Ćwicz MIĘŚNIE KEGLA - to inwestycja na lata!

Konsultant:dr n. med. Medard Lech, specjalista ginekolog położnik
19 komentarze
Autor: Agnieszka Roszkowska

Po co ćwiczyć mięśnie Kegla? Te ukryte w podbrzuszu mięśnie współuczestniczą w podtrzymywaniu macicy i kontrolowaniu pęcherza, wpływają też na doznania seksualne. Warto ćwiczyć mięśnie Kegla szczególnie podczas ciąży i po urodzeniu dziecka.

Nazwy są różne: mięśnie dna miednicy, mięśnie Kegla, mięsień łonowo-guziczny, ale zawsze chodzi o ten sam zespół mięśni i więzadeł, które – mówiąc obrazowo – podtrzymują narządy jamy brzusznej od dołu. Są one niczym hamak rozpięte między kością łonową a guziczną, otaczając ujście pęcherza (cewka moczowa), pochwy i odbytnicy. Kiedy mięśnie te są mocne – hamak jest dobrze napięty i podtrzymuje narządy we właściwym położeniu. Kiedy natomiast mięśnie są rozluźnione, zwiotczałe – wtedy hamak opada i zaczynają się kłopoty. A ciąża i poród to sytuacje, gdy mięśnie okolic pochwy i krocza rozciągają się jak w żadnym innym okresie życia kobiety i jak nigdy są narażone na urazy. Można jednak temu zapobiec.

Nie przegap

Mięśnie Kegla w dobrej formie

W Polsce nie ma tradycji ćwiczenia przez kobiety mięśni pochwy i dna miednicy, ale w niektórych społecznościach Dalekiego Wschodu od dawien dawna już młode dziewczęta uczone są przez swoje matki, jak poprzez systematyczne napinanie i rozluźnianie tych partii mięśni utrzymywać je w doskonałej kondycji. Na Zachodzie jako pierwszy – już na przełomie lat 40. i 50. XX wieku – dobroczynne skutki aktywności tych mięśni odkrył amerykański ginekolog dr Arnold Kegel. Opracował on specjalne ćwiczenia mięśni dna miednicy, które odtąd nazywane są jego nazwiskiem. Powinny je wykonywać już młode i zdrowe kobiety, bo to inwestycja na lata. Dobrze wyćwiczony mięsień łonowo-guziczny to lepszy seks, łatwiejszy poród, szybszy powrót do formy po porodzie, a także duża szansa na to, że w przyszłości nie pojawią się takie zdrowotne problemy jak nietrzymanie moczu, wypadanie macicy czy wypadanie pęcherza.

Zdaniem eksperta
maska dr n. med. Medard M. Lech
dr n. med. Medard M. Lech, ginekolog położnik, starszy konsultant ginekolog w klinikach CM ENEL–MED w Warszawie

Ćwiczenia Kegla to metoda profilaktyczno-lecznicza, która jest bezpłatna (nawet dla nieubezpieczonych!), łatwa w wykonaniu, niebolesna i naprawdę skuteczna! Dobrze wyćwiczone mięśnie dna miednicy to lepsze pożycie seksualne, łatwiejszy poród i szybszy powrót do formy po porodzie. Współcześnie życie kobiety trwa znacznie dłużej niż kiedyś, a jedną z najczęstszych dolegliwości kobiet w podeszłym wieku jest nietrzymanie moczu, częściowo spowodowane osłabieniem mięśni dna miednicy. Ćwiczenia Kegla skutecznie temu zapobiegają. Mogą je wykonywać panie w każdym wieku, także chore na serce lub inne poważne choroby.

Ćwiczenia mięśni Kegla przed ciążą

Ćwiczenia znacznie poprawiają jakość życia seksualnego. Im bardziej mięśnie dna miednicy są osłabione, tym trudniej partnerom odczuwać siebie, a kobiecie osiągnąć orgazm. Dobrze napięte, sprawne mięśnie pochwy i krocza zdecydowanie zwiększają doznania seksualne u obojga partnerów. I dlatego zacznij ćwiczyć jak najwcześniej, zwłaszcza że na efekty trzeba poczekać co najmniej kilka miesięcy. Gdy nauczysz się właściwej pracy mięśni już na początku współżycia, bez trudu powrócisz do ćwiczeń w czasie ciąży i po porodzie.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 13.07.2014 10:20
Stożki dopochwowe Aquaflex skutecznie pomagają w leczeniu nietrzymania moczu i ćwiczeniach mięśni dna miednicy (Kegla). Dużo pożytecznych informacji można znaleźć na : www.aquaflex.pl
Nie zarejestrowany, 20.04.2011 13:11
mi w ćwiczeniach pomógł balonik epino
 

2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zdjęcia: East News

Aktualizacja: 16.07.2013

Komentarze (1 - 10 z 19)
Celina, 21.01.2014 18.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Stożki dopochwowe skutecznie pomagają w prowadzeniu ćwiczeń www.aquafex.pl
 
Justa, 21.07.2013 14.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nalewka z tasznika jest bardzo pomocna, moją ciocię uchroniła przed operacją. Więcej w książce Apteka Pana Boga, Marii treben, powodzenia
 
Helena, 17.04.2013 22.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam ponad 50 lat. Z problemem wypadania narządu rodnego borykam się już ponad 20 lat. Chciałabym wiedzieć czy ćwiczenie mięśni Kegla balonikiem epino może coś pomóc. Lekarz twierdzi, że już nic nie pomoże tylko operacja. Chciałabym spróbować czegoś innego. Doradźcie mi proszę co robić.
 
kamila, 13.06.2012 21.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Otóż moje drogie kobietki :-) ćwiczenie Kegla wykonuje się w pozycji leżącej na plecach ze zgiętymi kolanami i stawami biodrowymi. Polega ono na równoczesnym zaciskaniu pochwy wraz z odbytem i przytrzymywaniem tego stanu przez co najmniej 10 sekund (im dłużej będziecie ćwiczyły, tym czas zaciskania należy przedłużyć w celu uzyskania większych efektów). Ja zawsze liczę sobie w myślach do 10, w tym czasie wykonuję to ćwiczenie po czym się rozluźniam. Proponuję przez pierwszy tydzień wykonywać codziennie po 100 razy. Powodzenia :-) Cierpliwość popłaca :-)
 
monia 25.01.10 godz. 14.58, 25.01.2010 14.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a nie wystarczą ćwiczenia w szkole rodzenia?
 
Ilona, 18.08.2009 10.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Raczej nie, zawsze możesz je ćwiczyć bez seksu. Takie ćwiczenia są zresztą skuteczniejsze.
 
lena, 15.08.2009 08.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
czy nieuprawianie seksu przez bardzo długi czas osłabi mięśnie Kegla?
 
doświadczona, 02.07.2009 18.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ćwiczenia polegają na tym, że wystarczy 4-5 razy dziennie po 15 minut napiąć mięśnie pochwy i odbytu (tak jakby przytrzymywało się mocz) przez 10 sekund i rozluźnić na 10 sekund i tak przez 15 minut. Powodzenia:)
 
Kasia, 22.06.2009 09.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja cwiczyłam z balonikiem epino i uniknęłam nacięcia. Bardzo się cieszę, że udało mi się tego uniknąć. Po porodzie nie miałam ani problemu z siadaniem ani z powrotem do współżycia. Połóg miałam lekki - czułam się tak, jakbym nie rodziła. A bólu podczas porodu uniknęłam bo rodziłam ze znieczuleniem, które bardzo polecam!
 
Marta, 27.04.2009 10.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Po prawej stronie w bloczku "czytaj także"
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
Najpopularniejsze artykuły
Grzybica pochwy w ciąży: upławy i swędzenie to pierwsze jej objawy Grzybica pochwy w ciąży: upławy i swędzenie to pierwsze jej objawy

Grzybica pochwy w ciąży zdarza się dość często, bowiem hormony zmieniają pH pochwy z kwaśnego na...

więcej

9542

Cud poczęcia, czyli wszystko o zapłodnieniu Cud poczęcia, czyli wszystko o zapłodnieniu

Mężczyzna jest płodny przez cały rok, kobieta przez kilka dni w miesiącu. Jeśli chcą mieć dziecko,...

więcej

10859

Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży

Ciąża nie oznacza, że możesz jeść do woli wszystko to, na co masz ochotę. Liczy się jakość, a nie...

więcej

9318

Waga podczas ciąży - dlaczego trzeba tak tyć Waga podczas ciąży - dlaczego trzeba tak tyć

Równomierne przybieranie na wadze podczas ciąży jest bardzo ważne, bo świadczy o jej prawidłowym...

więcej

8657

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Przeciętna długość jajnika u kobiety dojrzałej wynosi od 25 do 50 mm, szerokość 15-30 mm, grubość 5-15 mm. Wymiary macicy są bardzo zróżnicowane. Największa długość macicy, u kobiety która jeszcze...

Długość (ruchomej) części prącia jest osobniczo zmienna, średnio wynosi 9,4 cm +- 1,5 cm (nie w wzwodzie). Powinien Pan jeszcze wiedzieć, że długość pochwy u kobiety to od 5 do 14 cm, średnio 6-8 cm....

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 02, 2014

Kiedyś myślałam, że problem z nadwagą to faktycznie problem z żarciem. Do czasu. Po pierwszej ciąży pięknie wróciłam do swojej wagi (zbliżonej). Przytyłam 25 kg, ale po 6 miesiącach zostało mi tylko 8 kg do zgubienia. I traf chciał, że zaciążyłam. Niestety w drugiej ciąży nie było już tak...

data

Sierpień 31, 2014

no muszę przyznać że Aqua Slim działa, warto było w niego zainwestować:)

data

Sierpień 31, 2014

Taka szybka utrata wagi nie jest oznaką zdrowia (przy założeniu, że dieta była rozsądna). Lepiej przebadać się w kierunku wykluczenia choroby nowotworowej, która zazwyczaj powoduje nagłą i niekontrolowaną utratę wagi. Życzę negatywnych wyników badań.

data

Wrzesień 01, 2014

A orientujecie się może czy mogę pić ten slim coffee jak mam cukrzycę? Nie zaszkodzi mi to? Dla cukrzyków jest slim coffee diabetyk . Mój mąż ma cukrzycę i pije właśnie tą kawę. Nie zapominaj jednak o ćwiczeniach i odpowiedniej diecie dla tej choroby.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.