Cofnij zegar biologiczny. 5 sposobów na odmłodzenie ciała o 20 lat
Zachowanie sprawności fizycznej i intelektualnej mimo upływu lat to marzenie wielu z nas. Na szczęście, nauka udowadnia, że pewne codzienne nawyki mogą znacząco wpłynąć na nasz organizm, obniżając wiek biologiczny nawet o 20 lat. Wdrożenie tych praktyk nie tylko poprawi jakość życia, ale także pomoże dłużej cieszyć się zdrowiem i energią.
Co to jest wiek biologiczny?
Wiek biologiczny to wskaźnik stanu zdrowia i kondycji organizmu, który może różnić się od wieku kalendarzowego. Określa on, w jakiej kondycji jest nasz organizm na poziomie fizycznym, metabolicznym i komórkowym.
Osoba w wieku 50 lat może mieć wiek biologiczny na poziomie 40 lat, jeśli prowadzi zdrowy tryb życia, bądź 70 lat, jeśli zaniedbuje swoje zdrowie. Dzięki temu możemy lepiej zrozumieć, jak styl życia wpływa na naszą długowieczność i ogólne samopoczucie.
Wiek metaboliczny pozwala ocenić tempo starzenia się komórek w organizmie, jest ściśle związany z rzeczywistym stanem zdrowia, a jego określenie wymaga uwzględnienia takich informacji, jak waga, wzrost, aktywność fizyczna, poziom składników odżywczych i nawyki żywieniowe.
Pięć sposobów na obniżenie wieku biologicznego
Aktywność fizyczna
Jeśli zależy nam na wzmocnieniu kości i stawów, warto włączyć do rutyny 30 przysiadów trzy razy w tygodniu. To doskonała praktyka, która poprawi mobilność ciała i ogólne samopoczucie. W przypadku problemów zdrowotnych warto postawić na codzienny 20-minutowy spacer, który pomoże w obniżeniu ciśnienia krwi i poziomu glukozy.
Suplementacja witaminy D
W okresie jesienno-zimowym kluczowa jest suplementacja witaminy D, która wspiera układ odpornościowy. Oprócz wzmocnienia ochrony przed infekcjami substancja ta wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, gęstość kości, wspomaga metabolizm oraz sprzyja zdrowiu skóry, przyczyniając się do młodszego wyglądu.
Odpowiednia porcja warzyw
Dobrym nawykiem, który może pomóc obniżyć wiek biologiczny, jest codzienne włączanie warzyw do posiłków, by dostarczyć organizmowi witamin i minerałów. Dr Rosie Godeseth, kardiolożka, w rozmowie z Woman’s Weekly zaznacza, że chodzi o wybór naturalnych produktów z ograniczeniem spożycia wysokoprzetworzonej żywności, która może wpływać negatywnie na długość życia.
Stosowanie oliwy z oliwek
Codzienne spożywanie jednej łyżki oliwy z oliwek jest skutecznym sposobem na obniżenie wieku biologicznego. Choć tłuszcz kojarzy się często z czymś niezdrowym, oliwa z oliwek ma wiele korzyści, takich jak redukcja ryzyka chorób kardiologicznych, cukrzycy typu 2 oraz nowotworów, jak podkreślił prof. Tim Spector, epidemiolog genetyczny.
Stosowanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym
W trosce o skórę warto pamiętać o codziennym używaniu kremu z filtrem przeciwsłonecznym, najlepiej SPF 50. Regularne aplikowanie takiego preparatu zmniejsza ryzyko przedwczesnego starzenia się skóry, a jego stosowanie jest ważne niezależnie od pogody, jak zauważa dermatolożka dr Jinah Yoo.
