Czy pogoda może powodować złe samopoczucie?
Pogoda tego lata nas nie rozpieszcza – mówiąc eufemicznie. Pada i pada, niebo jest szare, słońca brak, a osoby, które zaplanowały w tym terminie urlop w kraju, poza zyskaniem odpoczynku od pracy, niewątpliwie muszą zweryfikować plany, szczególnie jeśli chciały spędzać czas wolny na świeżym powietrzu.
Zamiast letnich sandałków bardziej odpowiednie wydają się kalosze, zamiast kwiatów we włosach – parasol nad głową. I nawet pranie szybko nie schnie, a przecież powszechnie wiadomo, że to jest największy atut lata, zdaniem osób po 30-tce.
Deszczowa aura może działać przygnębiająco, powodować znużenie, zmęczenie i dekoncentrację. To nie jest mit, ale naukowo potwierdzony wpływ frontów atmosferycznych i braku nasłonecznienia.
Deszczowa aura potrafi skutecznie odebrać nam energię i motywację do działania. Rano trudno wstać, za dnia senność nie chce odpuścić, a nastrój spada (wraz z ciśnieniem atmosferycznym). Dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym radzić?
Jak sobie radzić z pogodą?
Dlaczego deszczowa pogoda pogarsza samopoczucie? Przyczyn złego samopoczucia w czasie deszczu jest kilka – zarówno fizjologicznych, jak i psychicznych.
- Niedobór światła słonecznego – mniej światła to mniejsze wydzielanie serotoniny (tzw. hormonu szczęścia), a także rozregulowanie rytmu dobowego.
- Spadek ciśnienia atmosferycznego może powodować bóle głowy, ospałość i uczucie zmęczenia.
- Wilgoć i chłód osłabiają układ odpornościowy, mogą też nasilać bóle mięśni i stawów.
- Może pojawiać się zwiększone napięcie emocjonalne, u osób podatnych zła pogoda może wywoływać spadek nastroju, a nawet epizody depresyjne.
Jak poprawić swoje samopoczucie, gdy za oknem szaro i mokro? Choć pogody nie zmienimy, mamy wpływ na to, jak się w niej odnajdujemy. Sprawdź te sposoby, by odzyskać energię i poprawić nastrój:
7 wspomagaczy nastroju, które nic nie kosztują
- Staraj się przebywać na świeżym powietrzu, nawet jeśli pada. 15 minut spaceru w deszczu z parasolem to lepsze niż cały dzień w domu.
- Jeśli to możliwe sięgnij po lampę do fototerapii. W ramach światłoterapii możesz też zapalić jasne światło we wnętrzu, zwłaszcza rano.
- Krótki trening, taniec do ulubionej piosenki albo joga w salonie – każda aktywność fizyczna poprawia krążenie i pobudza produkcję endorfin.
- Alternatywą może być również trening na siłowni w klubie fitness, gdzie spotkasz inne osoby, poruszasz się i zyskasz dawkę ożywczej energii.
Jedzenie poprawiające nastrój w czasie niepogody
Można też zawalczyć o poprawę nastroju przez jedzenie. Na liście zdrowych i sezonowych dań są m.in. zupa krem z dyni, owsianka z cynamonem, pieczone warzywa, czyli posiłki rozgrzewające i bogate w składniki odżywcze. Takie jedzenie dodaje sił fizycznych i jest źródłem psychicznej przyjemności.
Unikaj zagryzania smutków w ponure dni za pomocą przykładowo, czekolady – przy zmniejszonej aktywności nadmiar kalorii może szybko zamienić się w nadmiar kilogramów, a skoki cukru nie gwarantują zwiększonego poziomu energii, a wręcz przeciwnie – mogą sprzyjać ospałości i drażliwości.
TO TEŻ MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ: Dieta na dobry humor - co jeść, by poprawić nastrój?
Garść orzechów, owoc z białkiem (np. jabłko + jogurt), hummus z warzywami – zrównoważony posiłek podnosi poziom cukru we krwi wolniej i stabilniej niż słodycze, przez co daje energię na dłużej.
Na liście sposobów na uporanie się z pochmurnym dniem, są też olejki eteryczne np. cytrusowe, rozmarynowy. Ich rozpylanie może sprzyjać poprawie nastroju.
Deszczowe dni sprzyjają izolacji, a samotność pogarsza nastrój. Spotkanie z bliską osobą, czy chociaż rozmowa przez telefon może być sposobem na przetrwanie sennych, deszczowych dni.
Czy wietrzyć mieszkanie, gdy jest zimno na dworze
Nawet w chłodne dni krótkie wietrzenie mieszkania – zwłaszcza rano – pomaga dotlenić organizm, poprawić koncentrację i zmniejszyć senność.
Świeże powietrze usuwa także nadmiar dwutlenku węgla, który gromadzi się w zamkniętych pomieszczeniach i może powodować ospałość oraz ból głowy. Wystarczy 5–10 minut intensywnego przewietrzenia, by poczuć różnicę.
Co pić zamiast kawy na pobudzenie
A co w senne dni sprawdzi się jako środek pobudzający, zamiast dziesiątej kawy? Wbrew pozorom, nadmiar kofeiny może okazać się szkodliwy, a nie dodający więcej energii.
Nadmiar kofeiny może prowadzić do rozdrażnienia, uczucia niepokoju i trudności z koncentracją. Zbyt duża ilość kawy zaburza sen, co nasila zmęczenie, zamiast je redukować.
Dodatkowo nadmierna kofeina może powodować skoki ciśnienia krwi i obciążać układ nerwowy. Co może działać pobudzająco i zastąpić kawę w takie dni?
- Zimna woda z cytryną i imbirem - nawadnia, pobudza układ trawienny i krążenie, orzeźwia naturalnie. Imbir działa lekko pobudzająco, a cytryna dodaje świeżości.
- Spacer lub szybkie wyjście na powietrze - nawet 10 minut ruchu na świeżym powietrzu działa lepiej niż kofeina – dotlenia mózg, poprawia koncentrację, redukuje senność.
- Herbata z żeń-szeniem w naturalny sposób pomagają w odzyskaniu energii bez skoków ciśnienia, a żeń-szeń zwiększa wytrzymałość psychiczną.
- Herbata z rozmarynem - sądzi się, że rozmaryn poprawia krążenie mózgowe, może poprawiać pamięć, co przyda się w dni, gdy jesteśmy rozkojarzone i doskwiera nam spadek koncentracji.
CZYTAJ WIĘCEJ O ZALETACH ROZMARYNU DLA MÓZGU: Popularna przyprawa może pomóc chorym na alzheimera. "Duże korzyści dla mózgu"
10–20 minut krótkiej drzemki tzw. power nap, w ciągu dnia może zdziałać cuda – odświeża mózg, poprawia nastrój, koncentrację i wydolność bez efektu „zjazdu”. Tylko niech to nie będzie "drzemkowa ruletka”, podczas której kładziesz się i nigdy nie wiesz, czy obudzisz się za 10 minut, czy za 3 godziny.
Ćwiczenia oddechowe dodające energii
Spróbuj prostego ćwiczenia oddechowego: 10 głębokich wdechów nosem i długich wydechów ustami. Takie ćwiczenie poprawia natlenienie i pobudza układ nerwowy do działania.
Jeśli nie masz ochoty na nic, postaraj się wyznaczyć sobie małe cele, żeby nie spędzać dni w marazmie i w piżamie. Pomocne może być już 10 minut ćwiczeń (albo wspomniane 10 wdechów) - może nabierzesz po nich ochoty na więcej ruchu.
Suplementy na poprawę nastroju
Gdy brakuje słońca warto rozważyć suplementację kilku kluczowych substancji, które wspierają odporność, nastrój i ogólną witalność:
- Witamina D3, która jest syntetyzowana w skórze pod wpływem słońca. Jej niedobór wpływa negatywnie na odporność, nastrój, kości i mięśnie.
- Kwasy omega-3 (DHA i EPA), które wspierają pracę mózgu, poprawiają nastrój i działają przeciwzapalnie. Przy niedoborze światła mogą łagodzić objawy tzw. depresji sezonowej.
- Magnez wspomaga układ nerwowy, redukuje napięcie i zmęczenie.
- Witamina B12 (szczególnie u wegan i wegetarian) - wspiera układ nerwowy i produkcję energii. Niedobór może nasilać uczucie zmęczenia i senność.
