Podwyższony POZIOM CUKRU we krwi - jak go obniżyć

17 komentarze
Autor: mgr inż. Magdalena Makarewicz-Wujec, dietetyk, AM w Warszawie

Jeśli twój poziom cukru we krwi zbliża się do niebezpiecznej granicy, nie wpadaj w panikę. Wystarczy wprowadzić kilka zmian, a nigdy jej nie przekroczy. Odpowiednia dieta obniży poziom glukozy we krwi.

Podwyższony poziom cukru we krwi jest sygnałem, że w organizmie doszło do zaburzeń gospodarki węglowodanowej. W dużym stopniu są one spowodowane niewłaściwym stylem życia, a zwłaszcza niewłaściwym odżywianiem, brakiem aktywności fizycznej i nadwagą lub otyłością. Niebezpiecznie podwyższony poziom cukru, czyli hiperglikemia, powoduje uszkodzenia w systemie nerwowym i naczyniach krwionośnych. Może prowadzić do zaburzeń wzroku, pracy serca i nerek. Najlepiej nie dopuścić do takiego stanu. Jak? Gdy lekarz na podstawie badań stwierdzi podwyższony poziom cukru, trzeba zmienić styl życia.

Ruszaj się każdego dnia - obniżysz poziom cukru

Przyjrzyj się, jak wygląda twój dzień. Jeśli cała codzienna aktywność fizyczna sprowadza się do drogi od parkingu i samochodu, do windy i do drzwi domu, masz sporo do zrobienia. Wiele badań wskazuje, że systematyczny, umiarkowany wysiłek fizyczny wpływa bardzo korzystnie na tolerancję glukozy i działanie insuliny.

Nie oznacza to, że musisz zacząć wyczynowo uprawiać sport. Wystarczy, że zapewnisz sobie codziennie przynajmniej pół godziny marszu, jazdy na rowerze lub pracy w ogrodzie. Spróbuj wysiąść przystanek wcześniej i przejdź pozostały dystans na piechotę lub ostatnie piętro pokonaj schodami zamiast windą.

Pilnuj wagi, jedz z głową, aby obniżyć poziom cukru

Zważ się i przy pomocy wskaźnika masy ciała (BMI) oceń swoją masę – wskaźnik BMI obliczamy, dzieląc masę w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Jeżeli twój BMI przekracza 25, oznacza to, że powinnaś zrzucić zbędne kilogramy. Badania wykazały, że zmniejszenie masy ciała przyczynia się do normalizacji zaburzeń gospodarki węglowodanowej. Jeżeli BMI przekracza 30, lepiej już skorzystać z porady lekarza albo dietetyka.

Nadwagę spróbuj zredukować, wprowadzając zmiany w codziennym żywieniu. Zacznij od zwiększenia liczby posiłków w ciągu dnia do 4–5. Lepiej jadać często, za to w mniejszych porcjach. Pamiętaj też o tym, aby ostatni posiłek jeść nie później niż 3 godziny przed snem.

Ważne

Ważne

Cukry dobre i złe

Dietetycy dzielą cukry na proste (cukier brązowy i biały, słód, miód i cukry zawarte w owocach) i złożone (zboża, rośliny strączkowe, warzywa, makarony). Cukry proste szybko uwalniają się i powodują wzrost poziomu glukozy. Jeżeli nie jest ona organizmowi w danej chwili potrzebna, zostanie zmagazynowana.

Ile cukru, czyli glukozy

Cukier bada się na czczo, czyli co najmniej 8 godzin po ostatnim posiłku. Prawidłowe stężenie cukru we krwi zdrowego człowieka wynosi od 60 do 100 mg%. Jeśli po jednokrotnym zbadaniu okaże się, że cukier jest podwyższony, nie musi to wcale oznaczać choroby. Warto jednak skonsultować ten wynik z lekarzem, być może zleci on dalsze badania. Jeśli po powtórnej kontroli okaże się, że cukier sięga powyżej 100 mg%, należy skonsultować się z lekarzem diabetologiem. Może on zlecić dodatkowo badanie poziomu cukru na czczo i 2 godziny po posiłku.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 29.01.2014

Komentarze (1 - 10 z 17)
berbea, 30.03.2015 10.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powinnaś iść do lekarza a nie pytać internautów co masz robić! Ten wynik wskazuje ze masz na pewno cukrzycę,a poczytaj sobie o jej skutkach,moja siostra ostatnio omało nie straciła nogi bo ma zaawansowaną miażdżycę skutek nieleczonej przez lata cukrzycy której nikt u niej nie stwierdzil mimo ze chodziła do lekarzy bo cukier tylko czasami wzrastał jej do 200 a tak to miała najczęsciej 106,110. Ostatnio spuchła jej noga i zsiwiała miała zator tetnicy podudowej.Jest po operacji ,usuneli jej dwie tetnice,dobrze ze dało sie uratowac nogę. A ty dalej zwlekaj i pytaj w internecie co masz robić.
 
jaro, 25.03.2015 15.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
parę lat temu prawidłowy poziom cukru do 120 ale żeby wzrosła sprzedaż lekarstw to obniżono do 100
 
maciek , 21.03.2015 07.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a teraz jest ok 110 piję więcej wody i więcej ruchu
 
max, 06.03.2015 15.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
poczytaj czym słodzisz swoje produkty!!! "naturalne słodziki nie występują w przyrodzie. Zapychasz sie produktami E3... E5... naturalne ,jak śmierć...
 
Miet, 01.02.2015 13.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ronin,ma calkowita RACJE ,zpodanymi wynikami.
 
KoRastA, 02.12.2014 14.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powyżej 110 powinieneś odwiedzić lekarza. Lepiej przed faktem jak po fakcie.
 
Mom, 28.11.2014 23.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przede wszystkim trzeba zrezygnować z cukru. U nas w domu cukru nie ma w ogóle, słodzimy słodzikami, takimi naturalnymi, bez kalorii, ze stewii.
 
Szymon, 25.10.2014 21.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja miałem cukier 140 na czczo czy to już cukrzyca czy jeszcze nie.
 
goha, 02.10.2014 11.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam cukier 112 na czczo i aż się załamałam jak przeczytałam, że powinien być poniżej 100
 
mirka, 29.10.2013 13.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Po raz pierwszy dziś miałam na czczo 272 cukru, co z tym zrobić? Czy ktoś mi odpowie? Do tej pory miałam 107.
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Wartości odżywcze kasz - KASZA manna, jęczmienna, gryczana, kuskus, kukurydziana, jaglana Wartości odżywcze kasz - KASZA manna, jęczmienna, gryczana, kuskus, kukurydziana, jaglana

Kasza gryczana, jęczmienna, manna czy jaglana... Mnóstwo gatunków, a wszystkie zawierają cenne...

więcej

41004

Jaką wartość odżywczą ma JAJKO? Jaką wartość odżywczą ma JAJKO?

Jajko było uważane za zdrowe i pożywne, dopóki w latach 70. nie wypowiedziano wojny cholesterolowi,...

więcej

17630

Woda mineralna - co warto wiedzieć o wodzie mineralnej Woda mineralna - co warto wiedzieć o wodzie mineralnej

Jaka jest różnica między wodą mineralną a wodą źródlaną? Co to znaczy dobra woda mineralna? Jak...

więcej

10502

Przepisy na smakołyki z imbirem: napar imbirowy, kawę z imbirem i sałatkę imbirową Przepisy na smakołyki z imbirem: napar imbirowy, kawę z imbirem i sałatkę imbirową

Imbir to przyprawa, która coraz częściej znajduje zastosowanie w naszej kuchni - od flaków i...

więcej

14505

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Zdrowe odżywianie to przede wszystkim spożywanie różnorodnych produktów spożywczych. Staraj się postawić na warzywa, ale nie tylko pomidor, ogórek czy sałata. Pamiętaj o cukinii, burakach,...

Przede wszystkim radziłabym tobie udać się do dietetyka, który na podstawie aktualnych wyników i twoich preferencji żywieniowych odpowiednio dobierze plan żywieniowy. Jeżeli masz podwyższony poziom...

Przede wszystkim radziłabym tobie udać się do dobrego dietetyka, ponieważ przebieg choroby Hashimoto w dużym stopniu zależy od diety. Gdy dodatkowo cierpisz na hipoglikemię reaktywną tym bardziej...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 25, 2015

Długo się opierałam, bo tłuste mięsa mi nie smakują - są mdłe. U koleżanki, która jest na DO posmakowałam wędliny ze słoniny - wędzonej. Zasmakowało mi to. Od kilku tygodni tą wędlinę - nazywa się "Sało" i jest ze słoniny iberyjskiej kupuję na Allegro (dystrybutor BIKTOR). Jem po 2-3...

data

Kwiecień 24, 2015

Sprawdźcie również wyniki głosowania internautów na najlepsze tabletki na odchudzanie, wyniki dostępne na stronie rtno.pl, zielona kawa zajmuje tu wysokie miejsce.

data

Kwiecień 24, 2015

Cudownego sposobu nie ma, ale może kuracja z Natur House pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę? sporo ostatnio o nich czytałam, bo sama też bym trochę zrzuciła, i mają bardzo dobre opinie. Co ważne, odbywają się pod kontrolą dietetyka.

data

Kwiecień 24, 2015

miałam schudnąć 17 kg w dwa tygodnie a schudłam tylko 10 kg i to w miesiąc. Na reklamacji twierdzą, że taka moja przemiana materii i, że nic nie poradzę i nie przyjmują. No nic kasy i tak nie odzyskam więc zamierzam wcinać to aż nie będę chuda jak brzoza. Innym polecam to samo. Fakt...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.