotyki mogą ratować życie, ale ich nadużywanie, zwłaszcza w przypadku rzeczy, które mogą ich nie wymagać, może wyrządzić prawdziwe szkody jelitom. Nie tylko zabijają złe bakterie; niszczą również dobre, pozostawiając mikrobiom wyczerpanym i bardziej podatnym na stany zapalne i zaburzenia równowagi

- przestrzegła Simpson.

Obojętne dla jelit nie są również preparaty dostępne bez recepty, zwłaszcza w przypadku długotrwałego stosowania.

Leki, takie jak ibuprofen lub blokery kwasu, mogą przynieść krótkotrwałą ulgę. Jednak długotrwałe stosowanie może pogorszyć objawy trawienne poprzez podrażnienie wyściółki jelit, obniżenie kwasu żołądkowego (którego potrzebujesz do prawidłowego trawienia) i zaburzyć równowagę mikrobiomu

- wyjaśniła Balsamo.

Unikanie aktywności fizycznej

Ćwiczenia fizyczne kojarzą nam się ze zdrowiem serca, prawidłową wagą i silnymi mięśniami, prawda jest jednak taka, że mają również korzystny wpływ na pracę jelit. Regularna aktywność sprawia, że jelita sprawniej i szybciej pozbywają się resztek pokarmowych. Badania ujawniły również, że osoby, które poświęcają czas na ćwiczenia, mają zróżnicowany i zdrowy mikrobiom jelitowy.

Picie alkoholu

Wypicie drinka od czasu do czasu nie ma katastrofalnego wpływu na zdrowie, ale częste sięganie po alkohol ma poważne konsekwencje, przede wszystkim zwiększa stan zapalny w jelitach.

Podczas rozkładu alkoholu powstają toksyczne substancje, które mogą uszkadzać błonę śluzową jelit, osłabiając jej zdolność do ochrony przed szkodliwymi drobnoustrojami i sprzyjając rozwojowi tzw. zespołu nieszczelnego jelita. Alkohol wpływa również na równowagę mikrobioty, wspierając namnażanie się niekorzystnych szczepów bakterii.

Niedobór snu

Czy każdej nocy przesypiasz co najmniej 7 godzin? Warto zwrócić na to uwagę, ponieważ zdrowie jelit jest powiązane z jakością snu. Działa to również w drugą stronę, zróżnicowany mikrobiom to lepsza regeneracja organizmu.

Zobacz galerię 6 zdjęć

Paula Komendarczuk