Ćwicz MIĘŚNIE KEGLA - to inwestycja na lata!

Konsultant: dr n. med. Medard Lech, specjalista ginekolog położnik
24 komentarze
Autor: Agnieszka Roszkowska

Po co ćwiczyć mięśnie Kegla? Te ukryte w podbrzuszu mięśnie współuczestniczą w podtrzymywaniu macicy i kontrolowaniu pęcherza, wpływają też na doznania seksualne. Warto ćwiczyć mięśnie Kegla szczególnie podczas ciąży i po urodzeniu dziecka.

Nazwy są różne: mięśnie dna miednicy, mięśnie Kegla, mięsień łonowo-guziczny, ale zawsze chodzi o ten sam zespół mięśni i więzadeł, które – mówiąc obrazowo – podtrzymują narządy jamy brzusznej od dołu. Są one niczym hamak rozpięte między kością łonową a guziczną, otaczając ujście pęcherza (cewka moczowa), pochwy i odbytnicy. Kiedy mięśnie te są mocne – hamak jest dobrze napięty i podtrzymuje narządy we właściwym położeniu. Kiedy natomiast mięśnie są rozluźnione, zwiotczałe – wtedy hamak opada i zaczynają się kłopoty. A ciąża i poród to sytuacje, gdy mięśnie okolic pochwy i krocza rozciągają się jak w żadnym innym okresie życia kobiety i jak nigdy są narażone na urazy. Można jednak temu zapobiec.

Nie przegap

Mięśnie Kegla w dobrej formie

W Polsce nie ma tradycji ćwiczenia przez kobiety mięśni pochwy i dna miednicy, ale w niektórych społecznościach Dalekiego Wschodu od dawien dawna już młode dziewczęta uczone są przez swoje matki, jak poprzez systematyczne napinanie i rozluźnianie tych partii mięśni utrzymywać je w doskonałej kondycji. Na Zachodzie jako pierwszy – już na przełomie lat 40. i 50. XX wieku – dobroczynne skutki aktywności tych mięśni odkrył amerykański ginekolog dr Arnold Kegel. Opracował on specjalne ćwiczenia mięśni dna miednicy, które odtąd nazywane są jego nazwiskiem. Powinny je wykonywać już młode i zdrowe kobiety, bo to inwestycja na lata. Dobrze wyćwiczony mięsień łonowo-guziczny to lepszy seks, łatwiejszy poród, szybszy powrót do formy po porodzie, a także duża szansa na to, że w przyszłości nie pojawią się takie zdrowotne problemy jak nietrzymanie moczu, wypadanie macicy czy wypadanie pęcherza.

Zdaniem eksperta
maska dr n. med. Medard M. Lech
dr n. med. Medard M. Lech, ginekolog położnik, starszy konsultant ginekolog w klinikach CM ENEL–MED w Warszawie

Ćwiczenia Kegla to metoda profilaktyczno-lecznicza, która jest bezpłatna (nawet dla nieubezpieczonych!), łatwa w wykonaniu, niebolesna i naprawdę skuteczna! Dobrze wyćwiczone mięśnie dna miednicy to lepsze pożycie seksualne, łatwiejszy poród i szybszy powrót do formy po porodzie. Współcześnie życie kobiety trwa znacznie dłużej niż kiedyś, a jedną z najczęstszych dolegliwości kobiet w podeszłym wieku jest nietrzymanie moczu, częściowo spowodowane osłabieniem mięśni dna miednicy. Ćwiczenia Kegla skutecznie temu zapobiegają. Mogą je wykonywać panie w każdym wieku, także chore na serce lub inne poważne choroby.

Ćwiczenia mięśni Kegla przed ciążą

Ćwiczenia znacznie poprawiają jakość życia seksualnego. Im bardziej mięśnie dna miednicy są osłabione, tym trudniej partnerom odczuwać siebie, a kobiecie osiągnąć orgazm. Dobrze napięte, sprawne mięśnie pochwy i krocza zdecydowanie zwiększają doznania seksualne u obojga partnerów. I dlatego zacznij ćwiczyć jak najwcześniej, zwłaszcza że na efekty trzeba poczekać co najmniej kilka miesięcy. Gdy nauczysz się właściwej pracy mięśni już na początku współżycia, bez trudu powrócisz do ćwiczeń w czasie ciąży i po porodzie.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 13.07.2014 10:20
Stożki dopochwowe Aquaflex skutecznie pomagają w leczeniu nietrzymania moczu i ćwiczeniach mięśni dna miednicy (Kegla). Dużo pożytecznych informacji można znaleźć na : www.aquaflex.pl
Nie zarejestrowany, 20.04.2011 13:11
mi w ćwiczeniach pomógł balonik epino
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zdjęcia: East News

Aktualizacja: 16.07.2013

Komentarze (1 - 10 z 24)
anna, 28.06.2015 16.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
najlepsze ćwiczenia to Benity Cantieni, szukajcie terapeutki Małgorzaty Żarnowskiej we Wrocławiu, jest ekspertką! ma stronę www i na facebooku dużo ćwiczeń, są też dwa filmy, linki na jej stronie, przez wiele lat próbowałam różnych ćwiczeń i metod, ta metoda wprost zaskakuje skutecznością, rewelacja!
 
Celina, 27.04.2015 13.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Aquaflex - stożki dopochwowe skutecznie pomagają w ćwiczeniach mięśni dna miednicy Kegla. Więcej informacji o sposobach leczenia nietrzymania moczy na www.aquaflex.pl
 
t, 26.02.2015 17.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
trzeba cwiczyc bez wzgledu na wiek
 
urolog, 16.12.2014 11.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Miesni Kegla nie wolno cwiczyc poprzez wstrzymywanie oddawanego moczu . Mocz zalega w pecherzu ,ryzyko infekcji . Prosze poczytac .
 
Aneta, 20.09.2014 11.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bardzo efektywna w ćwiczeniach mięśni dna miednicy jest elektrostymulacja, którą można oczywiście przeprowadzać w domu.
 
Celina, 21.01.2014 18.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Stożki dopochwowe skutecznie pomagają w prowadzeniu ćwiczeń www.aquafex.pl
 
Justa, 21.07.2013 14.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nalewka z tasznika jest bardzo pomocna, moją ciocię uchroniła przed operacją. Więcej w książce Apteka Pana Boga, Marii treben, powodzenia
 
Helena, 17.04.2013 22.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam ponad 50 lat. Z problemem wypadania narządu rodnego borykam się już ponad 20 lat. Chciałabym wiedzieć czy ćwiczenie mięśni Kegla balonikiem epino może coś pomóc. Lekarz twierdzi, że już nic nie pomoże tylko operacja. Chciałabym spróbować czegoś innego. Doradźcie mi proszę co robić.
 
kamila, 13.06.2012 21.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Otóż moje drogie kobietki :-) ćwiczenie Kegla wykonuje się w pozycji leżącej na plecach ze zgiętymi kolanami i stawami biodrowymi. Polega ono na równoczesnym zaciskaniu pochwy wraz z odbytem i przytrzymywaniem tego stanu przez co najmniej 10 sekund (im dłużej będziecie ćwiczyły, tym czas zaciskania należy przedłużyć w celu uzyskania większych efektów). Ja zawsze liczę sobie w myślach do 10, w tym czasie wykonuję to ćwiczenie po czym się rozluźniam. Proponuję przez pierwszy tydzień wykonywać codziennie po 100 razy. Powodzenia :-) Cierpliwość popłaca :-)
 
monia 25.01.10 godz. 14.58, 25.01.2010 14.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a nie wystarczą ćwiczenia w szkole rodzenia?
 
następne »
strona 1 z 3
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ból brzucha w ciąży: norma czy powód do niepokoju? Ból brzucha w ciąży: norma czy powód do niepokoju?

Ból brzucha w ciąży to najczęściej objaw prawidłowy. Ból to sygnał, że dziecko rośnie i się...

więcej

47977

Przeziębienie w ciąży - 7 rad dla przeziębionych mam Przeziębienie w ciąży - 7 rad dla przeziębionych mam

Jesteś w ciąży i masz objawy przeziębienia - kręci cię w nosie, drapie w gardle, masz katar,...

więcej

38758

Rozwój płodu: jak rozwija się płód tydzień po tygodniu Rozwój płodu: jak rozwija się płód tydzień po tygodniu

Jakie jest teraz moje dziecko? Jak wygląda, jakie ma narządy, czy coś czuje lub słyszy? – te...

więcej

27737

Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży

Ciąża nie oznacza, że możesz jeść do woli wszystko to, na co masz ochotę. Liczy się jakość, a nie...

więcej

20942

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Wynik badania cytologicznego jest nieprawidłowy. Wymaga pani dalszych badań diagnostycznych i leczenia. Poza tym wykryto u pani obecność 33 typu wirusa brodawczaka ludzkiego. Z wynikiem badania...

Radzę zgłosić się do endokrynologa. Postępowanie zależne jest od badania, dokładniejszego badania USG tarczycy, badania hormonów, wyniku biopsji.

Trzy i pół roku po menarche cykle miesiączkowe powinny być regularne. Radzę powiedzieć o problemie mamie i wraz z nią zgłosić się do ginekologa specjalizującego się w ginekologii dziecięcej.

Grupy wsparcia
data

Lipiec 01, 2015

Witam Rozpoczęły się wakacje i postawiłem sobie cel że muszę schudnąć. Mam 16 lat, wzrost ok 180 cm, waga ok 88 kg. Mam już dość bolącego kręgosłupa przy dłuższych spacerach. Jedyny sport który często uprawiam to jazda na rowerze i to właśnie na nim chciałbym się skupić w trakcie mojej...

data

Czerwiec 30, 2015

Najwazniejsze jest zeby ograniczyc spozycie weglowodanow w diecie - bo to one sa tuczace. Polecam kanal na youtube na ten temat - michal undra

data

Czerwiec 30, 2015

ja stosuję młody jęczmień, piję na czczo przez 3 tygodnie i jest rewelacja. Już po pierwszym tygodniu czuć różnicę w samopoczuciu. Pije się 1 łyżke rozpuszczonąw wodzie.

data

Czerwiec 30, 2015

Ja polecam ograniczenie weglowowdanow w diecie - bo tylko one powoduja tycie. Polecam kanal na youtube na ten temat - Michal Undra

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.