Chcesz pić mniej alkoholu? Sprawdź, co naprawdę działa według naukowców
Chcesz pić mniej, ale nie wiesz, od czego zacząć? Naukowcy mają na to sposób - wystarczy uświadomić sobie, co alkohol robi z naszym zdrowiem, zwłaszcza jeśli chodzi o ryzyko raka. Do tego warto dodać prosty trik zaproponowany przed ekspertów. Dwie techniki razem dają zaskakujące rezultaty.
Nadużywanie alkoholu wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z przedwczesną śmiercią, chorobami serca, problemami trawiennymi i zwiększonym ryzykiem demencji. Niestety wciąż wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tych groźnych konsekwencji.
Chcesz ograniczyć picie? Ta sprawdzona technika może ci w tym pomóc
W 2021 roku naukowcy przeprowadzili serię badań. Ich celem było znalezienie skutecznego sposobu na zwiększenie świadomości na temat szkodliwości alkoholu i zachęcenie ludzi do jego ograniczenia. W badaniu udział wzięło niemal 1,5 tysiąca uczestników.
Po analizie zebranych danych badacze doszli do wspólnego wniosku - najlepsze efekty przyniosło połączenie dwóch rodzajów przekazów: informujących, dlaczego warto pić mniej, i podpowiadających, jak to zrobić w praktyce. Eksperci uznali tę strategię za najskuteczniejszą w promowaniu zdrowszych wyborów i poprawy stanu zdrowia.
Odkryliśmy, że powiązanie informacji o wpływie alkoholu na ryzyko raka z konkretną czynnością (liczeniem drinków) spowodowało, że osoby pijące zmniejszyły ilość spożywanego alkoholu
- powiedziała ekonomistka i psycholożka Simone Pettigrew z The George Institute for Global Health.
Na potrzeby badania przygotowano trzy ankiety: pierwszą wypełniło 7995 osób, trzy tygodnie później 4588 osób ukończyło drugą, a trzy tygodnie później 2687 osób uzupełniło ostatni formularz. Uczestnicy zostali podzieleni na grupy, którym pokazywano różne reklamy i komunikaty dotyczące spożywania alkoholu.
Nawet niewielkie ilości alkoholu mogą szkodzić. Lepiej zacznij liczyć drinki
Największy sukces odnotowano w grupie, której pokazywano reklamę telewizyjną, która informowała o wpływie spożywanego alkoholu na ryzyko rozwoju raka. Zawarto w niej również sugestię, by liczyć wypijane drinki.
Reklama ta miała najwyższą skuteczność w zachęcaniu ludzi do próby ograniczenia picia. Była to również jedyna kombinacja, w której ludzie faktycznie znacznie zmniejszyli spożycie alkoholu w ciągu sześciu tygodni.
Wiele osób nie wie, że alkohol jest czynnikiem rakotwórczym. To ważna informacja, do której osoby pijące powinny mieć dostęp. Ale mówienie ludziom, że alkohol powoduje raka, to tylko część rozwiązania - musimy również dać im sposoby na podjęcie działań w celu zmniejszenia ryzyka
- powiedziała Pettigrew.
Niewielkie ilości alkoholu mogą zwiększać ryzyko:
- nowotworów (m.in. jamy ustnej, gardła, przełyku, piersi, jelita grubego, wątroby),
- nadciśnienia i chorób serca,
- zaburzeń psychicznych i depresji,
- uszkodzeń wątroby i trzustki.
Warto pamiętać, że mężczyźni nie powinni spożywać jednorazowo więcej niż 3 półlitrowe butelki piwa, 3 kieliszki wina o pojemności 200 ml lub 180 ml wódki. Natomiast kobiety nie więcej niż 2 półlitrowe butelki piwa, 2 kieliszki wina o pojemności 200 ml lub 120 ml wódki.
