Mózg można wzmocnić bez leków. Wystarczy kilka prostych nawyków

Mózg, podobnie jak mięśnie, potrzebuje regularnych ćwiczeń, by utrzymać sprawność. Drobne zmiany w codziennych nawykach mogą znacząco poprawić pamięć, koncentrację i odporność na stres. Sprawdź, co warto wprowadzić do rutyny, by w ciągu roku wzmocnić umysł.

Jak wzmocnić mózg bez leków?

Mózg to centrum dowodzenia całego organizmu - to od jego sprawności zależy, jak myślimy, uczymy się, podejmujemy decyzje i radzimy sobie z codziennym stresem. Z tego względu warto zadbać o ten narząd, wprowadzając do życia proste, ale skuteczne nawyki, które mogą wzmocnić jego działanie i opóźnić procesy starzenia.

Ułóż układankę

Zamiast bezmyślnego patrzenia w telewizor warto ułożyć puzzle, składające się z co najmniej 500 elementów. Do tej czynności angażujemy system przetwarzania wizualnego - rozróżniamy kształty i kolory, obracamy elementy w myślach i sortujemy je na różne kategorie. To proste zadanie angażuje wiele części mózgu i jest świetną rozrywką zarówno w pojedynkę, jak i w grupie kilku osób.

Wybierz się na wycieczkę z przewodnikiem do muzeum

Kiedy ostatni raz odwiedziłaś muzeum? Zdaniem badaczy z Uniwersytetu w Pensylwanii wybranie się na wycieczkę z przewodnikiem wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne. Kluczowe jest, by słuchać tego, co mówi pracownik, a po powrocie do domu spróbować odtworzyć przebieg wycieczki i sprawdzić ile udało nam się zapamiętać.

Pracuj nad swoim widzeniem peryferyjnym

Ćwiczenia widzenia peryferyjnego to proste zadanie, które można wykonać siedząc na ławce w parku lub przy oknie w kawiarni:

• patrz prosto przed siebie i nie poruszaj oczami,
• skoncentruj się na wszystkim, co możesz zobaczyć, nie ruszając oczami,
• zapisz wszystko, co widziałaś,
• spróbuj ponownie i sprawdź, czy możesz dodać coś do listy.

Praktykowanie zdolności koncentracji jest dobre dla mózgu. Skupienie się na szczegółach stymuluje organizm do produkcji acetylocholiny, czyli substancji chemicznej ważnej dla uwagi i pamięci.

Naucz się grać na instrumencie lub zapamiętaj piosenkę

W dzieciństwie marzyłaś o nauce gry na skrzypcach lub gitarze? Zrób to teraz w trosce o swój mózg. Trening gry angażuje bowiem wiele funkcji, takich jak uważne słuchanie, kontrola motoryki małej, utrzymywanie właściwego rytmu i zamiana zapisanych nut na muzykę. Jeśli nie chcesz nauczyć się grać na żadnym instrumencie, wybierz piosenkę, której nauczysz się pamięć. Słuchaj jej tyle razy, by móc zapisać cały jej tekst.

Naucz się używać drugiej ręki

Wypróbuj to ćwiczenie mózgu: jeśli jesteś praworęczna, użyj lewej ręki do mycia zębów. Następnego dnia wypróbuj bardziej złożone ćwiczenia:

• jedz lewą ręką,
• korzystaj z myszki komputerowej,
• spróbuj coś napisać na kartce.

Wybierz się na spacer po nierównej powierzchni

To może brzmieć dziwnie, ale ma sens, gdy się nad tym pomyśli. Naukowcy doszli do wniosku, że chodzenie po nierównych powierzchniach może poprawić równowagę. Czynność ta stymuluje układ w uchu wewnętrznym. W rezultacie nasza umiejętność równowagi staje się lepsza, a to zapobiega urazom. Dodatkowo ćwiczymy naszą zdolność koncentracji.

Zobacz galerię 10 zdjęć

Paula Komendarczuk