Podwyższony POZIOM CUKRU we krwi - jak go obniżyć

22 komentarze
Autor: mgr inż. Magdalena Makarewicz-Wujec, dietetyk, AM w Warszawie

Jeśli twój poziom cukru we krwi zbliża się do niebezpiecznej granicy, nie wpadaj w panikę. Wystarczy wprowadzić kilka zmian, a nigdy jej nie przekroczy. Odpowiednia dieta obniży poziom glukozy we krwi.

Podwyższony poziom cukru we krwi jest sygnałem, że w organizmie doszło do zaburzeń gospodarki węglowodanowej. W dużym stopniu są one spowodowane niewłaściwym stylem życia, a zwłaszcza niewłaściwym odżywianiem, brakiem aktywności fizycznej i nadwagą lub otyłością. Niebezpiecznie podwyższony poziom cukru, czyli hiperglikemia, powoduje uszkodzenia w systemie nerwowym i naczyniach krwionośnych. Może prowadzić do zaburzeń wzroku, pracy serca i nerek. Najlepiej nie dopuścić do takiego stanu. Jak? Gdy lekarz na podstawie badań stwierdzi podwyższony poziom cukru, trzeba zmienić styl życia.

Ruszaj się każdego dnia - obniżysz poziom cukru

Przyjrzyj się, jak wygląda twój dzień. Jeśli cała codzienna aktywność fizyczna sprowadza się do drogi od parkingu i samochodu, do windy i do drzwi domu, masz sporo do zrobienia. Wiele badań wskazuje, że systematyczny, umiarkowany wysiłek fizyczny wpływa bardzo korzystnie na tolerancję glukozy i działanie insuliny.

Nie oznacza to, że musisz zacząć wyczynowo uprawiać sport. Wystarczy, że zapewnisz sobie codziennie przynajmniej pół godziny marszu, jazdy na rowerze lub pracy w ogrodzie. Spróbuj wysiąść przystanek wcześniej i przejdź pozostały dystans na piechotę lub ostatnie piętro pokonaj schodami zamiast windą.

Pilnuj wagi, jedz z głową, aby obniżyć poziom cukru

Zważ się i przy pomocy wskaźnika masy ciała (BMI) oceń swoją masę – wskaźnik BMI obliczamy, dzieląc masę w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Jeżeli twój BMI przekracza 25, oznacza to, że powinnaś zrzucić zbędne kilogramy. Badania wykazały, że zmniejszenie masy ciała przyczynia się do normalizacji zaburzeń gospodarki węglowodanowej. Jeżeli BMI przekracza 30, lepiej już skorzystać z porady lekarza albo dietetyka.

Nadwagę spróbuj zredukować, wprowadzając zmiany w codziennym żywieniu. Zacznij od zwiększenia liczby posiłków w ciągu dnia do 4–5. Lepiej jadać często, za to w mniejszych porcjach. Pamiętaj też o tym, aby ostatni posiłek jeść nie później niż 3 godziny przed snem.

Nie przegap

Ważne

Ważne

Cukry dobre i złe

Dietetycy dzielą cukry na proste (cukier brązowy i biały, słód, miód i cukry zawarte w owocach) i złożone (zboża, rośliny strączkowe, warzywa, makarony). Cukry proste szybko uwalniają się i powodują wzrost poziomu glukozy. Jeżeli nie jest ona organizmowi w danej chwili potrzebna, zostanie zmagazynowana.

Ile cukru, czyli glukozy

Cukier bada się na czczo, czyli co najmniej 8 godzin po ostatnim posiłku. Prawidłowe stężenie cukru we krwi zdrowego człowieka wynosi od 60 do 100 mg%. Jeśli po jednokrotnym zbadaniu okaże się, że cukier jest podwyższony, nie musi to wcale oznaczać choroby. Warto jednak skonsultować ten wynik z lekarzem, być może zleci on dalsze badania. Jeśli po powtórnej kontroli okaże się, że cukier sięga powyżej 100 mg%, należy skonsultować się z lekarzem diabetologiem. Może on zlecić dodatkowo badanie poziomu cukru na czczo i 2 godziny po posiłku.

CZY ZDROWO SIĘ ODŻYWIASZ?

CZY ZDROWO SIĘ ODŻYWIASZ?

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Poziom cukru we krwi

Poziom cukru we krwi

Doustny test obciążenia glukozą (krzywa cukrowa) - na czym polega?

Doustny test obciążenia glukozą (krzywa cukrowa) - na czym polega?

POZIOM CUKRU u diabetyka - cukrzycowe skoki glukozy

POZIOM CUKRU u diabetyka - cukrzycowe skoki glukozy

Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 30.05.2016

Komentarze (1 - 10 z 22)
sstx, 24.06.2016 01.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jeśli masz 120 i jesteś aktywny fizycznie oraz nie masz dolegliwości charakterystycznych dla cukrzycy- poważnie się zastanów czy chcesz iść do lekarza który w tej specjalizacji leczy aby nie wyleczyć czy po prostu zbij parę kilogramów, ogranicz cukier i dbaj o aktywność..
 
elbe, 26.03.2016 09.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Norma cukru we krwi Glukoza na czczo 2 godziny po posiłku Osoby dorosłe Poniżej 100 mg/dl Poniżej 140 mg/dl Dzieci i młodzież 70-110 mg/dl 70-140 mg/dl Osoby po 70 r.ż., osoby chorujące na cukrzycę ponad 20 lat, oraz osoby po przebytym ataku serca lub udarze mózgu 80-140 mg/dl Poniżej 180 mg/dl Ciężarne i planujące ciąże 60-95 mg/dl Poniżej 120 mg/dl Wszyscy inni 70-130 mg/dl Poniżej 160 mg/dl
 
Marta, 10.12.2015 16.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wynik powyżej 100 nie kwalifikuje sie do lekarstw wiec nie gadaj bzdur. Jest to insulinoopornosc i wprowadza sie diete. Jak ktos lekcewazy swoje zdrowie po takim sygnale to pizniej wynik przekracza 120 i wchodza leki. Lekceważy nadal i wchodzi insulina.
 
BM, 26.06.2015 10.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
coś w temacie: http://www.rownowaznia.pl/na-co-odporna-jest-skrobia-oporna/
 
odinson, 07.05.2015 08.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Naturalny słodzik istnieje -ksylolit to tzw cukier brzozowy,i roslina ktora możemy sami hodować - stewia
 
berbea, 30.03.2015 10.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powinnaś iść do lekarza a nie pytać internautów co masz robić! Ten wynik wskazuje ze masz na pewno cukrzycę,a poczytaj sobie o jej skutkach,moja siostra ostatnio omało nie straciła nogi bo ma zaawansowaną miażdżycę skutek nieleczonej przez lata cukrzycy której nikt u niej nie stwierdzil mimo ze chodziła do lekarzy bo cukier tylko czasami wzrastał jej do 200 a tak to miała najczęsciej 106,110. Ostatnio spuchła jej noga i zsiwiała miała zator tetnicy podudowej.Jest po operacji ,usuneli jej dwie tetnice,dobrze ze dało sie uratowac nogę. A ty dalej zwlekaj i pytaj w internecie co masz robić.
 
jaro, 25.03.2015 15.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
parę lat temu prawidłowy poziom cukru do 120 ale żeby wzrosła sprzedaż lekarstw to obniżono do 100
 
maciek , 21.03.2015 07.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a teraz jest ok 110 piję więcej wody i więcej ruchu
 
max, 06.03.2015 15.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
poczytaj czym słodzisz swoje produkty!!! "naturalne słodziki nie występują w przyrodzie. Zapychasz sie produktami E3... E5... naturalne ,jak śmierć...
 
Miet, 01.02.2015 13.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ronin,ma calkowita RACJE ,zpodanymi wynikami.
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Podwyższony POZIOM CUKRU we krwi - jak go obniżyć Podwyższony POZIOM CUKRU we krwi - jak go obniżyć

Jeśli twój poziom cukru we krwi zbliża się do niebezpiecznej granicy, nie wpadaj w panikę....

więcej

42717

Cudowny imbir - właściwości lecznicze i odchudzające imbiru Cudowny imbir - właściwości lecznicze i odchudzające imbiru

Imbir jest jedną z tych roślin, bez których wiele narodów nie wyobraża sobie życia. Właściwości...

więcej

40655

Potas - objawy niedoboru i najlepsze źródła w żywności Potas - objawy niedoboru i najlepsze źródła w żywności

Chociaż potas znajduje się niemal we wszystkich produktach spożywczych, zdarza się, że zjadamy go...

więcej

39907

AMARANTUS: właściwości i przepisy AMARANTUS: właściwości i przepisy

Amarantus - nazywany zbożem XXI wieku - należy do najstarszych roślin uprawnych świata. Przed...

więcej

21971

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Jak większość produktów herbata zielona ma swoje plusy i minusy. Zalety picia zielonej herbaty Warto ją z pewnością pić przez wzgląd na przeciwutleniacze, polifenole. Zwalczają one wolne rodniki i...

Rzeczywiście łososie są źródłem metali ciężkich, dlatego zaleca się 1-2 porcje ryby do zjedzenia w tygodniu. Oczywiście w produktach dla dzieci w słoiczkach są ryby wolne od zanieczyszczeń. Wiem...

Forum
data

Czerwiec 26, 2016

Szybkie jedzenie może być zdrowe, tylko trzeba zwracać uwagę na to, co się je. Ja z fast-foodow jadam tylko sałatki czy wrapy z Salad story, bo są po brzegi wypełnione warzywami, więc witaminami. A do tego bardzo smaczne.

data

Czerwiec 17, 2016

Tylko prawdziwy od pszczelarza i jak najmocniejszy,

data

Czerwiec 14, 2016

Można sobie ugotować kompot, tylko trzeba pamiętać, żeby nie dodawać do niego cukru. A ja i tak stawiam na herbaty, ostatnio funkcjonalne, dzięki którym mam nadzieję uda się trochę schudnąć. Piję akurat Active Burn, z big active - bardzo smaczna, czyli dwa w jednym, pożyteczne i smaczne :)

data

Czerwiec 09, 2016

Dla mnie nie tylko warto, ale jest to swego rodzaju konieczność, bo jestem na diecie bezglutenowej i nie zawsze mam czas na przygotowanie czegoś w domu. Jak ktoś potrzebuje szybko zrobić zakupy to polecam wam sklep Balviten. To jest producent żywności bezglutenowej, ale można też u nich...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.