Kontrola zdrowia bez wizyty u lekarza. Proste metody, które możesz wdrożyć już dziś
Czy wiesz, że wiele sygnałów ostrzegawczych możesz wychwycić samodzielnie, bez wizyty u lekarza? Dzięki prostym narzędziom i nawykom możesz monitorować swoje zdrowie w domowym zaciszu. Sprawdź, jak robić to skutecznie i na co zwrócić szczególną uwagę.
Jak monitorować stan zdrowia w domu?
Wielu z nas odwleka badania, bagatelizuje objawy albo liczy, że „samo przejdzie”. Tymczasem organizm często wysyła sygnały ostrzegawcze znacznie wcześniej niż pojawią się poważne problemy. Wystarczy kilka prostych nawyków i podstawowe urządzenia, by regularnie sprawdzać, czy z twoim zdrowiem wszystko jest w porządku.
Zapobieganie jest twoją pierwszą linią obrony
Lekarz jest dostępny zawsze, gdy coś się dzieje, ale celem powinno być przeciwdziałanie chorobie.
Ustaw priorytetowo opiekę profilaktyczną, regularnie wykonując badania lekarskie, szczepienia i czyszczenie zębów
- powiedziała dr Lucy Martin McBride, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej w Waszyngtonie.
Jednak najważniejsze, co możemy zrobić, jest dostępne dla każdego w domowych warunkach.
Przede wszystkim polecam pielęgnowanie nawyków, które są fundamentalne dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego - odpowiedni i regenerujący sen, zrównoważoną dietę, poświęcanie czasu na pracę nad zarządzaniem stresem i odpoczynkiem, spędzanie czasu na świeżym powietrzu, regularną aktywność fizyczną i pielęgnowanie silnych relacji interpersonalnych. Są one równie ważne, jak każdy test przesiewowy
- dodała.
Kontrola skóry
Istnieje wiele metod samokontroli, które bez problemu wykonasz w domu. Obserwacja wyglądu ciała i swojego samopoczucia sprawi, że gdy przyjdzie potrzeba, bez problemu wskażesz moment pojawienia się problemu.
Amerykańska Akademia Dermatologii zaleca regularne samobadanie skóry. Rób to przy dobrym oświetleniu przed lustrem
- wyjaśnił lekarz medycyny wewnętrznej William Fox, przewodniczący American College of Physicians Board of Regents.
Szukaj ABCDE, czyli cech znamienia lub zmiany skórnej, które mogą wskazywać na nowotwór:
- A - asymetria,
- B - nieregularne granice,
- C - zmienność kolorów,
- D - średnica większa niż 6 mm,
- E - ewolucja, czyli znamię lub zmiana, która zmienia się w czasie.
Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, jest to ważny sygnał, że powinieneś udać się do lekarza lub dermatologa
- dodał.
Samobadanie piersi
Wiele kobiet wciąż nie zdaje sobie sprawy, jak ogromne znaczenie ma regularne samobadanie piersi. Tymczasem to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych metod wczesnego wykrywania zmian, które mogą świadczyć o rozwijającym się nowotworze.
Badanie nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani dużej ilości czasu, a wykonywane raz w miesiącu, najlepiej po zakończeniu miesiączki, może uratować życie. Stań przed lustrem i obserwuj, czy nie ma zmian w kształcie, kolorze lub strukturze skóry piersi. Następnie delikatnie, opuszkami palców, zbadaj każdą pierś oraz pachę, wykonując koliste ruchy - najpierw na stojąco, a potem w pozycji leżącej.
Kontrola zdrowia psychicznego
Nie ma oficjalnych wytycznych dotyczących kontrolowania swojego zdrowia psychicznego, ale dr Andrea Naranjo, psycholog kliniczna z Modesto w Kalifornii, zaleca, aby robić to codziennie i raz na kwartał.
Raz dziennie zadaj sobie kilka pytań.
Zapytaj siebie, jak się czujesz i opisz to tak szczegółowo, jak to możliwe. Czy czujesz się odrzucony, odważny, winny? Zaczniesz budować wgląd w swoje uczucia i to, jak odnoszą się one do osób, z którymi przebywasz, oraz do czynności, w które się angażujesz lub nie
- powiedziała.
Co kilka miesięcy sprawdź, jak funkcjonujesz w codziennych rolach.
Zapytaj siebie: "Czy radzę sobie tak dobrze, jak zwykle?"
- wyjaśniła.
Jeśli odpowiedź jest przecząca, zastanów się, co się dzieje i co możesz z tym zrobić. Nie bagatelizuj gorszej kondycji psychicznej i jeśli czujesz, że nie poradzisz sobie sama, bez wahania poproś o pomoc.
Pamiętaj o badaniach kontrolnych
Każdy powinien co roku udać się na wizytę do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, aby przejrzeć swoją historię medyczną, sprawdzić podstawowe parametry życiowe i omówić czynniki związane ze stylem życia. Rutynowe badania krwi, kontrole skóry, czyszczenie zębów i badanie wzroku są również ważne
- powiedziała dr Lucy Martin McBride.
Zakres badań powinien być dostosowany w zależności od wieku i obecnego stanu zdrowia. Natomiast nie należy zapominać o odwiedzeniu ginekologa w celu wykonania badania cytologicznego. Równie istotne jest USG piersi lub mammografia.
Sprawdź swoją szafkę z lekami
Warto regularnie robić przegląd leków, które masz w domu. Należy wówczas sprawdzić datę przydatności i rozważyć posegregowanie produktów, by w razie konieczności szybko znaleźć to, czego potrzebujesz. W apteczce nie powinno zabraknąć środka do odkażania ran, plastrów i bandaży, leków na gorączkę i ból, preparatu przeciwhistaminowego, środka na biegunkę, maści przeciwbólowej i na oparzenia, produktu na ukąszenie owada oraz tabletek na ból gardła.
Dostosuj swój zestaw do unikalnych potrzeb swojej rodziny
- dodał ekspert.
Kontroluj zdrowie w domu za pomocą urządzeń
Termometr jest koniecznością. Najprostszy i najskuteczniejszy jest cyfrowy termometr doustny
- powiedział dr Fox.
Ale najważniejsze jest, aby kupić taki, którego będzie mógł używać każdy członek rodziny.
Dobrym pomysłem jest trzymanie pulsoksymetru w domu
- podpowiedział lekarz.
Jest to niewielkie urządzenie, które mierzy zawartość tlenu we krwi.
Ważne jest, aby wiedzieć, że odczyt od 96 do 99 proc. jest dobry
- dodał.
W domu warto mieć również ciśnieniomierz. Obecnie urządzenie nie jest drogie ani trudno dostępne, warto kupić takie z mankietem naramiennym i cyfrowym wyświetlaczem.
