Wzmocnij MIĘŚNIE KEGLA - ćwiczenia

Konsultant:dr n. med. Medard M. Lech, specjalista ginekolog położnik
37 komentarze
Autor: Agnieszka Roszkowska

Ćwiczenia mięśni Kegla polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni okolic pochwy i krocza. Nie są one trudne, trzeba tylko wiedzieć, o które mięśnie chodzi, i zabrać się do działania.

Dlaczego w ogóle warto ćwiczyć mięśnie Kegla czyli mięśnie dna macicy? Bo dobrze wyćwiczone ułatwiają poród i przyspieszają dojście do formy po urodzeniu dziecka, zwiększają satysfakcję seksualną (obojga partnerów!), znacznie zmniejszają też ryzyko takich dolegliwości jak nietrzymanie moczu czy wypadanie pęcherza.

PRZECZYTAJ WIĘCEJ o >> korzyściach z ćwiczenia MIĘŚNI KEGLA

Ćwiczenia mięśni Kegla są bardzo skuteczne, pod warunkiem że są wykonywane systematycznie i prawidłowo. Doktor Kegel zalecał wykonywanie ćwiczeń trzy razy dziennie przez minimum 5–10 minut. Aby ćwiczyć prawidłowo, powinnaś:

  • napinać mięśnie dna miednicy (otaczające pochwę, cewkę moczową i odbytnicę), ale bez napinania mięśni pośladków i brzucha
  • unikać ćwiczeń podczas oddawania moczu, bo utrudnia to opróżnienie pęcherza, co może wywołać infekcję
  • normalnie oddychać (nie wstrzymywać oddechu).

Uwaga: efekty ćwiczeń będą widoczne dopiero po kilku tygodniach, ale na pewno przyjdą, jeśli rzeczywiście regularnie je wykonywałaś.

Nie przegap

Gdzie są mięśnie Kegla?

  • Zidentyfikujesz mięśnie Kegla, przerywając strumień moczu podczas sikania – to właśnie o te mięśnie chodzi. Napinając je, jednocześnie zaciskasz zwieracze odbytu, cewki moczowej i wejście do pochwy. Zapamiętaj to uczucie, by dalej ćwiczyć „na sucho”. Lekarze odradzają wykonywanie ćwiczeń podczas oddawania moczu, bo wtedy pęcherz nie zostanie opróżniony do końca, a to może doprowadzić do zapalenia dróg moczowych.
  • Innym sposobem wyczucia mięśni Kegla jest włożenie dwóch palców do pochwy (najlepiej na leżąco). Gdy napniesz mięśnie, poczujesz, jak zaciskają się one wokół palców. Na początku ucisk może być słaby, ale stopniowo będzie coraz silniejszy.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

  • Kiedy już wiesz, o które mięśnie chodzi, połóż się na plecach lub stań w lekkim rozkroku. Napnij tę grupę mięśni, policz do 5 i powoli je rozluźnij. Chwilę odpocznij i powtórz ćwiczenie. Na początek zrób serię 5 skurczów i rozkurczów i powtarzaj ją 3 razy dziennie. Po tygodniu zwiększ liczbę skurczów do 10–15 i wykonuj codziennie po kilka serii. Możesz modyfikować ćwiczenia Kegla, np. wydłużając skurcz do 10 sekund lub napinając i rozluźniając mięśnie tak szybko jak potrafisz. Wariantów jest wiele. Ważne, by ćwiczyć regularnie i jak najwięcej.
  • Podczas ćwiczeń Kegla mięśnie brzucha nie powinny być napięte, dlatego na początku najlepiej ćwicz na leżąco, kładąc dłoń na brzuchu i kontrolując, czy go nie napinasz. Nie wstrzymuj też oddechu.
  • Wyobraź sobie, że dno miednicy jest windą i staraj się ją maksymalnie wciągnąć do góry. Gdy „winda” wjeżdża na kolejne piętra, napinaj mięśnie coraz mocniej, aż będą napięte maksymalnie. A gdy zjeżdża w dół, stopniowo rozluźniaj mięśnie, aż dojedziesz do parteru.

Na początku ćwiczenia te mogą wydawać się ciężką pracą, ale gdy będziesz je robić systematycznie, szybko tę sztukę opanujesz, a wtedy możesz je wykonywać w różnych pozycjach ciała (siedząc, stojąc) i w różnych sytuacjach, np. podczas oglądania telewizji, stania w kolejce czy czekania na zielone światło w czasie jazdy samochodem. Ćwiczenia mięśni Kegla mają tę zaletę, że są niezauważalne dla otoczenia, więc można je wykonywać w każdym miejscu. I nie zniechęcaj się, choć efektów nie będzie widać od razu. Życzymy wytrwałości i powodzenia!

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: rys. Katarzyna Dmyterko

Aktualizacja: 11.09.2014

Komentarze (1 - 10 z 37)
Agata, 04.10.2014 21.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Aquaflex - stożki dopochwowe skutecznie pomagają przy ćwiczeniach mięśni Kegla i leczenia nietrzymania nocy. Dużo pożytecznych informacji można znaleźć na : www.aquaflex.pl
 
Aneta, 18.09.2014 20.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przy bardziej zaawansowanym NTM, zwykłe ćwiczenia nie wiele pomogą, chociaż pewnie coś tam pomogą. Wtedy warto zastosować elektrostymulację mięśni Kegla za pomocą specjalnej sondy i elektrostymulatora na ntm. Może jest to trochę krępujące w domu, ale na pewno jest skuteczne. Mięśnie są po prostu zmuszane do intensywnych skurczy i znacznie się wzmacniają.
 
Myszona, 21.07.2014 20.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Gochaaa to całkiem podobnie jak ja ;) Ale czemu przez to się smucić :P
 
Monika, 12.07.2014 17.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ogolnie zgadzam się że cwiczenie jest bardzo ważne ale z mojego doświadczenia wiem że nie jest to takie proste. Kilka dodatkowych wskazówek znajdziecie na tym blogu http://e-ciezarowka.pl
 
Nick Penev, 16.06.2014 13.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hello, I'm Nick Penev - Marketing Manager at HVK Group Ltd. We are company which specializes in online sales in the diet, fitness, health and beauty business. We work only in Europe at the moment and we are selling around 30,000 units each month. Our company has been growing over the past 2 years since it was established. We are interested in advertising on your network as we are constantly looking for more traffic for our products. Best regards, Nick Penev HVK Group Ltd. Marketing Manager at HVK Group Ltd. phone: +359 879 649 338 | skype: nick.penev.onlinet email: advertising@hvkgroup.com
 
Celina, 21.01.2014 18.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Stożki dopochwowe Aquaflex skutecznie pomagają przy ćwiczeniach mięśni Kegla. Dużo pożytecznych informacji można znaleźć na : www.aquaflex.pl
 
Maj, 17.01.2014 21.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Potępienia godne zachowanie. Życzę ci tego samego, co zrobiłaś mężowi. Najlepiej się rozwiedź, by nie cierpiał. A pochwę zaszyj. Będzie spokój.
 
Paulina, 30.12.2013 23.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kobiety, ja po porodzie mam wysiłkowe nietrzymanie moczu! Czasami bywa tak, że nie czuję męża w sobie, kupiłam kulki gejszy, może pomogą. No i zaczynam ćwiczyć te mięśnie Kegla! Zwróćcie się do specjalisty, nie krępujcie się i czerpcie przyjemność z sexu! Paula z Wawy
 
camel, 22.12.2013 13.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jak mąż przyjedzie to obije ci morde, bo na to zasługujesz, zdrada to jeden z najgorszych syfów na tym świecie
 
Gochaaa, 05.11.2013 16.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja jakoś nie mogę ćwiczyć tych mięśni bo jest mi wtedy zbyt przyjemnie :(
 
następne »
strona 1 z 4
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Upławy: o czym świadczy kolorowa wydzielina z pochwy? Upławy: o czym świadczy kolorowa wydzielina z pochwy?

Biała, żółtozielonkawa, szara, a także różowa lub brązowa wydzielina z pochwy to upławy. Zmieniona...

więcej

27109

Jak powstaje NADŻERKA? Wykrywanie i leczenie nadżerki szyjki macicy Jak powstaje NADŻERKA? Wykrywanie i leczenie nadżerki szyjki macicy

Nadżerkę miała lub ma co czwarta kobieta. To powszechny problem. I choć zwykle nie powoduje...

więcej

23821

Piersi - spokojnie, to tylko guzek Piersi - spokojnie, to tylko guzek

Zgrubienia czy guzki w piersiach nie muszą wcale oznaczać raka piersi. I tak właśnie jest w 8 na 10...

więcej

19309

Domowe sposoby na swędzenie pochwy. Jak wyleczyć swędzenie pochwy domowymi sposobami? Domowe sposoby na swędzenie pochwy. Jak wyleczyć swędzenie pochwy domowymi sposobami?

Domowe sposoby na swędzenie pochwy mogą być alternatywą dla aptecznych specyfików, pod warunkiem,...

więcej

19597

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Korony porcelanowe nie mają określonej na stałe żywotności. Wszystko zależy od użytkowania ich przez pacjenta. Są korony, które przetrwały 20 lat, ale zdarzają się również takie, które pękają po...

Niestety, w powyższej sprawie wiele zależy od postępowania urzędniczego w NFZ. Oddział Wojewódzki NFZ istotnie doręcza świadczeniobiorcy potwierdzone skierowanie nie później niż 14 dni przed dniem...

Grupy wsparcia
data

Listopad 28, 2014

Określenie ładnie i szybko ni jak nie idzie z sobą w parze :-) kilogramy należy tracić stopniowo inaczej jest to nie dość że nie zdrowe to i mało estetyczne bo może nam zostać rozciągnięta skóra albo rozstępy.

data

Listopad 28, 2014

Moim zdaniem lepsze byłoby dopasowanie diety do potrzeb Twojego organizmu :-) wydaje mi się że 1000 kcal to troszkę mało biorąc pod uwagę że na pewno przy stosowaniu diety ćwiczymy czyli spalamy dodatkowe kalorie. Radzę wybrać się do dietetyka i ustalić dietę która będzie indywidualna bo...

data

Listopad 28, 2014

Slimcea można powiedzieć że dzięki niej wróciłam do życia, oczywiście podczaskuracji nie obyło się bez diety i ruszenia tyłka z kanpay ale efekty były warte poświęcenia, moje życie diametralnie się odmieniło, w końcu na basen mogę pójść z dzieckiem i założyć fajny odłaniający moje ciałko...

data

Listopad 28, 2014

Zwykła kawa to wypłukuje z naszego organizmu magnez :-) także jak dla mnie jest super super zła. Co do zielonej na pewno nie odchudza ale wspomaga nasze zmagania z walką o lepszą sylwetkę. Ale też nie myślmy że od jej picia kilogramy same spadną traktujmy ją raczej jako suplement diety a...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.