Sposoby na dobrą PAMIĘĆ: ćwiczenia, dieta, ruch, sen

19 komentarze
Autor: Aneta Grabowska - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Sprawne zapamiętywanie potrzebne jest nie tylko uczniom. Dzięki dobrej pamięci możemy sprawnie funkcjonować. Co służy pamięci i co zrobić, by pamięć była zawsze niezawodna? Niezbędne są treningi pamięci oraz dieta poprawiająca pracę mózgu.

Pamięć jest tym co nas kształtuje. Jednak zdolność zapamiętywania słabnie z wiekiem. Dlatego poznaj sposoby, by utrzymać ją w świetnej formie.

Nie przegap

Proste ćwiczenia pamięci

Znakomita pamięć to efekt treningu pamięci. Dlatego na co dzień rozwiązuj krzyżówki i łamigłówki, ucz się obcych słówek, zapamiętuj numery telefonów, tytuły książek, dowcipy, licz w pamięci. Gdy musisz opanować trudny materiał, zapewnij sobie odpowiednie warunki do nauki, by niepotrzebnie nie rozpraszać uwagi (dotyczy to zarówno włączonego telewizora, jak i bałaganu na biurku) – zaoszczędzisz sporo czasu. Znajdź tez swój styl pracy (o jakiej porze najlepiej się uczysz, w jakim pokoju). Podczas nauki angażuj kilka zmysłów: czytaj na głos, spaceruj po pokoju, wystukuj rytm. Doceń również swoja wyobraźnię: notuj za pomocą map myśli (technika tworzenia notatki przy użyciu rysunków i słów kluczy - aktywizuje obie półkule mózgowe), a czytając, twórz dynamiczne obrazy i zwariowane skojarzenia – dzięki temu więcej zapamiętasz. Żeby nie zniechęcać się do pracy, ucz się na przemian łatwiejszych i trudniejszych partii materiału. Pamiętaj też o systematycznych powtórkach. By utrzymać motywację, zawsze myśl o czekających cię korzyściach.

Nuda szkodzi pamięci

Możesz też skorzystać z kursów trenujących pamięć i koncentrację. Przydają się one nie tylko uczniom, ale też osobom na wysokich stanowiskach. Rezultaty mogą cię zaskoczyć! Pamięć potrzebuje bodźców, nie służy jej monotonia i rutyna. Dlatego im ciekawsze życie prowadzisz, poznajesz nowe osoby, miejsca, uczysz się nowych rzeczy, jesteś twórczy, tym jest ona sprawniejsza.

Ruch jest ważny dla pamięci

Mózg potrzebuje tlenu do działania. Dlatego regularnie uprawiaj sport. Dzięki temu zwiększa się przepływ krwi w mózgu i dotlenienie szarych komórek. Ćwicząc, pozbywasz się też stresu, który odbiera motywację i niszczy pamięć. Przed nauką wyjdź na spacer, wsiądź na rower, pogimnastykuj się albo chociaż zrób kilka głębokich wdechów przy otwartym oknie i koniecznie przewietrz pokój. To poprawi koncentrację i umysł będzie pracował wydajniej. Nie zapominaj też o przerwach w nauce – mózg jest zdolny do maksymalnego skupienia przez 40–45 minut.

Zdrowy sen dobry na pamięć

Zdaniem szwajcarskich naukowców dobry sen to najlepszy sposób na poprawienie pamięci – wzmacnia połączenia miedzy komórkami nerwowymi (neuronami), co wpływa na uczenie się i zapamiętywanie. Nocny wypoczynek zapewnia umysłowi dotlenienie i odprężenie. Pozwala także segregować nowe informacje zdobyte w ciągu dnia oraz wzmacnia słabe wspomnienia. Dlatego gdy intensywnie się uczysz, nie zarywaj nocy, bo przyniesie to więcej szkody niż pożytku – będziesz zmęczony i rozkojarzony, a wiedza opornie będzie wchodziła ci do głowy. Pamiętaj, że trzy doby bez snu wyniszczają mózg.

Ważne

Ważne

Zgrane półkule

W procesie uczenia się bierze udział lewa półkula mózgu (analityczna). Jednak uruchomienie prawej półkuli (twórcza) zwiększa możliwości poznawcze oraz zdolność zapamiętywania i kojarzenia informacji. Zsynchronizowanie pracy obu półkul wywołuje głębokie odprężenie, a wtedy najłatwiej przyswajamy wiedzę. Jak uruchomić obie półkule mózgu? Pomogą ci w tym nieskomplikowane ćwiczenia, np.: pisz i rysuj obiema rękami jednocześnie, wchodź tyłem po schodach, pisz lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny) - włączaj nią światło, myj zęby - sięgaj za siebie prawą ręką do lewej stopy i odwrotnie i... naucz się żonglować trzema piłeczkami.

Mądra dieta na pamięć

Właściwe odżywianie wpływa na intelektualne funkcje mózgu, bo stymuluje produkcje neuroprzekaźników – są one potrzebne do przesyłania impulsów miedzy neuronami, a bez tego niemożliwe byłoby myślenie i kojarzenie. Dieta powinna obfitować w witaminy z grupy B oraz C i E, a także magnez, żelazo, cynk, potas, fosfor. Jedz zatem produkty pełnoziarniste, kasze, orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika, rodzynki, świeże warzywa i owoce. Unikaj słodyczy. Nie przesadzaj z kawą, mocną herbatą, colą – tak jak alkohol i nikotyna niszczą potrzebne dla umysłu składniki, a pite w nadmiarze osłabiają koncentracje. Wybierz wodę mineralna, herbatę zieloną i ziołową oraz świeżo wyciskane soki z owoców. Sięgnij też po preparaty roślinne wspomagające pamięć, które zawierają żeń-szeń, lecytynę, olej z ogórecznika, wyciąg z miłorzębu japońskiego.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Dobra PAMIĘĆ: co robić, by ją zachować

Dobra PAMIĘĆ: co robić, by ją zachować

Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ

Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ

Jak skutecznie ćwiczyć PAMIĘĆ

Jak skutecznie ćwiczyć PAMIĘĆ

Gimnastyka mózgu kluczem do zachowania doskonałej PAMIĘCI

Gimnastyka mózgu kluczem do zachowania doskonałej PAMIĘCI

Jak działa pamięć?

Jak działa pamięć?

Problemy z pamięcią u seniorów. Jak im zapobiegać?

Problemy z pamięcią u seniorów. Jak im zapobiegać?

Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 28.01.2016

Komentarze (1 - 10 z 19)
damnka, 29.04.2015 12.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a mnie pomaga mleczko pszczele gal :D
 
Hmm, 27.06.2014 18.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cyt. "Sięgnij też po preparaty roślinne wspomagające pamięć, które zawierają żeń-szeń, lecytynę, olej z ogórecznika, wyciąg z miłorzębu japońskiego.". Hmm... przed chwilą czytałem na tych stronach że miłorząb japoński (ginko biloba) nie działa??
 
dawid, 24.04.2012 19.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ehehheehe żeby mi tez pomogło proszę pomogło i tyle bo ja mam ze coś się na uczę i za chwile nie pamiętam już tego.
 
Dawid , 13.11.2011 00.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam nadzieję ze te rady mi pomogą. Mój mózg już jest prawie wyczerpany dużo rzeczy zapominam nauka idzie mi źle nie mogę się dobrze uczyć a jak czegoś się nauczę to na drugi dzień zapomnę.....żyję nadzieją że te rady mi pomogą
 
Kuba, 12.08.2011 21.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dzięki stosowaniu ponad 90% z tych rad zdałem z 3 zagrożeń. Magnes co prawda bardzo zmniejsza stres jednak czasem trzeba se odpuścić bo zaczyna być obojętne czy cel się powiedzie czy też nie.
 
iwona, 06.10.2010 20.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie ma drogi a skróty
 
uczen.nr.16, 19.07.2010 16.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jak narazie większosc tych porad stosuje i w szkole posłucham jakiegoś nauczyciela w domu tylko zadania robie i na tyle klasy zaliczam się do czołówki kujonów którzy po nocach się uczą
 
żal tibia, 11.01.2010 17.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
przyda mi sie
 
Ania, 28.12.2009 22.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestm przerazona. Mam 32 lata i duze pustki w glowie. Zaczne od prostych przykladow. I to od jutra.
 
Magister, 14.10.2009 21.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dużo prawdy w tym artykule..pamięć można wyćwiczyć, wejdzie sobie na szkola-pamieci.pl , mam trójkę dzieci, które skończyły kurs i jestem pod wrażeniem., może mi się też uda zapisać jak starczy czasu i będzie grupa..
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Sposób na atopowe zapalenie skóry:
jak dbać o skórę z AZS
Sposób na atopowe zapalenie skóry: jak dbać o skórę z AZS
Najpopularniejsze artykuły
Skutki stresu, czyli co ci może grozić, gdy żyjesz w ciągłym napięciu Skutki stresu, czyli co ci może grozić, gdy żyjesz w ciągłym napięciu

Skutki przewlekłego stresu to osłabienie układu odpornościowego, zaostrzanie objawów wielu chorób...

więcej

9319

Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ

Wypróbuj cztery ćwiczenia dla mózgu, wzmacniające pamięć. W czasach, kiedy bombardowani jesteśmy...

więcej

7144

Jak się wyspać? Jak długo musisz spać, by być w formie? Jak się wyspać? Jak długo musisz spać, by być w formie?

Jak długo spać, by się wyspać? Sen to bardzo indywidualna sprawa. Jednym, wystarcza 5 godzin snu,...

więcej

5802

Symbolika kolorów, czyli o czym mówi KOLOR Symbolika kolorów, czyli o czym mówi KOLOR

Wybór ubioru w określonym kolorze jest tylko pozornie przypadkowy. W rzeczywistości barwa, po którą...

więcej

5506

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

To bardzo trudne, o co Pani pyta, gdyż każde dziecko inaczej reaguje, bo jego wrażliwość jest zupełnie inna... Dobrze, aby w tej kwestii skontaktować się z profesjonalistą w tej dziedzinie, czyli z...

Izolacja, o której Pani pisze, tęsknota za bliskimi, dawnym życiem często towarzyszy osobom, które z różnych względów zdecydowały się na emigrację. Zdolność adaptacji w nowym kraju to kwestia bardzo...

Z pewnością powinna Pani zacząć od terapii nakierowanej na analizę "za" i "przeciw" powrotowi do męża. Problem alkoholowy męża dodatkowo to utrudnia - zapewne też potrzebuje Pani terapii dla osób...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.