Podwyższony POZIOM CUKRU we krwi - jak go obniżyć

10 komentarze
Autor: mgr inż. Magdalena Makarewicz-Wujec, dietetyk, AM w Warszawie

Jeśli twój poziom cukru we krwi zbliża się do niebezpiecznej granicy, nie wpadaj w panikę. Wystarczy wprowadzić kilka zmian, a nigdy jej nie przekroczy. Odpowiednia dieta obniży poziom glukozy we krwi.

Podwyższony poziom cukru we krwi jest sygnałem, że w organizmie doszło do zaburzeń gospodarki węglowodanowej. W dużym stopniu są one spowodowane niewłaściwym stylem życia, a zwłaszcza niewłaściwym odżywianiem, brakiem aktywności fizycznej i nadwagą lub otyłością. Niebezpiecznie podwyższony poziom cukru, czyli hiperglikemia, powoduje uszkodzenia w systemie nerwowym i naczyniach krwionośnych. Może prowadzić do zaburzeń wzroku, pracy serca i nerek. Najlepiej nie dopuścić do takiego stanu. Jak? Gdy lekarz na podstawie badań stwierdzi podwyższony poziom cukru, trzeba zmienić styl życia.

Ruszaj się każdego dnia - obniżysz poziom cukru

Przyjrzyj się, jak wygląda twój dzień. Jeśli cała codzienna aktywność fizyczna sprowadza się do drogi od parkingu i samochodu, do windy i do drzwi domu, masz sporo do zrobienia. Wiele badań wskazuje, że systematyczny, umiarkowany wysiłek fizyczny wpływa bardzo korzystnie na tolerancję glukozy i działanie insuliny.

Nie oznacza to, że musisz zacząć wyczynowo uprawiać sport. Wystarczy, że zapewnisz sobie codziennie przynajmniej pół godziny marszu, jazdy na rowerze lub pracy w ogrodzie. Spróbuj wysiąść przystanek wcześniej i przejdź pozostały dystans na piechotę lub ostatnie piętro pokonaj schodami zamiast windą.

Pilnuj wagi, jedz z głową, aby obniżyć poziom cukru

Zważ się i przy pomocy wskaźnika masy ciała (BMI) oceń swoją masę – wskaźnik BMI obliczamy, dzieląc masę w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Jeżeli twój BMI przekracza 25, oznacza to, że powinnaś zrzucić zbędne kilogramy. Badania wykazały, że zmniejszenie masy ciała przyczynia się do normalizacji zaburzeń gospodarki węglowodanowej. Jeżeli BMI przekracza 30, lepiej już skorzystać z porady lekarza albo dietetyka.

Nadwagę spróbuj zredukować, wprowadzając zmiany w codziennym żywieniu. Zacznij od zwiększenia liczby posiłków w ciągu dnia do 4–5. Lepiej jadać często, za to w mniejszych porcjach. Pamiętaj też o tym, aby ostatni posiłek jeść nie później niż 3 godziny przed snem.

Ważne

Ważne

Cukry dobre i złe

Dietetycy dzielą cukry na proste (cukier brązowy i biały, słód, miód i cukry zawarte w owocach) i złożone (zboża, rośliny strączkowe, warzywa, makarony). Cukry proste szybko uwalniają się i powodują wzrost poziomu glukozy. Jeżeli nie jest ona organizmowi w danej chwili potrzebna, zostanie zmagazynowana.

Ile cukru, czyli glukozy

Cukier bada się na czczo, czyli co najmniej 8 godzin po ostatnim posiłku. Prawidłowe stężenie cukru we krwi zdrowego człowieka wynosi od 60 do 100 mg%. Jeśli po jednokrotnym zbadaniu okaże się, że cukier jest podwyższony, nie musi to wcale oznaczać choroby. Warto jednak skonsultować ten wynik z lekarzem, być może zleci on dalsze badania. Jeśli po powtórnej kontroli okaże się, że cukier sięga powyżej 100 mg%, należy skonsultować się z lekarzem diabetologiem. Może on zlecić dodatkowo badanie poziomu cukru na czczo i 2 godziny po posiłku.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 29.01.2014

Komentarze (1 - 10 z 10)
Szymon, 25.10.2014 21.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja miałem cukier 140 na czczo czy to już cukrzyca czy jeszcze nie.
 
goha, 02.10.2014 11.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam cukier 112 na czczo i aż się załamałam jak przeczytałam, że powinien być poniżej 100
 
mirka, 29.10.2013 13.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Po raz pierwszy dziś miałam na czczo 272 cukru, co z tym zrobić? Czy ktoś mi odpowie? Do tej pory miałam 107.
 
Piotr, 19.09.2013 17.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mam na czczo 109 i dlatego pani doktor podbiła mi zdolnosć do pracy na rok!! mam 32 lata czy to normalne?
 
morelka, 26.03.2013 11.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
bardzo fany artykuł nie wiedziałam, że ruch ma taki duży wpływ na to żeby nasz poziom cukru był w normie. Ale jeśli chodzi o te wszystkie porady myślę, że na pewno nie warto panikować, ale można się też zaopatrzyć w środki, które pomogą utrzymać prawidłowy poziom na przykład ten http://www.insulan.pl/insulan/o-produkcie/
 
marta, 08.02.2013 09.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
moja mama ostatnio mierzyła cukier to miała 295 mg% a na czczo 190mg% to nie jest normalne co mamy z tym zrobić?
 
janusz, 30.01.2013 14.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja mam 196 cukier
 
ronin_26, 17.03.2012 08.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wierutna bzdura. Jak masz na czczo do 120 a 2 godziny po posiłku max 130 to jest wszystko dobrze. Jedyne co proponuje to ostatni posiłek w ciągu dnia zjeść około 19 i pozniej nie podjadac to wtedy wartości porannych cukrów powinny troszeczke spaść.
 
lek.med, 30.06.2010 01.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zacznij biegac! chodz na gym(silownia,basen,sauna,tenis itd) i dieta ! tyle.
 
zosia, 08.11.2009 17.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zawsze na czczo mam 115-120mg% cukru we krwi, a 2 godziny po posiłku 115-130mg% (w zalezności od jakosci posiłku). Czy te wartosci są prawidłowe, czy nie?, moze mi ktos odpowie, bardzo proszę,,,
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Kwasy OMEGA-3 – wyjątkowy budulec naszych komórek Kwasy OMEGA-3 – wyjątkowy budulec naszych komórek

Kwasy omega-3 pomagają zapobiec chorobom, zachować młodość i poprawić nastrój. Dzięki odpowiedniej...

więcej

8169

Przepisy na smakołyki z imbirem: napar imbirowy, kawę z imbirem i sałatkę imbirową Przepisy na smakołyki z imbirem: napar imbirowy, kawę z imbirem i sałatkę imbirową

Imbir to przyprawa, która coraz częściej znajduje zastosowanie w naszej kuchni - od flaków i...

więcej

8304

 ZIELONA HERBATA - właściwości lecznicze i przyrządzanie ZIELONA HERBATA - właściwości lecznicze i przyrządzanie

Pięć tysięcy lat temu cesarz chiński Szen Nung, odpoczywając w cieniu drzewa herbacianego, czekał...

więcej

19310

MAKARON dodaje energii, a ma mało kalorii MAKARON dodaje energii, a ma mało kalorii

Przeciętny Włoch zjada ok. 30 kg makaronu rocznie, a Polak zaledwie 3 kg – zwykle jako dodatek do...

więcej

9087

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Kasiu, szkoda że nie napisałaś jakie dokładnie masz dolegliwości związane z nerkami. W tej sprawie nie będę mogła Ci pomóc. Co do odchudzania, bardzo ważne jest znać dokładny plan na dnia na kolejny...

Grupy wsparcia
data

Listopad 23, 2014

Witam, szukam opinii o occie jabłkowym Ojca Mateusza na odchudzanie. Ktoś stosował na odchudzanie? Podobno lepszy pod względem jakości niż inne dostępne octy. Ma dużo pozytywnych opinii, ale ja szukam takich na odchudzanie. Czy ktos stosował i może coś napisać? odchudzanie octem...

data

Listopad 21, 2014

Słuchaj, przede wszystkim potrzebujesz fachowej porady i dietetyka, który ułoży dietę specjalnie dla Ciebie, nie ma w internecie diety cud, która uleczy każdego, jesteśmy różni i to co działa na jednego nie koniecznie podziała na drugą osobę. Znalazłam ostatnio fajną firmę, za 60 zł masz...

data

Listopad 18, 2014

Co do skuteczności ja jestem bardzo zadowolona bo waga w ciągu trzech miesięcy spadła 0 14 kg...??

data

Listopad 21, 2014

lepszy jest od tego całego g***** sprzedawanego w aptekach i sklepach

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.