Sposoby na ciągłe zmęczenie w ciąży

2016-04-18 14:46 Agnieszka Paculanka | Konsultacja: dr Andrzej Micuła, ginekolog położnik, Wojskowy Instytut Medyczny w Warszawie

Zmęczenie w ciąży odczuwa wiele kobiet. Jeśli jesteś zaniepokojona, bo wciąż odczuwasz brak energii, nic ci się nie chce, najchętniej cały dzień byś spała, to przestań się zamartwiać. Nie tylko ty masz ten problem, a my znamy skuteczne sposoby na brak siły w ciąży. Podpowiadamy, jak poradzić sobie z ciągłym zmęczeniem w ciąży.

Na obezwładniające zmęczenie w ciąży, szczególnie w pierwszych jej miesiącach, skarży się bardzo dużo kobiet. Oczywiście, są i takie mamy, które przez całą ciążę tryskają energią. Jednak duża część kobiet odczuwa przytłaczający brak sił w ciąży. Skąd ten problem?

Posłuchaj, jakie są sposoby, na brak siły w ciąży. To materiał z cyklu DOBRZE POSŁUCHAĆ. Podcasty z poradami.

Zmęczenie w ciąży to zwykle stan normalny

Zmęczenie może być jednym z objawów niedoboru żelaza we krwi (anemia), zaburzeń tarczycy czy cukrzycy ciężarnych. Ale pojawia się, i to bardzo często, także u kobiet zdrowych, u których ciąża przebiega prawidłowo. Lekarze twierdzą wręcz, że uczucie ciągłego przemęczenia to w ciąży normalny stan.

Uczucie zmęczenia może towarzyszyć przyszłej mamie nawet przez 9 miesięcy.

Zmiany, które zachodzą bowiem w tym czasie w organizmie, umożliwiają dziecku zdrowy rozwój, choć u kobiety niebędącej w ciąży mogłyby być uznane za objaw poważnej choroby. Głównym winowajcą są hormony - za uczucie przemęczenia odpowiada przede wszystkim wzrost poziomu progesteronu. Na szczęście, stan ten nie jest groźny ani dla kobiety, ani dla dziecka, jednak "wszechogarniające lenistwo" może przyszłej mamie poważnie skomplikować życie. Bo jak tu pracować, uczyć się, gdy myśli wciąż błądzą wokół ciepłego łóżka?

Jeśli czujesz zmęczenie, odpoczywaj

Nie ma innego wyjścia – musisz zaakceptować zmiany, które zachodzą w twoim organizmie. Jeśli poczujesz zmęczenie, to odpocznij. Codzienne obowiązki są ważne, ale najważniejsze jest twoje samopoczucie, bo od niego w dużej mierze zależy zdrowie dziecka. Jeśli pracujesz, wstań co jakiś czas od biurka i pospaceruj – najlepiej wyjdź na dwór. Spróbuj tak przeorganizować dzień, by znaleźć czas na chwilę odprężenia.

W ciąży sen to podstawa

Powinnaś spać teraz co najmniej 9 godzin. Tylko jak tu się wyspać, gdy brzuszek coraz większy? Najzdrowiej i najbezpieczniej jest spać na lewym boku. Gdy śpisz na wznak, dziecko może uciskać na aortę (co zmniejsza dopływ dotlenionej krwi do łożyska) i żyłę główną (co może prowadzić do obrzęku nóg albo spadku ciśnienia). Na plecach możesz spać tylko w pozycji półsiedzącej, podkładając sobie kilka poduszek.

Jeśli nie możesz zasnąć, zastosuj kilka sprawdzonych trików. Kolację zjedz 2-3 godziny wcześniej. Niech będzie bogata w białko i węglowodany – podnoszą poziom serotoniny, która działa odprężająco. Wywietrz sypialnię, weź piętnastominutową, ciepłą (ale nie za ciepłą) kąpiel lub prysznic. Niektórym mamom pomaga specjalna poduszka pod brzuch, medytacja czy herbatka ziołowa o działaniu odprężającym, np. z rumianku czy melisy.

Dobra dieta w ciąży

To połowa sukcesu. Potrzebujesz teraz więcej witamin i mikroelementów. Zrezygnuj z fast foodów, snacków i gazowanych napojów, a postaw na gotowane mięso, ryby, warzywa i owoce, soki i wodę mineralną. Najlepsze dla ciebie źródła węglowodanów złożonych to, prócz warzyw, pełnoziarniste pieczywo, nieoczyszczony ryż, kasze i makarony z pszenicy tzw. durum. Organizm trawi je powoli, dzięki czemu nie grozi ci spadek poziomu glukozy, a to ona umożliwia mózgowi produkcję serotoniny, odpowiadającej m.in. za twój nastrój.

Kawa i herbata ożywiają, ale nie wolno ich nadużywać. Limit dziennej dawki kofeiny wynosi 300 mg, tj. około 2-3 filiżanek niezbyt mocnej kawy lub 4-5 kubków herbaty. Pamiętaj, że te napoje niszczą witaminy z grupy B, a ich niedobór może pogłębiać twoją nerwowość. Dlatego zastępuj je herbatkami owocowymi i kawą bezkofeinową.

Jedz często, za to małe porcje. To pozwoli ci zachować stały poziom cukru we krwi. Zapewni tym samym dopływ energii, a zarazem złagodzi dolegliwości żołądkowe.

Czy możesz stosować gotowe witaminy? Tak, ale zawsze pod kontrolą lekarza. Zanim kupisz któryś z preparatów, skonsultuj się z ginekologiem. Być może wskazane będzie bowiem w twoim przypadku przyjmowanie np. preparatów z żelazem.

Więcej ruchu w ciąży

Ruch świetnie wpływa na psychikę i samopoczucie. Nawet jeśli padasz z nóg, zdobądź się na jakiś wysiłek – szybko poczujesz przypływ energii. To nie muszą być żadne forsowne ćwiczenia – wystarczy zwykły codzienny spacer czy regularne wizyty na basenie. Możesz też zapisać się na specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. Obawiasz się, że nie dasz rady? Zajęcia dla kobiet w ciąży dostosowane są do każdego trymestru, z dużym brzuszkiem na pewno nie będziesz musiała wykonywać podskoków. A każda aktywność fizyczna usprawnia układ krążenia i oddechowy, dodaje energii, poprawia samopoczucie. Jeśli twoja ciąża nie jest zagrożona, możesz też umówić się z masażystą. Delikatny masaż nie tylko poprawi krążenie krwi i limfy – co zmniejszy obrzęki i ból pleców – ale również odpręży cię i zrelaksuje.

miesięcznik "M jak mama"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020
KOMENTARZE
Ania
|

Głupie baby, same sobie narzucają reżim.a po co? Źle się czujesz? Nie masz ochoty na nic leż, spij widocznie organizm tego potrzebuje! Mam w dupie prace, znajde inna! Dziecko jest dla mnie najważniejsze. Zresztą mam takie zawroty i senność, ze ledwo ogarniam cokolwiek, o pracy nawet nie myśle. Nie może krytykowac innych kobiet, kazda ciąża jest inna, kazda kobieta inaczej sobie radzi z objawami, nie bede chodzic do pracy skoro ledwo żyje, tylko po to, zeby zadowilic inne kobiety bo oczywiście faceci są bardziej wyrozumiali i nie krytykuje .

Aleksandra Dzidek
|

Niestety artykuł odnosi się wyłącznie do zdrowych kobiet a istnieją również osoby przewlekle chore i niepełnosprawne, dla których nie możliwym jest korzystanie z fitness klubów, zajęć jogi czy innych luksusów wynikających z dobrego zdrowia. Są też zdrowe kobiety które ciężko znoszą ciążę lub są po poronieniach - czemu nie ma rad dla osób z problemami zdrowotnymi jak ułatwić sobie przetrwanie tego okresu? Zdrowi jak zwykle myślą i zwracają się tylko do zdrowych i te rady są zawsze takie banalne że szkoda oczu na czytanie.

Angel
|

Witam mam ten sam problem . Jestem wrakiem człowieka . Mój 13 miesięczny synek potrzebuje uwagi a ja nie mam siły zadbać nawet o siebie :( jestem przerażona . To dopiero 7 tydzień :(

Agga
|

Nawet nie chce mi się komentować... a co jeśli masz takie bóle brzucha i kręgosłupa, że nie możesz chodzić, siedzieć ani leżeć...? I jeszcze nusisz zajmować się starszakiem? Też będziesz mieć siłę na wieczorne ćwiczenia? Może trochę wyrozumiałości i empatii dla kobiet, które gorzej znoszą ciążę??? To tak wiele??? Nie rozumiem jak kobiety wobec kobiet mogą być tak okrutne i surowe. Nie wiesz czy w kolejnej ciąży nie będziesz się słaniać z bólu i zmęczenia, więc naprawdę nie pisz o rozczulaniu się nad sobą, tylko ciesz się swoim świetnym stanem. I setki kobiet-w tym ja-Ci zazdroszczą. Ale to nie znaczy, że się nad sobą rozczulamy i szukamy dziury w całym. Trochę mamy mniej szczęścia niż Ty, a nie wyzywamy Cię od lekkomyślnych dziewuch. Szacunku. Odrobinę szacunku i wzajemnej empatii. Nic nie kosztują.

Ewelina
|

Może ciąża i nie choroba i L4 nie potrzebne,ale jakbyś poroniła i wszystko działo się na twoich oczach i w bólach a potem kolejna ciąża zagrożona to nie wiem czy byś tak mówiła i tak ochoczo leciała do pracy.Tak jak ktoś napisał każda ciąża jest inna więc nie możesz każdej ciąży porównywać do swojej.Jest takie prawo do korzystania z L4 w ciąży to każdy korzysta jak trzeba.Zastanawiają mnie te osoby co zachodzą w ciążę a poza pracą świata nie widzą to po co im te dzieci.Tak jak jedna tu osoba napisała,że tydzień po porodzie wróciła do pracy brak słów.I te panie,które chodzą do końca ciąży do pracy to nie wiem chcecie żeby wam ukłony robić,oklaski...

kaja
|

Będąc w pierwszej ciaży, nie czulam specjalnego zmeczenia, funkcjonowalam normalnie. Natomiast po drugiej ciazy musialam swoje nadmierne zmeczenie skonsultowac z lekarzem, poniewaz bardzo mnie to martwilo. Pomogla zwykla suplementacja ospalosc minela i funkcjonowalam tak jak w drugiej ciazy :)

Kasia
|

Odnośnie wypowiedzi Moniki- l4 to nie wymysł tylko czasem konieczność. Ja w drugiej ciąży długo leżałam kręgosłup tak mnie bolał że miałam problemy z poruszaniem się po domu a co dopiero iść pełna energii do pracy. Obecnie jestem w trzeciej ciąży i pracuję ale jestem zaniepokojona swoim zmęczeniem i sennością. Czasem mam problem utrzymać powieki bo same mi lecą na dół. Kawy niestety się nie napiję bo mnie mdli po niej. Więc nie zostało nic innego jak wytrzymać jeszcze prawie pół roku, mam nadzieję że to się jeszcze poprawi.

Dorka
|

To moja druga ciaza i tez ciagle zmeczona jestem. W pierwszej takiego stanu nie znalam (moze czasem ale sporadycznie i wynikalo z wysilku itp). Mdlosci czasem bol brzucha to akurat w obu ciazach ale najbardziej pierwszy teymestr. Teraz jestem w drugim trymestrze i ciagle odczuwam zmeczenie a mialam nadzieje na przyplyw energii. Jest ciut lepiej jak na poczatku ale i tak bardzo daleko do idealu. Ciaza ciazy nierowna jak juz to zostalo wspomniane.

zamorek1985
|

witam wszystkie Panie ktore dodawały posty i wchodza na forum by zaczerpnąć informacji.
Jestem strasznie zaniepokojona choć penie zupełnie nie potrzebnie bo jestem w trzeciej ciąży i czuje się fatalnie ze względu na moje straszne osłabienie.
Jestem spiaca ,rozkojarzona,oczy non stop zamekają mi sie i jak bym mogła przespała bym cały dzien
Pierwsza ciaza przebiegła ok choc troszke miałam problemy z układem moczowym ,2 super pełna energii itd ale ta 3... uffff ...
Naprawde uczucie sennosci 24 godz na dobe mnie wykonczzy ... ( silnej sennosci) ...

mm
|

Przeczytałam wszystkie komentarze i niektorych wypowiedzi nie rozumiem, a szczególnie kobiet, które twierdzą, ze inne rozczulaja się nad sobą. Moja pierwsza ciąża przebiegała boleśnie, ale pracowałam do momentu pójścia do szpitala na rozwiązania.Tydzien po już tez pracowałam. Obecna ciąża jest bardziej bolesna, w sensie problemów żołądkowych i nieustającym bolu brzucha. Poprzednio nie czułam tez takiego zmeczenia, w ogole nie spalam w dzień, teraz chodze jak wrak człowieka, snuje się i co chwile przysypiam, jestem rozdrażniona. Moja wydolność w pracy jest na zerowym pułapie, bo moja głowa nie funkcjonuje..Rozumiem wiec osoby ktore biorą L4, bo lepiej już w domu przetrwac, niż w pracy być wytykaną za błędy, brak skupienia. Ja pracuje w domu i widzę, że proste czynności wykonuje 3razy dłużej, robię błędy, tyle, że jak narobie bigosu to sama siebie nie zwolnie. Na zmęczenie nic nie odkryłam, chociaz chcialabym miec energię chociazby do zabawy z dzieckiem, ktore sie doprasza uwagi. Nienawidzę tego stanu zmeczenia, patrze jak dni przelatuja przez palce, a ja zamiast sie cieszyc i miec energię na pojawienie sie nowej osoby, ciągle myślę zeby przetrwac dzien.