6 postanowień na nowy rok. Noworoczne postanowienia zdrowotne

2013-12-31 14:05

Większość z nas czyni jakieś noworoczne postanowienia. W tym roku pomyśl o sobie! Wpisz na listę postanowień noworocznych kilka zmian, które poprawią twoje samopoczucie i pozwolą długo cieszyć się zdrowiem. Pamiętaj, że nawet małe korekty stylu życia potrafią zdziałać cuda. Co powinno znaleźć się na twojej liście noworocznych postanowień dla zdrowia?

6 postanowień na Nowy Rok. Noworoczne postanowienia zdrowotne
Autor: Photos.com

Dlaczego warto podjąć noworoczne postanowienia dla zdrowia? Dzięki nim wzmocnisz odporność i poprawisz kondycję, a badania profilaktyczne sprawią, że wszelkie nieprawidłowości będzie można natychmiast zacząć leczyć. Podejmij wyzwanie i razem z nami spróbuj wytrwać w noworocznych postanowieniach.

1. Odwiedzę ginekologa

Kiedy ostatni raz byłaś u ginekologa? Pierwszemu badaniu powinnaś poddać się przed rozpoczęciem współżycia lub po ukończeniu 18. roku życia (w razie dolegliwości wcześniej). Później trzeba je powtarzać regularnie raz do roku albo zgodnie z zaleceniem specjalisty. W razie potrzeby ginekolog skieruje cię na cytologię, mammografię, USG narządu rodnego i piersi. Badania trzeba regularnie powtarzać. Ich częstość zależy od wieku, obciążeń genetycznych i stanu zdrowia.

2. Nie będę perfekcjonistką

Spokojnie oceń, co jest dla ciebie najważniejsze, w innych sprawach odpuść. Jeżeli nie będziesz miała umytych na błysk okien i wypucowanych szafek w kuchni, nic się nie stanie. Naucz się odmawiać i dzielić obowiązki. natomiast rozdrażnienie, chroniczne zmęczenie i brak czasu dla najbliższych to cena, jaką płacisz za perfekcjonizm. Znajdź codziennie przynajmniej pół godziny na przyjemności. Pójdź na basen, weź aromatyczną kąpiel. Rób to, co oderwie cię od codzienności. Pamiętaj, że przewlekły stres odbija się niekorzystnie na zdrowiu i urodzie oraz potrafi zatruć życie.

3. Rzucę palenie

Jeśli chcesz dołączyć do grona kobiet nowoczesnych, musisz zerwać z nałogiem. Dym nikotynowy zawiera związki metali ciężkich i pierwiastków radioaktywnych, które zwiększają ryzyko nowotworów, miażdżycy, zawału, choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia, osteoporozy. Zmniejsza odporność na infekcje, szkodzi gardłu, oskrzelom i płucom. Rzucając palenie odzyskasz promienną, zdrową cerę, lśniące włosy oraz pozbędziesz się zadyszki i porannego kaszlu.

4. Zjem jabłko, nie baton

Każdego dnia jadaj przynajmniej 5 porcji owoców i warzyw. To wcale nie tak dużo! Razem - około 1/2 kg. Ta ilość dostarcza tyle witamin, ile potrzebujesz. Warzywa jadaj do woli, z owocami uważaj, bo zawierają dużo cukru. Zamiast zajadać się słodyczami, miej pod ręką cząstki pomarańczy, mandarynki, surową marchewkę czy jabłko. Gdy w pracy skręca cię z głodu, zamiast drożdżówki zjedz surówkę. Staraj się, by w każdym posiłku znalazł się owoc lub warzywo.

5. Zacznę spacerować

Codziennie spaceruj energicznym krokiem przez 30 minut. Jeżeli nie chce ci się specjalnie wychodzić z domu, wysiądź z autobusu kilka przystanków wcześniej albo wybierając się np. na pocztę, zostaw samochód przed domem. W niedzielę zabierz rodzinę na dłuższą wędrówkę do lasu. Dotlenisz organizm, utrzymasz właściwą wagę, zapobiegniesz zwyrodnieniom kręgosłupa, osteoporozie, chorobom serca i poprawisz krążenie. Spacer to najprostsza, a niedoceniona forma ruchu.

Czytaj też: 6 porad, jak dotrzymać sportowych postanowień na nowy rok

6. Będę częściej jeść ryby

Rybi tłuszcz to jedyny zdrowy tłuszcz zwierzęcy, zawiera m.in. kwasy omega-3, które chronią przed miażdżycą, chorobami serca i układu krążenia oraz ułatwiają wchłanianie wapnia, zapobiegając osteoporozie. Jeśli nie lubisz ryb smażonych, zjedz sałatkę ze śledziem, puszkę szprotek lub sardynek. Ryby w konserwach zachowują swoją wartość odżywczą. Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega-3, powinnaś 2 razy w tygodniu zjadać porcję ryby.

miesięcznik "Zdrowie"