Podwyższony POZIOM CUKRU we krwi - jak go obniżyć

19 komentarze
Autor: mgr inż. Magdalena Makarewicz-Wujec, dietetyk, AM w Warszawie

Jeśli twój poziom cukru we krwi zbliża się do niebezpiecznej granicy, nie wpadaj w panikę. Wystarczy wprowadzić kilka zmian, a nigdy jej nie przekroczy. Odpowiednia dieta obniży poziom glukozy we krwi.

Podwyższony poziom cukru we krwi jest sygnałem, że w organizmie doszło do zaburzeń gospodarki węglowodanowej. W dużym stopniu są one spowodowane niewłaściwym stylem życia, a zwłaszcza niewłaściwym odżywianiem, brakiem aktywności fizycznej i nadwagą lub otyłością. Niebezpiecznie podwyższony poziom cukru, czyli hiperglikemia, powoduje uszkodzenia w systemie nerwowym i naczyniach krwionośnych. Może prowadzić do zaburzeń wzroku, pracy serca i nerek. Najlepiej nie dopuścić do takiego stanu. Jak? Gdy lekarz na podstawie badań stwierdzi podwyższony poziom cukru, trzeba zmienić styl życia.

Ruszaj się każdego dnia - obniżysz poziom cukru

Przyjrzyj się, jak wygląda twój dzień. Jeśli cała codzienna aktywność fizyczna sprowadza się do drogi od parkingu i samochodu, do windy i do drzwi domu, masz sporo do zrobienia. Wiele badań wskazuje, że systematyczny, umiarkowany wysiłek fizyczny wpływa bardzo korzystnie na tolerancję glukozy i działanie insuliny.

Nie oznacza to, że musisz zacząć wyczynowo uprawiać sport. Wystarczy, że zapewnisz sobie codziennie przynajmniej pół godziny marszu, jazdy na rowerze lub pracy w ogrodzie. Spróbuj wysiąść przystanek wcześniej i przejdź pozostały dystans na piechotę lub ostatnie piętro pokonaj schodami zamiast windą.

Pilnuj wagi, jedz z głową, aby obniżyć poziom cukru

Zważ się i przy pomocy wskaźnika masy ciała (BMI) oceń swoją masę – wskaźnik BMI obliczamy, dzieląc masę w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Jeżeli twój BMI przekracza 25, oznacza to, że powinnaś zrzucić zbędne kilogramy. Badania wykazały, że zmniejszenie masy ciała przyczynia się do normalizacji zaburzeń gospodarki węglowodanowej. Jeżeli BMI przekracza 30, lepiej już skorzystać z porady lekarza albo dietetyka.

Nadwagę spróbuj zredukować, wprowadzając zmiany w codziennym żywieniu. Zacznij od zwiększenia liczby posiłków w ciągu dnia do 4–5. Lepiej jadać często, za to w mniejszych porcjach. Pamiętaj też o tym, aby ostatni posiłek jeść nie później niż 3 godziny przed snem.

Ważne

Ważne

Cukry dobre i złe

Dietetycy dzielą cukry na proste (cukier brązowy i biały, słód, miód i cukry zawarte w owocach) i złożone (zboża, rośliny strączkowe, warzywa, makarony). Cukry proste szybko uwalniają się i powodują wzrost poziomu glukozy. Jeżeli nie jest ona organizmowi w danej chwili potrzebna, zostanie zmagazynowana.

Ile cukru, czyli glukozy

Cukier bada się na czczo, czyli co najmniej 8 godzin po ostatnim posiłku. Prawidłowe stężenie cukru we krwi zdrowego człowieka wynosi od 60 do 100 mg%. Jeśli po jednokrotnym zbadaniu okaże się, że cukier jest podwyższony, nie musi to wcale oznaczać choroby. Warto jednak skonsultować ten wynik z lekarzem, być może zleci on dalsze badania. Jeśli po powtórnej kontroli okaże się, że cukier sięga powyżej 100 mg%, należy skonsultować się z lekarzem diabetologiem. Może on zlecić dodatkowo badanie poziomu cukru na czczo i 2 godziny po posiłku.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 29.01.2014

Komentarze (1 - 10 z 19)
BM, 26.06.2015 10.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
coś w temacie: http://www.rownowaznia.pl/na-co-odporna-jest-skrobia-oporna/
 
odinson, 07.05.2015 08.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Naturalny słodzik istnieje -ksylolit to tzw cukier brzozowy,i roslina ktora możemy sami hodować - stewia
 
berbea, 30.03.2015 10.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powinnaś iść do lekarza a nie pytać internautów co masz robić! Ten wynik wskazuje ze masz na pewno cukrzycę,a poczytaj sobie o jej skutkach,moja siostra ostatnio omało nie straciła nogi bo ma zaawansowaną miażdżycę skutek nieleczonej przez lata cukrzycy której nikt u niej nie stwierdzil mimo ze chodziła do lekarzy bo cukier tylko czasami wzrastał jej do 200 a tak to miała najczęsciej 106,110. Ostatnio spuchła jej noga i zsiwiała miała zator tetnicy podudowej.Jest po operacji ,usuneli jej dwie tetnice,dobrze ze dało sie uratowac nogę. A ty dalej zwlekaj i pytaj w internecie co masz robić.
 
jaro, 25.03.2015 15.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
parę lat temu prawidłowy poziom cukru do 120 ale żeby wzrosła sprzedaż lekarstw to obniżono do 100
 
maciek , 21.03.2015 07.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a teraz jest ok 110 piję więcej wody i więcej ruchu
 
max, 06.03.2015 15.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
poczytaj czym słodzisz swoje produkty!!! "naturalne słodziki nie występują w przyrodzie. Zapychasz sie produktami E3... E5... naturalne ,jak śmierć...
 
Miet, 01.02.2015 13.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ronin,ma calkowita RACJE ,zpodanymi wynikami.
 
KoRastA, 02.12.2014 14.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powyżej 110 powinieneś odwiedzić lekarza. Lepiej przed faktem jak po fakcie.
 
Mom, 28.11.2014 23.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przede wszystkim trzeba zrezygnować z cukru. U nas w domu cukru nie ma w ogóle, słodzimy słodzikami, takimi naturalnymi, bez kalorii, ze stewii.
 
Szymon, 25.10.2014 21.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja miałem cukier 140 na czczo czy to już cukrzyca czy jeszcze nie.
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Prawidłowe PRZECHOWYWANIE ŻYWNOŚCI w lodówce Prawidłowe PRZECHOWYWANIE ŻYWNOŚCI w lodówce

Od tego, jak przechowujesz żywność, jak ją poukładasz w lodówce i zamrażarce, zależy twoje zdrowie...

więcej

11442

NATURALNE AFRODYZJAKI zapewnią płodność i lepszy seks NATURALNE AFRODYZJAKI zapewnią płodność i lepszy seks

Czy jedzenie może być afrodyzjakiem, czy rzeczywiście ma wpływ na potencję seksualną? Okazuje się,...

więcej

13741

Zdrowa dieta: szkodliwe POŁĄCZENIA potraw i składników Zdrowa dieta: szkodliwe POŁĄCZENIA potraw i składników

Biały ser, ryby, warzywa to zdrowe składniki, które powinny się znaleźć w każdej diecie. Jednak w...

więcej

26521

Cała prawda o PRZECHOWYWANIU ŻYWNOŚCI Cała prawda o PRZECHOWYWANIU ŻYWNOŚCI

Odkąd istnieją lodówki, odpadł nam duży kłopot z przechowywaniem żywności. Ale nawet w lodówce czy...

więcej

13593

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Należy ocenić twój sposób odżywiania, aby wprowadzić poprawki błędów, jakie robisz. Nie wiem też, czy lekarz przepisał ci leki rozkurczowe, czy blokujące wydzielanie kwasu solnego. Jeśli rozkurczowe,...

Bardzo się cieszę, że napisałaś. W pierwszej kolejności radziłabym tobie udać się do dietetyka specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania oraz psychologa. Pozwoli ci to spojrzeć na jedzenie nie...

Niedokrwistość jest bardzo skomplikowanym z punktu medycznego zaburzeniem, a niedobór żelaza jest tylko jedną z przyczyn. Warto udać się do lekarza pierwszego kontaktu, aby wykluczyć inne czynniki...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 01, 2015

cześć, to super, że chcesz jeździć na rowerze. Najlepsze to tempo umiarkowane, że czujesz podwyższone bicie serca (coś koło 130 uderzeń na minutę), ale nie takie szybkie, że męczysz się i sapiesz. Ja jeżdżę codziennie do pracy 40 min i z powrotem 40 min z prędkością między 13-20 km/h....

data

Lipiec 01, 2015

Ćwiczenia jasne to gwarancja i łądnej sylwetki i lepszego samopoczucia, bo co ci po chudym ciele skoro wygląda jak flak ;/ MOja dewiza to ćwiczyć i jeść odpowiednio ale uważam że nie ma diety uniwersalnej trzeba poznać swój organizm mi dodatkowo pomógł Novoslim bo miałąm probemy z...

data

Lipiec 01, 2015

Wczoraj nastąpiło ważenie po pierwszym miesiącu stosowania i póki co 3 kg mniej ale już zauważyłam zmaine w łaknieniu w ogole nie mam ochoty na jakieś śmieci lepiej trawie pokarmy a z tym zawsze miałam problemy no oby tak dalej ale jak na reazie jestem bardzo zadowolona :)

data

Lipiec 01, 2015

eJak stosować ocet jabłkowy może ktoś powie ????? no właśnie pije się szklankami czy łyżeczkami? trzeba rozcieńczać itp.? mógłby ktoś pomóc.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.