Ciągle pada i będzie padać dalej. Jak się postawić na nogi przy brzydkiej pogodzie

Brzydka pogoda nie musi oznaczać zmarnowanego dnia. Zamiast sięgać po kolejną kawę, warto sięgnąć po sprawdzone, łagodne sposoby na pobudzenie, które poprawiają nastrój. Nawet małe zmiany mogą skutecznie przywrócić energię i pomóc odzyskać dobry rytm – zarówno ciała, jak i głowy. Sprawdź, jak uporać się ze znużeniem, sennością i złym humorem w czasie deszczowej pogody.

Czy pogoda może powodować złe samopoczucie?

Pogoda tego lata nas nie rozpieszcza – mówiąc eufemicznie. Pada i pada, niebo jest szare, słońca brak, a osoby, które zaplanowały w tym terminie urlop w kraju, poza zyskaniem odpoczynku od pracy, niewątpliwie muszą zweryfikować plany, szczególnie jeśli chciały spędzać czas wolny na świeżym powietrzu.

Zamiast letnich sandałków bardziej odpowiednie wydają się kalosze, zamiast kwiatów we włosach – parasol nad głową. I nawet pranie szybko nie schnie, a przecież powszechnie wiadomo, że to jest największy atut lata, zdaniem osób po 30-tce.

Deszczowa aura może działać przygnębiająco, powodować znużenie, zmęczenie i dekoncentrację. To nie jest mit, ale naukowo potwierdzony wpływ frontów atmosferycznych i braku nasłonecznienia.

Deszczowa aura potrafi skutecznie odebrać nam energię i motywację do działania. Rano trudno wstać, za dnia senność nie chce odpuścić, a nastrój spada (wraz z ciśnieniem atmosferycznym). Dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym radzić?

Jak sobie radzić z pogodą?

Dlaczego deszczowa pogoda pogarsza samopoczucie? Przyczyn złego samopoczucia w czasie deszczu jest kilka – zarówno fizjologicznych, jak i psychicznych.

• Niedobór światła słonecznego – mniej światła to mniejsze wydzielanie serotoniny (tzw. hormonu szczęścia), a także rozregulowanie rytmu dobowego.
• Spadek ciśnienia atmosferycznego może powodować bóle głowy, ospałość i uczucie zmęczenia.
• Wilgoć i chłód osłabiają układ odpornościowy, mogą też nasilać bóle mięśni i stawów.
• Może pojawiać się zwiększone napięcie emocjonalne, u osób podatnych zła pogoda może wywoływać spadek nastroju, a nawet epizody depresyjne.

Jak poprawić swoje samopoczucie, gdy za oknem szaro i mokro? Choć pogody nie zmienimy, mamy wpływ na to, jak się w niej odnajdujemy. Sprawdź te sposoby, by odzyskać energię i poprawić nastrój:

7 wspomagaczy nastroju, które nic nie kosztują

Zobacz galerię 7 zdjęć

• Staraj się przebywać na świeżym powietrzu, nawet jeśli pada. 15 minut spaceru w deszczu z parasolem to lepsze niż cały dzień w domu.
• Jeśli to możliwe sięgnij po lampę do fototerapii. W ramach światłoterapii możesz też zapalić jasne światło we wnętrzu, zwłaszcza rano.
• Krótki trening, taniec do ulubionej piosenki albo joga w salonie – każda aktywność fizyczna poprawia krążenie i pobudza produkcję endorfin.
• Alternatywą może być również trening na siłowni w klubie fitness, gdzie spotkasz inne osoby, poruszasz się i zyskasz dawkę ożywczej energii.

Jedzenie poprawiające nastrój w czasie niepogody

Można też zawalczyć o poprawę nastroju przez jedzenie. Na liście zdrowych i sezonowych dań są m.in. zupa krem z dyni, owsianka z cynamonem, pieczone warzywa, czyli posiłki rozgrzewające i bogate w składniki odżywcze. Takie jedzenie dodaje sił fizycznych i jest źródłem psychicznej przyjemności.

Unikaj zagryzania smutków w ponure dni za pomocą przykładowo, czekolady – przy zmniejszonej aktywności nadmiar kalorii może szybko zamienić się w nadmiar kilogramów, a skoki cukru nie gwarantują zwiększonego poziomu energii, a wręcz przeciwnie – mogą sprzyjać ospałości i drażliwości.

TO TEŻ MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ: Dieta na dobry humor - co jeść, by poprawić nastrój?

Garść orzechów, owoc z białkiem (np. jabłko + jogurt), hummus z warzywami – zrównoważony posiłek podnosi poziom cukru we krwi wolniej i stabilniej niż słodycze, przez co daje energię na dłużej.

Na liście sposobów na uporanie się z pochmurnym dniem, są też olejki eteryczne np. cytrusowe, rozmarynowy. Ich rozpylanie może sprzyjać poprawie nastroju.

Deszczowe dni sprzyjają izolacji, a samotność pogarsza nastrój. Spotkanie z bliską osobą, czy chociaż rozmowa przez telefon może być sposobem na przetrwanie sennych, deszczowych dni.

Czy wietrzyć mieszkanie, gdy jest zimno na dworze 

Nawet w chłodne dni krótkie wietrzenie mieszkania – zwłaszcza rano – pomaga dotlenić organizm, poprawić koncentrację i zmniejszyć senność.

Świeże powietrze usuwa także nadmiar dwutlenku węgla, który gromadzi się w zamkniętych pomieszczeniach i może powodować ospałość oraz ból głowy. Wystarczy 5–10 minut intensywnego przewietrzenia, by poczuć różnicę.

Co pić zamiast kawy na pobudzenie

A co w senne dni sprawdzi się jako środek pobudzający, zamiast dziesiątej kawy? Wbrew pozorom, nadmiar kofeiny może okazać się szkodliwy, a nie dodający więcej energii.

Nadmiar kofeiny może prowadzić do rozdrażnienia, uczucia niepokoju i trudności z koncentracją. Zbyt duża ilość kawy zaburza sen, co nasila zmęczenie, zamiast je redukować.

Dodatkowo nadmierna kofeina może powodować skoki ciśnienia krwi i obciążać układ nerwowy. Co może działać pobudzająco i zastąpić kawę w takie dni?

• Zimna woda z cytryną i imbirem - nawadnia, pobudza układ trawienny i krążenie, orzeźwia naturalnie. Imbir działa lekko pobudzająco, a cytryna dodaje świeżości.
• Spacer lub szybkie wyjście na powietrze - nawet 10 minut ruchu na świeżym powietrzu działa lepiej niż kofeina – dotlenia mózg, poprawia koncentrację, redukuje senność.
• Herbata z żeń-szeniem w naturalny sposób pomagają w odzyskaniu energii bez skoków ciśnienia, a żeń-szeń zwiększa wytrzymałość psychiczną.

• Herbata z rozmarynem - sądzi się, że rozmaryn poprawia krążenie mózgowe, może poprawiać pamięć, co przyda się w dni, gdy jesteśmy rozkojarzone i doskwiera nam spadek koncentracji.

CZYTAJ WIĘCEJ O ZALETACH ROZMARYNU DLA MÓZGU: Popularna przyprawa może pomóc chorym na alzheimera. "Duże korzyści dla mózgu"

10–20 minut krótkiej drzemki tzw. power nap, w ciągu dnia może zdziałać cuda – odświeża mózg, poprawia nastrój, koncentrację i wydolność bez efektu „zjazdu”. Tylko niech to nie będzie "drzemkowa ruletka”, podczas której kładziesz się i nigdy nie wiesz, czy obudzisz się za 10 minut, czy za 3 godziny.

Ćwiczenia oddechowe dodające energii

Spróbuj prostego ćwiczenia oddechowego: 10 głębokich wdechów nosem i długich wydechów ustami. Takie ćwiczenie poprawia natlenienie i pobudza układ nerwowy do działania.

Jeśli nie masz ochoty na nic, postaraj się wyznaczyć sobie małe cele, żeby nie spędzać dni w marazmie i w piżamie. Pomocne może być już 10 minut ćwiczeń (albo wspomniane 10 wdechów) - może nabierzesz po nich ochoty na więcej ruchu.

Suplementy na poprawę nastroju 

Gdy brakuje słońca warto rozważyć suplementację kilku kluczowych substancji, które wspierają odporność, nastrój i ogólną witalność:

• Witamina D3, która jest syntetyzowana w skórze pod wpływem słońca. Jej niedobór wpływa negatywnie na odporność, nastrój, kości i mięśnie.
• Kwasy omega-3 (DHA i EPA), które wspierają pracę mózgu, poprawiają nastrój i działają przeciwzapalnie. Przy niedoborze światła mogą łagodzić objawy tzw. depresji sezonowej.
• Magnez wspomaga układ nerwowy, redukuje napięcie i zmęczenie. 
• Witamina B12 (szczególnie u wegan i wegetarian) - wspiera układ nerwowy i produkcję energii. Niedobór może nasilać uczucie zmęczenia i senność.

Katarzyna Głuszak